如何克服对公开演讲的恐惧

作者: Randy Alexander

创建日期: 28 四月 2021

更新日期: 15 可能 2024

内容

阶段
方法1：改善您的保险
方法2：管理性能焦虑
方法3：消除烦恼
方法4寻求帮助

在本文中：提高您的保险管理绩效满足您的担忧请求帮助21参考

如果您害怕在公共场合讲话，那么您并不孤单。在发表演讲之前对表演有所担心是很正常的。幸运的是，有可能克服这种恐惧，以便能够在公共场合发表有效的讲话。首先，您需要提高自信心并为演讲做准备。然后，您可以尝试放松技巧，以帮助您管理对表现的焦虑。另外，您应该面对自己的担忧，以使其消失。如果您在公开演讲中仍然遇到困难，可以上课或寻求帮助。

阶段

方法1：改善您的保险

很好地了解您的主题。 害怕忘记或说错话是正常的。解决这种恐惧的最好方法是做好自我准备。阅读有关该主题的材料以了解它。如果有时间，您可以在线搜索纪录片或视频，以帮助您了解更多。
- 选择演讲主题时，请尝试查找您已经知道的主题。
- 如果您没有太多时间，请在Internet上进行搜索，然后阅读结果中出现的前几页。但是，您仍然必须确保这些来源是可靠的。
写演讲 找出您要说的话。 即使您不必逐字背诵语音，描述您要说的内容也很有用。包括对自己和主题的简短介绍。然后写一些段落来解释您的要点并予以支持。最后得出结论，告诉听众他们应该从演讲中记住什么。
- 您的演讲不一定是完美的。您可以在那里培训时更正它。
变化： 如果您正在寻找一种更快，更简单的解决方案，请写下您想说的内容的草稿。写下您要概述的要点以及证据和示例。演讲时，您可以将草稿用作笔记。
准备草稿或地图以指导您。 讲话时记笔记会有所帮助，以防您忘记某些东西。但是，您的笔记不应太长，因为这样会使缠结画笔变得更容易。相反，在草稿或笔记中包括演讲的基本要素。这样，您可以快速查看并查看关键字，这些关键字将提醒您您想说的话。关于回收的演讲稿可能看起来像这样。
- I. 避免扔垃圾。
  - A-伤害少
  - B-埋藏的废物持续时间更长。
- II。 节省资源。
  - A-用于新产品。
  - B-减少原材料的使用。
- III。 让消费者表达自己。
  - 答：他可以选择回收。
  - B-标记与他想要的相对应。
在练习演讲之前，请先进行练习。 您可能已经听说过通过锻造成为铁匠，这就是事实。即使您的演讲可能并不完美，但如果您在培训中发现自己在听众面前时会感到更加安全。从大声朗读您的演讲开始。准备好后，请在镜子前讲话。
- 如果您有通话时间限制，请在训练时抽出时间。如果需要增加或减少长度，请进行更改。
- 首先，只听您的声音。了解您的演讲声音并进行必要的调整。
- 当您发现自己在镜子前时，请练习手势和面部表情。尝试发现自己看起来很自然。
拍摄自己，以帮助您改善。 练习语音时，请使用相机或手机为自己拍摄。就像手机是听众一样，使用手势和面部表情。然后查看您的讲话，找出可以改进的地方。重复几次以改善您的保险。
- 不必担心视频或可能会观看它的人的质量。该视频仅供您使用。
在家人或朋友面前发表演讲。 选择在您需要改进的同时向您提供所需支持的人，对您诚实。然后像在观众面前一样发表演讲。询问他们在演讲中他们喜欢什么以及可以改进哪些点。
- 如果您真的感到紧张，可以从一个人开始。然后逐渐增加观众人数。

