如何治疗抑郁症

作者: Lewis Jackson

创建日期: 9 可能 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
第1部分诊断和治疗抑郁症
第2部分改变自己的生活方式
第三部分改变你的行为
第四部分改变消极思维

在本文中：诊断和治疗抑郁症生活方式的改变改变行为举止改变消极的思维模式44

不时地经历一个糟糕的补丁是很自然的。没有动力或没有动力激励我们，一切都出错了，我们失去了我们所爱的人或我们如此执着的梦想。当这种糟糕的时光持续数周或数月，经常重复发生，或干扰您与他人互动和享受生活的能力时，您可能正在经历某种形式的抑郁症。只要您可以访问信息，并且周围有好的医生和良好的支持网络，那么即使是严重的抑郁症也很容易治愈。

阶段

第1部分诊断和治疗抑郁症

注意是否有沮丧的迹象。 如果您尚未为抑郁症寻求外部帮助，那么至关重要的是，您必须去那里而不是独自尝试这项测试。有几种常见的症状可能与抑郁有关。如果您发现以下症状之一，请咨询医生。这是沮丧的迹象：
- 在日常生活中无法正常工作
- 无法享受以前喜欢的活动，例如阅读，玩视频游戏，绘画等。
- 嗜睡，疲倦以及做事需要大量精力的感觉
- 永久的悲伤，无法控制的眼泪或不易平静下来的焦虑或空虚感
- 沮丧，悲伤和沮丧至少2周
- 你觉得自己没用，你要怪自己，缺乏自尊心
- 您比平时睡得更多或更少，或者您失眠。
- 体重异常增加或减少，食欲增加或减少
- 难以思考或集中精力，“模糊”的想法，无法做出明确的决定或记忆力减退
- 悲观主义，或生活无望又无趣的感觉，甚至可能导致不敏感的感觉
- 身体疼痛，抽筋，消化问题，头痛和其他药物治疗无法消除的疼痛
- 大多数时候烦躁不安或缺乏休息
- 自杀念头，死亡愿望或自杀企图
请您的医生探讨可能导致抑郁症的医学原因。 某种形式的抑郁症是由疾病或其他疾病的治疗引起的。在某些情况下，这些疾病可能类似于抑郁症。对您的医生来说，重要的是要找出需要特定治疗的抑郁症的物理原因，或者消除引起问题的其他原因。这些是可能导致抑郁的常见情况。
- 维生素或矿物质缺乏症，尤其是饮食限制的人。 B维生素与抑郁症相关，尽管目前尚不清楚低水平的B维生素（尤其是B12维生素）是否是抑郁症的原因或后果。此外，最近的研究表明，维生素D是心理健康的有力调节剂。无论如何，如果您知道自己的维生素或矿物质摄入量不是最佳的，那么重要的第一步就是解决这个问题。
- 甲状腺问题，荷尔蒙失调（包括经前综合症）或疾病。
- 药物治疗抑郁症可能是某些药物的副作用。阅读警告提示，并与医生讨论您遇到的任何问题。
- 并存疾病。抑郁症通常伴有焦虑症（例如创伤后应激障碍，强迫症，社交恐惧症等症状），酗酒和吸毒，心脏病，心脏病发作，癌症，艾滋病，糖尿病和帕金森氏病。这些疾病可能是抑郁症的后果，也可能是抑郁症的后果。
- 女性特有的医学问题，包括产后抑郁症（“婴儿忧郁症”），经前综合症或经前烦躁不安症（PMDD）。
对抑郁症进行一些研究，以充分理解该问题。 了解有关抑郁症的所有知识。查找有关您的问题的信息将帮助您解决问题。知识是使自己放心并让自己意识到抑郁症是一个需要认真对待的现实问题的好方法，并且有很多方法可以消除它。更好地了解抑郁会帮助您摆脱一些恐惧和忧虑。这还将为您的个人发展提供许多工具。
