如何克服恐惧症

作者: Randy Alexander

创建日期: 28 四月 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
第1部分准备克服恐惧症
第2部分使用脱敏技术
第3部分：使用家庭疗法抗击焦虑

在本文中：准备克服恐惧症使用脱敏技术使用家庭疗法对抗焦虑症12参考文献

小丑，蜘蛛，空虚，针头和飞机的共同点是什么？他们汇集了世界上最普遍的恐惧症。恐惧症是一种极端的焦虑症，伴随着引起机体反应的强烈恐惧感。一些恐惧症非常严重，应在专业人员的帮助下进行治疗。但是，遵循以下提示可以克服大多数伴有的小恐惧症和焦虑症。

阶段

第1部分准备克服恐惧症

确定您的恐惧症。 仔细考虑一下让您感到恐惧的事情。例如，尽管您不喜欢去看牙医，但可能是针头真的很吓人。在这种情况下，您将需要专注于对针头的恐惧，而不是对牙医的恐惧。
- 如果您想消除恐惧或恐惧症，也可以选择陪伴。就个人发展而言，催眠似乎对解决恐惧症非常敏锐。
- 如果您很难将自己的手指放在恐惧症上，请列出所有您害怕的东西。您也许能够确定这些恐惧的共同点，并找出真正的恐惧是什么。
写下你的目标。 设定具体可行的目标。还要考虑在治疗过程中从这些目标中将获得的收益。列出从最小到最大的几个目标。实现一个小的目标将鼓励您努力实现最大的目标。
- 用书面形式写下目标可以帮助您实现目标。确实，您更有可能写出特定的，可以实现的目标，而不是模糊的目标。另外，您将更加认真地对待它们，并且将更加坚定地追求它们。
考虑一下调整策略。 与其告诉自己在前进的道路上不会遇到任何障碍，不如想想当面对令人恐惧的事情时您将如何应对。您可能会决定将其他事物可视化，在给定的时间内面对恐惧，或进行另一项会分散注意力的活动。
- 知道您的调整策略应该随着您的继续发展和实现目标而发展。最初，您唯一能做的就是分散注意力。但是，您花费的时间越多，您在短时间内就能面对恐惧的可能性就越大。
通知您周围的人。 这将使您实现双重目标。首先，您将不再因自己的秘密恐惧而感到尴尬，这将帮助您控制自己的焦虑情绪。其次，您可以向周围的人寻求帮助，特别是如果您感到被困住。
- 考虑加入自助小组的可能性，该小组的目标是帮助与您一样恐惧的人们。说话和支持面临与您同样挑战的人们可能会有所帮助。

第2部分使用脱敏技术

放松。 我们都以不同的方式放松。找到最适合您的技术取决于您。例如，您可以尝试形象化一个可以舒缓您的位置，放松肌肉的张力，练习呼吸或进行冥想的地方。
- 尝试找到一种放松技术，您可以随时随地使用它。因此，当您面对恐惧症时，可以克服恐惧。
写下您可能会遇到恐惧症的情况清单。 您的清单应尽可能详细，并应包括所有情况：从最不怕您的情况到最令您恐惧的情况。这将帮助您在不同层面上应对自己的恐惧。
- 编译列表后，您可能会发现某些情况具有类似的变量。例如，如果您害怕乘飞机飞行并乘电梯，您将意识到这两种情况都涉及对狭小空间的恐惧。
对情况进行排序。 从那些只会让您有点焦虑或恐惧的事物开始，最后以最让您恐惧的事物开始。
- 列表是短还是长都没关系。目的是创建一个指南，使您可以管理恐惧症。
想象一下您列表中的第一种情况。 这应该是使您恐惧最少的情况。练习放松，直到感觉到肌肉放松。做一分钟，然后休息一下。重复此练习几次。
对列表中的所有条目执行相同的操作。 当您掌握一种情况时，请按层次结构顺序前进至下一个，直到您设法控制最大的恐惧为止。
- 如果您感到自己受到阻碍，或者您无法设法控制列表中的一种情况，请记住向某人寻求帮助。另一个人可以帮助您克服恐惧。
看起来要面对现实中的恐惧症。 在训练自己以可视化会吓到您和放松的情况后，找到一种在现实生活中应对恐惧症的方法。由于您已经进行了很多放松的训练，因此您应该准备面对恐惧。
- 首先从最不害怕的情况开始，然后再解决最让您感到恐惧的情况。
继续面对你的恐惧。 一旦您能够克服最大的恐惧，就不要继续面对她，让她再次浮出水面。反复接触将帮助您学会控制自己的反应。

第3部分：使用家庭疗法抗击焦虑

食用含有色氨酸蛋白质来源的食物。 或者简单地说，将火鸡与含淀粉的食物一起吃。研究表明，将这两种食物结合使用可以减轻焦虑。
多吃富含维生素C的食物。 有证据表明这种维生素可以减轻焦虑和心理困扰。许多人声称柑橘类水果是维生素C的最佳来源。但是，您还应尝试食用黄椒，番石榴，黑加仑和红辣椒。
使用精油。 您可以在空气中扩散它们，在按摩中使用它们，也可以在浴缸的水中倒几滴。精油可以减轻压力和压力，并可以舒缓您的不适。例如，您可以使用佛手柑，迪兰依兰，洋甘菊，茉莉或薰衣草的精油。
念咒。 选择一个简单的单词或短语，当您感到恐惧或焦虑时，可以重复一遍。它应该是一个在您（或）重复时可以安慰或鼓励您的单词或短语。您可以唱歌，说话，唱歌或耳语。选择最适合您的活动。