如何克服性焦虑

作者: Randy Alexander

创建日期: 27 四月 2021

更新日期: 16 可能 2024

内容

阶段
方法1：赋予自己享受性爱的权利
方法2：改变你做爱的方式
方法3：知道何时寻求帮助

在本文中：赋予自己享受性爱的权利修改性行为方式何时寻求帮助34

与表现相关的性焦虑会影响男性和女性，并可能涉及多种症状，从害怕性交（怀孕，性传播感染或感到可耻）到对自己的性行为进行非常严格的评估表现（害怕变得丑陋或不足够的男性或女性等）当您感到这样的焦虑想法与您的性别或表现有关时，您的身体会释放出压力性激素，这些激素会干扰您的性欲和感觉。性能。可能发生的失败将使您更加焦虑，您会发现自己陷入了恶性循环。通过了解如何打破性焦虑的恶性循环，您和您的伴侣将拥有更健康的性生活和更幸福的关系。

阶段

方法1：赋予自己享受性爱的权利

与伴侣讨论您的焦虑。 让您的伴侣知道您的感受，并共同努力找到这些问题的解决方案。
- 让自己变得脆弱。当您意识到自己处于脆弱状态时，伴侣对您的看法并不差时，您将开始对自己的关系更有信心，对自己也有更多的保证。
相信你的伴侣。 一些健康专业人员认为性行为焦虑来自更广泛的社交焦虑。通常，与性行为焦虑有关的所有想法，例如，如果您感到复杂，男性化或女性化不足，通常都会担心他人的判断力。虽然可能需要花费时间和精力，但是夫妇治疗或单独治疗可以帮助您忘记恐惧并信任伴侣。
确保你自己。 专注于您对自己的性格和身体所钟爱的事物。如果您因体重，外表或其他身体特征而感到复杂，专家会始终告诉您，克服自尊问题的第一步就是接受自己，即存在。美丽的人，值得高兴。
- 你不仅仅是一个性动物。考虑一下您拥有的所有品质，以及您的伴侣看到您的所有品质，并对这些品质感到满意。
记住你是谁。 性焦虑的常见原因之一是与您的性幻想有关的内或尴尬。担心来自这样一个事实：您认为这些幻想定义了一个人，以及迟早会在现实生活中将其付诸实践的原因。专家们认为，幻想某行为甚至某个人并不意味着真正渴望在现实生活中实现这种幻想。
- 对您的伴侣坦诚坦诚，了解您喜欢和不喜欢的事物，并要求他们对您采取同样的行动。
- 您有权享有幻想和性欲。您和您的伴侣可以安全地实现自己的幻想，例如通过扮演角色或使用其他方法。

方法2：改变你做爱的方式

开始之前请深呼吸。 做爱前花点时间专注于呼吸。利用这一刻消除您脑海中可能分散您注意力并引起焦虑的任何想法。如果您无法摆脱压力，请在压力减轻的一天尝试做爱。尝试和失败只会增加您的焦虑和压力。
- 在做爱之前进行冥想可能会有所帮助，因为众所周知，冥想可以缓解焦虑。
慢慢来 一些医生和夫妻治疗师建议在前戏放慢脚步，以帮助您放松。专注于彼此的爱抚，并在预赛中抽出时间让自己彼此放松，并确保伴侣感到满意。这将有助于减轻一些压力。
专心于你的伴侣。 做爱时要了解自己和伴侣。考虑一下您在身体各个部位的感觉以及与伴侣的联系方式。您无需性交就可以享受性爱。无论发生什么，尝试与伴侣共度时光并感到快乐。
- 尝试重复您的期望。您可以减轻忘记与性相关的期望时所承受的压力。
在性交时进行交流。 与您的伴侣一起享受所有的感觉，并在所有的经历中与他交流。沟通使您可以减轻很多焦虑，以确保您和伴侣有美好的时光。
- 在这种情况下，告诉您的伴侣您喜欢某种东西。
休息一下。 专业的治疗师通常建议夫妻停止性行为，直到受影响的伴侣可以克服与其表现相关的焦虑。即使您认为自己不需要休息，重要的是给自己一些时间来做爱。它有助于缓解性能力方面的一些压力。

