如何遵循以燕麦片为基础的饮食

内容

• 阶段
• 第1部分了解燕麦片饮食的好处
• 第2部分在饮食中添加麦片
• 第三部分保持健康的生活方式

燕麦片通常是通过在水中煮沸制成的，是高度可溶的纤维，可帮助您获得充足的能量和饱腹感。燕麦饮食最初于1903年开发为可能的糖尿病治疗方法，但它也能控制食欲，因为燕麦食会增加控制食欲的激素的产生。如果您想减肥或糖尿病饮食，那么在燕麦片周围进餐，并结合健康的运动习惯和健康的习惯，可能是一个不错的选择。你。

阶段

第1部分了解燕麦片饮食的好处

1. 
   

   
   了解燕麦片饮食的工作原理。 燕麦片饮食最初是由卡尔·冯·诺登（Carl von Noorden）博士开发的，用于治疗某些糖尿病。在饮食的原始版本中，患者食用250克燕麦片，250到300克黄油和100种植物白蛋白，一种植物或六至八个蛋清衍生的蛋白质。患者用水煮燕麦片两个小时，然后煮熟后添加黄油和鸡蛋。在饮食之后的一两个星期，在此期间患者逐渐恢复到他的通常饮食。
   • 这种饮食是在一个多世纪前的1903年开发的！如今，我们对糖尿病和饮食有了更好的了解。这种饮食对您的健康可能非常危险，并给您带来不良的饮食习惯。
   • 现代的以燕麦片为基础的饮食包括三个阶段，一个阶段是从普通燕麦片和脱脂牛奶开始，为期一周，第二阶段是在早上添加水果，在下午则在紫菜中添加蔬菜。第三，您逐渐恢复日常饮食。
   • 这种饮食的第一阶段被认为是危险的，不建议这样做。如果您想通过燕麦饮食减肥，则必须确保您拥有其他健康饮食，并确保自己的生活方式得到平衡。这将使您的身体享受燕麦片的好处，而不会危及健康。

2. 
   

   
   与您的医生讨论是否有健康问题或饮食失调。 尽管燕麦片被认为是一种健康的成分，但燕麦片饮食通常只被那些试图改善胰岛素水平的糖尿病患者所接受。但是，如果您想使用基于燕麦片的饮食来减肥，则需要确保在饮食的同时饮食健康并保持健康的生活方式。然后，您一定会收获燕麦的所有好处，而不会对健康造成任何风险。
   • 如果您有任何健康问题，应在开始麦片饮食之前与您的医生讨论。这将确保您不会因遵循计划而冒险。如果您过去有饮食失调症，还应该与医生讨论，以确保您正确正确地遵循燕麦片饮食。

3. 
   

   
   
   
   了解燕麦对健康的好处。 以燕麦片为基础的饮食是围绕着薰衣草的众所周知的好处而设计的，其中包括：
   • 低胆固醇
   • 降低血压；
   • 刺激免疫系统以抵抗细菌，真菌，病毒和寄生虫；
   • 帮助身体摆脱浪费；
   • 降低2型糖尿病的风险；
   • 对胰岛素的敏感性增加
   • 控制食欲的激素增加。

第2部分在饮食中添加麦片

1. 
   

   
   平衡您的燕麦消耗量 健康饮食. 即使燕麦片饮食的目的是在一到三周内为您提供足够的纤维，蛋白质和营养，但您也应在饮食中包括健康饮食。根据您的年龄，体重和体育锻炼水平使用卡路里计算器，以确保您在吃掉全部空卡路里后不会吃得过多或丢失卡路里。
   • 为了确保您的身体获得足够的营养，您可以决定早上吃燕麦粥和水果，并吃健康的蛋白质午餐（以动物为基础的鸡肉或鱼类或以豆腐为基础的蔬菜） ），谷物（藜麦，糙米）和绿叶蔬菜。然后，您可以与燕麦片和蔬菜共进晚餐，结束一天的生活。

2. 
   

