肩膀肌腱炎怎么治疗

内容

• 阶段
• 方法1：减轻痛苦
• 方法2：舒展肩膀
• 方法3：接受治疗

肩膀的腱炎（或肌腱病）是一种痛苦而令人沮丧的疾病，可能会阻碍日常的基本活动。幸运的是，有多种方法可以减轻您的痛苦。由于它是由重复运动引起的，因此您应考虑使其保持静止以使其静止。您可以通过在该部位进行冷敷并服用非处方的止痛药来缓解疼痛和炎症。此外，您可以进行伸展运动以改善肩膀的活动能力，为避免造成进一步的伤害，请先咨询医生。如果几天后疼痛没有消失或加重，则应咨询医生以了解是否需要看物理治疗师，接受可的松注射液并尝试其他治疗方法。

阶段

方法1：减轻痛苦

1. 尽量少用肩膀。 换句话说，几天不做会加剧这种情况的活动。但是，应避免长时间使用它。如果几天后您仍然无法移动受影响的肩膀而又没有任何疼痛，请致电医生。如果在头几天必须使用患病的手臂，请考虑保持肩膀静止以限制肘部动作。尽最大可能将物体保持在较低的，更容易接近的高度，这样您就不必费力就能到达它们。
   • 例如，如果您想在使用酸痛的手臂时用叉子进餐，请弯曲肘部以将器皿带到嘴里，并在移动时尽量不要抬起或扭曲肩部。前臂。
   • 不要试图举起重物。另外，请勿尝试将手机放在耳边，也不要用生病的手臂进行日常活动。

2. 
   

   
   应用冷敷约二十分钟。 为此，只需将冰（或冰袋）包裹在放在肩上的干净毛巾中，以使其不直接与皮肤接触。每天重复三至四次，并在一天中和运动后定期进行，这可能会加重疼痛，直至疼痛消失。

3. 
   

   
   洗热水澡以舒缓僵硬感。 实际上，热量会增加血流量，也有助于缓解疼痛。除了洗澡外，您还可以每天两次或三次在现场涂抹加热垫或热敷布，保持约15分钟。
   • 最好在头三天使用冷敷，因为这样您就可以控制肿胀。热量会加重炎症，但它可以放松肌肉并促进愈合。有些人对其中一种治疗的反应更好，因此请选择最能减轻您压力的选项。

4. 
   

   
   保持好姿势。 站立，坐着和睡着时去做。努力保持肩膀，头部，颈部和背部始终对齐。换句话说，避免站立或坐着时弹跳并保持头部直立。如果您想睡觉，请尝试在不伤您的背部或侧面进行睡眠。
   • 在患病的肩膀上站立或坐着和睡觉时，如果采取不良姿势，可能会导致关节错位并加重受刺激的肌腱的状况。

5. 
   

   
   
   
   服用没有处方的止痛药。 非甾体抗炎药（NSAID），例如布洛芬或阿司匹林，可以帮助您控制炎症和疼痛。按照包装传单中的指示服用药物，或与药剂师或医生联系以查明应如何服用。
   • 告诉您的医生，如果您每天服用NSAID超过几天。实际上，如果您需要经常服用止痛药以缓解疼痛，则绝对应该需要更适当的治疗方法，例如肩部固定夹板，可的松注射液或物理疗法。

方法2：舒展肩膀

1. 
   

   
   考虑咨询保健专业人员。 从这个角度来看，您可以去看医生或物理治疗师，以免加重伤害。尽管伸展运动有助于恢复活动能力和增强肌腱，但是在开始任何类型的运动之前，有必要请一位或多位专业人士进行咨询，否则可能会受伤。更多。
   • 您将拜访的专业人士会告诉您正确的伸展方式。

2. 
   

   
   不要试图超越自己的极限。 仅在移动肩膀时感到很少或没有疼痛时才应开始伸展。缓慢而小心地移动它，使其保持在舒适的姿势。
   • 该练习的目的是逐渐增加您的运动幅度。如果只能稍微抬起肩膀，请不要承受使手臂抬高头顶的痛苦。

3. 
   

   
   做热身运动。 开始伸展前，先做五到十分钟。从这个角度来看，您可以走路或慢跑直到开始流汗。这将改善肌肉中的血液循环，使它们放松并防止进一步的伤害。

4. 
   

