如何克服他对火警的恐惧

作者: Randy Alexander

创建日期: 28 四月 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
方法1：使用治疗策略克服恐惧症
方法2：帮助您的孩子克服对火警的恐惧
方法3：帮助孩子克服在学校对火警的恐惧

在本文中：使用治疗策略克服恐惧症帮助您的孩子克服对火警的恐惧36帮助孩子克服在学校对火警的恐惧36

没有特定的术语表示对火警的恐惧，但是，恐惧心理的总称表示对特定声音的非理性和致残恐惧。专家将警报器和火灾警报器的恐惧归为一类。在大多数情况下，仅避免火灾警报器是不够的。例如，学童必须定期参加疏散演习，以便在发生实际紧急情况时知道如何表现。成人必须使用烟雾探测器来保护自己的家庭和房屋免遭火灾。尽管没有通用的方法可以消除火灾警报器的恐惧症，但是有几种疗法和策略可以克服这种恐惧并控制症状，从而使生活更成功健康。对于简单恐怖症，如火警恐怖症，最常见的治疗方法是认知行为疗法（CBT），接受和承诺疗法（ACT）和暴露疗法。

阶段

方法1：使用治疗策略克服恐惧症

找到根。 如果您特别担心或可能触发火警，则它可能有多种起源，包括生理和心理原因。相同的症状可能与各种原因相对应。
- 与治疗师或心理学家交谈，以确定您的焦虑症源。
- 该 ligyrophobie 例如，害怕大声，意外和突然发出的声音。您的担心可能与火灾警报器的意外和突然出现有关，而不是与警报器本身的声音有关。
- 恐惧症和恐惧症也可能与感觉障碍有关。感觉障碍是大脑发送和接收s的困难。一些感觉障碍与其他功能障碍有关，例如自闭症谱系障碍或某些遗传问题。
找出不合理和消极的想法。 行为和认知疗法对恐惧症和焦虑症非常有效。在大多数治疗程序中，第一步是确定您的思想与火灾报警器之间建立的虚假关联。问问自己以下问题。
- “这种恐惧到底是什么？ “
- “我怕发生什么？ “
- “为什么我会这样呢？ “
- “这些想法何时产生？ “
挑战你的消极想法。 独自或在亲人的帮助下，记住当您形成不合理的思想联想时，要订购。每当恐惧无缘无故地出现时，以质疑该思想为荣。
- 告诉自己这不是理性的恐惧。
- 将您的恐惧视为 错误警报 从头开始创建。
- 请记住，您听到的声音不必吓you您，它只是一种警报，是一种警告。
- 当您建立非理性的关系时，请您的朋友好心提醒您。
用积极的想法代替消极的想法。 仅仅质疑消极的思想和联想是不够的。每当您感到焦虑不堪时，请立即挑战您的消极思想，并以理性和积极的思想代替。
- 用提供不同选择的想法代替“如有”的恐惧。
- 例如，您可能会说：“我不会只是听到这个警报就着火，我只是从建筑物中冷静地出去。”
- 您还可以告诉自己“这种声音并不危险。相反，它保证了我的生存和安全。”
像对待其他任何想法一样对待您的恐惧。 接受和承诺的治疗方法是基于以下思想：学会接受生活的不舒适感，而无需判断。 ACT致力于通过正念改变行为，活在当下并接受当下的现状。如果用积极的思想代替消极的思想的方法收效甚微，请尝试改变您对消极的思想的认识。尝试告诉自己以下事情。
- “我知道这种恐惧今天对我来说不舒服，但这种恐惧会过去。这并不意味着我坏了或不足，这只是一种状况。”
- “这是一个令人难受的时刻，但这是生活和美好时光的一部分。我可以应付好坏。
练习放松和适应技巧。 在尝试暴露疗法之前，请练习练习应对和放松技巧，以帮助控制因反复暴露于火灾警报而引起的焦虑。例如，您可以尝试：
- 数数或深呼吸
- 冥想或做瑜伽，
- 重复咒语以重新集中您的注意力，
- 运动或锻炼以对抗压力，
- 做可视化练习，
- 进行渐进式肌肉放松。
逐步面对恐惧。 暴露疗法可使患有火警恐惧症的人逐渐暴露于火警中，从而使其脱敏。例如，您可能会长时间暴露于火警警报中，或者让朋友触发火警警报而没有警告您对火警警报更加熟悉。对你来说似乎很正常。在您掌握了放松技巧之后，才可以尝试进行曝光，这样可以在焦虑过多时让自己平静下来。
- 列出困难情况，并根据其困难程度对其进行排名。然后与他们面对面，从引起焦虑最少的一种到为您带来最大焦虑的一种。
- 尝试用手机记录火灾警报的声音，然后每天越来越大声地收听。
- 在互联网上查找火灾报警视频，并在清理时收听，以消除不和谐声音的敏感性。
- 如果发生火灾的可能性超过使您感到恐惧的警报声，请尝试在每顿饭后点燃一支蜡烛，以使自己熟悉受控的火焰，没有危险。
- 当您感到焦虑时，请利用刚刚学会使自己平静下来的放松技巧。
- 即使没有进行暴露治疗，也切勿在无火时发出火警。这是一种犯罪，有可能危及他人的生命。
学会建立积极的联系。 当火灾警报的声音变得更加熟悉并且在场时您感到更加放松时，您自然会为您的身心建立新的联系。您拥有火警警报不会伤害到您的证据越多，焦虑表现出来的可能性就越小。
- 与您的朋友或在任何其他宜人的情况下面对火警，以便将新的回忆与这种精确的声音联系起来。
- 新的积极记忆是火警声音不会伤害您的最好证明。

