如何减少购物成瘾

作者: Roger Morrison

创建日期: 26 九月 2021

更新日期: 1 可能 2024

内容

阶段
第1部分了解购物成瘾
第2部分改变行为和消费方式
第3部分获得帮助

在本文中：了解购物成瘾修改行为和消费习惯帮助20参考

购物成瘾可能会对您的职业，个人生活和财务状况产生重大影响。购物是资本主义社会文化的重要组成部分，以至于有时很难知道它何时成为问题。请按照以下步骤确定购物成瘾的迹象，改变饮食习惯，并在需要时获得帮助。

阶段

第1部分了解购物成瘾

认识到您有问题。 与大多数成瘾一样，假设您有问题，您已经完成了一半。意识到这在您的个人生活和人际关系中都是非常有问题的行为。通过以下症状列表评估购物成瘾的严重程度。这对于了解您如何应对成瘾非常重要：您应该只是缓和购物欲望还是应该完全停止购物？
- 当您感到悲伤，孤独，焦虑或生气时，您会去购物或花钱。
- 您会通过合理化费用与亲人争执购买事宜。
- 如果没有信用卡，您会感到孤独或迷路。
- 您始终使用信用卡而非现金付款。
- 买东西时，您会感到欣喜若狂，甚至欣喜若狂。
- 花太多钱会使您感到内，尴尬或尴尬。
- 您可能会对购买价格或消费习惯撒谎。
- 你迷恋金钱。
- 您花费大量时间处理帐单和银行帐户，因此您可以像现在一样继续花钱。
诚实地了解自己的消费习惯。 写下您两周或一个月内购买的所有商品。另请注意您如何付款。尝试了解何时以及如何花钱以更好地控制购买。通过记录数周的所有费用，您可以更好地了解成瘾的严重程度。
确定您的购物成瘾的形状。 根据美国匿名购物家属组织的规定，强迫性购物可以采取多种形式。如果您了解存在的购物成瘾的各种形式，您将更容易理解成瘾以及如何摆脱成瘾。使用支出清单查看您在此清单中的位置，或者您可能会直接认出自己：
- 强迫性地花钱以应对情绪困扰的人，
- 永远寻找完美物品的奖杯猎人，
- 喜欢购物和喜欢花很多钱的感觉的购物者，
- 正在寻找便宜货和购买东西的人，仅仅是因为他们在出售，
- 购物的“暴行”，连续购买周期的囚犯，他们向商店报告，以便能够在之后更好地重新开始，
- 收藏家通过购买同一系列的每件作品或拥有同一对象的所有现有版本或颜色来体验成就感。
了解购物成瘾的长期影响。 购物成瘾的短期影响似乎是积极的，例如，随即带来的满足感。从长远来看，购物成瘾的后果可能是毁灭性的。面对您对购物的依赖的现实，了解以下负面影响很重要：
- 财务问题和过多的费用，
- 强迫性购买优先于必要的购买（买一件毛衣，再返十）
- 需要秘密购物，躲藏以避免批评，
- 因内而在商店购买的恶性循环中感到无助，并紧随其后进行其他购买，
- 谎言，秘密债务和人身隔离的影响随着购物成瘾的严重程度而增加。
认识到您支出的情感根源。 在许多情况下，购物是一种逃避或减轻负面情绪的方法。该原理与大多数成瘾者一样，可以为那些源于心理的问题提供“即时治疗”。购物可以给人一种充实的感觉，完全保持虚拟的安全感和幸福感。让自己想知道购物是否正在填补您生活中的空白，而您可以以一种更健康的方式进行购物。