方法2：管理性能焦虑

微笑以迅速释放内啡肽。 冷静的最简单方法是微笑，即使强迫自己。当您微笑时，您的身体会自然释放内啡肽，这将帮助您感觉更好。让自己微笑或想一些有趣的事情，以帮助您更快地感觉好些。
- 尝试从您最喜欢的喜剧中想到一个场景。否则，您还可以讲个笑话，让您发笑。
- 如果可能，请在手机上观看喜爱的模因，以帮助您拥有自然的笑容。
深呼吸 帮助您放松。 通过鼻子缓慢吸气，数到五。然后屏住呼吸数到五。最后，呼气并数至五次。重复五次以使自己平静下来。
- 如果您准备上台，请深呼吸，让空气进入您的胃中。然后吹口。
- 深呼吸可以缓解体内压力并使您快速平静下来。
将手放在额头上放松。 表现焦虑会引发战斗或逃跑反应，这自然会将血液输送到您的手臂和腿部。但是，您可以将手放在额头上，使它重新回到头部。您的手会告诉您的身体，它应该使血液回升。这将帮助您在演讲过程中重新思考。
- 当您即将逃跑或战斗时，您的血液在四肢中流淌，因为您的身体正在进行体育锻炼。
- 几分钟后，您应该开始感到镇定。
设想你自己 做一个出色的演讲。 可视化可以帮助您体验自己想像的事物。闭上你的眼睛，然后想象做演讲。想象一下，您做得很好，每个人都对您的言论充满热情。然后，在做出结论时形象化自己，在掌声雷动中走下坡路。
- 这可以帮助您放松身心，因为您会感到自己成功了。
使用自动建议来代替负面想法。 演讲前有负面想法是正常的，但总的来说，它们是错误的。当您发现负面想法时，请停下来并保持意识。然后，质疑他的信誉。最后，用积极的想法代替它。
- 例如，假设您在想：“我要在舞台上摆个白痴。”通过问自己：“我为什么会这样呢？或“可能出什么问题了？然后，您说：“我为演讲做好了充分的准备，并且我知道我将渴望了解这个话题”。
寻找练习的机会。 减轻焦虑的最好方法是练习，但如果害怕，那就很难做。首先在您的朋友面前交谈，然后在您家附近的俱乐部中，在课堂上或工作中的一小群人面前交谈。
- 例如，您可以查询meetup.com新闻组以找到机会。
- 建议在当地的青年俱乐部做简短的演讲。

方法3：消除烦恼

列出所有引起您恐惧的担忧。 写信或大声说出来可以帮助您解决问题。例如，您可能会害怕犯一个错误并且看上去很愚蠢。尝试精确地找到使您紧张的事物。
- 最普遍的担忧是害怕犯错，不按时做事或留下不好的印象。
通过列出清单来挑战您的担忧。 问问自己，恐惧变为现实的可能性是多少。然后想象一下您的演讲将如何展开。想想可能发生的积极事情。这将帮助您认识到您的担忧不太可能实现。
- 例如，让我们承认您担心重复您要说的话。您可能会记得自己很清楚自己的主题，并且在必要时会随身携带笔记以刷新您的记忆。然后，想象自己在演讲中使用笔记。
- 如果让您感到恐惧的事情已经发生在您身上，请考虑一下您为使悬浮而做的所有事情，以减轻焦虑。例如，您可能会记得自己准备了演讲并在那里进行了培训。
不要忘记听众希望您成功。 您可能会觉得他们在那里可以判断您，但事实并非如此。听众已经开始听您说的话，并学习他们可以使用的东西。他们希望您做得很好，他们就在您身边。将他们视为您的支持者。
- 想一想当别人讲话时的感受。您希望他嘲笑自己吗？您是在寻找他犯下的错误，还是感到他的紧张程度？可能不是。
演讲与观众见面，使您平静下来。 穿过房间，向别人介绍自己。尝试尽可能多地见面。这将帮助您感到自己是团队的一员，从而减轻您的后顾之忧。
- 您可以站在门口迎接人们进入的问候。
- 如果您不认识所有人，请不要担心。
- 如果您看早些时候遇到的人，您可能会在演讲中更加自信。但是，这不是必需的。

方法4寻求帮助

参加公开演讲课。 公开演讲是大多数人必须学习的技能。在线或在图书馆，社区中心或学校中查找课程。您将在演讲前学习准备，提高质量并吸引听众。
- 如果您想提高工作技能，请查找针对工作场所设计的课程。您甚至可以说服您的雇主为您资助一个公开演讲研讨会。
与治疗师合作，克服您的恐惧。 无需帮助就可感到羞耻，并且可以应对表现焦虑。您的治疗师可以教您认知行为策略，以应对和克服焦虑。这将帮助您学习识别导致其的思想和行为模式。然后，您将学会做不同的事情来克服恐惧。此外，您将在演讲之前学习放松的新方法。
- 在线查找治疗师或向您的医生提出建议。
- 检查您的保险，看看您的治疗是否可以退款。
向您的医生求助使您平静下来的药物。 即使您可能不需要药物治疗，有时它们也可能有助于控制您的表现焦虑。与您的医生交谈，找出适合您的药物。然后，讲话以帮助您保持放松。
- 第一次服药时，您必须在家中且无事可做。这将帮助您了解它将引起的反应。
- 如果您必须在工作场所在公共场合讲话，则可能会决定使用药物使自己平静下来，但这样做有困难。
加入一群Toastmasters来提高自己。 Toastmasters是在许多社区中都存在的非营利性协会。这将帮助您提高公共演讲技巧，同时为您提供安全的练习场所。找到您附近的俱乐部并参加他们的会议。
- 您可能需要注册Toastmasters Club才能享受他们的服务。