如何缓解大腿抽筋

内容

• 阶段
• 第1部分做伸展运动
• 第2部分使用其他家庭疗法
• 第3部分了解大腿抽筋的原因

肌肉抽筋，特别是发生在大腿肌肉中的抽筋，可能会非常痛苦。非自愿和令人讨厌的肌肉收缩很痛苦，但它们也可能阻止您进行某些活动，甚至无法入睡。肌肉抽筋通常并不严重，可以通过伸展，按摩，适当饮食和运动在家中进行治疗。

阶段

第1部分做伸展运动

1. 
   

   
   找到大腿的哪只肌肉抽筋。 在能够通过拉伸来治愈抽筋之前，重要的是要识别出相关的肌肉。大腿有不同的肌肉，可能会有抽筋。知道是哪只肌肉引起抽筋后，您会变得更好地伸展。这通常应由医生，物理治疗师或运动教练完成。
   • 绳肌行进到大腿后部，影响臀部和膝盖的运动。绳肌的上部连接在臀部后面的大臀肌下方，并在膝盖处终止。
   • 股四头肌位于大腿的前部，它是膝盖运动的主要肌肉。股四头肌是体内最强壮，最瘦的肌肉。

2. 
   

   
   伸展绳肌。 如果大腿后部抽筋，请拉伸stretch绳肌。您可以采取多种不同的拉伸方式来缓解抽筋。
   • 使用毛巾或皮带，躺在地板上，抬高抽筋所在的腿。将belt带或毛巾缠在the骨上，抓住grasp带或毛巾的末端，然后轻轻按在其上。您可以用一只手放低腿部来按摩ham绳肌，也可以等到拉伸完成。
   • 如果不能躺下，可以在坐下时用皮带或毛巾做同样的伸展运动。通过坐下和伸展双腿或向前折叠腿，您将获得相同的效果。
   • 如果感觉到抽筋的紧张，请勿收缩肌肉。你宁可拍得很慢。您可以随着腿部压力的释放而增加拉伸度。
   • 考虑在每次伸展运动之间走一点，以帮助您的绳肌放松。

3. 
   

   
   伸展四头肌。 如果大腿顶部有抽筋，请伸展四头肌。这是对四头肌非常有效的伸展运动，可以帮助您缓解抽筋。
   • 要用抽筋拉长股四头肌，请站起来，将患病的腿弯向大臀肌（臀部）。如果可以的话，握住脚并将其拉向臀部，以增强拉伸力。
   • 确保膝盖与大腿保持一致，以免伤及膝盖肌肉和肌腱。
   • 您可以用一只手按摩腿筋，同时让腿回到臀部，也可以等待拉伸完成。
   • 如果感觉到抽筋的紧张，请勿收缩肌肉。你宁可拍得很慢。您可以随着腿部压力的释放而增加拉伸度。
   • 在每次拉伸之间走一点，以帮助您放松四头肌。

4. 
   

   
   
   
   做一些柔和的锻炼。 轻柔的锻炼可以帮助您舒展抽筋的大腿肌肉。通常，这些运动可以帮助您伸展肌肉并放松肌肉，但您也可以考虑进行瑜伽等运动。
   • 只做可以做的练习，不要强迫自己。您只能在轻弹几下后才能执行此操作。
   • 伸展大腿肌肉的最佳运动是轻步行。大步前进，确保您使用所有的肌肉。
   • 尝试做些瑜伽来帮助您伸展肌肉。复原瑜伽和阴瑜伽是专门设计用来帮助您伸展和治愈肌肉的。

第2部分使用其他家庭疗法

1. 
   

   
   按摩大腿或进行专业按摩。 按摩是摆脱抽筋的最有效方法之一，因为它可以增加肌肉组织中的血液循环。结合拉伸，按摩可以帮助您快速缓解与抽筋相关的肌肉疼痛，同时放松。
   • 将大腿按摩到抽筋所在的位置。只要您不感到任何疼痛，就用双手轻轻按压该部位并继续施加压力。
   • 您也可以使用泡沫滚筒有效按摩大腿。您可以在肌肉上滚动这些泡沫垫以施加压力。
   • 您还可以得到专业的按摩，以缓解大腿抽筋。专业按摩很重要，因为专业人士了解肌肉的工作原理，并且知道受伤或抽筋后会发展成何种继发感染。瑞典，神经肌肉和肌筋膜按摩是缓解抽筋的最有效按摩。告诉按摩师您患有抽筋，这样他就不会过多地锻炼肌肉。

2. 
   

   
   加热以减轻肌肉和疼痛。 在肌肉抽筋上使用热量来缓解肌肉收缩和疼痛可能非常有效。它还可以帮助您放松和放松肌肉。有多种类型的热处理，从热敷到热水浴，都可以帮助您摆脱抽筋。
   • 热水淋浴或热水浴缸可以帮助您放松和放松肌肉痉挛。水产生的热量还将帮助您改善将要浸入水中的区域的血液流动。
   • 您还可以通过将泻盐放入热水浴中来缓解抽筋。
   • 装满热水瓶或热敷，然后将其放在抽筋所在的大腿部位。
   • 您也可以使用非处方热膏减轻抽筋。

3. 
   

