如何治疗上背部疼痛

内容

• 阶段
• 第1部分在家治疗上背部的疼痛
• 第2部分寻求卫生专业人员的帮助
• 第三部分使用替代疗法

上背部疼痛通常是锻炼或锻炼过程中姿势不佳（坐着或站着）或轻微创伤造成的。所描述的感觉类似于伴随卷曲并通过触摸而引起的疼痛，这是肌肉撕裂的典型标志。通常只需稍作休息或在家中进行其他治疗，即可很好地治疗肌肉撕裂，通常几天后即可消失。如果您经历剧烈的疼痛和/或灼烧并且已经灼烧了一个多星期，那么您应该咨询健康专家。

阶段

第1部分在家治疗上背部的疼痛

1. 
   

   
   改变你的日常习惯。 上背部（即胸椎）的疼痛通常归因于工作中的重复运动或锻炼或剧烈运动中发生的轻伤。因此，最好在几天之内停止屈服于所讨论的活动。如果您的问题与工作有关，最好与老板讨论可能会改变活动或修改工作空间的情况（安装符合人体工程学的办公椅，例如可以提供更好的支持）。如果在运动后感到疼痛，则可能是您的运动太剧烈或姿势不良。聘请私人教练来改善您的训练条件。
   • 无论背部疼痛的类型如何，在整个休息期间都不要躺在床上，因为需要一些运动（包括安静的散步）来刺激血液循环和康复。
   • 练习在工作和在家中变得更好。坐直，不要凝视背部，也不要向一侧或另一侧倾斜太多。
   • 考虑一下您的睡眠条件。床垫太软和枕头太厚会导致上背部疼痛。避免睡在肚子上，否则可能会扭伤头部和颈部，从而加剧背部疼痛。

2. 
   

   
   无需处方即可服用NSAID。 非甾体类抗炎药（libaprofen，naproxen或aspirin）可能是短期解决方案，可帮助您控制上背部的疼痛或炎症。您需要记住，这些药物可能对您的胃，肾和肝具有攻击性，因此最好不要一次使用超过2周。
   • 成人的剂量通常为每人4至6小时每人200至400毫克。
   • 否则，您可以尝试使用非处方止痛药，例如扑热息痛（paracetamol）或肌肉松弛剂（例如环苯扎林）来对抗肌肉疼痛，但切勿将其与NSAID组合使用。
   • 注意不要空腹服用药物，因为这可能会刺激您的胃并增加发生溃疡的风险。

3. 
   

   
   
   
   将冰放在上背部。 冰敷是几乎所有肌肉骨骼损伤（包括上背部疼痛）的有效治疗方法。上背部的柔软部位应使用感冒疗法，以减轻肿胀并缓解疼痛。您应每2到3个小时冰敷20分钟，持续两天，然后随着疼痛的消退和肿胀的减少而减少冰敷的频率。
   • 您还可以通过用弹性绷带将冰压在背部来帮助控制炎症。
   • 不要忘记将冰袋或冰凝胶袋装在薄毛巾中，以免冻结皮肤。

4. 
   

   
   用泻盐洗个澡。 通过将背部浸入泻盐的热水浴中，您将能够减轻疼痛并明显清除该区域，尤其是在疼痛是由肌肉拉伤引起的情况下。盐中的镁将帮助您的肌肉放松。不要使用太热的水（这样就不会燃烧），也不要在浴缸中停留30分钟以上，因为盐水会导致水分从体内排出并脱水。
   • 如果您的上背部有问题，请先进行泻盐浴，然后进行冷疗，直到背部麻木（约15分钟后）。

5. 
   

   
   尝试平滑地拉伸背部。 如果伸展患处，您可能会有所改善，尤其是当问题一出现就开始治疗时。缓慢，平稳地运动，并在伸展运动时深呼吸。通常，建议保持该姿势30秒，然后每天重复操作3至5次。
   • 跪在有衬垫的表面上，臀部固定在脚掌上。然后，通过弯曲腰部的身体使身体前倾，并尽最大可能使手指向前伸展，同时尝试使脸部尽可能靠近地面。
   • 站立时，将双手放在头后，然后慢慢向后推，同时拱起或伸展脊椎以露出腹部。
   • 双腿分开与肩同宽站立（以保持平衡和稳定性）。将手臂放在您的面前，弯曲肘部，然后将上身自己旋转，控制运动，并在一个方向上尽可能向远处移动。几秒钟后，换面。

6. 
   

   
   
   
   使用泡沫按摩辊。 在您的背部下方滚动一块坚硬的泡沫是按摩该部位并有可能减轻轻度至中度不适感的好方法，尤其是当疼痛在背部中部（胸部部位）时。泡沫按摩辊通常用于理疗，瑜伽和普拉提。
   • 在体育用品商店或超市中选择泡沫按摩辊。您会发现非常坚固和便宜的泡沫辊。
   • 将泡沫按摩辊放置在地板上，垂直于要延长身体的位置。仰卧，使泡沫按摩辊在您的肩膀下。
   • 将双脚平放在地板上，弯曲膝盖并抬起下背部，以在泡沫按摩辊上回滚。
   • 用脚在泡沫按摩辊上移动身体，以按摩整个脊柱（至少10分钟）。即使您的肌肉在第一次使用后可能会有点酸痛，也可以根据需要重复进行此操作。

第2部分寻求卫生专业人员的帮助

1. 
   

