不使用药物如何缓解背部疼痛

作者: Monica Porter

创建日期: 22 行进 2021

更新日期: 27 六月 2024

内容

阶段
方法1：使用个人护理方法
方法2：寻求卫生专业人员的帮助
方法3：抚平他的背

在本文中：使用个人护理方法搜索医疗保健人员的帮助

乘客的背痛很常见。大约84％的成年人不时感到背部疼痛。慢性背痛和疼痛会影响您的活跃生活和健康。所有类型的背痛都不需要药物，但是在考虑进行任何类型的治疗之前，您应该咨询医生。同时，您可以采取许多措施来缓解背痛而无需服药。

阶段

方法1：使用个人护理方法

加热。 经常建议加热以减轻背部疼痛，特别是在下背部。加热有助于缓解紧张和肌肉痉挛。如果您的疼痛是慢性的，而不是伤害的结果，那么热量可以真正缓解疼痛。
- 使用热水袋或加热垫将干热施加到背部。用毛巾将热水瓶包好，以防烫伤。使用加热垫时请勿入睡，并且每次使用时间不要超过15-20分钟。
- 热水浴缸或热水淋浴也可以使您放松。桑拿浴室和按摩浴缸也可以非常舒缓。
使用冰袋。 使用冰淇淋来缓解背部疼痛并不总是很方便。仅在疼痛伴有炎症时才使用冰，例如在背关节炎的情况下。在这种情况下，冰可以防止组织肿胀。
- 要获得冰袋，请将毛巾浸入冷水中。按下以去除多余的水。折叠毛巾并将其放入可重新密封的塑料袋中。将袋子放在冰箱中约15分钟。将此冰袋涂在疼痛部位10分钟。每天最多重复三次此应用程序。
- 如果您没有足够的时间，也可以将一袋冷冻蔬菜用作冰袋。选择一个装有小且均匀分散的蔬菜（例如豌豆和玉米）的袋子。这将使冷风在涂抹过程中更均匀地散布。
使用泡沫辊。 使用泡沫辊可以减轻疼痛。它们通常长120-180厘米，看起来像池面（您甚至可以使用长池面作为开始）。
- 躺在平坦的表面上，然后垂直于背部滚动。将滚筒放在肩shoulder骨下方。将臀部离地面几英寸。抓住脚并在不离开滚轮的情况下来回拉动几分钟。
- 从柔软的泡沫辊开始。对于初学者而言，非常困难并且在触发点上带有凸起或结节的泡沫辊可能非常困难。
改变姿势 人身保卫或站立不当会增加背部的压力并引起疼痛。因此，良好的姿势可以缓解背压并缓解现有的疼痛。它也可以减少背部疼痛的频率。
- 按照第一种方法推荐的腹肌调子可以改善您的姿势。这些肌肉与您的脊柱和骨盆有直接关系，它们有助于保持身体健康。
- 瑜伽和普拉提等柔韧性运动是改善姿势的良好运动。它们由缓慢而柔和的动作组成，这与经典练习的生涩而突然的动作相反。这些运动不太可能加重背部疼痛。
- 注意白天的坐姿或站立姿势。您的肩膀应该放低，不要下垂。您的头部应保持在正常位置，不要向前或向下倾斜。刚开始时似乎很难校正姿势，但是稍加警惕，之后可能会感觉好些。
建立正确且符合人体工程学的工作位置。 长时间坐可引起背部和肩膀疼痛。不良的工作姿势可能会使您的头向下倾斜，并使肩膀向前倾斜。建立正确的人体工学位置可以帮助减轻背部疼痛。
- 切记将脚平放在地板上。确保肘部和背部下部靠在支撑物上。
- 确保屏幕与眼睛处于同一水平或略低于屏幕，因此不必弯腰看。请勿将键盘或鼠标放在距离您很远的地方，因为长时间向前倾斜可能会增加背部的压力。
- 没有标准的姿势或姿势可以使每个人都开心。但是，只要遵守基本原则，就可以缓解背部疼痛。
练习渐进式肌肉放松。 某些类型的背痛会因压力和紧张而加剧。渐进式肌肉松弛疗法可以教会您如何松弛和缓解肌肉酸痛。通过渐进式肌肉放松，您可以收缩，放松并深呼吸。这些运动可以带给您和平与幸福的感觉。
- 要进行这种运动，请找到一个安静的地方。安排15分钟的课程。
- 使自己处于舒适的姿势。松开衣服，坐下或躺下。如果愿意，您可以听舒缓的音乐。
- 从面部肌肉或脚开始。根据您的喜好，在操作上部或下部时进行锻炼。
- 尽可能同时收紧多块肌肉。例如，对于您的额头，尽量抬起眉毛。弄皱额头，并在此位置停留5秒钟，然后松开。
- 然后用眼睛和鼻子去锻炼。尽可能地闭上眼睛。保持张力5秒钟，然后松开。
- 继续收缩体内的所有肌肉群。对于每个肌肉群，在释放之前保持拉力5秒钟。
- 您必须收缩的主要肌肉群包括前额，眼睛，鼻子，脸颊，下巴，手，手臂，前臂，肩膀，背部，腹部，臀部，臀肌，大腿，脚和脚趾的肌肉。
尝试餐桌或椅子。 使用倒置表可以使您的脊椎放松和减压，这可以使您暂时放松。此外，使用这种桌子可以增加流向大脑的氧气，改善体内的血液循环，并通过降低肌肉张力来缓解压力。尽管此方法只能提供暂时的缓解，但有些人还是喜欢使用它来缓解一下。在考虑使用转换表之前，请咨询您的医生。
- 倒置的桌子或椅子会引起血压升高。如果您患有高血压，心脏病或青光眼，请不要使用倒置表。
- 如果您决定使用反转疗法，请从较低的角度轻轻开始。动作过快或过高会导致受伤。
换床垫。 如果上面使用的方法无效，则您的床垫可能会引起背痛。没有为背痛患者设计的“类型”床垫。这完全取决于您的睡眠姿势。但是，更换床垫可以缓解背部疼痛，尤其是如果您经常使用的床垫柔软而松弛。
- 一些消费者指南经常根据他们喜欢的睡眠位置对床垫进行分类。您可以搜索床垫购物指南，以帮助您确定最适合自己的床垫类型。
- 购买之前，请自己测试床垫。适合一个人的东西可能不适合另一个人。寻找舒适的床垫。
- 您也可以使用枕头或靠垫来改善睡眠姿势。如果您仰卧，请在膝盖下放一个枕头以支撑它们。如果您侧卧睡觉，请在膝盖之间放一个枕头，以使脊椎或背部保持正确的对齐状态。避免睡在肚子上，因为这会导致背部肌肉紧张和扭曲。

