如何失去爱的句柄（女性）

内容

• 阶段
• 第1部分：生活方式的改变
• 第2部分心血管运动
• 第三部分臀部和斜肌的运动
• 第四部分饮食

从基因上讲，女性容易在臀部，大腿和臀部储存过多的脂肪。如果您有爱心手柄，那么脂肪往往会沉积在您的臀部和斜肌上，减少总体脂肪将是摆脱它们的最佳方法。参加体育运动和适当饮食是女性消除爱情的主要方式。

阶段

第1部分：生活方式的改变

1. 
   

   
   努力减轻压力。 压力会产生皮质醇激素，从而促使人体储存脂肪。尝试冥想，瑜伽或只是调整日程以减轻压力。
   • 人体储存脂肪的地方通常取决于遗传学。研究表明，压力与腹部脂肪之间存在相关性。

2. 
   

   
   多睡一会儿。 每晚至少7小时不睡觉的人更有可能在肚子，臀部和大腿上储存脂肪。睡前给自己一个小时的减压时间。

3. 
   

   
   更加活跃。 在十年或更长时间的过程中，您的爱之柄可能会慢慢出现。这种逐渐增加的体重可能是久坐不动的生活方式造成的，因此请尝试以下提示以使自己更加动静：
   • 买一个计步器。确保一天中至少执行10,000个步骤。
   • 在电话，看电视或乘公共汽车时站立。您可能会认为坐下是不可避免的，但是多坐几分钟就可以帮助您减轻体重。
   • 除了锻炼外，每天还要花30分钟的时间走路。您可以在午餐时间或晚餐后散步。任何其他运动都会开始使您的臀部变瘦。

第2部分心血管运动

1. 
   

   
   
   
   每周5天至少进行30分钟的耐力运动。 为了快速减肥，甚至每周进行5次1小时的耐力运动。

2. 
   

   
   快跑 这项运动是燃烧大腿脂肪的最佳方法，因为它可以促进快速的脂肪流失。

3. 
   

   
   采用高强度分体训练。 在您的耐力训练期间，每5分钟间隔1或2分钟。

第三部分臀部和斜肌的运动

1. 
   

   
   做木板。 将自己置于泵的位置。保持30秒钟至2分钟，同时深呼吸。

2. 
   

   
   做餐具柜。 在泵位置时，将重量转移到左臂和左臂上。
   • 转开以使右脚在左脚上方。确保您的手在肩膀下。保持身体绷紧并保持30秒钟至2分钟。然后换边。

3. 
   

   
   使木板浸入。 将自己放在餐具柜位置。将左臀部降低5厘米，然后再升高10厘米。使10 骤降 在每一侧。

4. 
   

   
   
   
   将“紧缩”放在一边。 仰卧，脚笔直。从肩膀开始，仅使用腹部肌肉举起胸部。
   • 举起你的手。将右臂放在右脚上，转动腰部。它应该只是一个小动作。每边重复此20次。

第四部分饮食

1. 
   

   
   减少您食用的加工食品数量。 尽力消除高糖食品和加工谷物。

2. 
   

   
   用水和茶代替苏打水和酒精。 大多数甜饮料含有150至300卡路里的热量，这些热量被认为是 空因为它们几乎不含营养。

3. 
   

   
   用新鲜的农产品装满盘子的一半。 另一半将不得不在瘦蛋白和全谷物之间分配。

4. 
   

   
   吃健康的早餐，其中包含300至600卡路里。 重要的是要防止新陈代谢减慢，防止身体在躯干上储存更多的脂肪。

5. 
   

   
   保留食物日记。 减少饮食中100到500卡路里的热量，减少进行很多运动的时间。
   • 大多数医生都同意，要减肥并远离体重，您需要做一些长期的小饮食改变，而不是尝试进行剧烈改变。