如何及时起床

内容

• 阶段
• 方法1：醒来一小时
• 方法2：保持清醒
• 方法3在正确的时间ormir
• 方法4：改变生活方式，使睡眠更好

当您要做重要的事情时，您是否曾经醒过？准时醒来并不总是那么容易，尤其是当您难以进入和保持清醒时。如果您想更轻松地及时起床，请知道您的日常生活中会有一些小的简单变化。

阶段

方法1：醒来一小时

1. 
   

   
   确定为什么您需要早上起床的原因。 无论您是去上班，还是只是和家人一起坐下来享用丰盛的早餐，请确定在闹钟响起时会被激发起床的原因。上床前花几分钟时间写下这些原因，并安排在早上立即进行。

2. 
   

   
   将闹钟放在过时的位置。 如果您有机会在早上使闹钟静音，则您准时起床的机会就会减少。将闹钟放在不能起床的地方，例如在衣柜顶部。

3. 
   

   
   使用精致的闹钟。 有几种很有趣的唤醒方式，不会让您在铃声响起后躺在床上很容易。唤醒闹钟或闹钟是原始闹钟的例子，它们可以帮助您早上起床。

4. 
   

   
   给自己一些时间，您需要睡觉。 如果您必须早起，请比平常早30分钟上床睡觉。确保您有足够的时间睡觉。成人每晚需要7至8个小时的睡眠，青少年9至10个小时，儿童至少10个小时。

5. 
   

   
   不要按下警报的“瞬时停止”功能。 这将使您难以起床。实际上，按此按钮会使您更加昏昏欲睡，并且您会以低效率的方式开始新的一天。尝试在闹铃响起后唤醒。

6. 
   

   
   
   
   在计划的闹钟时间之前稍微设置一下闹钟。 即使已经证明按下警报器上的“ Momentary Stop”按钮会降低您一天的整体工作效率，也无法给您带来高质量的休息，但是最好还是多计划一点时间，以防万一最终您将按下那个著名的按钮。

方法2：保持清醒

1. 
   

   
   醒来后，将自己暴露在阳光下。 打开百叶窗或到外面走几步。花30分钟在早晨的阳光下可以更好地醒来并保持清醒。

2. 
   

   
   醒来时喝一杯淡水。 唤醒时喝一杯淡水有助于在接下来的一天为身体补充水分。淡水还可以使您精神焕发，并增加新陈代谢，因为您的身体需要花费更多的能量来加热冷水。

3. 
   

   
   喝一杯咖啡或茶。 咖啡或茶中的咖啡因可为您提供清醒所需的额外能量。过去的研究表明，咖啡会造成一些健康问题，但是，根据最近的研究，适量地饮用咖啡（每天1至2杯）可能对健康有益，其中包括毫不奇怪，有些精神上的警觉。

4. 
   

   
   吃早餐 早餐跳跃与白天低能量之间的联系已得到证明。我们也倾向于在晚上吃太多。总是从早上开始享用美味早餐开始，让您整个早晨精力充沛。您可以服用燕麦片，酸奶，水果，鸡蛋和坚果。

5. 
   

   
   用冷水喷脸，或用冷水流完成早间淋浴。 它将使您的皮肤恢复活力并帮助您醒来。

6. 
   

   
   
   
   刺激你的大脑。 阅读或玩拼图等活动会刺激大脑并保持清醒状态。醒来后不久尝试做一些填字游戏或数独游戏，以激活您的大脑并开始美好的一天。

方法3在正确的时间ormir

1. 
   

   
   考虑一下您的睡眠需求。 如果睡眠不足，则很难准时起床。成人每晚需要7-8个小时的睡眠，青少年9-10个小时，儿童至少10个小时。请注意您上床睡觉的时间和一周中您起床的时间，以计算每晚的睡眠量。如果您的睡眠时间大大少于您的睡眠时间，则需要在睡眠习惯中进行一些调整。

2. 
   

   
   逐渐调整您的就寝时间。 您睡眠不足的原因之一可能是您上床时间太晚。要调整您的就寝时间，请每晚提前15分钟，每天早晨15分钟醒来。达到所需速度所需的天数。

3. 
   

   
   喝凉茶以帮助您放松。 洋甘菊亚麻籽素以其轻松的美德而闻名。睡觉前先喝一杯，放松身心。

4. 
   

   
   喝一杯热牛奶。 这种众所周知的使困倦的技术真正起作用。睡觉前约30分钟，在微波炉中加热一杯牛奶约60-90秒（取决于微波的功率）。

5. 
   

   
   放松身体。 要放松身体，请洗个热水澡，练习瑜伽或在睡觉前打坐。这些放松的体育活动也将帮助您镇定心情，并为整夜的睡眠做好准备。

6. 
   

   
   不要看时间。 将闹钟朝另一个方向转动，避免上床睡觉后再看时间。不断注视时间会使您紧张，并不能使睡眠更轻松。

7. 
   

   
   上床睡觉之前，请关闭电视，计算机，平板电脑或其他具有明亮显示屏的电子设备。 这些设备发出的光会使睡眠更加困难，因此，当这些光在附近亮起时，千万不要入睡。理想情况下，您应该在睡觉前2小时关闭它们。如果需要灯光或白噪声入睡，请使用小夜灯并打开风扇或听轻松的音乐。

8. 
   

   
   服用褪黑激素可以使您的睡眠更轻松。 如果您无法入睡或整夜无法入睡，请在睡觉前尝试服用0.5至1毫克的褪黑激素。松果体自然产生褪黑激素。但是，随着年龄的增长，体内褪黑激素的产生会降低，因此还可能会受到季节的影响，因此，服用补充剂可以帮助您更快入睡，并保持更长的睡眠时间。

9. 
   

   
   咨询睡眠专家。 如果您仍然有睡眠问题，则可能有问题，应咨询医生以进行医疗和其他治疗。

方法4：改变生活方式，使睡眠更好

1. 
   

   
   避免在下午使用咖啡因。 如果咖啡因摄入时间太接近睡前，则会严重干扰您的睡眠。下午最好使用不含咖啡因的饮料，以免咖啡因引起失眠。

2. 
   

   
   睡觉前避免饮酒。 饮酒也可能会干扰您的睡眠，特别是如果您晚上喝酒太晚。每晚不要喝一种以上的酒精饮料，切记要在饮用时间和上床时间之间经过几个小时。

3. 
   

   
   定期参加体育运动。 有证据表明，定期进行体育锻炼可以改善睡眠质量。此外，经常运动的人比其他人睡得更多。研究还表明，从事运动的人在起床后的几个小时内精力充沛。每天至少要进行30分钟的有氧运动，例如每天早晨快步走。

4. 
   

   
   食用会诱发睡眠的食物。 复杂的碳水化合物，瘦肉蛋白和优质脂肪有助于增加血清素水平并促进良好睡眠。全麦谷物（全麦大米，全麦面包，全谷类等），鱼，鸡肉，火鸡，低脂奶酪和坚果是不错的食物。

5. 
   

   
   不要吸烟。 研究表明，吸烟会导致睡眠障碍，并使早晨醒来更加困难。这些影响归因于香烟中尼古丁的作用，这就是为什么其他含有尼古丁的产品（雪茄，电子烟等）也可能导致入睡和醒来困难的原因。