第2部分改变行为和消费方式

学习识别触发器。 触发器只是使您想要购买的东西。在您的笔记本上放一个星期，在其中您会注意到自己想买的所有东西。它可以是一个地方，朋友，广告或类似愤怒，羞耻或无聊的情绪。这将帮助您很多了解购物成瘾的诱因。您可以避免他们与您的上瘾作斗争。
- 例如，您可能在正式活动之前进行强迫性购物。这可能会让您想要购买新衣服，品牌化的化妆品和配饰，以准备以更大的自信参加这次活动。
- 如果您所有这些都知道，那么下次您收到此类邀请时，您会做得更好。您可以禁止自己再次购买任何东西，并要求您检查衣柜以找到适合这种场合的衣服。
限制您的购物。 要减少购物而又不完全停止，最有效的方法是除了当前支出以外，还要更好地了解预算真正允许您支出的费用。如果您的每月（甚至每周）预算不允许您购物，请密切注意您的银行帐户，不要购物。这样，您可以偶尔继续购物，而不会像日常习惯那样在财务上冒险。
- 如果您外出购物，请仅携带现金。为了避免产生诱惑，请将信用卡留在家中，只带走您可以花费的款项，而不会危及财务。
- 尝试盘点您拥有的所有物品，并列出您想念的和想要的零件。通过浏览您的眼睛列表，您将能够避免购买已经拥有或比您希望列表中的另一个项目少得多的项目。
- 购买之前，请至少等待20分钟。花时间去思考，而不是让自己确信自己绝对需要某些东西。这是一个好主意吗？
- 如果您倾向于通过在特定商店购物而超出预算，请在特殊场合进行预订或带朋友帮助您做出购买决定。如果这是一个在线商店，请将其从您的书签中删除。
断奶。 完全停止购物。如果您的上瘾严重，请仅购买最低限度的价格。购物时，请务必小心。出发前列出清单，并购买没有提及的任何物品。避免在杂货店购买折扣商品或廉价商品的诱惑。如果您去一家商品商店，请获取少量现金。您设置的规则越具体，效果越好。如果您要买杂货和洗护用品，请列出需要购买的所有洗护用品的完整列表，例如除臭剂或牙膏，然后再买什么。
- 更改付款方式。销毁或取消您所有的信用卡。如果您认为在紧急情况下保留一个较为谨慎，请将它交给您信任的人。这很重要，因为研究表明，您的信用卡付款支出最多是现金付款的两倍。
- 离开家之前，请做一些研究以找到您真正需要的物品。如果您确切了解要购买的商品的品牌和型号，则可以避免橱窗购物永远不会造成的诱惑。
- 取消您用于在超市购物的所有会员卡。
避免独自逛街。 大多数人都有购物成瘾的店。如果在购物时有陪伴，您可能会花更少的钱。这是同伴压力的积极方面。受到您明智的人们的饮酒习惯的启发。
- 在某些情况下，甚至有必要将您的财务完全委托给您信任的人。
参与其他活动。 尝试找到更有意义地利用您的时间的方法。当试图改变强迫行为时，必须用健康，满意和有意义的其他习惯来代替它。
- 许多人沉迷于使他们迷失时间的活动中而获得幸福。现在是时候开始一个对您很重要的项目了，学习一些新知识或以一种或另一种方式取得进展。您是否喜欢音乐，烹饪，跑步或阅读并不重要。重要的是，它可以完全吸收您的注意力。
- 体育锻炼和步行是可以时刻带来深刻满足感的活动，但对于切断购买欲望尤其有用。
记录您的进度。 重要的是要给予您认可和鼓励。当做一些困难的事情时，例如当试图改变强迫行为时，重要的是要认识到自己的进步和努力的价值。与成瘾作斗争确实非常困难。通过客观地观察已经走过的路，在可能发生的怀疑或复发的情况下，您会更加宽容自己。
- 使用电子表格记录您的所有费用。购物或访问自己喜欢的在线商店时，请检查日历。
列出要避免的地方。 定义“禁区”，在其中您知道存在诱惑，可能会使您养成不良习惯。应避免的区域可能是购物中心，您所在城市的购物区，甚至是某些商店。设置严格的规则，以使您无法说服自己可以去看车。列出这些地方，并尽可能远离，直到您的上瘾程度大大降低。检查您的清单，以确保排毒期间避免危险的地方和情况。
- 从长远来看，您可能不会被迫避开所有这些地方。考虑到存在购买和广告机会，这可能很困难。
  - 如果您尝试减少购买量而不完全消除生活购物，将会更加困难。在这种情况下，请遵守预先制定的特定时间表，以限制在“有风险”的地方花费的时间。
留在您所在的地区。 当您开始控制购物时，请暂时停止旅行。这将帮助您抵制新颖性带来的诱惑。研究表明，人们在社区之外时往往会花更多的钱。
- 无论是通过电话购物还是通过互联网进行远程购物，都可以带来与旅行时相同的新感觉，并具有许多新的购买可能性。
管理您的邮件。 对邮件以及您的邮件进行排序。退订您所订阅的所有促销和目录。
- 安装反垃圾邮件软件，以避免销售银行信贷的公司成为目标。这样，您将不再受到这种类型的邀请。
使用家长控制。 由于购物时不可避免地要使用Internet，因此请尽量使这种环境保持中立，就像其他情况一样。通过使用家长控制软件阻止它们来避免在线贸易网站。
- 下载有效的广告拦截器，这样您就不会在计算机屏幕上看到个性化的商业报价。
- 一键提供购买选项的Internet站点是最危险的。为了使您更难以在网上花钱，请从保留信用卡详细信息的网站上删除您的信用卡详细信息。即使您也阻止了对这些站点的访问，也要这样做。
  - 这是额外的保护。如果您设法使本网站上的冲浪合理化，那么您将有几分钟的时间来查看购买驱动器时的决定。

第3部分获得帮助

要求您的随行人员支持您。 就像很多成瘾一样，购物成瘾很大程度上取决于保密性。公开谈论您的问题对您非常有用。谈论您对周围人的上瘾，并警告他们，至少在您退学的第一天，您可能会要求他们提供帮助以应对差事。
- 只与您信任的人谈论您的购物成瘾，他们会为您提供所需的支持。
咨询治疗师。 在治疗师的帮助下，您将能够了解成瘾的根本原因，例如抑郁。尽管没有针对购物成瘾的特定治疗方法，但是您的治疗师可能会开一些抗抑郁药。
- 认知行为疗法（CBT）通常用于治疗成瘾问题。它是一种疗法，可让您识别和质疑与购物有关的想法，以便对其进行修改。
- 治疗还会帮助您减少驱使您购物的外部动机的价值，例如希望将您视为一个富有，成功的人，而将注意力集中在更多的内在价值上，例如欲望。使自己感觉良好，并与亲人保持良好的关系。
参加会议。 团体疗法非常宝贵，易于使用。有时候，事实是能够与其他人交流，因为他们的问题与保持清醒而不会陷入有害的习惯相同。
- 有12个步骤的程序类似于“戒酒匿名”程序，可以帮助您克服沉迷感。查找您附近存在的程序。
- 使用此链接找到离您最近的匿名债务人会议。
与您的银行顾问预约。 如果您的购物成瘾使您陷入灾难性的财务状况，请与您的银行家讨论使您摆脱li行的可能性。可以回购或重新协商您的贷款。
- 由成瘾引起的财务问题所带来的压力，加上戒断所带来的情绪压力，可能足以使您复发。这是从您的银行顾问那里获得帮助的另一个原因。