白菜汤如何遵循饮食

作者: Randy Alexander

创建日期: 23 四月 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
第1部分准备方案
第2部分尝试白菜汤饮食
第3部分：从计划中删除所有收益

在本文中：准备饮食尝试用白菜汤饮食饮食去除饮食的所有好处16

卷心菜汤饮食需要一周的大量卷心菜。在这个星期里，您还将吃水果和蔬菜，鸡肉，牛肉和糙米。支持这种方法的人说，这是一种快速减肥的好方法。毫无疑问，这将显着减少您的卡路里摄入量，但是与脂肪相比，您损失的水分和瘦组织可能更多。在这么短的时间内燃烧那么多的脂肪可能非常困难。如果您决定尝试这种饮食，则不应超过一个星期。缺乏复杂的碳水化合物，维生素，矿物质和蛋白质可能会使您感到疲倦和虚弱。请记住，长期减肥需要改变饮食和新的运动习惯。

阶段

第1部分准备方案

获取汤的配料。 如果您想尝试白菜汤饮食，则应该能够准备白菜汤。购买所有必要的食材。如果持续这种饮食一周，您将需要大量的白菜汤。它很容易准备，您可以从制作一个大锅开始，然后将其放入冰箱或冷冻。这是您需要的成份：
- 6片葱
- 2青椒切丁
- 2盒完整或切碎的西红柿
- 250克切片蘑菇
- 1根芹菜切碎
- 1半切碎的白菜
- 3片胡萝卜
- 1或2立方的肉汤（可选）以及盐和胡椒粉，具体取决于您的偏好
- 增加口味：卡宴胡椒粉，咖喱粉，药草或您选择的调味料
购买其他水果和蔬菜。 在白菜汤上，减肥汤是白天的主要餐点，但是在某些日子里，您也可以添加其他水果和蔬菜。开始节食之前，必须确保家里有足够的绿色蔬菜和水果。
- 西兰花和菠菜是很好的选择，因为它们含有铁。
- 避免食用淀粉类食物，例如干豆和玉米。
买些肉。 有时候，您可以添加肉，通常是一天的牛肉和另一天的鸡肉。买一两包300克的碎牛肉和一包鸡胸肉。您将在饮食的第五天和第六天吃肉，因此您必须确保那时它们仍然会很好。
- 检查包装上的有效期，并在本周晚些时候购买（如有必要）。
- 始终购买瘦肉。
写下你的饮食。 开始节食之前，制定一个时间表并将其挂在冰箱上或厨房的某个地方会很有帮助。您将始终以不同的方式吃白菜汤。请注意下面详细时间的使用。
准备汤。 汤很容易准备。首先，您必须将蔬菜切成薄片，并在锅底的少许橄榄油中将其快速油炸。首先放入洋葱，让它们开始变得透明，然后再加入青椒和白菜。搅拌锅中的内容物，使其开始收缩。然后加入切成薄片的胡萝卜，蘑菇和芹菜。添加调味料并充分混合。
- 如果您使用番茄罐头，请将其放入锅中。
- 加水盖住蔬菜并煮沸。
- 考虑添加肉汤或肉汤块使其具有味道。
- 让小火煮两个小时。
- 汤达到所需稠度时的口味和季节。

