三十多岁如何提高生育能力

内容

• 阶段
• 方法1：饮食习惯和健康的生活方式
• 方法2：服用膳食补充剂
• 方法3：有月经周期和有规律的性生活
• 方法4：咨询你的妇科医生

30岁以后，许多妇女开始对自己的生育能力产生怀疑和不确定性。尽管事实上生育能力在30至40岁之间开始下降，但重要的是要记住每个身体都是不同的，并且30年后，许多因素开始起作用。服用膳食补充剂是优化生殖能力的有效策略。您还必须遵循排卵期，并积极进行性生活，以增加受孕的机会。如果您由于健康或遗传问题而存在生育问题，请咨询专家以了解更多有关如何做的信息。

阶段

方法1：饮食习惯和健康的生活方式

1. 
   

   
   遵循均衡饮食以保持健康体重。 超重或体重不足会影响您的生殖能力。体重波动会使周期不规则，并减少怀孕的机会。遵循富含健康蛋白质的饮食，例如鱼，鸡，豆类和豆腐，以及水果，新鲜蔬菜和全谷类。
   • 避免使用富含反式脂肪，精制糖和人造香料的产品。

2. 
   

   
   定期吃三文鱼和鸡蛋。 尝试每周吃1至2次鲑鱼，并喜欢富含DHA（一种脂肪酸）的鸡蛋。多吃omega-3有助于优化生育能力，但总体上也可以使身体健康。

3. 
   

   
   限制饮酒。 避免每周喝一两次以上的酒，以减少酒精消耗。这样，您将能够提高生育能力。
   • 您的伴侣也应减少饮酒量。每周不得超过14个酒精单位，必须分布至少3天。过量食用会损害精子的质量。

4. 
   

   
   避免吸烟和与吸烟者取得联系。 吸烟有害健康和生育。如果您吸烟，请尝试停止吸烟或减少吸烟频率。避免吸烟的地方，例如房屋或吸烟者的车。
   • 还必须考虑到，被动吸烟的吸烟者或男性的精子数量可能较低。

5. 
   

   
   
   
   定期运动. 定期锻炼身体保持健康，有助于提高生育能力。每周尝试几次心血管活动，例如跑步，游泳或骑自行车。每周至少上三遍健身课或在家锻炼。

6. 
   

   
   做一些 瑜伽 或进行呼吸运动来缓解压力。 研究表明，从30岁开始，压力峰值会对生育能力产生负面影响。定期在家或在中心练习瑜伽，以保持镇定和放松。开始一天的早晨之前或睡觉前的晚上在家进行呼吸运动，以保持镇定和专注。

方法2：服用膳食补充剂

1. 
   

   
   服用叶酸补充剂以刺激排卵。 在大多数保健食品商店和Internet上都可以找到它们。确保它们主要含有叶酸，不含添加剂或防腐剂。请遵循标签上的剂量说明，并且不要超过建议剂量。
   • 您的配偶还应服用叶酸补充剂，以保持精子健康。

2. 
   

   
   服用鱼油和镁补充剂。 鱼油中含有omega-3脂肪酸，对提高生育能力非常有用。镁有助于保持输卵管健康，并增加受孕的机会。在保健食品商店或互联网上寻找这些补品。
   • 检查标签以确保这些补品主要包含矿物质，不含防腐剂或添加剂。

3. 
   

   
   了解产前维生素。 服用这些低剂量的家用维生素有助于身体准备怀孕并优化生育能力。大多数保健食品商店或互联网上都提供产前维生素。

方法3：有月经周期和有规律的性生活

1. 
   

   
   
   
   关注 您的月经周期以确认是否正常. 有规律的周期是一个好兆头，因为它表明高生育力。大多数持续21至35天的周期是正常的。在这种情况下，排卵发生在第六天到第十四天之间。在日历上写下排卵日，或使用智能手机应用程序确保您每个月都有规律。
   • 如果您的周期不规则或持续超过35天，请咨询您的妇科医生。在这些情况下，排卵可能会减少，并且必须进行生育力测试。

2. 
   

   
   一旦您决定受孕，请立即停止服用该药。 继续服用避孕药，直到准备怀孕为止。然后，您可以停止服用药丸，但始终在妇科医生的监督下进行。在尝试怀孕之前，您必须等待几个月，直到您的身体完全摆脱药丸的影响。
   • 如果您不想立即怀孕，但想提高生育能力，则可以定期服用避孕药，以便将来怀孕。这种避孕方法有助于维持规律的周期。每天在同一时间服用药丸，并尽量避免忘记服药以避免破坏周期。

3. 
   

   
   每周至少做爱一次。 定期做爱（每周至少一次）有助于保持规律的周期并确保正确排卵。健康的性生活会促进破坏性生产，优化生殖能力。
   • 您可以尝试每周一次或每月至少3次做爱，以保持较高的生育能力。做出决定后，设计可能会更容易。

4. 
   

   
   使用非杀精润滑剂。 做爱时，请务必使用天然润滑剂，例如花生油，低芥酸菜子油，植物油，矿物油或儿童。这些类型的油使精子在性交时更容易使卵子受精。您也可以从药房或互联网购买非处方非杀微生物润滑剂。
   • 不要使用橄榄油和唾液等润滑剂，也不要使用市场上出售的杀精润滑剂，因为它们会削弱精子。

5. 
   

   
   避免冲洗。 阴道冲洗包括使用有香味的湿巾或清洁剂清洗阴道。这种做法实际上可以破坏阴道细菌菌群，该菌群用于保护私处并使您暴露于感染的危险中。一些阴道细菌感染会引起生育问题。

方法4：咨询你的妇科医生

1. 
   

   
   如果患有遗传性不孕症，请去看妇科医生。 不孕可能是由于许多因素引起的，包括遗传学。与医生讨论这种可能性，并进行针对性的检查，以发现您是否有问题。尽快采取行动可以帮助您增加受孕的机会。

2. 
   

   
   如果做爱无济于事，请与他联系。 当您停止服用药丸并且不使用任何避孕方法时，受孕的机会会大大增加。如果您尽管有规律的性交仍无法怀孕，请进行生育力检查，因为这可能是由于生育问题。

3. 
   

   
   考虑冷冻卵母细胞。 30年后卵母细胞冻结可能会使您通过医学辅助的繁殖而怀孕。冷冻的卵母细胞将存储在银行中，您可以在决定是否怀孕时访问它们。您的医生可以推荐一家银行，在此您可以安全地执行该程序。
   • 请记住，此过程不能保证受孕，但可能会增加以后生活中怀孕的机会。