如何过着没有压力的生活

内容

• 阶段
• 方法1：对抗压力
• 方法2：减轻压力
• 方法3：采用健康的饮食习惯和生活方式
• 方法4：放松技巧

时不时地感到压力是正常的事情，甚至会有益，例如帮助我们摆脱危险的境地。但是，过多的压力可能会导致许多健康问题，并对我们的生活产生负面影响。找出压力源并学会处理您可以控制的压力源。通过意识到这些压力源并过上健康的生活，在这里您可以放松和娱乐，您将学会过着无压力的生活。

阶段

方法1：对抗压力

1. 
   

   
   监控压力水平。 为了做出改变，使您的生活减轻压力，您必须清点压力。花时间监控压力水平，并记下一周中经历高潮的次数。当然，压力的大小取决于生活中发生的事情，但是开始监控一段时间内的压力是一种很好的掌控方式。
   • 例如，心跳加速，出汗，肌肉紧张，头痛，疲劳和呼吸急促就是压力的迹象。
   • 如果您遇到任何这些症状，请考虑引起这些症状的原因。

2. 
   

   
   确定压力源。 一旦开始监视压力，您将不得不尝试确定特定的压力源。压力可能来自多种原因。是什么触发了您的压力？你的工作？你的关系您的财务状况？你的孩子们确定压力的原因是纠正压力的第一步。
   • 如果负面事件明显令人感到压力，请知道诸如结婚或买房之类的正面事件也可能令人感到压力。
   • 一旦确定了造成压力的原因，就将它们写下来，以便查看。
   • 您可以将它们分为短期因素和长期因素。

3. 
   

   
   建立应对压力源的策略。 一旦确定了压力的根源，就可以开始解决问题。首先确定压力事件的哪些方面可以控制，并专注于可以更改的内容。累积义务和任务这一简单事实可能会令人感到压力，因为您将没有太多时间放松。
   • 要解决此问题，请限制您的承诺并决定您将真正参与其中的承诺。您可以按重要性顺序对其进行排名。
   • 查看您的日历并标记您可以选择退出的承诺，以便您有更多时间花在自己身上。

4. 
   

   
   
   
   了解如何安排时间。 当您取消某些承诺时，请努力更好地组织时间并记下没有义务的时间。您将更好地了解自己的生活，这将帮助您减轻压力。不要犹豫，委托或拒绝任务。
   • 安排时间，但要保持一定的灵活性。过于严格的时间表也可能是压力的来源。
   • 将时间安排在时间表中，以便您放松。甚至一个半小时的在家冒泡也可以为您带来好处。

5. 
   

   
   不要认为您必须独自管理所有事情。 如果您承受压力和焦虑，不要以为您必须独自面对这种情况。尝试与亲人交谈，并分享您的感受。沟通非常重要，它将帮助您摆脱紧张情绪。但是，您丝毫没有义务召集您的知己进行认真的交谈，并将最亲密的秘密交给他。
   • 只是谈论什么压力可以帮助您摆脱压力。
   • 如果您认为咨询专业人员会有所帮助，请考虑与心理学家或治疗师联系。与陌生人交谈有时比亲人说话容易。

6. 
   

   
   了解没有奇迹疗法。 监控压力水平，确定压力来源并采取必要的措施进行补救，无疑会帮助您逐渐减轻压力。另一方面，没有奇迹疗法可以立即消除压力。尝试遵循前面的技巧，同时对现代生活的变幻莫测保持幽默感。当您不可避免地再次感到压力时，看到事物有趣的一面可以帮助您应对。

方法2：减轻压力

1. 
   

   
   做定期运动。 科学家说，体育锻炼有助于抵抗压力，轻度抑郁和焦虑，引起大脑化学变化，促进积极的情绪变化。定期锻炼也可以通过提高自尊来改善整体健康。 自制 .
   • 成人应该每周尝试进行150分钟的中等强度运动。
   • 经过一整天的工作，稍作散步已经可以帮助您感觉好些，并减轻一天的压力。
   • 在活动中发挥创造力。不需要您盘旋或游泳一定长度。团队运动经常是一种有趣的运动方式。

2. 
   

   
   
   
   花时间做自己喜欢的事情。 除了定期运动之外，请确保您还花些时间做自己喜欢的事情。例如，您可以去电影院，与朋友喝咖啡或与狗一起玩。这些愉快的活动将帮助您暂时摆脱压力和打击。
   • 通过找到生活的平衡，您可以看到压力下降。
   • 为了减轻压力并保持最佳状态，重要的是要在私人生活和职业生活之间找到良好的平衡。
   • 从长远来看，忽视朋友只会给您带来更大的压力。

   
   

   
   投入瑜伽。 除了进行活动之外，您还喜欢接受新活动。瑜伽是一个很好的选择，因为它结合了体育锻炼，放松技巧和平静舒缓的环境。瑜伽已被证明可以有效减轻压力和焦虑。
   • 瑜伽有不同种类，适合所有年龄段和所有身体能力的人。不要以为您必须年轻又运动才能练习这项活动。
   • 寻找瑜伽课，然后在注册前，请教老师哪些瑜伽类型可用。

方法3：采用健康的饮食习惯和生活方式

1. 
   