   
   咨询健康专家。 对于最严重的上背部疼痛病例，可能有必要请保健专家，例如整形外科医生，神经科医生或风湿病专家。这将使您消除可能引起疼痛的最严重的假设疾病，例如感染（骨髓炎），癌症，骨质疏松症，椎骨骨折，椎间盘突出或类风湿关节炎。这些疾病是上背部疼痛的最常见原因，但是如果家庭护理和非侵入性疗法无效，那么您将需要考虑它隐藏更严重问题的可能性。
   • 您要去看的专家可能会要求您进行X射线扫描，CT扫描，MRI，CT扫描或超声扫描，以诊断引起上背部疼痛的问题。
   • 您的医生还可能下令进行血液检查以排除类风湿性关节炎或脊髓感染。

2. 
   

   
   使小关节浸润。 慢性关节发炎可导致上背部疼痛。小关节的渗滤涉及使用X射线透视检查，以实时引导针头穿过背肌进入脊髓关节发炎或发炎的部位。然后释放麻醉剂和皮质类固醇的混合物，以快速缓解疼痛和炎症。小关节的渗滤需要20到30分钟，结果可能持续数周到几个月。
   • 在6个月内，您最多不得超过3次渗透小关节。
   • 疼痛缓解通常在小关节浸润治疗后的第二天或第三天开始。在第二天或第三天之前，背部疼痛可能会更严重。
   • 小关节浸润后可发生并发症。可能是感染，出血，局部肌肉萎缩，神经损伤或刺激。

3. 
   

   
   考虑手术。 作为最后的手段，可以使用手术治疗背部疼痛。仅在采用保守疗法且疼痛原因允许使用侵入性技术的情况下，才应考虑采用这种替代方法。手术的原因可能包括修复或稳定骨折（在创伤或骨质疏松症之后），切除肿瘤，修复椎间盘突出或畸形（例如脊柱侧弯）。
   • 脊柱附近的介入可能涉及使用金属棒或别针或其他结构支撑元件。
   • 背部手术后可能出现的并发症包括局部感染，对麻醉的过敏反应，神经损伤，麻痹和慢性疼痛或肿胀。

第三部分使用替代疗法

1. 
   

   
   咨询物理治疗师。 当肌肉的各个纤维被推到超过其张力极限直至引起撕裂时，就会发生肌肉撕裂，其次是疼痛，发炎以及出现或多或少的激烈的肌肉防御（这是由防止将来受到损害）。深度按摩可以缓解轻微至中度的眼泪，因为它可以减轻肌肉痉挛，帮助抵抗炎症并促进松弛。从在您的背部顶部和颈部底部进行的30分钟按摩开始。让治疗师走得更深，您不会承受不适。
   • 按摩后立即喝大量水，以消除体内炎症，乳酸和毒素的副作用。如果不这样做，您可能会感到头痛或轻度的恶心。
   • 如果您不想接受专业人士的按摩，请将网球放在身体下方，肩blade骨之间（或感到疼痛的地方）。每天缓慢移动10次至15分钟，使球在您的背部下方滚动，直到疼痛减轻。

2. 
   

   
   咨询脊医或整骨医生。 脊椎治疗师和整骨医生是专家。他们的目标是恢复正常的运动能力以及使椎骨相互连接的小关节的正常功能，这些小关节被称为椎骨小关节。关节操纵-一种再教育形式-可用于放松或重新定位轻微移位的椎骨小关节，从而引起炎症和急性疼痛，尤其是每次运动时。在调整过程中，您通常会听到“啪啪”的声音。还有一些牵引或拉伸色谱柱的技术可能会减轻您的背部疼痛。
   • 腰椎简单的肌肉康复有时足以完全缓解背部问题，但通常需要3至5次才能见到明显的效果。
   • 脊椎治疗师和整骨医生也可能会提供各种更适合治疗肌肉流泪的疗法，这可能更适合处理上背部的任何问题。

3. 
   

   
   寻找物理治​​疗师。 如果您的背部问题是反复出现的（慢性的），并且是由于脊椎肌肉无力，维护不力或诸如关节炎等退行性疾病引起的，则您需要考虑一种康复形式。物理治疗师可以向您显示背部的伸展运动和肌肉锻炼。为了获得积极的结果，通常需要每周进行2至3疗程，持续4至8周。
   • 如有必要，物理治疗师可以使用电疗法（例如超声疗法或肌肉电刺激）来治疗肌肉疼痛。
   • 游泳，划船和向后伸展是很好的强化运动，但请确保您的伤已得到he愈。

4. 
   

   
   尝试针灸。 针刺需要将非常细的针头插入皮肤下的特定能量点，以减轻疼痛和发炎。针刺疗法可有效治疗背部疼痛，尤其是当出现第一个症状后立即开始治疗时。针灸基于中医原理，通过释放包括林多芬和5-羟色胺在内的多种物质而起作用，具有减轻疼痛的作用。
   • 也有人说，针灸会刺激能量流，即所谓的气。
   • 针灸是由许多专业人士实践的，包括医生，脊医，自然疗法医生和按摩师-理疗师。

5. 
   

   
   与心理健康专家交谈。 看到心理健康专家治疗身体疼痛似乎是违反直觉的，但是认知行为疗法已被证明可以有效减轻许多人的压力和背痛。
   • 您可以写一本日记，记下自己的痛苦。这对于您的医生可能是有用的信息。
   • 冥想，太极拳和呼吸运动等缓解压力的方法可以帮助减轻慢性疼痛，并防止将来受伤。