- 前往市立图书馆，借用与抑郁，焦虑和幸福有关的书籍。请参阅“心理学，自尊，治疗和医学”部分。如果您还年轻，请索取专门为儿童或青少年设计的书籍。您可能还希望查看在线拍卖和书籍站点，以查找有关抑郁症的书籍。
- 转到包含文章和其他材料的受信任的在线资源，以帮助您更好地了解抑郁症。法国的INPS等国家机构（国家预防和健康教育学院）是可靠信息的来源。在加拿大，请访问美国政府关于抑郁症的网站，也可以访问CDC网站或NIMH。网上还有许多其他好的资源。只需考虑检查其可靠性即可。
- 通过阅读帮助治愈抑郁症被称为“文献疗法”。如果您有足够的动力去走这条路，那将是非常有益的。这种方法似乎非常适合希望转向研究以找到生活中所经历考验的答案的人们。
- 使用您的深入知识来教育您周围的人您正在经历的事情。如果您可以描述这种情况并分享有关抑郁症的信息，也许它将帮助您处理一些令人不适的评论。
尝试言语治疗。 解决抑郁症最有效的方法之一就是求助于心理健康治疗师进行心理治疗。心理治疗的种类很多，每个治疗师都会有自己独特的风格。如果您对治疗师感到满意，您将更有可能获得成功的治疗。选择一种之前，请先咨询几项以找到最适合您的一种。下面介绍了三种治疗抑郁症的最有效的治疗方法：
- 认知行为心理疗法意味着治疗师和患者应共同努力突出问题并修改消极思维方式。事实证明，这种方法与抗抑郁药一样有效，可以作为急性治疗（对于严重但非慢性的抑郁症），甚至可以预防复发。
- 辩证行为疗法以不健康或破坏性行为为目标，并教授将来更好地应对压力情况所需的技能。这种治疗形式可用于治疗难治性抑郁症。
- 人际心理治疗是一种确定的治疗方法，它基于治疗情绪障碍的经验，并着重于抑郁症的症状如何影响个人的人际关系。人际心理治疗在中度至中度抑郁症中最有效。
考虑服用处方药。 许多医生开药。请记住向医生报告任何异常情况或副作用。您可能需要更改剂量或改用其他治疗方法。
- 如果您不想服用抗抑郁药，请明确告诉医生。为了能够讨论其他选择，请事先做您自己的研究，因为您将需要说服医生，您将能够在没有药物帮助的情况下积极地应对抑郁的想法。
- 如果您不想服用处方药，则可能需要寻找替代的抗抑郁药。圣约翰草是一种流行的中草药非处方药，可有效缓解中度抑郁症 贯叶连翘。不应将圣约翰草与其他抗抑郁药合用，因为它可能引发5-羟色胺综合征。血清素综合征的某些症状是发抖，神志不清，癫痫发作和/或高烧。如果不加以治疗可能会致命。如果您认为自己患有这种综合症，请致电您的医生或立即去医院。
尝试替代疗法或补救措施。 研究潜在的替代疗法，例如艺术疗法和针灸。除了您选择的其他治疗方法以外，这种治疗方法还可以帮助您恢复心理平衡。在您接受替代疗法时，找到受人尊敬的医生很重要。与替代疗法相比，发现医师的抵抗力不足为奇。
- 音乐是一种可以改变情绪的自主疗法。选择一种可以增强心情的音乐。如果您听悲伤的音乐，请在几分钟后尝试播放更有节奏的音乐。
- 艺术疗法是在抑郁症患者中经常使用的另一种选择。绘图，绘画，创建绘图，使您可以在画布或纸上释放自己的感觉。如果您需要，一些合格的艺术治疗师可以为您提供帮助。
- 宠物疗法可以帮助您。动物会避免感到孤独，他们不会做出判断，而且研究表明，它们可以使沮丧的人产生幸福感。即使您没有宠物，也请尝试定期与您的熟人接触并与他在一起。

