如何准备健康的饭菜带走

内容

• 阶段
• 第1部分
• 第2部分准备健康的外卖早餐
• 第三部分准备健康的一顿饭去吃午餐
• 第四部分准备健康健康的晚餐

准备健康的饭菜可能比您想的要容易。为确保成功，您将需要计划饮食，事先购物，并度过一个愉快的周末以做好准备。有了一个小的组织，您就可以准备精美的饭菜，您可以在屋外吃早餐，午餐甚至晚餐。

阶段

第1部分

1. 
   

   
   提前计划好饮食。 首先要做的是从战略上计划您和您的家人一周之内要吃的东西。这将使您即使在旅途中也可以吃健康的饭菜。每周一次，请您的家人聚在一起，共同决定接下来7天每餐您想吃什么。

2. 
   

   
   创建标签列表。 在为一周创建均衡菜单之后，就该列出购物清单了。查看您已记下的所有食谱，并列出准备购买所需的原料。检查食品储藏室，冰箱和冰柜，以了解您在家中是否已经有一些食材。

3. 
   

   
   每周购物一次。 当您回家时，您的厨房应充满健康食品。如果您想准备健康的饭菜，这是前提条件。选择一周中的某一天进行购物并养成习惯。

4. 
   

   
   为周末做好准备。 当您在一天的忙碌工作后回到家中时，为健康的晚餐剪裁和准备食材似乎是一项艰巨的任务。因此，最好提前组织并在周末花费一两个小时准备您需要做饭的一切。
   • 例如，您可以将一周中准备晚餐所需的蔬菜切成薄片。
   • 如果您打算在某些食谱中使用大米，则可以提前将其煮沸并保存在密闭的容器中。

5. 
   

   
   
   
   大量烹饪以节省时间。 您可以尝试大量烹饪，从而充分利用厨房的时间。换句话说，您必须准备几份不同的饭菜，以后再吃。准备就绪后，您可以将它们放入冰箱或冰柜中，并在必要时使用它们。如果您将餐点保存在冰箱中，则将持续一个多月。

6. 
   

   
   提前安排以重复使用剩余的食物。 您可以通过实施一项策略来利用剩饭剩饭来获得更好的结果。例如，如果您在星期一准备烤肉，则可以使用剩菜制作星期二的三明治。

7. 
   

   
   考虑购买慢炖锅。 在您上班，上学或购物时，使用本设备即可烹饪食物，而无需太多监督。例如，您可以将四只带有番茄酱的鸡胸肉放入慢炖锅中，然后用低火煮四个小时。到家后，您只需要磨碎肉并将其用作装饰即可制成非常好的三明治。您还可以装饰切碎的蔬菜，例如生菜，胡萝卜，白菜或萝卜。

第2部分准备健康的外卖早餐

1. 
   

   
   准备绿色奶昔。 尝试放入搅拌器300克菠菜和半升水，然后加入香蕉和150克冷冻菠萝和芒果。如果您愿意，还可以添加一汤匙蛋白质粉。混合所有成分，直到混合物呈奶油状。
   • 将混合物倒入两个罐中，并盖上盖子。
   • 您可以随身携带饮料，并在工作中，郊游中或运动后饮用。
   • 准备好后，您可以将冰沙在冰箱中保存最多两天。

2. 
   

   
   
   
   准备没有外壳的乳蛋饼。 如果您准备得早，乳蛋饼可能是早餐的绝佳选择。您也可以使用小模子或松饼锅在各个部分进行乳蛋饼。煮熟后，您可以将它们放在冰箱中，然后带走以享用快速早餐。
   • 另一种选择是在微波炉中煮一两个鸡蛋45秒钟。如果您愿意，还可以添加一些切碎的蔬菜和一些奶酪。

3. 
   

   
   用花生酱准备水果包装。 取全麦玉米饼，撒上2汤匙花生酱，杏仁酱或腰果。然后加入150克切碎的水果和一汤匙香草酸奶。将玉米饼卷成卷饼状，切成两半。
   • 作为水果，您可以使用例如蓝莓，覆盆子，桃子，香蕉或草莓。
   • 为了轻松携带早餐，请将两半分别包裹在拉伸膜或铝箔中。

4. 
   

