如何有效利用互联网上的时间

内容

• 阶段
• 第1部分意识到您的Internet使用习惯
• 第2部分准备
• 第三部分实施变更

互联网是一个非常有用的工具，但它很容易成为您工作效率的黑洞。在当今世界，人们“需要”每天使用Internet进行工作，上学或与朋友和家人保持联系，但是您常常发现自己分心而没有任何意图或目的。准确。尽管对于大多数人来说，无法避免使用Internet，但很有可能以一种使您可以更有效地利用在线时间的方式来管理自己的习惯。

阶段

第1部分意识到您的Internet使用习惯

1. 
   

   
   在Internet上创建活动日志。 如果您想知道自己的时间在哪里，这是一种很好的发现方法。在一周的时间里，写下您在Internet上所做的一切，访问的网站，在每个网站上花费的时间，刷新页面的频率，单击链接的频率等等。通常，使您浪费最多时间在Internet上的事情是您不考虑而做的事情。
   • 另外，请务必包括您在手机或其他移动设备上花费的时间。对于经常移动的人来说，通常是他们损失最多时间的时候！

2. 
   

   
   确定问题区域。 每五分钟检查一次您的页面或页面，这是一种冲动，使您无法专注于较长的任务。如果您正在研究的任务似乎令人沮丧或无聊，您可能会认为稍稍休息十秒钟即可看到另一页上发生的事情不会对您造成伤害。但是，问题在于，这些小的中断会增加重新对焦所需的时间。习惯尤其因人而异，但以下是一些示例。
   • 您每天检查五十次吗？
   • 您是否花费大量时间查看有关名人的博客和网站？
   • 当您做其他事情时，您可能会保持与Google或Facebook聊天的联系，并且经常被想聊天的朋友打扰。
   • 您可能已经意识到，将注意力集中在某件事上30分钟后，您会突然急于想看看某人是否给予了 海梅 在您在Facebook上的新个人资料照片上显示，您花了一个小时却没有意识到。

3. 
   

   
   
   
   意识到您的多巴胺。 当您的朋友告诉您他完全依赖手机时，您可能会觉得夸张，但实际上这已被科学证明。沉迷于技术可以改变大脑的工作方式，这与使用毒品，酒精或赌博时大脑所经历的变化非常相似。
   • 罪魁祸首是大脑中的一种称为多巴胺的化学物质。它控制情绪，动机和奖励感。
   • 每次您在Facebook上听到新音乐时，大脑中都会释放出少量的多巴胺，从而激发了去看电影的欲望。
   • 与多巴胺的抽血是一个无尽的循环。兴奋是由期待，未知的不确定性引起的。谁可以寄给您一个？通常，知道知识的欲望要比签入后的满足感强，这会使您感到有些失望和渴望再次感受到多巴胺的影响。
   • 尽管如今对技术的依赖正在日益普遍，但并不一定要成为其多巴胺受体的奴隶。有了一点意识和奉献精神，您就可以训练自己抵抗永恒的循环，这种循环使您无法满意和富有成效。

4. 
   

   
   做出必要的更改的决定。 对于许多人来说，很难复制习得的习惯，尤其是在刚开始的时候。
   • 请注意，大多数更改都将要求您限制为您带来舒适和乐趣的事物。
   • 由于多巴胺产生的减少，当您开始修改互联网使用时，经常会出现戒断症状。
   • 不要忘记这是暂时的尴尬，您将成为一个更快乐，更健康，更有生产力的人。

第2部分准备

1. 
   

   
   整理您的办公室。 通过将桌面从视觉干扰中释放出来，您可以在大脑中释放多少空间，这令人惊讶。如果您有一堆等待整理的文件或周围有脏盘子，将很难专注于您必须做的事情。尽量不要在工作中或日常生活中不要使用的东西放在桌上（以及工作的其他地方）。

2. 
   

   
   
   
   整理计算机的桌面。 确保文件在文件夹中井井有条，而不是在屏幕上显示，并放入您经常看到的收藏夹网站中。这将在您必须搜索所需内容时为您节省大量时间，并防止您在研究过程中被吸引您的注意力分散注意力。

3. 
   

   
   在打开浏览器之前，列出您需要在Internet上做的事情。 您想听一首歌吗？您是否想阅读有关您想带妈妈过生日的餐厅的评论？您是否要研究您想在家进行维修的材料成本？
   • 当这些想法浮现在脑海中时，您必须整天，每天做这件事。
   • Internet上要做的事情清单将使您对目标有更好的了解，并且您会记住长期目标以更好地管理自己的时间。

4. 
   

