如何治疗腿筋伸长

内容

• 阶段
• 第1部分即时支持
• 第2部分继续治疗
• 第3部分寻找最佳功能

即使是绳肌的微小伸长，也应立即进行治疗，以减少肿胀并尽快促进愈合过程。对于运动员来说，可能很难同意逐渐休息和恢复训练。应该知道，太多的运动会大大增加再次受伤的风险。在大多数情况下，受伤人员将在几周内恢复全部财产，但在严重情况下，可能需要进行手术。

阶段

第1部分即时支持

1. 
   

   
   如果您受伤严重，请立即致电医生。 重伤可能需要进行辅助手术，并应尽快寻求医疗救助。如果您发现以下任何症状，则绳肌可能已完全撕裂或脱离了骨骼：
   • 受伤时听到的故障声
   • 臀部或膝盖非常受伤
   • 许多瘀伤
   • 行走困难
   • 受伤的腿急性疼痛或无力
   • 请参阅以下警告，以了解在愈合过程中随时需要医疗护理的症状。

2. 
   

   
   评估伤害。 如果受伤的位置不明显，请在大腿的整个长度和圆周上施加轻微的压力以找到它。拉伸损伤往往发生在大腿上部，而在一秒内发生的伤口很可能会撕裂膝盖附近的肌肉。
   • 如果受伤的位置不明显，并且腿筋拉伤不是由于撞击或跌倒引起的，那么疼痛可能是由于骨盆或背部问题引起的。如果您认为是这种情况，请联系医生。

3. 
   

   
   放松。 受伤后，即使只感觉到有光发射，也应尽快抬起脚。在一些撕裂的大腿筋中，特别是在大腿上部，肌腱受损。它不像肌肉损伤那样痛苦，但是恢复需要更长的时间，仍然需要休息。在开始的几天里，尽量少走，并绝对避免双腿跑步或锻炼。如果步行对您而言并不痛苦，则应确保距离不远以避免疼痛。如果即使是短距离也有问题，请使用拐杖并咨询医生。

4. 
   

   
   
   
   每小时应用冰袋。 使用冰袋或将冰包裹在湿毛巾上，然后将其放在受伤的地方。放置冰块10到15分钟，然后将其取出。受伤后第二天每小时重复一次。接下来的两天，每两三个小时继续涂冰块。
   • 为避免损坏，请勿将冰直接涂在皮肤上，也不要将其放置超过15分钟。
   • 如果您患有雷诺氏病或其他血液循环问题，请不要使用此疗法。

5. 
   

   
   压缩你的腿。 在大腿周围缠绕一条弹性压缩带，从膝盖上方开始，到腹股沟以下约8 cm处结束。将绑带缠绕在大腿上时，请确保每个新环圈都与前一个环圈重叠约50％。最终结果应该舒适，不要太紧或切断血液流动。
   • 您可以在体育用品商店购买专门为此目的设计的腿部支撑。

6. 
   

   
   抬高你的腿。 为减少肿胀，请坐下或躺下，然后将腿按在一个高大的物体上，以使受伤的区域大于心脏。受伤后的头24小时内要尽可能多地做。

7. 
   

   
   仅在必要时服用止痛药。 要控制疼痛并可能减少肿胀，请服用非甾体抗炎药，如布洛芬，萘普生或对乙酰氨基酚。除非您的医生另有建议，否则此方法仅可用于短期疼痛管理，以减少副作用。一些医生在此期间不建议使用，因为它们可能会减慢愈合速度。
   • 如果您过去有高血压，心脏病，肾脏疾病，胃溃疡或出血问题，请先咨询您的医生。

8. 
   

   
   
   
   避免使情况恶化。 除了避免跑步和其他体育活动之外，在开始的几天里，请避免做以下事情，直到您可以轻松行走为止：
   • 避免高温（在温水中洗澡或淋浴）
   • 避免饮酒
   • 避免按摩

9. 
   

   
   继续，直到您在日常活动中不再感到疼痛为止。 每2或3个小时在伤口上涂冰10到15分钟，直到您可以走路而没有疼痛或酸痛为止，并最大程度地减少腿部活动。这种情况通常在受伤后持续3-4天。

第2部分继续治疗

1. 
   

