如何克服被动

内容

• 阶段
• 第1部分探索与他人的交流
• 第2部分说不
• 第3部分Sentrainer更安全

考虑他人的感受很重要。但是，后者的需求不应系统地取代您的需求。当您太被动时，您允许他人虐待您并享受您的友善。最终结果往往是不满和沮丧的积累。过多的消极情绪也会对您的自信心和自尊产生不利影响。相反，过于激进，也不是很有用。攻击性行为通常是潜伏的迹象，这是坏的且无用的。另一方面，健康的保险意味着您已学会表达自己的感受和需求，而不会贬低或伤害他人。重要的是要以健康，正确和适当的方式在与他人的互动中找到平衡。

阶段

第1部分探索与他人的交流

1. 
   

   
   评估您的个人交流风格。 在决定更改任何东西之前，了解自己的风格很重要。如果您已经确定自己在生活的大部分领域中都已经做好了自己的准备，那么进行少量调整就足够了。毕竟，保险与侵略之间的分界线很薄。但是，在以下情况下，您可能会变得有些被动：
   • 你不发表意见
   • 你大部分时间保持沉默
   • 当您实际上想拒绝时，您说是
   • 当您已经有很多工作时，您仍然会承担责任

2. 
   

   
   探索恐惧。 当您发现自己不对他人说不，并在捍卫自己时遇到困难时，您可能会害怕冒犯他人。问问自己，当发现自己在给定情况下过于被动时，真正让您感到恐惧的是。请记住，克服恐惧的唯一方法是认识恐惧的存在。
   • 当您说“必须”得到他人的同意时，您会歪曲您的想法。当您开始认为自己必须做某事并且必须执行一系列任务时，就会设定不切实际的期望。
   • 别人对您的看法并不能反映您的价值。这是另一个问题的反映。

3. 
   

   
   问问自己在什么情况下您可能会害怕。 害怕被拒绝或报复的恐惧往往在于害怕不同意。换句话说，在某些情况下您可能会变得被动，因为您担心更大的保险可能带来的后果。反思这些报复的潜在现实以及如何应对，这是在此过程中帮助您的好方法。问问自己以下问题。
   • 如果您更加确定自己会怎样？
   • 您会对此人进行反击的具体证据是什么？例如，她过去做过吗？
   • 您有什么证据可以知道该人不会反击？
   • 您认为现实中会发生什么？
   • 您可以采取什么措施来保护自己免受这些报复？

4. 
   

   
   
   
   放弃承担他人感情的责任。 有时您可能会阻止自己对自己的确定，因为您不想伤害对方的感受。但是，即使您的目的是合理的，我们有时也会误解您的意图。您不应该做任何自己不想做的事情，也不要让自己退缩，以免伤害某人的感觉。
   • 当您确定自己时，您并非没有心。您应该始终以尽量减少伤害性言论的方式出示保险。您还应该记住，这并非总是可能的。

5. 
   

   
   减轻内the感。 有时您可以做自己不想做的事情，因为您认为自己是唯一能够做到的人。但是，当您没有理由时，您会感到内gui，对您的自尊心不正确或非常健康。
   • 我们通常很聪明，我们会找到其他满足需求的方法。你说的不对没有害处。
   • 其他人可能会试图传达这样一个事实，即您会做他们（或她）要求您做自己的事情。它具有操纵性，对您不公平。您的需求也很重要，如果您允许这种操作，您将保持怨恨。

6. 
   

   
   从被动中学习。 做自己不想做的事通常不是很愉快。同样，成为别人的擦鞋垫也是可怕的。因此，您应该花些时间思考是什么让您感到过于被动。当您记住自己不应该让自己怀疑自己时，您可能会决定学习更加确定自己。当您处于被动状态时，应注意以下几点。
   • 您是否感到不满，受伤或沮丧？
   • 您的心脏在跳动，您的胃部在打结吗？
   • 注意这些不好的感觉，并记住，您不必为了满足别人的需求而放弃自己。
   • 有时候，您可能会很乐意帮助某人，这就是您应该拥有的那种感觉。如果您对所做的工作不满意，您很有可能过于被动，无法利用自己。

第2部分说不

1. 
   

   
   
   
   知道您想做什么和不做什么。 如果您比您想要的要被动得多，您可能经常会发现自己说“是”，而实际上您想说“不”。这会造成内部紧张关系，并使彼此产生很多不满。为避免这种情况，重要的是首先了解您想做什么和不做什么。
   • 询问自己，当您要求服务时是否要这样做。
   • 如果发现自己告诉自己的确不是很多，则应该停下来再问自己一次是否要这样做。如果您确实想这样做，则无需说服自己。

2. 
   