方法3：知道何时寻求帮助

学会认识性焦虑的迹象。 性行为焦虑症以多种方式表现出来。在知道如何管理它之前，先确定它在身体和心理上对您的影响很重要。以下是与性行为相关的焦虑的最常见迹象。
- 对性，您的表现或伴侣对您的娱乐消极的想法。
- 过去失败的不断的心理印象。
- 呼吸困难，无法控制自己的身体感觉。
- 由于这些想法和感觉，男性无法勃起，导致拒绝性交（勃起功能障碍）。
- 妇女缺乏足够的润滑。
- 不断担心他的表现。
- 与故障相关的恒定周期会进一步降低性能。
问问自己您服用的药物是否可能不是原因。 一些处方药会导致性欲降低或无法做爱。以下是其中一些：
- 抗抑郁药（尤其是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂家族的抗抑郁药），例如氯米帕明，拉莫沙平，拉米替林，异卡波肼，苯乙嗪，反式环丙胺和氟西汀，
- 镇静剂，如硫代哒嗪，氟奋乃静，三氟拉嗪和氯丙嗪，
- 一些抗焦虑药（抗焦虑药），例如地西epa和拉普唑仑，
- 血压药物，如可乐定，利他莫特和甲基多巴。
咨询您的医生。 即使对您的表现的性焦虑可能是性交失败或无法达到性高潮的主要失败因素，也可能存在导致这种疾病的潜在问题。
- 荷尔蒙失调会导致这些问题。如果您的身体不能产生适量的激素，例如睾丸激素，雌激素或孕激素，您的性欲和性能力就会下降。这尤其在老年人中可能成为问题。请您的医生进行激素检查。
- 血流量减少会导致性交时的感觉问题，并无法感到兴奋。
- 包括糖尿病，心脏病和血压在内的慢性健康问题会影响性兴奋和愉悦。
- 精神疾病，尤其是抑郁症，广泛性焦虑症和躁郁症，可以显着降低性欲和性快感。
问问自己是否没有勃起功能障碍。 勃起功能障碍表现为性欲减少和性交时无法勃起或维持勃起，这可能被误认为是性虐待。 40岁以上的男性中约有一半患有勃起功能障碍。它可能是由多种因素引起的，因此，如果您认为自己患有这种疾病，请务必与医生讨论，以便一起找到治疗方法，包括可以帮助您维持勃起的药物。以下是一些最常见的原因：
- 血管受损或堵塞
- 损害神经
- 高胆固醇或高血压，
- 肥胖，
- 睾丸激素水平低，
- 代谢综合症
- 前列腺问题，包括炎症或癌症。
问问自己自己是否不进入更年期。 更年期的安装减少了破坏性生产，可能导致性欲下降和情绪变化减少，这可能被误认为是性焦虑。大多数妇女在48至55岁之间达到更年期，尽管其中一些妇女在40岁之前达到绝经期（所谓的更年期）。
- 如果您认为更年期症状对您的性生活有负面影响，请咨询您的医生。有一些药物，包括基于雌激素的疗法和孕激素，可以改善性欲并使患者再次享受性生活。
咨询性学家。 专业的治疗师可以帮助您表达自己的焦虑情绪。您可以单独或作为一对看治疗师。
- 治疗师甚至可以帮助您发现您根本没有意识到的问题，因此专业人员的观点可能会有所帮助。
- 治疗师可以为您提供提示和技巧，以减轻焦虑和改善性能力。
尝试认知行为疗法。 有些人可能由于心理因素而遭受性焦虑。认知行为疗法允许个人与治疗师一起探索过去的创伤，研究会影响他们的因素，并将该人与不愉快的情绪区分开。