妊娠糖尿病如何安全增重

内容

• 阶段
• 方法1：饮食以控制体重和血糖
• 方法2：运动以控制体重
• 方法3：追踪血糖水平
• 方法4：罪人

大约9％的孕妇患有妊娠糖尿病，通常从怀孕的第24周开始发展。在大多数女性中，它不会引起任何明显的症状，但是您的医生可能希望在产前检查中对其进行监视。葡萄糖是糖的一种。患有妊娠糖尿病的女性细胞难以吸收糖分，这就是为什么它们在血液中停留时间更长的原因。血糖（葡萄糖）增加会在孕妇和胎儿中引起许多问题。

阶段

方法1：饮食以控制体重和血糖

1. 
   

   
   注意卡路里。 每天摄入建议的卡路里数量。在怀孕期间，体重正常的女性每天必须消耗30卡路里（每公斤体重），基于当前体重。怀孕前肥胖的女性可使这一数字减少33％。在这种情况下，他们每天和每公斤体重应仅消耗25卡路里（基于当前体重）。不要忘记这些数字只是一般估计。与您的医生详细讨论以制定适合您情况的热量贡献非常重要。
   • 购买磅秤来衡量您的饮食量。这将帮助您了解各部分的重量。通过阅读标签，您将能够估算每个部分所含的卡路里和大量营养素的数量。
   • 保留食物日记。通过记录日记来跟踪您的卡路里摄入量。如果选择小型笔记本电脑，则可以方便使用。写下吃的东西，然后在互联网上搜索卡路里的数量。还有一些智能手机应用程序会为您计算它们。
   • 将您的食物日记与定期称重相结合，以查看您是否正在减肥或正在减肥。
   • 如果体重不足，请尝试将每日热量摄入从200卡路里增加到500卡路里。继续跟踪体重的变化，直到达到目标为止。

2. 
   

   
   追踪您的碳水化合物摄入量。 碳水化合物是必须摄入的三种大量营养素之一。另外两个是蛋白质和脂肪。碳水化合物有三种主要类型：糖，淀粉类食物和纤维。糖是最简单的碳水化合物。它们包括果糖，葡萄糖和蔗糖等分子。淀粉类食物也被称为复杂碳水化合物，由链状连接的不同糖类组成。纤维是人类无法分解的一种碳水化合物。当您食用糖和淀粉类食物时，您会在消化过程中将其分解为葡萄糖。糖（葡萄糖是葡萄糖的一部分）比含淀粉的食物更快地转化为葡萄糖。纤维不会转化为葡萄糖，也无法消化。
   • 孕妇没有标准的碳水化合物摄入量。您必须与医生讨论该主题。跟踪您的碳水化合物摄入量以及血糖水平。如果血液中的葡萄糖过多，则应减少消耗的糖和淀粉的量并增加纤维的量。
   • 无需限制光纤消耗。通常建议每天摄入20至30克。
   • 通过保存食物日记来跟踪碳水化合物的摄入量。智能手机上的应用可以帮助您跟踪碳水化合物和糖的摄入量。
   • 减少消耗的糖量。

3. 
   

   
   
   
   多吃适量的淀粉类食物。 即使您可能正在食用大麦，燕麦片或藜麦等低血糖淀粉类食品，也应适度食用。淀粉食物会被细胞转化为葡萄糖。通常，每餐不要超过一杯淀粉食物。

4. 
   

   
   食用适量的水果。 即使您可能会选择低血糖指数的水果，您一天也不应吃超过三份的一份。一次只吃一份水果。
   • 避免食用高血糖指数的水果，例如西瓜。
   • 避免罐头糖浆中的水果。
   • 避免添加糖分的果汁。
   • 与其他含有脂肪的食物一起吃水果，例如坚果，花生酱或奶酪，以减少水果对血液中糖的影响。

5. 
   

   
   在膳食中找到平衡点。 如果一次吃太多食物，可能会增加血液中糖的含量。最好每天吃三顿饭，再吃两三个零食。
   • 随身携带小点心，如坚果或素食棒，可随时随地吃零食。
   • 食用各种富含营养的食物，其中含有健康的蛋白质和脂肪，例如鳄梨，椰子油，瘦肉，坚果和种子。

方法2：运动以控制体重

1. 
   