   
   确定一天中最高效的时间。 有些人在早上更加机警，而另一些人则在半夜之前没有到达。如果您的日程安排很灵活，请尝试安排您在互联网上花费的时间，这些时间是您更加清醒，机智，有明确想法的时候。

5. 
   

   
   组织事半功倍。 互联网的效率对每个人来说都是不同的，尤其是取决于职业，兴趣和其他生活方式因素。有些人必须全天工作，而其他人则需要上网，尤其是晚上放松身心。
   • 即使Internet时间管理的目标因人而异，每个人都应尝试尽可能多地做事，同时花费尽可能少的在线时间。

第三部分实施变更

1. 
   

   
   减少您在屏幕前花费的时间。 换句话说，最好从尝试花更少的时间在Internet上开始做起。尽管这似乎适得其反，但是当您没有时间去做自己想做的事情时，您往往会提高工作效率。

2. 
   

   
   避免一次做很多事情。 即使您可能认为同时执行两三件事会更有效率，但从长远来看，实际上您会放慢脚步，因为您不会只专注于一件事。您可能会很想从一项任务切换到另一项任务，以保持对所做工作的兴趣，但是尝试按照待办事项清单完成一项任务，然后再继续执行下一项任务。

3. 
   

   
   在不连接的情况下尽您所能。 如果您需要阅读比单个页面更长的内容，例如文章或文章，请尝试通过关闭浏览器来下载和阅读。如果您必须写一个很长的答案，请尝试在e处理软件中进行。
   • 通过防止您单击看到的链接或避免出现不可避免的s和ds警报，这将帮助您减少分心。

4. 
   

   
   限制您在社交网络上花费的时间。 这是您必须鼓起勇气去做的事情，因为这些站点对于您的生产力而言是个黑洞，而且非常容易上瘾。
   • 如果您还记得的话，多巴胺以您的期望和未知为生。由于社交网络永远不会停滞不前，因此当人们更新其状态，添加照片或发出“ jaime”时，社交网络总是在变化。但是，没有什么能像您想象的那样有趣或令人满意。
   • 如果您必须在Pinterest等上访问Facebook，请充分了解并严格限制自己的时间。尝试设置厨房定时器，以免停留太久。
   • 重要的是注销并关闭这些网站，而不仅仅是在其上打开新的标签或窗口。访问越容易，您就越会受到诱惑。

5. 
   

   
   考虑到你的。 尝试每天检查三遍：早上一次，下午一次和晚上一次。即使有必要，如果您一直检查它们，它们对于管理您的在线时间也可能会像社交网络一样不利。
   • 确保一次删除，存档或回复所有这些内容。从长远来看，这将节省您的时间，并通过看到您的空白框来给您带来成就感。

6. 
   

   
   寻找帮助以取得控制权。 如果您很难遵守自己制定的规则，那么您不是唯一的一个。许多人发现很难有效地管理他们在Internet上的时间。对于这些人，有许多免费或廉价的应用程序可以帮助他们。这里有一些例子。
   • RescueTime可防止您在一定时间内访问某些站点。假设您正在从事有关不同云形式的项目。您必须有权访问Google及其会将您重定向到的天气预报网站，但您可以阻止Gmail，Facebook，YouTube，Buzzfeed和所有其他可能使您失去专心的网站。它还会跟踪您的Internet习惯，使您知道您在手机，Skype，等上花费了多少时间。有许多可用的应用程序可以阻止某些站点，所有应用程序都有不同的设置和附加功能。寻找一个最适合您的！
   • 游戏将您的阅读变成定时游戏。您可以根据清理箱子的速度来赚取积分。
   • Pocket可让您保存您所访问的网站并返回更方便的时间。您可能已经阅读了包含有趣链接的文章。您可以保存这些链接或以后要返回的任何内容。
   • focus @ will是一款使用大脑研究和舒缓音乐的应用程序，可帮助您提高注意力和生产力，从而降低了寻找容易分散注意力的诱惑。

7. 
   

   
   考虑在家中摆脱互联网。 尽管对于某些人来说这似乎是一个极端的步骤，但它将迫使您组织大部分Internet使用，从而使您在线上的工作效率更高。如果您无法控制自己，则应考虑此解决方案。
   • 通过与周围的人一起使用Internet，您也可能会意识到自己的不良习惯。如果您在咖啡馆中，人们经常路过并可以观看屏幕，则不太可能访问前女友的Facebook个人资料。
   • 如果您想尝试实验，但是如果您还没有准备好完全切断Internet访问，请尝试将路由器放在朋友家几天。
   • 如果您与不想剥夺互联网的室友或伴侣生活在一起，请要求他们更改WiFi密码。