如何预防贫血

作者: Eugene Taylor

创建日期: 10 八月 2021

更新日期: 12 可能 2024

内容

阶段
方法1：了解疾病的症状和风险
方法2：避免铁和维生素缺乏性贫血
方法3：治疗其他形式的贫血

在本文中：了解避免铁和维生素缺乏症贫血的症状和风险对待其他形式的贫血25参考文献

贫血是一种健康状况，当健康的红血球数量少于正常数量时就会发生贫血。贫血会抑制人体组织中适当的氧气分布，从而引起疲劳和虚弱感。贫血有几种类型，包括缺铁性贫血和镰状细胞病，需要采取不同的治疗方法。任何人都可能患有这种疾病。尽管如此，饮食不佳的人，妇女，严格素食者和患有慢性疾病的人患贫血的风险较高。根据您贫血的形式，您可以通过吃健康食品和服用膳食补充剂来预防甚至治愈该疾病。

阶段

方法1：了解疾病的症状和风险

知道您的风险因素是什么。 缺铁性贫血和维生素缺乏性贫血是两种最常见的贫血类型。它们是由于体内铁或叶酸和维生素B12缺乏引起的。几乎每个人都可能遭受痛苦，因此了解自己的风险可以帮助预防疾病。以下情况可能会导致铁，维生素B12或叶酸缺乏，从而导致贫血：
- 不食用动物性食品或饮食不佳的素食主义者；
- 长时间，手术或其他外伤引起的出血
- 胃溃疡
- 患有癌症，尤其是结肠癌；
- 息肉或影响消化道的其他疾病（如乳糜泻或克罗恩病）的存在；
- 长期服用阿司匹林或非甾体抗炎药；
- 怀孕
- 食物中铁，维生素B12或叶酸的摄入量低。
学会知道症状。 贫血的症状可能不会立即出现或足够轻微。这是这种疾病的一些迹象：
- 疲劳
- 虚弱的感觉
- 头晕
- 头疼
- 手脚麻木或冰凉
- 体温异常低
- 皮肤苍白;
- 快速或不规则的心跳；
- 呼吸急促
- 胸痛
- 烦躁。