   
   做适度的运动。 运动可以减少血液中的葡萄糖含量，同时改变细胞对胰岛素的反应。细胞对胰岛素变得更加敏感，这意味着人体不再需要产生太多的胰岛素来帮助细胞吸收葡萄糖。当它们吸收更多的葡萄糖时，血液中的葡萄糖就会减少。专家建议孕妇每天进行30分钟的适度运动。
   • 请咨询您的医生，以了解您在怀孕期间可以进行哪种运动。
   • 如果一段时间没有进行定期运动，请慢慢开始。从每周几天的十分钟运动开始，然后逐渐增加持续时间，每天达到30分钟。
   • 去游泳吧。游泳对孕妇来说是很好的运动。水中的运动减少了关节和背部的压力。

2. 
   

   
   
   
   每天移动更多。 您不必去健身房锻炼。一些简单的习惯可以为您提供帮助，例如，在超市门口更远处停车，爬楼梯或更频繁地walking狗。

3. 
   

   
   避免潜在的危险活动。 尽管许多运动形式对孕妇没有危险，但您应避免其他运动。弯曲，腹肌或腿部抬高等一些运动会迫使您仰卧。早三个月后避免食用。您还应该避免任何可能伤害您或伤害婴儿的接触性运动，例如武术，橄榄球，足球和篮球。还要避免高跌倒运动。

方法3：追踪血糖水平

1. 
   

   
   监测您的血糖水平。 建议每天使用血糖仪检查血糖，以免出现低血糖症，即低血糖水平。这也将使您知道理想的胰岛素需求。学习如何使用血糖仪很重要。选择一个可以轻松从其购买带子的品牌。首先，您可能需要每天甚至在夜间检查三至四次血糖水平。

2. 
   

   
   了解有关胰岛素治疗的信息。 当您知道如何管理胰岛素水平时，您将改善碳水化合物的代谢并减少血液中糖的含量。胰岛素疗法是根据您的体重，生活方式，年龄，家人的支持和工作情况而单独设置的。注射胰岛素时，请遵循医生的指示。

3. 
   

   
   知道何时需要。 如果您必须服药，许多医生建议从口服片剂开始控制血糖水平，例如二甲双胍或格列本脲。如果此解决方案不起作用，则传统治疗方法包括在早，晚间服用NPH等中间胰岛素，并在某些餐食中使用速效胰岛素。剂量取决于您的体重，妊娠中期和血糖水平。

方法4：罪人

1. 
   

   
   知道要承受多少重量。 有一些标准表明孕妇可以根据身高，怀孕前的体重和胎儿的数量承受多少重量。
   • 通常，如果您体重过轻，则可以安全地承受15至18公斤的重量。
   • 如果您的体重正常，则可以安全地承受13至15公斤的重量。
   • 如果您超重，则可以安全地称重10至12公斤。
   • 如果您肥胖，则可以安全摄取7至9公斤的体重。
   • 携带多个婴儿的妇女可以安全地承受16至20公斤的重量。

2. 
   

   
   了解理想的葡萄糖水平。 医生建议妊娠糖尿病妇女应遵循。请记住，所有女性都不一样，您应该咨询医生以设定个人目标。
   • 饭前血糖水平应为每分升95毫克或更少。
   • 饭后一小时，葡萄糖水平应为140毫克每分升或更少。
   • 饭后两小时，葡萄糖水平应为每分升120毫克或更少。

3. 
   

   
   如果您想怀孕，请咨询您的医生。 计划怀孕的妇女应接受例行检查，其中包括有关妊娠糖尿病风险的讨论。您可以通过饮食健康，保持活跃并在怀孕期间保持健康体重来采取预防措施来预防妊娠糖尿病。您的医生可以帮助您制定计划，这样您就可以保持健康，直到您有了孩子。

4. 
   

   
   知道如何识别症状。 尽管妊娠糖尿病并未在大多数女性中引起症状的出现，但血糖升高会使它出现。如果其水平超过每分升130 mg，您可能会观察到以下症状：
   • 口渴的增加
   • 头痛
   • 视力模糊
   • 疲劳
   • 尿频
   • 如果您观察到这些症状或血糖水平过高，请咨询医生。

5. 
   

   
   知道如何识别低糖症状。 如果您患有妊娠糖尿病并且正在服用胰岛素，并且注意到以下症状，请检查血糖。如果温度低，请吃糖果或喝果汁。一刻钟后再检查一次糖：
   • 出汗
   • 虚弱的感觉
   • 眩晕
   • 震颤
   • 混乱
   • 肤色浅