   
   
   
   将手臂放在您的面前以伸展它。 进行十到十五秒。更具体地说，将酸痛的手臂举到胸前，并使手臂的肘部尽可能舒适地朝向第二个肩膀。注意用另一只手握住酸痛手臂的肘部，以扩大运动范围。
   • 保持这个姿势十到十五秒，重复五到十次。
   • 仅将手臂抬高至可以感觉不到的水平。如果您无法达到胸部的高度，请不要气our，因为随着时间的流逝，您的运动范围会有所改善。

5. 
   

   
   将手臂伸出头顶。 双手肘指向两侧，做十到十五秒钟。伸展它们，使它们笔直，并与您的手指交错，以使手背指向头部。保持这个姿势10到15秒钟。之后，放下手臂并重复练习五到十次。
   • 如果无法完全伸出手臂，则弯曲两个肘部并尽可能地抬起手臂，而不会感到任何疼痛。

6. 
   

   
   背部伸展五到十次。 握住毛巾的末端，或将手粘在未受伤的一侧。将酸痛的手臂放在背部的后方（另一侧的臀部），同时使肘部弯曲90度。接下来，将您的手举到头部上方和后面未受影响的一侧，并握住所选配件的另一端，另一只手放在背后。
   • 轻轻拉起毛巾，或用未受伤的手将其包裹到可以伸展对侧肩膀而不会感到任何疼痛的水平。保持这个姿势十到十五秒，然后重复五到十次。
   • 如果您无法到达对侧臀部的受伤侧，则不应使用任何这些附件。在这种情况下，只要将这只手尽可能地伸到臀部，就不会感到任何疼痛。

7. 
   

   
   使外部旋转伸展到房间的一角。 站在拐角处，双脚分开与肩同宽。然后，将肘部弯曲90度，以使您的手朝上，将它们向两侧延伸，然后将它们的手掌朝前抬起至肩部高度。将前臂放在墙壁的每一侧以支撑体重，并向前倾斜至可以伸展肩膀而不会感到疼痛的水平。
   • 远离拐角处要保持足够的弯曲度，以使其伸直双臂。另外，确保肘部从左到右形成一条水平直线。
   • 保持拉伸10到15秒，并重复5到10次。
   • 如果您只是刚入门，则可能需要练习以将肘部抬高至与肩同高的姿势，然后再使用拐角增加拉伸力。

方法3：接受治疗

1. 
   

   
   如果疼痛没有消失或加重，请去看医生。 如果几天后您发现病情没有改善，请考虑咨询。他可能会开一些检查，例如MRI或超声检查，以诊断肌腱炎或确定疾病的严重程度。
   • 确保您在开始感到疼痛时告诉他。另外，不要忘记提及您的感受频率，您进行的活动和所服用的药物。

2. 
   

   
   请他将您推荐给物理治疗师。 首先，他将进行非常适度的伸展运动或用手移动您的手臂，以帮助您恢复受伤的肩膀的活动能力。之后，他将或多或少地进行剧烈的拉伸和锻炼，以增强您的肌腱。
   • 专业人士会教您针对肩部受影响部位的特定伸展运动。此外，他还会向您展示在家中伸展运动的正确方法。

3. 
   

   
   与医生交谈。 更具体地说，告诉他服用可的松注射液的可能性。如果非处方止痛药无效，医生可能会给您注射可的松以减轻肿胀和疼痛。他会先使该区域麻木，然后再使您感觉不到任何东西。手术后的前两周必须避免剧烈运动。
   • 询问医生是否需要停止服用某些药物，例如血液稀释剂，或者是否需要在注射之前改变饮食。
   • 一些全科医生在办公室自己进行可的松注射，而另一些可能将您转介给骨科医生或运动医生，以便他为您完成。

4. 
   

   
   请记住，必要时进行手术。 如果肌腱病变严重或肌腱断裂完全，可能需要进行手术以改善关节或清除受损的组织。手术后约四个小时，许多人返回家中，疗程通常持续一到六个月，具体时间视情况而定。
   • 手术后您可能至少需要穿一个夹板，但是一旦您可以进一步移动肩膀，就需要进行几个月的理疗，以恢复您的活动能力和手臂的力量。根据受伤的严重程度，手术后您可能无法恢复全部力量，但至少您不会感到这种持续的疼痛。