方法2：避免铁和维生素缺乏性贫血

治疗潜在疾病。 在某些情况下，您可能患有某种疾病，需要医疗护理以及改善饮食和增加营养摄入。如果您患有容易患贫血的疾病，请接受治疗，不要自己预防贫血。
- 咨询健康专家，讨论该疾病的治疗选择，包括营养治疗。
服用铁补充剂。 为了确保足够的铁摄入，请尝试服用非处方食品补充剂。您可以尝试仅含铁或多种维生素的产品，以减少患贫血的风险。
- 您每天将需要8至18毫克铁，以维持体内正常摄入。如果您已经患有贫血或担心，请记住多吃一些铁补品。
- 妇女由于其年龄需要更多的铁（最多15至18毫克）。同时，孕妇至少需要27毫克铁，而母乳喂养的母亲则需要9至10毫克。
- 您可以在大多数保健食品商店和药房购买食品补品。
吃富含铁的食物。 确保通过吃健康，营养的食物来摄取足够的铁。吃高铁食物可以帮助预防贫血。
- 肉和海鲜是铁的良好来源。红肉（例如牛肝，瘦牛肉，贝类（例如牡蛎，虾和贻贝））是绝佳的选择。
- 豆和豆类（如豌豆和小扁豆）富含铁。
- 菠菜，羽衣甘蓝和芥末等绿叶蔬菜也是不错的选择。
- 考虑吃谷物早餐或强化小吃以增加铁的饮食。
- 所有高铁含量的动物性食品也都含有维生素B12，这也有助于预防贫血。
增加维生素C和叶酸的摄入量。 这些营养物质可以帮助人体更好地吸收铁。通过食用富含维生素C和叶酸的食物或基于这些营养素的饮食补充剂，可以降低患贫血的风险。
- 胡椒，西兰花，羽衣甘蓝，柑橘类水果，菠萝，草莓和菠菜等产品都含有维生素C。
- 此外，您可以通过吃类似的食物来摄取叶酸，例如橘子和深绿色的多叶蔬菜。您还可以通过吃香蕉，豆类，谷物和强化面包来增加叶酸的摄入量。
- 考虑服用维生素C和叶酸或多种维生素的补充剂，以确保这些营养素足够水平。即使您必须通过吃全食来满足营养需求，在某些情况下也可能无法做到。
多吃富含维生素B12的食物。 尝试吃富含维生素B12的整个食物，包括动物产品或加工过的大豆。除了帮助预防疾病外，满足维生素B12的需求还将帮助人体更好地吸收铁。因此，请考虑在饮食中包括以下部分或全部产品：
- 某些鱼类，例如鲑鱼，金枪鱼和鳟鱼；
- 甲壳类，例如牡蛎和贻贝；
- 鸡蛋
- 乳制品，例如奶酪和酸奶；
- 丰富的谷物；
- 豆制品，例如豆浆，毛豆和豆腐。
补充叶酸和维生素B12。 如果您难以向身体提供足够的叶酸或维生素B12，请考虑以药片或注射剂的形式服用补充剂。这可以帮助您获取大量的维生素B12并预防贫血。
- 不幸的是，仅使用补充剂很难满足维生素B12的需求。因此，必须在富含维生素B12的饮食中使用补充剂。
- 推荐剂量为每天0.4至2.8μg维生素B12，具体取决于年龄以及您是孕妇还是母乳喂养。
- 大多数保健食品商店和药店都提供维生素B12补充剂。
- 叶酸，也是B复合维生素的一部分，通常与补充剂中的维生素B12相关。此外，您还可以使用仅含有叶酸的补充剂或选择含有叶酸的多种维生素。
- 通常，成年人需要摄入400微克，而孕妇和哺乳期妇女则需要更多。所需剂量随年龄而变化。这就是为什么应避免超过剂量的原因。
获取处方维生素B12。 医生可以为患者提供凝胶或注射形式的维生素B12补充剂。但是，您需要开处方才能得到。因此，请与您的医生预约，讨论可以使用的选项。
- 对于那些难以通过非处方食品或补充剂满足维生素B12要求的人，或者严重缺乏这种营养素的人，此选项很有用。
使用锅和铁锅做饭。 根据一些研究，使用铁炊具可以增加人体的铁摄入量。因此，您可以考虑购买铸铁煎锅以增加饮食中的铁摄入量。
- 在烹饪过程中，少量铁会进入食物，以向人体提供小剂量的营养，但又不会影响进餐的味道。对于不喜欢吃红肉的人，此技巧将非常有用。
- 一个好的铸铁炉甚至可以终身使用。因此，这种适度的投资是值得的。
注意您正在服用的药物。 有些药物会使您更容易患贫血。如果您正在使用可能会导致贫血的药物疗法，请询问您的医生是否有其他具有类似作用的药物会导致贫血。可以引发这种疾病的药物包括：
- 头孢菌素
- 氨苯砜
- 左旋多巴;
- 左氧氟沙星;
- 甲基多巴
- 呋喃妥因
- 非甾体类抗炎药（NSAIDs），尤其是如果它们经常使用；
- 青霉素及其衍生物；
- 吩唑吡啶（吡啶）;
- 奎尼丁。

方法3：治疗其他形式的贫血

了解有时食物还不够。 不幸的是，某些形式的贫血不能通过饮食来预防或治疗。如果您患有潜在的疾病或血液疾病，阻碍了体内红细胞的产生，那么您无能为力预防贫血。最好的方法是寻求医疗帮助以了解该疾病并进行治疗。
- 不可预防的贫血形式可能是先天性的，也可能是由多种疾病引起的，例如慢性疾病，镰状细胞性贫血和再生障碍性贫血，骨髓疾病和地中海贫血。
治疗任何潜在的疾病。 有些情况会阻止人体产生足够的红血球。导致它的最常见疾病是肾衰竭。如果您患有易患贫血的疾病，则应咨询医生以获得正确的治疗方法。
- 如果由于肠道问题（例如克罗恩氏病或乳糜泻）而患有贫血，请咨询医生以进行有效治疗。
- 如果您患有再生障碍性贫血或与癌症相关的疾病，则可能需要骨髓供体来使身体产生更多的红细胞。
- 如果您患有溶血性贫血，请避免服用某些药物并使用免疫抑制药物来增加红细胞的数量。
- 消耗大量的铁并避免可能导致伤害的情况可能会有所帮助。
治疗因血液病引起的贫血。 在某些情况下，贫血是血液病形式的遗传性疾病。获得正确治疗方法来控制这种疾病的第一步是您或您的家人是否患有该疾病。以下血液疾病可导致贫血。
- 镰状细胞病患者的镰状红细胞。结果，它们可能卡在血管中并阻塞血液流动。如果不及时治疗，镰状细胞病可能会非常严重和痛苦。
- 地中海贫血导致体内血红蛋白的生成低于正常水平，从而引起贫血。
- 再生障碍性贫血阻止身体产生足够的新血细胞，包括红血球。这种疾病可能是由外部因素引起的，例如接触危险的化学物质，某些癌症治疗方法，感染，药物和其他原因。