第2部分改变自己的生活方式

睡个好觉. 睡眠对于健康和平衡的身体至关重要。睡眠不足会加剧负面想法，并容易导致恶性循环，在这种恶性循环中，负面想法会使您保持清醒状态并妨碍您获得充足的睡眠。沮丧的人经常抱怨醒来时不会感到休息或疲倦，甚至过多的睡眠也会使沮丧的人感到疲倦。
- 打破周期需要严格的睡眠程序，每天要在同一时间上床睡觉并每天早上醒来，避免咖啡因和酒精，三者均不要运动睡前几个小时，消除卧室中的所有干扰物，并在卧室中保持足够的温度。
- 查看如何入睡以获得更多提示。要结束睡眠周期的中断并不容易，因为许多事情可能会使您陷入失眠或不安的夜晚。因此，重要的是要注意遵循常规，并在无法入睡时宽恕自己。
制作运动. 最近的一项研究表明，运动在治疗抑郁症方面与Zoloft（选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，SSRI）一样有效。运动可以将化学性抗抑郁药释放到您的大脑中，还使您有机会做一些活跃的事情。您可以通过简单的步行慢慢开始购物或在附近漫步。逐步安装满足您需求并带给您快乐的例程。
- 尝试寻找朋友或参加小组会议，因为有伴侣可以保持动力。您也可以寻找一些活动来释放压抑的情绪，例如跆拳道。
- 运动是进行定期体育锻炼，护理，关注自己的进步并结识新朋友的好方法。研究表明，从事体育运动的人在一定程度上减少了抑郁症的症状。选择一项足够累的运动，以平息您的思想流，并使您感觉自己正在绞尽脑汁，而又不会过度参与。加入您附近的小组课程或小组课程，并承诺参加尽可能多的课程，即使有些日子您不满意。
吃得健康. 减少摄入糖，高果糖玉米糖浆，快餐和工业食品。食用更多由全麦粉制成的水果，蔬菜和食品。喝大量的水，研究可以改善您的心理状态和健康状况的食物。改善饮食习惯可能是一个非常积极的项目，可以在您克服抑郁症时让您建设性地忙碌。此外，许多健康食品可有效改善情绪。
如果被忽略，请恢复习惯 洗手间. 当您经历抑郁症时，您可以轻松放手，而无需注意外观和衣服。再次注意每天的洗手间可以帮助您改善心情并给您带来幸福感。换个新发型或买新衣服照顾自己。专注于自己喜欢的东西，而不用担心自己不喜欢的东西。
确保您拥有良好的支持网络。 在您的康复过程中，重要的是要得到爱护您的人的支持。告诉人们您相信自己感到沮丧，并感谢他们交流理解和同情之心。如果您是机密的人并且做奇怪的事情而没有解释，那么人们将很难帮助您。通过了解正在发生的事情，人们将能够尽可能地原谅和支持您。
- 对您的烦躁和与您信任的人的隐居行为诚实。他们需要知道它不是私人的，您只是不时需要空间或超时。
与积极的人在一起。 与您感觉良好的朋友，家人和同事交谈，并与他们度过美好时光。与那些以积极的方式看待世界的人在一起，并请他们与您分享他们的见解，想法和人生愿景。最乐观的人会很乐意向您透露有助于他们保持生活趣味的事物。向他们学习。
- 记住苦难爱陪伴。当遇到一个糟糕的补丁时，很难摆脱消极的人，但是您仍然应该尽一切可能避免它们。您不会通过相互确认对世界其他地方的恐惧来帮自己一个忙。

第三部分改变你的行为

让自己忙。 保持自己的忙碌是防止负面想法占据优势的一种方法。对于沮丧的人来说，第一步通常是最困难的，因此强迫自己做事可能会大大改变您的生活。
- 从事自己喜欢或可能喜欢的爱好。沉浸在其中。它不必昂贵或困难。最重要的是，它很有趣并且可以实现目的。
- 照顾动物。与宠物打交道时，必须遵循一定的常规来喂养，洗涤和玩耍，这对于沮丧的人可能是有益的。尤其有趣的是，动物不进行判断，而只返回爱和接受。
- 构建您的日常生活。即使您的日常琐事都很琐碎，也要为其制定计划，并继续进行直到您开始变得更好为止。是否工作都不重要。日程安排可以帮助您了解通常看似空虚或毫无意义的一天。
做有趣的事情，并治愈。 经历一个糟糕的补丁是一个恶性循环，在这个恶性循环中，您使自己确信自己不应该享受任何事情。解毒剂是在做您以前喜欢的事情，或者您周围的人在找乐子。每天有一件有趣的事，使低迷状态不受影响。
- 就像其余的一样，逐步进行。每天做一件好事，例如看喜剧或读一本有趣的书，将使您有一段时间感到开心。
- 安排生活中的积极事件。外出享用晚餐，看电影或与朋友一起游览。
- 慢慢走如果您喜欢园艺，请种一株植物。如果您喜欢长途散步，请从短途散步开始。逐步取得越来越多的可观经验。
记日记 经历抑郁症的旅程 记录您的个人和私人感受。在这里，您将放下最深刻的思想，并允许所有打击，因为您不必担心为此而受到评判。该杂志可能会成为您与抑郁症作斗争的合作者，因为它可以使您深入了解改善情绪或恶化情绪的方法。尝试每天进行更新。
帮助别人。 一旦控制住抑郁症，这可能是管理抑郁症的好方法，并且当您感到沮丧时，这通常是一种理想的治疗方法。帮助处于困境中的人们可以使您将注意力从自己转移到其他人，如果您有强烈的自省倾向，这可能是一件好事。
- 不要投入志愿服务。如果您参加慈善活动或志愿者活动，感到疲倦或磨损，则说明您做得太多，或者您可能没有准备好帮助他人。这并不意味着您将永远无法做到这一点，而是您必须首先照顾好自己。