   
   喝一杯酸奶。 酸奶富含钙，维生素D和蛋白质。取一个小玻璃瓶，装满希腊酸奶。您可以添加几块新鲜水果和低糖麦片。

5. 
   

   
   前一天煮燕麦片。 将燕麦片放入牛奶中，加入几片新鲜水果，然后放入冰箱。醒来后，您会得到美味可口的早餐。在豆浆和杏仁奶，浆果和切水果之间，组合是无止境的。您可以使用玻璃瓶轻松携带早餐。

第三部分准备健康的一顿饭去吃午餐

1. 
   

   
   准备一份沙拉。 取一个广口瓶，倒入两汤匙香醋。加入坚硬的蔬菜，例如黄瓜，胡萝卜，甜菜或胡椒。然后放入豆，豆腐或烤鸡等蛋白质。最后，添加坚果或种子，然后沙拉离开。用盖子盖上罐子，并随身携带。
   • 您可以将沙拉放在冰箱中放置4天。
   • 尝试在周末准备几种沙拉，并整周享用。
   • 如果您提前几天准备沙拉，请仅在早上才添加调味料和蛋白质，然后再食用。您可以将它们放在沙拉叶上。

2. 
   

   
   准备一个三明治或包裹。 薄饼和三明治是最健康，最容易携带的食物。作为基础，使用裹包或全麦面包。然后添加诸如金枪鱼或火鸡的瘦蛋白源。用生菜，番茄，胡萝卜或黄瓜装饰。加入低脂蛋黄酱或芥末酱，尽情享受吧！
   • 用拉伸膜或铝箔包裹午餐。
   • 如果要做成三明治，不要添加蛋黄酱或芥末酱。如果愿意，您可以将酱汁倒入一个小塑料容器中，然后在食用三明治之前先将其加入。

3. 
   

   
   准备谷物沙拉。 以谷物，蔬菜和蛋白质为基础的现成沙拉很容易携带。煮一杯藜麦，然后冷却。然后切碎西红柿，青椒，两个蒜瓣，四个葱和少量香菜。将蔬菜与藜麦混合，沥干后再加入黑豆罐头。用4汤匙橄榄油和3汤匙香醋调味沙拉。
   • 谷物沙拉是大量准备的便餐。您可以在周末准备，并在整个星期中午吃。每个星期，选择不同种类的谷物来改变您的午餐。

4. 
   

   
   准备全麦面食沙拉。 全麦面食可以作为外带午餐的基础。尝试在面食中加入切碎的西葫芦，红辣椒，黄瓜和羊乳酪。加入香醋，橄榄油或低脂瓶装香醋，例如希腊或意大利酱。

第四部分准备健康健康的晚餐

1. 
   

   
   准备生菜包。 如果您正在寻找不含麸质和不含乳制品的健康餐，并且特别容易准备，请考虑制作生菜包装。使用生菜杯作为基础。加入米饭和蛋白质来源，例如烤牛排，腌制豆腐，烤猪肉或烤鸡肉切成薄片。用咸味调味料或泡菜等发酵蔬菜调味沙拉。
   • 您还可以准备大量的沙拉酱，以便整周使用。

2. 
   

   
   准备健康的玉米饼。 如果您知道如何选择正确的食材，这是另一种简单，经济，健康的餐食。首先要做的是选择全麦玉米饼或玉米。然后添加蛋白质，例如豆eh，黑豆，鸡肉或烤牛排。配上鳄梨和莎莎酱。服务与沙拉。

3. 
   

   
   选择一顿富含蛋白质和蔬菜的食物。 如果您正在寻找一种简单健康的晚餐食谱，没有比将您最喜欢的蔬菜和蛋白质混合起来更简单的了。例如，您可以将烤鱼或鸡肉与烤蔬菜结合在一起。另外，您可以选择腌制豆腐和清蒸蔬菜。确保您的盘子里有三分之二的蔬菜和三分之一的蛋白质。