   
   深呼吸。 这将使您恢复情绪平衡。这很重要，可以让您说话时保持镇定。
   • 通过鼻子吸入并感觉其通过呼吸道和胃。然后通过嘴呼气。深呼吸将提醒您保持镇定。
   • 在与您交谈的人面前呼吸困难时，不要被别人注意到。

3. 
   

   
   坚决地说，你今天不能。 乍一看，这似乎很微妙，因为您过去曾说过。但是，为周围的人设置界限很重要。以下是更大保险的好处：
   • 你对自己更有把握
   • 我们更尊重你
   • 你的自尊心更好
   • 你知道如何做决定
   • 您的工作对您更具吸引力
   • 你的关系更好

4. 
   

   
   用几句话重复你的话。 当我们过去知道您很宽容时，您可以拒绝您的拒绝。但是，重要的是要保持坚定。每次尝试逼迫自己时，一两句话继续反对简短的否认。
   • 例如，您可以说您不能做这样的事情。
   • 您可以说您不会做这样的事情，依此类推。

5. 
   

   
   说不 现在该是非常直接的时候了，如果此人坚持不懈，那就说不。对方显然缺乏尊重，没有理由继续四处走动。现在只是简单地说不。

6. 
   

   
   讨论替代方案。 有时很难以这种直接的方式拒绝。例如，如果保持工作对您来说是优先事项，那么您可能不会对主管说不，然后离开。相反，当您通过合同与某人捆绑在一起，而不能只是拒绝时，请尝试提供其他选择。例如，您可以说以下几句话。
   • “我可以提出另一个建议吗？ “
   • “其他人可以这样做吗？ （说明为什么您不能接受此请求）。
   • 如果该人不想听到其他选择，则与他一起讨论困扰您的事情可能会有所帮助。您可以告诉他您了解他的要求，但是您对此有严重保留，然后谈论您所关注的问题。

7. 
   

   
   结束讨论。 即使您明确表示无法访问此请求，我们也可以坚持不懈。在此情况下，最好在局势升级之前结束讨论。
   • 您可以说您必须离开，或者您的配偶正在等您而您要离开。
   • 您可以说讨论很有趣，但是如果是电话采访，则必须离开。
   • 您可以告诉上司您只是做不到，对于您必须与他交谈感到抱歉。

第3部分Sentrainer更安全

1. 
   

   
   决定更加确定自己。 如果您确实想查看结果，则应承诺进行必要的更改。考虑一下为什么要赚保险可能会有所帮助。以下是过多的被动性可能带来的有害后果。
   • 当您想知道为什么让某些事情发生时，您可能会感到沮丧。
   • 您可能会感到不满，因为您觉得自己在利用自己。
   • 当挫败感加剧时，您可以诉诸暴力和言语侵略，您的反应会很差，失去财力。
   • 由于无力感和无法控制情况的感觉而感到沮丧。

2. 
   

   
   注意您要更加自信的领域。 尽可能具体。与其说您想对工作更有信心，不如说您应该和一位同事保持坚定。请记住，在某些地方您可能比其他地方更安全。找到您需要改进的特定地方，以便您可以更加放心。

3. 
   

   
   从低风险情况开始。 自信的艺术是一项必须提高的技能，就像所有技能一样。最好与被爱的人练习更安全，然后在您有所改善时转入风险更高的情况。例如，您的姐姐再次要求您为她购物，这是获得更多保险的绝佳范例。
   • 请记住，购买更多保险后，您仍然会爱这个人。不要说承认您的需求，这与其他人的需求一样重要。
   • 如有可能，请尝试在低风险情况下进行培训，然后再进行更精细的处理。

4. 
   

   
   重复你的意思。 事先请注意，您会说什么。在这种情况下，您可以在保险之前再说一遍。
   • 您可以先记下该场景，以记住您要说的话。
   • 确保您以第一人称说话，而不是指责他人。例如，您可以说您不能保留今天的孩子，也不能说您的伴侣不能这样做。
   • 从精神上重复整个情况也可能会有所帮助。利用您的想象力和心理图像，可以准确地看到您在讨论中要说和要做的事情。表现得好像您已被运送到适当的位置，这样您就可以在头脑中完美进行这次讨论。这将帮助您减轻可能的焦虑感，尤其是在您首次尝试购买更多保险的情况下。

5. 
   

   
   安排时间说话。 如果您需要更认真地讨论一些事情，那么选择适合自己和另一个人的时间很重要。讨论开始后，您要反复地与人交谈，就像您重复的那样。确保您还通过以下方式表达肢体语言：
   • 凝视关闭，
   • 直线上升
   • 说话时稍微向前倾斜，
   • 轻松的脸
   • 避免过于急躁的手势，例如扭动手，摇摆或挥动双腿，这可能会使您不太自信。

6. 
   

   
   重复该过程。 转到您想要购买更多保险的地点列表。尽管您确实需要它，但它最终将成为您的第二天性。