如何缓解颈部疼痛

内容

• 阶段
• 第1部分缓解颈部疼痛
• 第2部分要求治疗疼痛

颈部疼痛是一种很常见的疾病，可能由许多问题引起，包括肌肉紧张，韧带紧张，脊柱关节疾病，椎间盘突出，“卡住”神经和诸如OA。颈部疼痛的最常见原因是姿势不良，无论是在办公室，开车，运动还是在床上睡觉。不良的姿势加上压力（会导致肌肉紧张）不可避免地导致颈部疼痛。但是，如果您知道该怎么做，大部分可以在家中治疗。实际上，只有最严重的情况需要专业治疗。

阶段

第1部分缓解颈部疼痛

1. 要耐心和休息。 脖子是背部，关节，韧带，神经，肌肉和血管的复杂集合。因此，它包含许多结构，如果您不正确地移动脖子或遭受鞭打等外伤，可能会引起疼痛。脖子上的剧烈疼痛可能很快发生，但有时它可以以同样快的速度消失（无需任何治疗），因为身体具有自我修复的奇妙能力。这就是为什么有时颈部酸痛时等待几个小时并避免保持积极态度而避免劳累和刺激性活动的原因。
   • 以下是颈部受伤的症状，告诉您您需要快速服药：严重的颈部疼痛，肌肉无力或手臂失去知觉，头痛跳动到您的头骨，视力模糊，失去平衡和恶心。
   • 您可以使颈部紧绷或酸痛，但在大多数受伤情况下，建议不要用颈托充分活动。这会放大肌肉无力，并使关节活动度降低。您需要至少做一些颈部运动来促进血液循环并促进恢复。
   • 如果锻炼时出现颈部疼痛，说明您做得太剧烈或身体状况不佳，请咨询体育教练。
2. 使用冷疗法治疗急性疼痛。 冷敷是急性肌肉骨骼损伤（例如颈部疼痛）的有效疗法。应该对颈部最疼痛的部位进行冷疗（无论是加冰块，冷冻凝胶袋还是一袋冷冻蔬菜），以减轻炎症和疼痛。感冒会导致血管变窄，从而防止麻木细小的神经纤维，从而使组织过度膨胀。受伤后的前3至4个小时，每小时应每小时进行15分钟的冷疗，然后减少疼痛和肿胀的发生，从而减少使用频率。
   • 您也可以使用弹性绷带将冰袋按在脖子上，以抵抗炎症，但请注意不要完全阻止血液流动。
   • 用细毛巾包住冰或冷冻蔬菜，以免刺激皮肤或冻伤皮肤。
   • 急性疼痛通常持续不到几周，但如果持续几个月，则可能发展成慢性疼痛。
   • 请记住，冷疗法可能不适用于不涉及炎症的慢性疼痛。在这种情况下，潮湿的热量会使您平静下来。
3. 用湿热治疗慢性疼痛。 如果您的颈部疼痛已变成慢性疼痛（即持续数月），并且颈部感觉比肿胀和疼痛更僵硬，发cr，则应避免进行冷疗，而应使用。湿热。微波茶袋可缓解颈部疼痛，可有效缓解肌肉紧张并减轻脊椎关节疼痛，尤其是在您选择可进行拉美拉美治疗的产品时（例如，用薰衣草或迷迭香）。与颈部受伤不同，可以通过加热血液来缓解慢性僵硬。涂一个茶袋20分钟，每天重复3次。
   • 否则，您可以用泻盐将脖子和肩膀浸泡在热水中20分钟。热水可以帮助改善血液循环，而富含镁的盐则可以降低韧带和肌腱的张力，以及关节的僵硬和疼痛。
   • 在大多数情况下，建议在拉伸前先施加湿热（请参阅下文），因为这会使肌肉更柔韧且不易拉伸。
4. 短期服用止痛药。 考虑服用非类固醇非类固醇抗炎药（如利普罗芬，萘普生或阿司匹林）治疗急性颈部疼痛，但请记住，这些药物只能短期使用，以帮助您控制炎症。和痛苦。这些药物会伤害您的胃和肾脏，因此您应尽量不要使用超过两个星期。永远记住，不应该给孩子服用阿司匹林和利普罗芬。
   • 否则，如果您的脖子僵硬而不是饱满，您可以尝试服用扑热息痛，这对胃的伤害较小，但对肝脏的伤害更大。
   • 如果在经历这些疼痛时颈部正在经历肌肉痉挛（通常是在鞭打后），请考虑服用环苯扎林等肌肉松弛剂，但切勿与NSAID同时服用。检查您是否可以在自己的住所购买非处方肌肉松弛剂。
   • 通常，疼痛表示肌肉拉伸或收缩，而运动后的急性疼痛通常是由关节或韧带损伤引起的。
5. 轻拉伸。 无论引起疼痛的原因是什么，周围的肌肉都有可能通过拉伸和限制其运动来做出反应。只要您不会感到剧烈的疼痛，就好像您在戳针或通过移动脖子而遭受电击（这可能表示疝气或骨折）一样，进行一些轻微的拉伸可能是有益的。酸痛和紧张的肌肉对拉伸反应良好，因为这有助于减少肌肉张力，同时提高柔韧性。无论您感觉是急性还是慢性疼痛，在洗完热水后伸展和移动脖子都会很有帮助。
   • 尝试通过滚动肩膀并进行头部圆周运动来开始伸展运动。然后在弯曲和伸展（向上和向下）之前旋转到颈部（从一侧看，然后从另一侧看）。花几分钟时间做这些练习。
   • 一旦颈部肌肉变暖，就开始通过拉伸脖子和头部向一侧拉伸。尽量使耳朵靠近肩膀。在两侧重复。然后向前倾斜您的脖子（使下巴接触胸部），然后一边看着脚将其转向侧面。在另一边做同样的事情。
   • 深呼吸时，将颈部的两侧各延长约30秒钟，每天重复此练习3至5次，直至疼痛缓解。
6. 不要睡在肚子上。 睡眠期间站立在肚子上是颈部和肩部疼痛的常见原因，因为颈部长时间向一侧扭曲，因此您可以继续呼吸。脖子的最佳睡眠位置是在背部或侧面（类似于胎儿的位置）。有些人的肚子很难入睡，但是对颈部和背部其他部位的好处值得努力改变姿势。
   • 仰卧时，不要用多于一个的枕头抬起头，因为过度弯曲脖子会引起疼痛。
   • 当您在侧面时，请选择不厚于将肩顶与耳朵分开的距离的垫子。枕头太厚会导致颈部剧烈的侧屈。
   • 考虑购买脖子上的特殊矫形枕头。这些枕头旨在支撑颈部的自然弯曲，并防止您睡觉时的刺激和拉伸。