   
   开始节食之前先去购物。 开始燕麦片减肥之前，您需要购买所需的原料。
   • 与碾压或速溶的谷粒相比，压碎的谷粒更可取。尽管煮熟的燕麦比其他类型的燕麦需要更长的时间，但碾碎的羊肉却具有更高的乳脂味，可使您的燕麦粥碗更美味，更令人满意。速食燕麦袋通常也含有糖，因此最好避免食用。
   • 如果可以的话，在超级市场（包括其他地区）的包装中出售的速溶工业羊肉都含有糖。
   • 选择脱脂牛奶而不是淬火剂。脱脂牛奶将为燕麦片提供更多的奶油，而不会增加额外的脂肪。牛奶将帮助您在饮食中保持健康的钙摄入量。您也可以用蛋清和黄油代替牛奶。
   • 购买水果和绿色蔬菜，放入燕麦片。您可以添加草莓，蓝莓或黑莓等浆果，以及羽衣甘蓝，西兰花和菠菜等绿色蔬菜。

3. 
   

   
   
   
   从开始 燕麦片 加牛奶或蛋清。 节食的第一周，您应该准备基本的燕麦片，脱脂牛奶或蛋清和黄油。蛋清确保您摄入足够的蛋白质。
   • 要用脱脂牛奶和碾碎的羊肉制备燕麦片，煮沸一杯脱脂牛奶，再加入四分之一杯燕麦片。如果您使用轧制的薰衣草，则煮一杯牛奶并加半杯燕麦片。在低火下煮20至30分钟，不时搅拌。煮熟的紫菜越多，它就会越软。
   • 要准备含蛋清和黄油的燕麦片，请煮沸一杯水，然后加入四分之一杯碎燕麦片或半杯燕麦片。煮一小时，然后在煮熟后加入250克黄油和100克蛋白。您还可以添加少许盐。

4. 
   

   
   在晨片中加入一些水果，在傍晚时加入绿色蔬菜。 一周牛奶或蛋清燕麦片后，您可以在燕麦中添加水果和蔬菜。
   • 早晨，在燕麦中添加四分之一杯的浆果，例如蓝莓，黑莓，覆盆子和草莓，以打破纯燕麦片的单调感，并将天然糖和纤维带入您的身体。
   • 然后，您可以在燕麦中加入半杯羽衣甘蓝，菠菜或西兰花等清蒸蔬菜作为晚餐。这将为您带来营养，维生素和矿物质，为您的饭菜带来更多变化。

5. 
   

   
   逐渐恢复正常饮食。 在开始食用后大约两到三周，一旦您体验了燕麦片饮食的好处，就可以逐渐恢复正常饮食。避免回到原来的饮食习惯，因为这可能会引起血糖水平升高，并损害健康，特别是在患有糖尿病的情况下。
   • 用一杯肉汤和蒸的蔬菜代替一顿燕麦片。第二天，用半杯煮熟的鸡肉或牛肉和一份带生菜和菠菜的小沙拉代替燕麦粥。
   • 每周一次，用半杯固体食物（例如鸡肉，牛肉，土豆和一片面包）代替燕麦粥。
   • 一周后，您可以每天或两天换一次燕麦片。

6. 
   

   
   完成饮食后，每天继续吃燕麦片。 即使您可能不想在节食后再吃燕麦，也应继续尝试将其纳入您的日常早餐中。从燕麦片和水果开始，或者从一点点蜂蜜开始新的一天，您将为您的身体提供一整天的纤维。燕麦片会让您饿到早餐。

第三部分保持健康的生活方式

1. 
   

   
   锻炼身体 一周至少三次。 为了在以燕麦片为基础的饮食过程中保持健康的生活方式，您应该尝试每周至少锻炼30分钟，每次锻炼3次。您可以步行30分钟，跑步或每周上课。
   • 每周练习将有助于您在长期服用燕麦片饮食的同时长期健康地减肥。
   • 当您进行低热量饮食时，避免剧烈运动。

2. 
   

   
   多喝水。 不建议在以燕麦片为基础的饮食中喝果汁，软饮料或酒精。运动后以及进餐时和进餐之间，应尽量喝一到两杯水。
   • 水分摄入有助于您的身体保持水分，并确保消除体内的毒素和废物。

3. 
   

   
   如果您感到晕眩，精力不足或有健康问题，请考虑停止饮食。 如果您在饮食中的任何时候都感到虚弱或疲倦，则可能没有摄取足够的营养和蛋白质。您可能会考虑多吃蛋白质或营养丰富的食物，或者添加蔬菜或水果。
   • 如果您在燕麦片饮食期间有健康问题或担心自己的健康，则应考虑停止就医。您的医生可以确定您是否可以安全地继续饮食以健康。