方法2：帮助您的孩子克服对火警的恐惧

认识恐惧并谈论恐惧。 用语言表达孩子的恐惧是开始谈话的好方法。带孩子与您谈谈火灾警报器中令他感到恐惧的事物，他的感觉以及引起恐惧的原因。例如，您可以提出以下问题。
- “火灾警报器让您想到什么？ “
- “是火还是噪音吓到了你？ “
- “噪音会伤害您的耳朵吗？ “
- “对于您来说，火灾警报意味着什么？ “
告诉你的孩子，害怕是正常的。 有时每个人都会感到恐惧，即使是成年人，孩子也需要知道。与您的孩子谈谈您的某些恐惧或其他可能的恐惧。
- 和他谈谈大恐惧与小恐惧之间的区别。对火警的恐惧与其他对火警的恐惧和轻度减少的恐惧有何不同？
- 不要告诉孩子这是一种恐惧 不合理的谈论有必要普遍面对恐惧。
- 鼓励您的孩子也与朋友和同学交谈。他这个年龄的孩子可以成为面对他恐惧的强大力量。
- 评估恐惧的严重性，看是否需要卫生专业人员的干预。
确定是什么引起您的孩子的恐惧。 孩子感到的恐惧可能与引发因素或其他焦虑有关。有些孩子可能对火警非常敏感，以至于当烤箱打开或蜡烛燃烧时，他们会变得焦虑不安并处于高度戒备状态。确定是什么导致您的孩子焦虑，并与他讨论这些事件。这些有时是如下生活事件。
- 当孩子在家里走过烟雾探测器时。
- 当他听到铃声时，您需要更换烟雾探测器的电池。
- 当您在壁炉中生火或在家中点燃蜡烛时。
- 烹调时，当蒸汽或烟雾从烤箱中逸出时。
确定孩子焦虑的原因。 在确定孩子焦虑的诱因后，找出导致恐惧症的根源。您的孩子担心警报声或火灾的可能性吗？
- 与您的孩子谈论房屋实际着火的可能性。说明拥有烟雾探测器并不意味着很快会有起火的危险。
- 与家人和火车一起制定消防应急计划。万一发生火灾，这会使您的孩子有安全感和控制感。
使用游戏打败恐惧。 游戏对于孩子学习和熟悉环境的方式起着重要作用。您可以利用孩子的游戏和探索感来减少使用烟雾探测器的忧虑。您可以使用以下技术。
- 让您的家人的消防演习变得有趣。
- 给火警起个名字，并使其成为家人的朋友。
- 鼓励您的孩子在跟玩具或毛绒玩具说话时与火警对话。
- 在每月的火警测试期间，发明童谣或歌曲以唱歌。
- 显示您的孩子的视频或图表，说明火灾报警的产生方式。
- 注意不要降低烟雾探测器的重要性。这是可以挽救您孩子生命的安全设备。
与火警警报建立积极联系。 要使您的孩子将注意力转移到积极的事物上，而不是让他自动进入消极和焦虑的想法，请给他一些积极的事物，使其与火灾警报器的声音相关联。这仅仅是将积极的经验与这种不和谐声音的发生联系起来的问题，而不是仅仅将其与着火的风险联系在一起。
- 当火灾警报器在家中响起时，举行聚会或为您的孩子提供冰淇淋或其他美味佳肴。
- 将火警警报与更有趣的儿童元素结合起来，例如消防车，大梯子，垂直栏或救援犬。
- 另外，请务必将潜在的触发因素（例如烤箱或蜡烛）与积极的体验联系起来。
逐渐使您的孩子接触扳机。 儿童和成人都可以从暴露疗法中受益。最近的研究甚至表明，暴露疗法对儿童的疗效要比成年人快。从小的触发器开始，然后发展到压力更大的触发器。
- 通过向孩子们在线显示疏散演练视频，训练孩子们听到火警的声音。逐渐增加声音，使孩子逐渐适应它。
- 如有必要，让孩子自己管理视频的音量。
庆祝小胜利。 通过使用积极的强化来鼓励孩子，通过认知重定向和暴露帮助他逐渐克服恐惧。分多个阶段减少孩子的康复，认识到每个孩子的成就感，就会给孩子带来一种控制感。例如，您可以尝试以下操作。
- 列出与火警恐惧症相关的所有触发器，然后一遍一遍地刮擦它们。
- 绘制图表并将其挂在孩子房间的墙上。陪同他的是代表每项小成就的小贴纸。
- 例如，当您的孩子不再害怕观看显示火警的视频时，请在图表上用贴纸说明这一胜利。
提醒孩子过去的胜利。 当发生新的恐惧时，提醒您的孩子过去的胜利。儿童克服对火警的恐惧的方式可用于抵御新的恐惧。以前已经克服过，它更容易克服新的非理性恐惧。确保您的孩子能记得您走了多远！
突然报警后让婴儿放心。 为了降低受伤的风险，请在突然报警后向婴儿和年幼的孩子放心。婴儿和幼儿无法表达自己的恐惧，但火灾报警器可能会导致焦虑和听力障碍。
- 遮盖您的孩子的耳朵，同时迅速将它们从嘈杂的环境中移开，确保安全。
- 立即安慰婴儿，以使积极的记忆与警报声立即关联。
- 如有必要，请获取设备，以在发生火警时迅速保护孩子的耳朵。
- 触发火灾警报后，请通过三部分的方法向您的孩子保证：解释，暴露和探索。如果受到良好的监督，暴露疗法在幼儿中可以在不到三个小时的时间内起作用。

