如何通过简单的节食来减肥

内容

• 阶段
• 第1部分略微修改饮食
• 第2部分 路 喂
• 第3部分尝试典型的饮食

节食的应用不应包括检查和不断计算碳水化合物的百分比。如果您选择饮食并严格应用，则公斤会自然融化，而您没有意识到这一点。找到适合自己的计划后，即可轻松实现目标。

阶段

第1部分略微修改饮食

1. 
   

   
   多喝水。 您知道喝多少水才能开始轻松减肥吗？好吧。如果您在每顿饭前喝两杯冷水，那么您的肚子会饱而少吃。此外，在用餐过程中，您的新陈代谢将加快约40％。更好的饱腹感和更大的能量消耗意味着腰部更细。有没有比这更简单的方法？
   • 通常，男人必须比女人喝更多的水。男人应该每天喝大约3.5升水，女人应该每天喝2.5升水。当然，无论您是男人还是女人，喝的水量还取决于您的身体大小。

2. 
   

   
   以一些水果作为甜点。 我们都去过那里，几乎每顿饭后都会发生在我们当中。我们吃了主餐，然后我们梦见甜点，即使我们不再饿了。在切一块巧克力蛋糕之前，先吃点水果。因此，您可能会满足对糖的需求。
   • 水果富含糖分，但它们所含的糖分更健康，不会摄取过多的胰岛素，也不会产生过多的脂肪。您的大脑节省了糖分，使您忘记了蛋糕，因此您的产品线会更细。顺便说一句，您应该每天食用四个水果，这确实是一个好习惯。

3. 
   

   
   每天吃五份蔬菜。 当您的饮食中含有绿色，黄色和橙色时，您肯定会摄取大量的纤维和营养。另一方面，您将几乎没有简单的碳水化合物和坏脂肪。这转化为较低的热量摄入和体重减轻。每天五份蔬菜将使您的身体保持健康。此外，它们是低能量食品，甚至可以促进疾病预防。
   • 蔬菜不仅有益于身体健康，因为当您进食时， 不 吃 不 其他东西，例如薯条，糖果等加工产品。产品越生态越好。四季豆，西兰花，青菜，菠菜和青椒对人体和身体都有益。

4. 
   

   
   
   
   切换到全谷物。 许多人患有碳水化合物恐惧症。如果您参与其中，那就更好了！期望减肥明显。尽管这可能并不容易，但请确保仅吃全谷物中的碳水化合物。换句话说，服用碳水化合物 棕色 而不是碳水化合物 白人。想一想用全麦和全麦面包，燕麦片和藜麦制成的面食。避免白面包，白米饭，土豆和加工过的烘焙食品过多。
   • 不幸的是，碳水化合物具有增加胰岛素水平，增加血糖水平和产生超重的趋势。另一方面，全谷物没有所有这些缺点。它们代表了一种良好的能源，却没有带来大量无用的糖。

5. 
   

   
   专注于 良好 脂肪。 有脂肪 是 对身体有益，例如橄榄油，乳清干酪和干果中所含的不饱和脂肪。这些材料与所有高脂肪食品一样，具有使您感到饱腹的特性。另外，他们 不要做 增加体内糖的水平，从而保持稳定的胰岛素水平，从而避免体重增加。这就是为什么不含碳水化合物的饮食主张吃很多健康的脂肪， 适宜 对你的身体好。因此，请尝试使用一些干果代替musli。
   • 很长一段时间以来，脂肪的口碑都不好。低脂食品的耐久度已经并且将继续是巨大的。简而言之，这些食物通常会经过糖处理，以改善其口味，从而失去食物的品质 对健康有益。最近的几项研究表明，高脂肪食品，例如红肉和奶酪，可能没有人们想象的那么糟糕。

6. 
   

   
   用蛋白质代替碳水化合物。 蛋白质是人体的基础。没有蛋白质，您的身体将无法再生并修复组织的日常磨损。当人体不使用碳水化合物时，它将变成糖。当您的身体缺乏碳水化合物时，它就会变成脂肪，然后变成蛋白质。不要摄取更多的碳水化合物，以迫使身体燃烧储存的脂肪。您有资格代替碳水化合物吗？填充腹部并增强肌肉的蛋白质。
   • 为了提高饮食质量和减轻体重，只需放弃午餐零食，而用丰盛的沙拉，鸡肉或鱼肉代替。即使您只是避免吃炸薯条，也会对身体有益，因此最好用干果或奶酪代替。如果减肥不足以避免摄入碳水化合物，那么请注意，这也可以帮助您降低患糖尿病的风险。

第2部分 路 喂

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   多吃点。 如果您通过多吃些东西来减轻体重，那太好了，不是吗？如果正确应用该方法，则可以执行此操作。通过多吃小餐和零食，您将有效避免不健康的渴望和丰盛的饭菜，您会感到满意的。当然，只要您吃得健康，这种做法甚至可以带来很多好处，例如降低胆固醇。
   • 仅当不吃东西时此方法才有效 更。注意不要在两餐之间进餐，否则会减少餐量。总热量比应该保持相同，甚至更低。

2. 
   

