如何建立下腹肌

本文的合著者是Michele Dolan。 Michele Dolan是不列颠哥伦比亚省BCRPA认证的私人培训师。自2002年以来，她一直是私人教练和健身教练。

本文引用了27篇参考文献，它们位于页面底部。 3 选择瘦蛋白的来源。 取而代之的是去骨，去皮的家禽和海鲜，而不是肥厚的牛肉或猪肉片，选择零食，无盐坚果或一汤匙花生酱以及水果，蔬菜或蔬菜。咸全麦饼干。您也可以吃低脂乳制品。

4 在日常活动中结合锻炼以燃烧脂肪。 如果您不努力减少体内脂肪，那么您将看不到努力的结果。不幸的是，不可能仅在身体的一部分上减肥。这意味着要从腹部减少脂肪，您将需要燃烧整个身体的脂肪。

• 努力每天进行30至60分钟的体育锻炼。快走或慢跑5到10分钟，跑步15到20分钟，然后再次快走5到10分钟。您也可以骑自行车，游泳或洗衣服。
• 在开始中度到高强度的心肺训练之前，请先征询医生的意见。

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