第2部分尝试白菜汤饮食

第一天吃得好。 从右脚开始饮食很重要。第一天，您应该整天只吃白菜汤。添加香料和调味料以增加风味。您会吃很多东西，而又不想太无聊。在第一天，您可以在饮食中添加水果。
- 整天吃水果。
- 第一天不要吃香蕉。
- 多吃苹果，桔子和其他水果。
第二天加绿叶蔬菜。 希望您在第一天后就不会厌倦吃白菜汤。继续全餐进餐。这次不用吃水果，而是可以添加生的或煮熟的绿叶蔬菜。
- 例如，您可以将西兰花或菠菜煮沸或蒸煮。
- 你可以吃烤土豆。
- 不要吃水果。
第三天吃水果和蔬菜。 第三天，您会开始被白菜汤的气味和景象所吸引。您可以在第三天的饮食中添加水果和蔬菜。它们含有很少的卡路里，因此您可以吃很多东西来改变口味。
- 那天不要吃土豆。
- 您还必须避免香蕉。
- 您可以吃所有其他水果和蔬菜。
第四天，吃香蕉和脱脂牛奶。 现在您已经达到饮食的一半，并且终点越来越近。在第四天，您将可以稍作改动，并在饮食中添加香蕉和脱脂牛奶。您必须在每餐中继续吃白菜汤，但是您也可以吃香蕉和脱脂牛奶。
- 确保将牛奶脱脂或至少半脱脂。
- 您也可以将香蕉和牛奶混合在一起制成奶昔。
在第五天加鸡肉和西红柿。 第五天到达后，您可以增加饮食的一致性。您现在可以吃肉和西红柿了。您可以选择鸡肉和瘦牛肉。如果您选择鸡肉，请在没有皮的情况下煮沸，以尽可能健康的方式进行准备。去皮的鸡胸肉和西红柿是很好的组合。
- 最多吃六个西红柿。
- 您可以吃生西红柿或烧烤。不要在锅里煮。
- 您必须至少在用餐时继续吃汤。
- 确保在这一天喝两升水。
第六天吃牛肉和蔬菜。 第六天，您将再次吃肉。如果您在第五天吃了鸡肉，则在第六天吃了瘦牛肉。与蔬菜或沙拉一起吃牛肉。您可以将绿叶蔬菜与芥兰或菠菜等牛肉一起吃。
- 牛肉和蔬菜应补充而不是代替汤。
- 那天不要吃土豆。
- 煮牛肉时，尽量不要使用过多的油。
在第七天用糙米和蔬菜结束。 现在您已经到了白菜汤减肥的最后一天。除了白菜汤，还可以吃糙米和蔬菜来庆祝。一小碗米饭和绿叶蔬菜应该足够了。
- 您也可以在这一天喝不含糖的果汁。
- 如果您在家制作果汁，请确保没有更多的糖，您将获得美味的新鲜果汁。
- 七天后停止饮食。

第3部分：从计划中删除所有收益

遵循饮食。 为了获得白菜汤饮食的所有好处，您必须能够在整个星期内都遵循它。这与承诺和承诺有关，但是您可以做一些事情来给自己带来更好的机会。通过预先制定清晰的计划并预先安排餐点，您将可以更轻松地遵循它。组织和准备是任何减肥的关键步骤。
- 计划中的任何黑暗区域或您应该吃什么的不确定性都将使您更容易违反饮食规则。
- 详细的饮食计划将帮助您控制饮食并跟踪进度。
不要忘记液体卡路里。 如果您正在节食，则需要对所吃的食物保持谨慎，但不要忘记所吃食物中的卡路里。特别是含酒精的饮料，热量很高，如果您在饮食期间不停止饮酒，将会损害您的工作。
- 这也适用于苏打水。您可能不会将这些饮料直接与体重联系起来，但这是饮食中不可忽视的重要组成部分。
- 饮食期间要多喝水以保持水分，控制食欲。
饮食期间要注意健康。 遵循这种饮食习惯，您一个星期都不会消耗必需的营养素，这就是为什么您会开始感到疲倦和虚弱的原因。遵循饮食习惯，努力保持整体健康很重要。节食时可以帮助自己的一种方法是每天服用多种维生素补充剂。这是一种快速简便的方法，可以帮助您维持合理的营养摄入，以保持身体正常运转。
- 由于这种饮食非常极端，因此您不太可能有力量进行过于剧烈的运动，但您必须继续进行柔和的运动。
- 例如，您可以在晚上散步。
- 如果您感到太疲劳或嗜睡，则应三思而后行，以更加均衡的饮食和运动方法来代替饮食。
在饮食期间保持积极。 饮食时间短是有助于更轻松地遵循饮食的要素之一。长期服用严格的饮食可能比长期均衡饮食更容易，即使从长期来看也会带来更多效果。如果您在节食时遇到麻烦，并且宁愿不吃而不愿吃一碗白菜汤，请尽量保持积极。
- 想象即将到来的一天的结束，并将每顿饭作为胜利。
- 本周结束是成功的，所以您必须为自己的意志和承诺感到自豪。
- 如果您想长期观察结果，则必须采取均衡饮食和运动。