如何遵循月经周期（针对少女）

内容

• 阶段
• 第1部分监控您的周期
• 第2部分使用不同的跟踪工具
• 第三部分处理任何不可预见的问题

出于多种原因，学习如何遵循月经周期可能很重要。这使您可以首先了解月经周期的平均持续时间，而不必为规则的到来感到惊讶。您还将知道您的生育期在哪里，最有可能怀孕的日子。遵循月经周期的过程还将帮助您了解自然的荷尔蒙和生理变化。

阶段

第1部分监控您的周期

1. 
   

   
   请注意您月经的第一天。 月经的第一天是月经开始的那一天。您的周期从月经的第一天到下一个月的第一天。每个女人的周期长短不一，但通常持续21至35天。出血通常持续2至7天。
   • 计算您的经期与出血持续时间之间的天数。
   • 如果您在过去两年中开始月经，您的周期可能会更长。这些年来，您的周期应该缩短并且变得更加规律。围绝经期的周期也将改变，这与宣布更年期的时期相对应。
   • 如果您使用避孕药具（例如避孕药），则周期的频率和持续时间也可能会有所不同。
   • 您的排卵期通常在周期的第11天到21天之间。这是您最容易受孕并且最可能怀孕的时间。

2. 
   

   
   跟踪您的身体症状。 评估月经量和感觉到的疼痛。尝试包含尽可能多的细节。除了跟踪您的身体症状外，还应观察周期中表现出来的一天。例如，在月经来临前几天，您会感到抽筋吗？
   • 您使用了多少卫生巾或卫生棉条？
   • 你有抽筋吗？您是否在小腹或下背部感到抽筋？
   • 你的乳房疼痛吗？
   • 月经周期中白带如何变化？
   • 月经期间有腹泻或大便稀疏吗？ （这是常见症状）

3. 
   

   
   注意你的情绪。 由于荷尔蒙波动，许多女性会经历情绪变化。您可能会感到焦虑，沮丧，情绪波动，烦躁，食欲不振或流泪。这些症状通常出现在周期开始之前。尝试记下您有这些症状的日子。
   • 另外，请注意可能影响您情绪的其他压力来源。这可以帮助您了解您是否因自己的学期到来而感到焦虑，或者您是否担心在校项目。
   • 如果这些症状在每个月的大约同一时间出现，则可能与您的月经周期有关。

4. 
   

   
   
   
   每月重复此过程。 连续几个月跟踪月经周期，以了解您的身体。您应该每月开始看到相似的身体和情绪状况和症状。注意从一个月到下个月发生的每项更改。
   • 有差异是正常的。您可能在一个月内有五天的月经期，而在下个月则有三天。
   • 对您来说正常的事情对别人来说可能不正常。如果您的周期与您认识的另一个女孩不同，请不要担心。在自己的周期中寻找模式。
   • 使用药丸，子宫内避孕器（IUD），避孕植入物，避孕贴片或避孕针剂可能会导致规则不那么丰富，但这完全是正常的。

第2部分使用不同的跟踪工具

1. 
   

   
   在日历上注意重要的日子。 如果您想遵循老式的月经周期，请制作日历并用铅笔，钢笔，记号笔或荧光笔标记日期。您可以使用不同的颜色，不同的符号或贴纸来标记月经周期的开始和结束，周期的持续时间或身体或情绪症状发作的天数。尝试建立一个适合您的清晰系统。
   • 如果您不想在日历上添加太多信息，则可以保留日记以标记您的身体和情绪症状，并仅使用日历标记月经周期的开始和结束。
   • 如果您不经常使用日历，请将其放在您会记得的地方。将其挂在浴室或放在镜子旁边会很有用。
   • 如果您关心自己的私生活，并且不想让别人看到您的信息，请在日历上打个谨慎的小记号（例如十字架，圆圈或颜色），只有您自己会理解。

2. 
   

   
   下载移动应用程序。 您可以使用应用程序来跟踪月经周期，而无需使用笔和纸。这种应用程序使您可以保留所有个人信息，并知道月经的第一天。除了拥有日历外，这些应用程序中的许多应用程序还允许您记录有关周期中发生的身体和情绪变化的信息。
   • Clue是适用于iPhone和Android的免费应用程序，是最受欢迎的应用程序之一。有了这个程序，您可以记录自己的身体和情绪症状，做爱的日子，并提醒您每天服用避孕药。在输入您的信息几个月后，此工具将使用算法来预测下一个月经期和排卵的日期。
   • 期间追踪器精简版 是另一个推荐的应用程序，可让您跟踪月经周期。使用此应用程序，您可以使用图标来描述自己的心情，而不用输入信息。 期间追踪器精简版 适用于iPhone和Android。

3. 
   

   
   
   
   使用在线日历。 如果您对上述方法不感兴趣，则可以使用在线日历。您需要做的就是输入有关周期的信息。具有在线日历的网站还提供诸如计算器，最新信息列表之类的工具。其中一些网站还提供了指向相关文章的有用链接。
   • 如果无法访问Internet，则意味着此选项可能不合适。
   • 许多卫生制造商（如Tampax）都提供在线日历。

第三部分处理任何不可预见的问题

1. 
   

   
   根据您的信息进行更改。 当症状出现时，您可以使用收集的信息使您的生活更轻松。如果您知道抽筋的日子，最生气的日子，可以改变自己的生活方式，这样对月经周期没有影响在您的日常生活中。
   • 例如，如果您知道在月经周期前三天会出现肿胀感，则可以避免在此期间食用咖啡因，盐或酒精饮料，并喝大量的水。
   • 如果您知道自己的月经期间变得烦躁不安，请尝试睡个好觉并练习一些放松技巧，以免愤怒不支配你。

2. 
   

   
   知道月经不调时该怎么办。 约14％的女性月经周期不规律。如果您的周期长于或短于正常水平，如果您有异常的出血（或多或少重要），如果您感到非常剧烈的疼痛，则可能是月经周期不规律。如果您可以遵循月经周期的过程，则应该能够更轻松地识别它。
   • 由于许多原因，您的周期可能会不稳定，包括您使用的避孕方法，斯坦-勒文塔尔综合征，压力，甲状腺疾病，饮食失调，未控制的糖尿病，肌瘤或子宫内膜异位。
   • 有很多方法可以纠正规则不规则的问题。

3. 
   

   
   知道什么时候去看医生。 月经不调很常见。如果您发现月经周期有所变化或有疑虑，请咨询医生。不要忘了带上您收集的所有信息。这可以帮助医生了解您的问题。在以下情况下，您应该咨询专业人士：
   • 您的规则持续7天以上，
   • 你在月经周期之间有规律，
   • 您的周期持续不到21天或超过35天，
   • 您的规则从一天变成另一天不规则，
   • 您每隔一两个小时就会流血，
   • 您的月经变得充实或痛苦。