如何保留日记作为治疗

作者: Lewis Jackson

创建日期: 6 可能 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
第1部分：保留日记
第2部分开始写作
第三部分进行内省

在本文中：保留日记开始编写Interprospecting5参考

记日记可以帮助您吸收思想并理解情绪。如果您不参加心理治疗，请尝试将日记作为“家庭作业”以分析您不在心理医生处时的想法。日记也是集中精力和对内省进行分类的好方法。

阶段

第1部分：保留日记

选择您的日记帐表格。 您可以通过多种方式来做到这一点，包括电子，音频，视觉或印刷形式。最重要的是选择一种可以描述的媒体。如果不需要支持，请尝试以多种方式保存日记，直到找到适合自己的内容为止。
- 如果您想用钢笔或铅笔写下您的想法，请使用笔记本。无论是对旧的螺旋笔记本电脑有所启发，还是在购买大型笔记本电脑上，您都可以留下深刻的印象，从而可以有一个好的开始。使用小型笔记本电脑更容易携带，或者使用大型笔记本电脑捕捉更大的想法。确保选择一支可以轻松书写的笔。
- 如果您喜欢使用键盘，请在计算机或手机上保留日记。使用标准的电子邮件处理（如Word或记事本）或任何适合您的程序。将所有日记帐分录保存在同一文档中，或在同一虚拟工作簿中为您的每个干预措施创建一个新文档。如果计算机也是您的工作工具，那么保留电子日记可能会更方便。
- 如果您喜欢在公共站点上分享想法的想法，则还可以在线保留日记。在免费博客（如WordPress或LiveJournal）上安装简单页面。定期发送新条目。您无需与任何人共享此链接或寻找特定结果。在线发布的单一行为可以帮助您保持动力并为自己的著作负责。
- 考虑保留音频日记。如果您觉得写作比写作更自在，请考虑通过手机或计算机注册应用程序记录您的想法。适应您的录音系统，并在几分钟内表达您的想法。您可能会意识到，当您大声表达情绪时，可以更好地吸收情绪。
找到一个安静的地方来与您的情绪保持联系。 考虑在家里，咖啡馆，图书馆或树林中进行描述。放开所有干扰的源头。尝试从日常生活中提取自己，尽管只是暂时的，然后陷入深深的回顾。如果找不到物理私有空间，请尝试创建一个心理泡沫。聆听环境音乐或耳机中的白噪声。将自己锁在一个小而安静的空间中。骑在屋顶上或爬上一棵树。
- 开始写作之前，请考虑冥想或安静地坐着。这可以帮助您将注意力分散到沉默和专注于思想上。伸展，深呼吸，点燃蜡烛或播放轻柔的音乐，任何可使您处于沉着和反射状态的事物。
养成在日记中描述它的习惯。 Lintrospection需要定期进行练习。为自己设定每天描述的目标，无论是几句话还是几页。每天计划10到30分钟，以保留日记而不延迟。纪律严明
- 如果您的日程安排很忙，请考虑在一天中的特定时间使用报纸。早餐前，上班的火车上或入睡前的晚上，请保留日记。寻找片刻，您有清晰的想法。
- 尽量将日记本放在方便的地方，以免写作很麻烦。离开家时随身携带，始终随身携带一支笔！
考虑每次记录条目的日期和时间。 您可以轻松地返回特定事件并在您的著作中寻找重复出现的模式。您的新书页将按照模糊的时间顺序进行排序，如果您保留没有日期的日记，则会将其替换为新的页面。但是精确的约会将帮助您发现更多具体事件。
- 尝试写下您认为与打算编写的内容有关的任何信息。这可以包括天气，季节，给定日期（生日，假期或其他）的确切含义，或在日记中添加此新条目的原因。