方法3：帮助孩子克服在学校对火警的恐惧

请学校及时通知您。 要求学校警告您进行消防演习。并非总是可以提前知道消防演习的日期，但是您可以联系学校管理层以帮助您尽可能地做好准备。如果您知道什么时候进行疏散演习，则可以更有效地为学生做准备。
解释在进行消防演习期间学生对学生的期望。 有时，对未知事物的恐惧加剧了对学校火灾警报的恐惧。学生应该知道在疏散演习中会发生什么。教师需要非常清楚要遵循的规则和适当的行动方针。
- 焦虑会导致一些孩子的行为不端或变得暴力，这有时会导致学校的纪律处分。帮助学生了解疏散演习中遵守规则的重要性，尽管他们对此感到恐惧。
- 为什么不花时间在课堂上谈论对火警的恐惧呢？许多学生可能会患上这种恐惧症。
在课堂上组织一次假疏散演习。 除了计划在当年进行疏散演习外，还要求您的管理人员允许在教室内进行虚假的疏散演习。这将使恐惧学生能够在没有警报铃声产生的压力的情况下进行训练。
- 尝试在疏散演习中给孩子积极的作用，例如带领同学们成为领导，或者通过将他们置于领导下关闭教室灯。。
- 将疏散演习与警报蜂鸣器分开，将有助于您更好地确定引发学生恐惧的触发器。
如有必要，让孩子离开教室。 在进行疏散演习之前，让孩子离开教室或建筑物。在某些情况下，孩子的恐惧感使得未经事先治疗就无法参加疏散演习。在这种情况下，就像进行暴露疗法一样，让孩子靠近教室或建筑物，以熟悉每次锻炼的警报声和疏散程序。疏散火灾。
- 在触发警报之前，教育助理可能会护送学生离开教室。
- 请记住，如果学生由于其火灾警报的恐惧而避免进行所有疏散演习，这将使他在真正的紧急情况下无法学会正确行事。不要害怕让学生在实际疏散的情况下接受训练。
请随时使用治疗工具。 越来越多的工具，教具和安全技术可以使教师帮助学生克服火灾报警的恐惧感。
- 例如，患有自闭症谱系障碍的儿童在穿配重外套时会减少焦虑。加重的夹克施加在身体上的压力使人感到舒适和放松。
- 在学校通常可以找到声音CD，可以在教室或家里进行暴露疗法。这些CD可以在线购买。
- 询问消防部门或市政当局是否可以借用或提供给您的学校任何教学工具。