   
   计划你的饭菜。 避免节食的最简单方法之一就是设置每周菜单。然后，您只需要去杂货店并购买清单上所有产品，即可准备健康的饭菜。因此，您将避免意外，因为您将自动遵守计划。您是否想点比萨饼？不，因为您知道冰箱里有应该吃的鲑鱼。
   • 这也可以帮助您待在家里。餐馆的出席是当前肥胖病流行的主要原因。服务的部分很大，卡路里很大，还添加了糖和盐，很容易在不知不觉中就掉进去。在家做饭时，您可以控制 热量 你的菜。

3. 
   

   
   注意食物部分。 您可以运用简单的技巧来减肥，这与您无法食用的食物无关。实际上 没什么 被禁止。只是看着你的份量。可以吃几口这种巧克力蛋糕是合理的，但是如果您吃了一部分，情况会有所不同。不，当然，您会小心谨慎并控制自己的欲望。对问题的反思将使您能够集中精力！
   • 为了继续谈论同一主题，请尝试多吃一半的饭菜，其余的留着。如果饿了，可以吃，也可以第二天放下。这也将帮助您节省预算。

4. 
   

   
   晚上一定时间后避免进食。 您这么晚才来这么晚，醉酒过多或在夜里ni不已呢？对于我们大多数人来说，这是一个习惯。但是，如果您在节食中已计划 晚上8点以后不吃饭，您通往 几个 违反规则的机会。白天您可以吃任何想要的东西，但是您不会吃任何东西。这可能意味着成千上万的卡路里减少和体重减轻。
   • 这种饮食的主要缺点是难以在社交上遵循。您想出去喝酒，吃饭并度过美好时光，但是如果您手里只有一杯水，那很难。这取决于您的意愿。如果您不能遵循这种饮食习惯，请尝试找到一个折衷方案。例如，下班后让自己喝些不含糖，茶和蔬菜的汽水。这样，当您与朋友在一起时，您不会感到被排斥。

第3部分尝试典型的饮食

1. 
   

   
   在星期几要勤奋。 每周五天，严格饮食。以下是早餐，午餐，晚餐和晚餐的一些示例。
   • 早餐时，带一碗燕麦粥和脱脂牛奶以及一些葡萄干或蔓越莓。您还可以选择两个鸡蛋，一个水果或一片带有烤黄油或花生酱的吐司。
   • 午餐时，您可以选择鸡肉或鱼肉等瘦肉蛋白质，以及大量蔬菜或沙拉，豆类或高纤维芽菜。如有必要，您可以添加水果。如果您需要除水以外的其他饮料，请服用不加糖的茶或果汁。
   • 晚餐时，请喝一碗高汤，一盘三明治或一半，糙米或藜麦，如果可能的话，还要多吃些新鲜的水果和蔬菜。
   • 零食应富含蛋白质和钙，例如坚果，奶酪或酸奶。

2. 
   

   
   饮食中还应包括运动。 建议每周进行150分钟的中等运动或75分钟的剧烈运动。例如，您可以一次完成所有操作，也可以将所有内容分成5分钟。但是最好将心血管运动与健美运动交替进行。
   • 包括在日常常规活动中，例如快走或跑步，游泳或骑自行车。还应考虑您的日常活动，例如walking狗，大力打扫房屋和园艺。

3. 
   

   
   在周末结束时放松一下。 您在一周中工作良好，时机已到。避免塞满自己，但要随心所欲。最重要的是，不要感到内，因为有几种理论支持选择替代饮食或每周吃一两天以上的想法。
   • 将您的星期六晚上献给您整整一个梦ing以求的餐厅。满足您的愿望将阻止您在厨房中疯狂和破坏自己取得的所有进步。

4. 
   

   
   选择适合您的饮食。 有时候，这种饮食方法变得非常简单。如果您喜欢肉和奶酪，那么不含碳水化合物的饮食真的很容易遵循。如果您喜欢水果和蔬菜，也可以轻松地遵循低卡路里饮食。邀请您查阅“ ”发表的有关该问题或本文参考文献的文章，以找到有助于您成功的想法。
   • 也就是说，我们都不同。甚至双胞胎研究都表明，我们对饮食的反应不同，减肥饮食对某些人实际上可能是危险的。因此，如果饮食不适合您，那可能是因为您的身体不健康，而不是因为您肥胖。继续努力，您将找到适当的饮食。