第2部分要求治疗疼痛

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   按摩颈部。 如上所述，几乎所有的颈部受伤都包括一种或另一种肌肉，因此您可以通过使肌肉酸痛来减轻颈部疼痛。深层组织按摩可减轻肌肉痉挛，抵抗炎症并改善放松，可帮助您摆脱中度疼痛。从针对颈部，上肩和颅骨的30分钟按摩开始。让治疗师竭尽所能抵抗。
   • 深层按摩后，务必多喝水，以消除体内的炎症副产物和乳酸。如果不这样做，可能会出现头痛或轻度的恶心。
   • 一次按摩可以帮助您缓解颈部的急性疼痛，具体取决于疼痛的原因和严重程度，但是您通常需要进行几次疗程。对于慢性疼痛，您可能需要更长的按摩时间（一小时）或更频繁的按摩（一周三次），以避免这些疼痛的复发并触发治愈。
2. 咨询脊医或整骨医生。 脊医和整骨医生是脊柱的专家，致力于建立将椎骨连接到脊柱的zy突关节的正常运动和功能。他们将检查您的脖子，并尝试确定导致疼痛的原因，该原因来自您的肌肉或关节。可以通过对关节进行操纵（也称为椎骨调节）来重新定位颈部中稍有错位的突关节，从而触发炎症和剧烈疼痛（尤其是在移动脖子时）。
   • 脊椎治疗师和整骨医生通常都会对颈部进行X线检查，以更好地了解您的问题并确保需要进行脊柱调节。
   • 即使单次调整有时可以完全缓解颈部疼痛，通常也需要3至5次治疗才能开始见效。您的健康保险计划可能不会涵盖脊医的护理，因此您应该首先咨询他们。
   • 脊椎治疗师和整骨医生还使用了多种其他用于肌肉拉伸的疗法，这些疗法也可能适合您的颈部问题。
3. 获得理疗建议。 如果脖子上的疼痛是慢性疼痛，并导致肌肉无力，姿势不佳或变性疾病（例如骨关节炎），则应考虑对脊柱进行治疗。物理治疗师可以为您显示特定的和适应的伸展运动以及肌肉增强锻炼，这些锻炼对于从严重伤害（例如车祸中发生的鞭打）中恢复尤为重要。通常，理疗调整脊柱每周进行2至3次，持续4至8周，以对颈部的慢性或严重疼痛产生积极影响。
   • 除了加强和伸展运动外，物理治疗师还可以使用设计用于治疗颈部疼痛的设备，例如电子肌肉刺激或超声或经皮电流刺激神经。
   • 游泳，洗碗和腹部锻炼是很好的强化运动，但首先需要确保控制疼痛。
4. 考虑轮播。 针刺需要将非常细的针头插入皮肤的特定能量点，以减轻疼痛和发炎。颈部的针刺疗法非常有效，尤其是在出现首次急性症状时进行针刺疗法。根据中医原理，针灸可以触发人体释放某些物质，包括内啡肽和5-羟色胺，这些物质可以缓解疼痛。针灸是一种非常安全且相对便宜的做法，因此，如果其他治疗方法无效，则可以尝试脖子。
   • 针灸缓解颈部和背部慢性疼痛的有效性的科学证据非常有限，但是许多轶事证据表明，这是一个可行的选择。
   • 请记住，用于缓解颈部疼痛的穴位可能并非全部位于颈部，其中一些穴位甚至可能位于身体更远的部位。
   • 如今，许多医疗保健专业人员都喜欢医生，脊医，物理治疗师和物理治疗师之类的爱好。但是，无论您访问谁，都要确保获得相应机构的证明。
5. 与您的医生讨论更多的侵入性选择。 如果颈部疼痛对家庭疗法或其他替代疗法没有反应，则可以与您的医生谈谈更具侵入性的治疗方法，例如皮质类固醇注射或手术。向肿胀的关节，肌肉或腱颈注射皮质类固醇激素可以帮助您快速减轻炎症和疼痛，同时提高运动能力。但是，由于类固醇会引起副作用，例如肌肉和肌腱虚弱以及免疫系统功能不良，因此每年不应进行三至四次以上的类固醇注射。颈部手术应该被认为是最后的选择，尽管显然对于因外伤或骨质疏松而导致的骨折或脱位（骨骼由于缺乏矿物质而变得更脆）很必要。还有其他可能需要手术的颈部疾病，例如椎间盘突出，严重的炎症性关节炎或骨感染（或骨髓炎）。
   • 您的医生可能会给您提供X射线，CT扫描，MRI或超声检查，以更好地了解颈部疼痛的原因和严重程度。
   • 如果需要手术，您的医生将推荐您到专攻脊柱疾病的外科医生。