   
   吃得健康。 除了定期进行运动之外，重要的是要保持健康饮食，以减少压力。通过采取适当的饮食，您将在情绪和身体上变得更强壮。通过照顾好自己的身体，您的皮肤会变得更好，并拥有更多的精力和对身体的掌控权。适当的营养将帮助您的身体更有效地运作。
   • 通过吃所有食物类别的食物来均衡饮食。
   • 晚上花些时间做一顿美味的饭菜可能是消除一天结束后压力的好方法。

2. 
   

   
   睡够了 一个成年人平均每晚需要睡7到9个小时。睡眠不足不仅会增加压力，还会对您的判断力，推理，外貌，性欲以及专业或学术表现产生负面影响。以下提示将帮助您睡得更多：
   • 设定就寝时间和起床时间并坚持下去，
   • 睡觉前做些放松的事情，例如阅读或呼吸练习，
   • 关闭电子设备，
   • 在舒适的环境中睡觉
   • 避免喝酒和咖啡因，因为这些物质会使您无法入睡。

3. 
   

   
   限制饮酒。 避免喝大量酒精以保持情绪健康。建议男人每天喝的酒不要超过三到四杯。对于女人来说，相当于每天两三杯。虽然您特别有压力，但您可能会想喝酒，但是酒精实际上会加剧压力，使您变得好斗和沮丧。
   • 一杯酒精相当于大约25毫升烈酒（40％酒精），三分之一夸脱的啤酒（5至6％酒精）或半杯标准酒，即175毫升（12％酒精）。
   • 有一些应用程序可以帮助您监控酒精摄入量。
   • 如果您在喝酒时遇到困难，请咨询医生。

4. 
   

   
   不要吸烟。 如果您是吸烟者，限制吸烟或戒烟将帮助您摆脱压力和焦虑，同时给您更积极的生活观。除了众所周知的无烟生活对健康的好处外，事实证明，不吸烟也有精神上的好处。尽管经常说吸烟有助于放松，但这种习惯实际上会加剧焦虑和紧张感。
   • 随着时间的流逝，吸烟者更有可能患上抑郁症或焦虑症。从长远来看，戒烟可以帮助您更好地自我感觉。
   • 这还将为您节省很多钱，这可以使您摆脱财务压力。如果您每天停止吸烟10支烟，每年将节省约1,600欧元。

方法4：放松技巧

1. 
   

   
   让自己沉思。 除了改变整体生活方式并限制自己的承诺以使自己有更多时间享受自己之外，还可以尝试其他放松技巧来放松身心。冥想是一种古老的习俗，旨在使​​思想平静并帮助男人与自己和睦相处。坐在安静的地方，专注于呼吸。
   • 当想法突然涌入您的脑海时，请尝试将注意力重新集中在呼吸上。
   • 另外，也可以专注于放置在您面前的物体上，或观察平静的事物，例如平静的海面。
   • 刚开始时可能很困难，但是练习越多，越容易。

2. 
   

   
   深呼吸。 如果您在冥想时遇到麻烦，请深呼吸并保持冷静。坐在舒适的椅子上，它将支撑您的头部，或者将您的手掌抬起，双腿稍微分开，躺下。通过鼻子吸气，而不会强迫肺部。吸气时数到5。
   • 呼气，慢慢数到5。重复练习，保持稳定且可控的节律。
   • 呼吸时不要停下来，屏住呼吸，然后继续锻炼，直到感到镇定为止。
   • 尝试进行3到5分钟，每天2-3次。

3. 
   

   
   尝试深深放松肌肉。 如果您有更多时间，请尝试深深放松肌肉。这将花费您大约20分钟的时间，并使您能够放松和放松不同的肌肉，以使您的身心免于紧张。您将依次释放脸部紧张，然后释放颈部，肩膀，胸部，手臂，腿部，手腕和手部。重复每个练习两次或三遍，然后再继续下一个练习。
   • 首先将眉毛集中在一起，就像皱着眉头一样，握住几秒钟，然后松开。
   • 然后转到脖子，将头部轻轻向前倾斜，下巴指向胸部。保持几秒钟，然后轻轻休息。
   • 抬起肩膀至耳朵，保持一会儿，然后放松。
   • 对于您的胸部，用横diaphragm膜慢慢深呼吸，然后慢慢呼气。呼气时让腹部平坦。
   • 然后向前伸胳膊，稍等片刻，然后放松。
   • 伸展双腿，尽可能伸展脚趾，然后让它们恢复静止姿势并放松双腿。
   • 最后，通过将手向自己拉，手指伸直来伸展手腕。保持姿势并放松双手。