如何通过下颌运动来治疗颞下颌关节疾病（TMJ）

内容

• 阶段
• 方法1：增强你的下巴
• 方法2：放松下巴
• 方法3：增加下颌的活动度

颞下颌关节疾病（TMJ）的特征是颞下颌关节的疼痛，压痛和运动问题以及咀嚼或张开嘴巴的肌肉。耳朵前面的这些关节将下颚连接到颅骨，并控制嘴巴的运动。治疗通常始于通过处理压力和紧张源来控制疼痛的方法，因为这种功能障碍主要是心理生理疾病。认知行为疗法，饮食变化，止痛药，冷敷和局部物理疗法通常用于治疗。通过进行下颌运动以改善活动能力并增强和放松它，您可以增加关节的血流量和氧气水平并缓解TMD的症状。即使无法治愈这种疾病，这些锻炼也将帮助您有效地控制它，使您每天都能过上正常的生活。

阶段

方法1：增强你的下巴

1. 
   

   
   张开嘴以施加阻力。 您可以通过增强颌骨来缓解疾病的症状。将两个手指放在下巴下方，并在张开嘴时用力下颌的同时轻轻按压。每节重复六次，每天六次。
   • 如果在运动过程中特别是在抵抗运动中感到疼痛或不适，请不要用力过猛。如果疼痛剧烈，请咨询您的牙医或医生。

2. 
   

   
   闭嘴时按。 张开嘴，将两根手指放在下唇下方。轻按以在闭合嘴巴时施加轻微阻力。这有助于增强下颌肌肉并缓解TMJ。每天进行六次，每次练习六次。

3. 
   

   
   塞下巴。 直立站立，将下巴塞到胸部，就像试图拉出双下巴一样。保持三秒钟。这有助于增强ATM周围的肌肉并减轻关节的一些紧张感。每天重复十次此练习。

方法2：放松下巴

1. 
   

   
   
   
   尽量让牙齿松动。 这样可以减轻您的下巴压力。将舌头放在牙齿之间，以控制白天施加在其上的压力。上床睡觉时，尽量放松下颌，不要咬牙。询问您的牙医是否不应该隔夜戴牙套。

2. 
   

   
   打开和关闭下颌。 打开和关闭舌头时，将舌头推向上颚。通过放松它，您可以减轻积聚的压力。这也是锻炼肌肉的重要组成部分。将舌头推到前牙后方的上颚上。放下颌以放松肌肉。不必将其保持在打开位置，只需每天进行六次，每次会话重复此练习六次。

3. 
   

   
   尝试“金鱼练习”。 尽管金鱼并不会真正张开嘴巴，但是以金鱼名字命名的练习可以帮助减轻TMJ的压力。将两根手指放在自动柜员机上（可以找到它，因为这是耳朵附近的下颌关节感到不适的地方）。然后将另一只手的手指放在下巴上。轻按自动柜员机的同时张开嘴。每节重复六次，每天六次。
   • 张开嘴时不要倚在下巴上。这种运动有助于放松下颌，而不是增强下颌。

4. 
   

   
   尝试塞住下巴。 您也可以尝试塞住下巴以放松下巴。保持肩膀向后，躯干隆起，然后降低下颚，好像要做成“双下巴”一样。保持三秒钟。然后释放并重复十次。

5. 
   

   
   
   
   呼吸以释放张力。 压力可能导致下巴伸展，这会使TMJ的状况恶化。练习通过鼻子缓慢呼吸五秒钟，然后将压力完全释放到下颚。呼气时，保持五秒钟，尝试进一步放松颌骨，并专注于咀嚼时使用的所有肌肉。您可以根据需要多次重复此练习。

方法3：增加下颌的活动度

1. 
   

   
   做一个简单的运动。 在您的牙齿之间放置一个物体，以向前移动以增强下颌。找到一根约1厘米厚的木棍等，放在木棍的顶部和底部之间。调整对象的方向，使其长度从嘴巴而不是侧面突出。现在，向前移动下颚以尝试将物体指向天花板。当您设法控制没有问题的对象时，请逐渐增加其厚度以获得更大的移动范围。
   • 如上例所示，尝试找到要放在嘴里的物体。您想放入口中的其他物品可能会在运动过程中损坏牙齿，因此请务必小心。
   • 当您觉得自己需要更多的移动性时，可以根据需要重复多次练习。

2. 
   

   
   在两侧做同样的运动。 找到一个约1厘米厚的物体，将其放在牙齿之间，但是这次是水平的。将下部牙齿一侧移动，然后另一侧移动，而不是向前移动。这改善了颚的横向移动性。
   • 当您感到疼痛或感觉下巴失去活动能力时，请进行这种运动。

3. 
   

   
   改善姿势。 许多人走路时头部略微向前伸。这会导致脊柱错位，从而加剧ATM的混乱。站在墙壁上，将下巴塞进去，使下巴向胸部靠拢，同时将彼此的肩against骨收紧。这有助于将脊椎拉紧到更中立的位置，这将缓解TMAT的症状并改善颌骨活动性。