晚上如何忍受寂寞

内容

• 阶段
• 第1部分
• 第二部分安全
• 第3部分

晚上独自一人回家可能很无聊，但有时却很恐怖。您可能一直单身，或者您最近不得不处理配偶的离异或死亡。无论哪种情况，您都可能面对孤独和害怕独自待在家里的恐惧。如果您设法养成健康的例行活动，娱乐和分散自己的注意力，确保自己的安全并在白天与他人建立联系，那么当夜晚来临时，您将能够更好地管理自己的孤独感。

阶段

第1部分

1. 
   

   
   自娱自乐。 为了支持孤独感，请找到一种娱乐或分散自己注意力的方法。如果您欣赏自己选择的工作，您将不会担心自己度过的时光，并且会耐心地等待他们。考虑以下活动以保持忙碌：
   • 阅读
   • 看电视
   • 听音乐
   • 写

2. 
   

   
   同意一个人睡。 您可能难以在晚上独自睡觉，因为您会感到孤独，与您一起睡觉的伴侣失踪，或者因为您害怕听到令人不安的噪音。为了支持单独入睡，请在入睡前一个小时左右关闭电视，平板电脑或计算机的睡眠。您还可以按照以下提示更轻松地入睡。
   • 每天晚些时候避免喝酒，咖啡因和食物。
   • 睡觉前，避免进行压力较大的活动，例如运动。
   • 筛选房间里的灯。
   • 播放轻音乐。
   • 请使用会发出巨大声音的机器或使用耳塞来减少周围的声音。
   • 将您的房间保持在室温下。
   • 使用舒适的床上用品，例如大枕头（模仿人的身体）。
   • 戴上口罩入睡或拉开窗帘以阻挡日光。
   • 起床读书，洗澡，如果无法入睡则喝热茶。

3. 
   

   
   建立例程。 当晚上独自一人时，安排晚上的夜晚不会让你感到孤独。这个例程还可以帮助您保持动力并在孤独中开花。
   • 如果您在下午5点下班回家，则可以从放松开始，然后参加体育运动，准备饭菜，社交，并在上床睡觉前全身心投入到激情中。虽然一个人的优点之一是可以在想要的时间上床睡觉，但同时上床睡觉可能很有用。

4. 
   

   
   
   
   定期准备饭菜。 当您独自一人居住或独自度过一个夜晚时，似乎在浪费时间准备一顿饭并独自在您的餐桌上吃饭。但是，准备自己的饭菜并在规定的时间进餐是避免晚上感到孤独的好方法。
   • 如果您在节日的夜晚独自一人回家，则可以准备通常与家人或亲人共享的餐点。通过饮食，您可以记住与这个假期相关的美好回忆，并减少孤独感。

5. 
   

   
   记住独处的好处。 尽管寂寞既可能很艰难，也可能很糟糕（例如必须独自完成所有家务活），但请不要专注于他们。还请记住，积极的一面要好起来。这里有一些积极的事情要考虑。
   • 聆听音乐或观看您选择的电视节目。
   • 存放所需的时间以及所需的方式。
   • 根据您的品味来装饰您的内部。
   • 享受寂静，并可以根据需要充电。

6. 
   

   
   认识并接受孤独感。 尽管独自一人并不一定意味着您会感到孤独，但重要的是认识并接受您可能会感到孤独或悲伤的感觉。尝试了解起源。您可能会因为独身生活，最近的离婚或丧偶而感到孤独。重要的是要理解和表达自己的感受，这样您才能逐渐适应独处。
   • 记日记。
   • 告诉你信任的朋友。
   • 如果您在死亡或离婚后难以克服悲伤或孤独，请寻求专业人士的帮助。

第二部分安全

1. 
   

   
   确保您的安全 如果您担心因盗窃，医疗紧急情况或火灾而在晚上独自一人，请采取措施保持自己的安全并减轻恐惧。您可以采取非常简单的步骤来预防或知道在紧急情况下如何应对。
   • 睡觉前关上所有门窗。
   • 着火时请熟悉出口。
   • 安装警报。
   • 确保手边有一部已加载的电话。
   • 参加自卫课程。
   • 知道紧急情况下要拨打的电话号码。

2. 
   

   
   
   
   面对你的恐惧。 当一个人独自在家时，更容易表达自己的恐惧并想象最灾难性的情况。您可能很想保持照明和电视开着，邀请朋友在家里过夜，或者强迫自己在睡觉前检查门是否关闭。从长远来看，这些礼节性的举止只会增加您在晚上独自一人的焦虑。
   • 避免过分要求朋友来家里睡觉。
   • 为您在半夜里听到的声音找到合理的解释。
   • 使用耳塞或发声器停止听到奇怪的声音。
   • 如果恐惧变得沉迷并阻止您入睡，请遵循治疗方法。

3. 
   

   
   与邻居成为朋友。 认识您的邻居是确保其他人了解您并可以关注您的好方法。与邻居成为朋友也有利于您的社交关系。您可以结识也独居的其他人，并建立一个彼此倾听的系统，尤其是如果您几天没有见面时。

4. 
   

   
   知道何时寻求帮助。 尽管您可以学会接受孤独的孤独和沮丧，但某些情况可能很危险。如果您是老年人或患有慢性病，则尤其如此。如果遇到以下困难，请致电值得信赖的朋友，家人或物理学家。
   • 药物管理困难
   • 难以支付帐单。
   • 很难洗你。
   • 难以正确养活您。
   • 平衡问题（您经常摔倒）。
   • 难以维持您的内部。
   • 很难将您链接到其他人

第3部分

1. 
   

   
   定期社交。 整周与朋友计划定期的社交活动。这将使您找到一个结构，与他人建立联系并保持心情愉快。如果您白天忙于与他人的互动，那么回到家后，您会感到不那么孤单。

2. 
   

   
   通过电话或在线与他人更近。 熟悉计算机和可供使用的其他设备，以便您可以亲自进行交流。如果您有住在国外的朋友，则可以通过电子邮件，Facebook或Skype保持联系。计划在您一个人在家时通过电话定期打电话给他们或发送骨头。
   • 如果您不知道如何使用计算机或虚拟服务，那么镇上的图书馆或社区中心肯定会提供有关此主题的课程。这也是结识社区新成员的好方法。

3. 
   

   
   参与进来。 您可以通过志愿服务，上课或加入俱乐部来参与社区活动。这将帮助您减少孤独感，使生活更有条理，心情更好，对自己更有信心，并与社区的其他成员会面。当您晚上回到家中时，您会感到更加疲倦，越来越不孤独，因为白天您会与其他人建立有意义的联系。
   • 表现出耐心。您一开始会感觉不太舒服，并且一定会先尝试不同的小组或组织，然后再找到适合您的小组或组织。

4. 
   

   
   养宠物。 忍受动物的孤独会更容易，这将带给您陪伴和欢乐。它可以安慰和娱乐您，但如果您感到一个人或在家感觉不安全，也可以与您一起睡。
   • 如果由于居住地的规则，过敏或不能负担而不能带宠物，可以带鱼缸或安装喂食器喂动物。您附近的鸟类。