第四部分改变消极思维

将这段时期视为通往幸福的旅程。 嗜睡接over而至时，抑郁似乎无止境，一切似乎都太困难了。这就是为什么将其视为多步旅程而不是能够立即自我修复的东西很重要的原因。有时，您的决心会受到自我质疑和绝望的考验，但正是在这种时刻，您必须竭尽所能避免“被压抑”。关于沮丧！”下面的想法是可以效仿的好例子。
- 给您的宠物怒吼起一个名字。温斯顿·丘吉尔（Winston Churchill）将他的抑郁症称为“黑狗”。通过将其描绘成一个小伴侣，可以使这种困难情况更加可控。通过命名，可以使它成为一种状态，而不是定义您的状态。您可以说“今天我的宠物使我烦躁”之类的话，而不是说“我总是烦躁，这是没有希望的”。
- 查找模型。您是否认为自己是唯一一个经历抑郁症的人？转到图书馆，翻阅5个参考书目。您可能会发现其中至少有一个是由抑郁症患者写的。在网上做一点研究，找到经历过萧条的名人。观看有多少名人透露了他们正在与抑郁症作斗争。阅读他们的故事。请注意，其他人已经设法克服了沮丧，现在您甚至可以从他们的经验中学到东西！
- 对自己要温柔。生活既不是种族也不是竞争。作为一个人，您很重要，并且您拥有巨大的价值。让事情变得更困难就是照顾好自己。避免沉迷于沮丧或做一些神圣的事情，当事情看起来太困难时，这些事情会隐藏起来。当您为自己的沮丧而生自己的气时，会形成反馈循环，这会加剧这种绝望感。再试一次命名您的战斗，并与您区分开来。接受迈向幸福的旅程是由小步骤组成的。
- 列出让您烦恼的事情 在外面 你的沮丧。例如，这些将是未付款的发票，休假的需要或非常困难的工作。在另一列中写一些您认为可以解决麻烦的实际事情。例如，您可以找到支付账单，安排休假和找到新工作的方法。
了解克服负面思想的重要性。 这是克服他的沮丧的重要方面。沮丧的人倾向于错误地对待信息。他们倾向于在所有事物中选择变形和消极的观点，这使他们更容易遭受抑郁症的困扰。
改变你的想法. 要取得进步，与否定性思维模式作斗争非常重要。当您想学习消极思维并建立能促进自尊和增加自尊的思维方式时，认知行为心理疗法和其他形式的心理疗法非常有用。最好是请一个有资质的人来指导您改变思想的过程，但是仍然要记住一些重要的事情。
- 请注意，这种感觉会消失。这一步可能很困难，但是很重要，因为它可以帮助您消除绝望的念头。
- 列出所有优点。当您情绪低落时，您倾向于否定可以养活自己的积极想法。而是列出所有对您有益的东西。不要忘记您过去的成功和对未来的希望，即使它们看起来很随意。如果您无法编写此列表，请让可信任的朋友或家人为您做。您可以在处理抑郁症时填写此列表。自我接纳对于摆脱抑郁绝对是必不可少的，因为它使您意识到自己内在存在积极的事物，同时也面临挑战。这将帮助您停止对自己的判断。
- 不管有多小，都要做出决定并跟进。当您处于沮丧状态时，这是一件非常困难的事情，但是对于打击困扰沮丧者的无助感至关重要。下床，打电话给朋友或打扫厨房等小小的决定都可以解决问题。一旦您采取行动，它们便会成功。
- 学会通过专注于负面思想来代替它们。我能想象最坏的情况吗？我是否因发生的不良事件而谴责自己？我会专注于自己的缺点而不是专注于自己的优点吗？将消极的思想组织在一个专栏中，将合理化的思想写在另一专栏中将是很有用的，这样您就可以面对和消除第一个思想。在专栏中，您可以写下以下想法：“我是失败者”，而在第二栏中，您可以通过以下方式挑战这种想法：“我犯了一个错误，过去我犯了错误一切总是顺利进行，我也取得了许多成功。”
- 一旦挑战了负面思想中最困难的方面，请学习确认技巧。自信的技巧将帮助您找到一种站起来而不会生气，害怕或无助的方法。重要的是要知道如何保持自信，以免将来陷入抑郁的趋势。
确定已经好的东西。 坐下来，尝试确定自己的生活中有什么好。不管它们是什么，这些好东西都是值得发现的。定期获取此列表并进行更新。在您的初始列表中，可能会有一两个东西，例如“我的房子”或“我的妻子”。随着时间的流逝，这份清单会越来越多，因为您将开始瞥见生活中的快乐事物。
- 用快乐的回忆代替您的悲伤想法。您可以控制自己的想法。选择积极而快乐的回忆，而不是悲伤的想法。
改变说话方式。 修改您的语言，以便能够以更积极的方式考虑事物。通过说“至少……”，您可以将消极的东西变成积极的东西。也可以问“我从这次经历中学到了什么？”而不是后悔并认为失败。
接受您的抑郁症可能再次发作。 一旦您受到抑郁症的困扰，您就很容易遭受抑郁症的困扰，如果您无法控制抑郁症的病因，这种状况很可能会重返生活。知道如何识别警告信号，并在问题真正开始之前采取建设性的应对措施。目的是减少其影响和持续时间。
- 如果您认为自己的抑郁症再次发作，请立即与您的医生，精神科医生或心理治疗师联系以开始治疗。