   
   
   
   注意饮食。 有几项研究表明，钾和钙等营养素含量过低会导致肌肉痉挛。确保摄入足够的这些营养素，以最大程度地减少肌肉痉挛的复发。
   • 尝试吃香蕉和桔子来摄取钾。
   • 多吃糙米，杏仁和鳄梨来摄取镁。
   • 您会在酸奶，牛奶和其他乳制品以及菠菜等蔬菜中找到钙。
   • 肌肉抽筋也可能是缺乏矿物质的迹象。服用由多种矿物质组成的膳食补充剂可能会有用。

4. 
   

   
   保持水分。 目前尚无关于脱水与肌肉痉挛之间联系的明确研究，但水分摄入不足可能导致肌肉痉挛更加频繁。确保整天喝足够的水以避免抽筋。
   • 耗水量足以保持水分。如果您喜欢喝有味道的东西，除了整天喝水以外，还可以尝试补充能量饮料或果汁。

5. 
   

   
   睡在一边，不要睡得太紧。 紧绷的床单和特定姿势（例如，在胃中）睡觉可能会加剧肌肉痉挛的趋势。您可以躺在宽松的床单中，并侧卧，以免抽筋。
   • 绷紧的床单可能会阻止脚和腿自由移动，这就是为什么您应该悬浮。
   • 为了减少抽筋，可以通过稍微弯曲膝盖使一侧睡眠，这是最佳的睡眠姿势。
   • 您可以通过睡在脚趾朝下的姿势来增加抽筋的危险。

6. 
   

   
   考虑服用止痛药和药物来放松肌肉。 如果其他方法不能帮助您缓解抽筋，或者疼痛没有消失，请尝试服用处方止痛药或处方肌肉松弛剂。但是，如果疼痛或抽筋持续很长时间，请咨询医生以了解潜在的疾病。
   • 服用NSAID（非甾体类抗炎药）以减轻肌肉中可能存在的炎症。
   • 询问您的医生是否可以服用诸如Flexeril（含有环苯扎林）的肌肉松弛剂来缓解肌肉紧张和抽筋。

7. 
   

   
   不要服用奎宁。 一些替代药物的来源建议服用奎宁以防止肌肉抽筋。但是，这种治疗很危险，并且可能导致其他医疗状况，例如心律不齐，恶心，头痛和耳鸣，这就是为什么您最好悬浮。

第3部分了解大腿抽筋的原因

1. 
   

   
   尝试了解大腿抽筋的原因。 有多种因素可导致抽筋的出现，例如血液循环不良和肌肉疲劳。通过了解原因，您将设法更快地治疗抽筋。
   • 腿部血液循环不良，过度的肌肉拉伤，运动前后的拉伸不足，肌肉疲劳，脱水，镁和钾缺乏或神经受压会导致肌肉抽筋。大腿。
   • 您可以使用家庭疗法来治疗大多数大腿抽筋。在某些人中，抽筋是由于缺乏矿物质。服用含有大量矿物质的膳食补充剂可能会有所帮助。

2. 
   

   
   了解可能导致大腿抽筋的医疗状况。 所有抽筋不是由过于剧烈的锻炼或不良的坐姿等简单因素造成的。某些疾病，例如帕金森氏病或糖尿病，也会引起肌肉痉挛。如果您无法通过家庭疗法缓解抽筋，请咨询医生以确保没有根本原因。
   • 怀孕会导致大腿抽筋。
   • Labus酒精可导致大腿肌肉痉挛。
   • 脱水会导致大腿抽筋。
   • 帕金森氏病也可能导致大腿抽筋。
   • 内分泌失调，例如糖尿病或甲状腺功能减退，可导致大腿抽筋。
   • 神经肌肉疾病（例如神经病）会导致大腿肌肉痉挛。

3. 
   

   
   询问可能引起肌肉痉挛的药物。 正如某些疾病会导致肌肉痉挛一样，某些药物也会引起肌肉痉挛。了解哪些药物会引起抽筋，您可以帮助您的医生找到抽筋的根源并确定最佳的治疗方法。
   • 诸如Lasix之类的利尿剂会导致大腿肌肉痉挛。
   • Alzeimer的Laricept处方可能会导致大腿肌肉抽筋。
   • 丙胺酸和高血压的Procardia可能导致大腿肌肉抽筋。
   • Proventil或Ventoline治疗哮喘也可能导致大腿抽筋。
   • 帕金森氏病的塔斯马（Tasmar）可导致大腿肌肉痉挛。
   • 用于胆固醇的他汀类药物（例如Crestor或Lipitor）会导致大腿肌肉抽筋。