   
   交替的热/冷治疗。 在此过程的这一点上，您可以在温暖的袋子中放置3分钟，然后在寒冷的袋子中放置1分钟，而不仅仅是在伤口上应用冰块。重复6次，总共24分钟。每天执行两次这种治疗，直到腿部完全恢复，这样您就可以慢跑5分钟而不会感到疼痛。您应该知道这种治疗方法尚不完全清楚，有些医生更愿意推荐仅热治疗方法。
   • 通常，冷疗会减少血液流动，而热量则会增加血液流动。血液循环的增加促进愈合，但也会肿胀，因此，只要伤口仍然疼痛且明显肿胀，就不应该使用加热。

2. 
   

   
   开始慢慢伸展。 仔细开始使用以下两个或多个伸展动作，但如果您感到疼痛，请立即停止。目标是缓慢伸展受伤的区域，而不是增加柔韧性，所以伸展的次数要比平时少。首先，每次伸展的时间不要超过10秒，然后放开，并根据您的舒适程度连续进行3到6轮重复。每天执行几次。
   • 将脚放在咖啡桌或椅子上，并以舒适，放松的姿势从骨盆向前倾斜，稍微向后伸展。
   • 仰卧，并垂直抬起腿，或尽可能高地抬起而不会受伤。用手轻轻将大腿伸直，膝盖稍微弯曲。

3. 
   

   
   进行肌肉锻炼。 如果可以无痛地伸展，请再次开始伸展以使肌肉恢复全部力量。理想情况下，您应该咨询医生，以了解哪些运动可以使受伤的肌肉工作，而伤害风险最小。如果您无法咨询，请每天尝试一次或两次以下操作，但是如果感到疼痛，请立即停止。
   • 仰卧，以低角度放低膝盖。以最大力量的50％收缩大腿的肌肉，保持30秒钟，然后释放并重复几次。如果您没有疼痛，请从更窄的膝盖角度重新开始，将脚放回骨盆。
   • 坐在带轮子或凳子的椅子上，将两只脚后跟放在地板上，弯曲绳肌向前伸展。进行几天运动后，请尝试仅使用受伤的腿后跟。

4. 
   

   
   一旦您几乎恢复了正常功能，请继续。 完成此步骤后，您应该可以无痛地慢跑几分钟，并且运动范围几乎正常。在此阶段，稍稍拉伸的绳肌可能需要1至10天，而更严重的伤害可能使其持续2至3周。涉及巨大眼泪和巨大疼痛的伤害可能需要数周才能治愈，甚至需要进行手术。

第3部分寻找最佳功能

1. 
   

   
   动态拉伸并进行全方位运动。 一旦伤势基本得到治愈，并且您尝试恢复原来的柔韧性，则伸展运动应包括几乎每天都要进行的动态运动，并且您的腿在伸展过程中应摇摆。如果您感到疼痛，请停止并恢复轻度伸展。以下是一些示例，但仍想咨询体育医生以收集针对您特定需求的建议：
   • 站立在未受伤的腿上，轻轻地将受伤的腿向前摆动。腿部应保持放松，但请尝试将其摆动到尽可能舒适的程度。做三组，每组10次重复。
   • 仰躺，抬起骨​​盆，靠在手上。用双脚倒立进行踏板运动。

2. 
   

   
   使用更强大的肌肉锻炼。 有很多方法可以增强您的腿筋，而医生或教练可以告诉您哪种方法最适合您的目的。尝试躺在腿上，抬起脚踝（可能会承重），以使腿筋弯曲，最终使坐直的腿弯直，然后使直立的腿弯直。
   • 如果您使用四头肌，请将这些these绳肌增强练习添加到您的日常锻炼中。当股四头肌比the绳肌更强时，另一撕裂或伸长的风险增加。

3. 
   

   
   逐渐恢复您的日常工作。 为了最大程度地减少再次伤害自己的机会，请不要使锻炼的强度或持续时间每周增加10％以上。