第2部分开始写作

知道你想写什么。 问问自己生活中正在发生的事情，感觉，想法和想要的东西。尝试确定您需要探索的问题和情感。当您专注于分析时，您最近思考的内容很可能会浮出水面。闭上眼睛，深呼吸，吸气和呼气。仔细审查最紧急的想法，情绪或事件。
时间自己。 写五到二十分钟，或者只要有启发就写。在日志页面顶部写下条目的开始和结束时间。在手机，闹钟或计算机上设置闹钟，因此您无需检查时间。这样，您就可以完全沉浸在描述它中。
- 如果写的时间限制不是您的喜好，显然您可以随意描述，只要您愿意。在给定时间内描述会话的目标是学习持续写作。如果您想写得更深一些，花更多的时间来研究思想的细节或避免记录任何东西，这不会有什么坏处。
开始写作。 将笔放在纸上，仅在书写时间到时才停止。尝试直接从大脑传达思想。在写作时，不要太批评自己。这会分散您的注意力并阻碍您的写作流程。从一句话起，它唤起一个简单的主题，为您以后写的所有东西定下基调，就好像您正在与亲人讨论一样。请参阅以下示例句子。
- 今天是几个月来最好的一天。我应该从哪里开始？
- 我不知道该怎么办。我不能继续这样。
- 我怀疑雨果欺骗了我。
完成后查看您写的内容。 写下一个或另一个反思短语：“当我再次阅读时，我注意到……”或“我知道……”或“我感到……”。考虑您对所写内容采取的任何措施。如果是这样，请知道您应该怎么做才能获得预期的结果。

第三部分进行内省

写下您的感受。 在日记中写下您可能会遇到的所有强烈情绪。写下您的感受，触发该印象的原因以及您打算如何做。使用日记作为当下吸收感情的一种方式。如果您感到不知所措，则可能只需躺在纸上就可以释放一些紧张感。
评估您的行动，思想和情感。 写下您做了什么以及如何做。写一些关于您的想法和感受的东西。询问您做了什么，然后回答自己的问题。专注于思考过程的逻辑流程，并尝试更好地了解自己。
- 写下您认为可以做的所有事情。写下您对自己的选择，自己是谁以及想要什么的感觉。尝试设定自己的未来目标，无论是个人目标，专业目标还是其他目标。
保持日记与治疗疗程平行。 写下您对上一届会议的想法，并记下您可能已了解的所有内容。当您考虑自己的经历时，请尝试在会议中前后记录日记。在您的心理学家的帮助下设置个人目标，并使用日记记录下来。
- 实际上，一些心理学家接受过培训，可以保留日记作为治疗方法。如果您想通过保存日记来探索治疗方法，可以考虑在您附近的这个领域寻找专家。
不要害怕更具创造力。 如果您觉得可以通过绘画更好地表达自己的想法，请不要犹豫。使用颜色，油漆，记号笔，铅笔。考虑粘贴照片，报纸夹，鲜花和其他可能对您有意义的物品。
- 尝试将拼贴画并入您的报纸。将您的治疗师以练习表的形式提供的任何信息粘贴到日记中，或在其中打印有用的说明！将您的日记作为拼贴专辑代替个人开发手册。创建能让您开心的事情清单以及应该避免的所有事情。
- 考虑“心理模式”来连接您的想法。在彼此相关的想法之间强调，放置箭头或网络。找到您担心中出现的主要主题，并尝试确定它们体现自己的不同方式。
输入详细信息。 稍后可能会很容易忽略为什么您注意到或绘制了某些东西。深入研究并尝试尽可能准确地描述您的想法。您越深入地研究自己的担忧，就越能理解它们。您越了解自己的担忧，越容易克服它们。
给自己写作动机，以激发内省。 阅读Internet上的报纸条目，向朋友或心理学家寻求想法，或尝试找到一些您想要探索的简单主题。每天在日记中有不同的问题或新话题可能是保持写作的好方法。当您遵循特定的激励措施进行写作时，您可能会觉得自己向某人描述自己，而不仅仅是向您自己描述，您可能会对期刊的结构承担更多责任。请考虑以下问题或其他问题。
- 您为自己的身份感到骄傲吗？您希望我们如何记住您？
- 您欣赏别人的什么性格特征，为什么？
- 考虑一下您每天或定期做的事情。为什么您有义务这样做？
- 您曾经提出过的最佳建议是什么？
认为您的报纸是朋友。 记日记可以激发您给亲密和可信赖的朋友留下深刻印象的感觉。尝试以某种方式保留日记，以致给人留下与某位期待您的条目的好朋友的联系。想象一下，他想知道您在生活中取得的进步，并且他关心您的情感健康。虚构的亲密关系可能会与分享经验的治疗效果产生共鸣。
定期查看您的报纸。 将您最近写的内容与六个月前的内容进行比较。寻找相似之处，并尝试贬低您的个人发展。恢复负面情绪可能很困难，但是当您能够记住这些感觉而又不会感到沮丧时，您就会知道自己已经取得了进步。