方法2：寻求卫生专业人员的帮助

认识你的极限。 通常，即使严重的背痛也可以通过个人护理来缓解，最常见的背痛主要是下背部的背痛。但是，如果4周后您的腰痛没有改善，请咨询医生。您可能需要考虑其他治疗方法。
- 背痛的一些常见原因包括关节炎，椎间盘退行性疾病以及其他肌肉和神经疾病。如果背部疼痛持续，请咨询医生。
知道如何识别更严重的症状。 大多数背部疼痛可以自己治疗，也可以补充治疗。但是，某些症状表明您的背痛是其他更严重的健康问题的征兆。如果您有以下任何症状，请立即就医：
- 从背部到腿部的疼痛，
- 当您弯曲或弯曲腿时疼痛会加重，
- 疼痛会在夜间加剧或阻止您入睡，
- 伴有发烧的腰酸
- 有尿或肠问题的腰酸，
- 背部疼痛，腿部无力和麻木。
尝试按摩。 经常按摩经常被证明可以缓解背部疼痛和残疾。按摩在立即和立即缓解背部疼痛方面特别有效。一项研究表明，与其他治疗方法相比，每周按摩10周后可显着改善背部疼痛。
- 当您的医生推荐注册按摩治疗师时，许多健康保险公司和健康机构都会提供“治疗按摩”服务。与您的医生交谈，并共同决定此选项是否适合您。
- 在一项试图比较背部疗法（例如按摩，针灸和个人方法）的测试中，按摩在治疗背部疼痛或残疾方面比其他方法有效得多。按摩也是需要最少数量的止痛药的方法。
考虑治疗脊柱操纵。 脊椎操纵疗法由包括脊椎治疗师和物理治疗师在内的许多健康专家进行。几项研究表明，脊柱操纵可有效治疗轻度和中度背痛。
- 让“始终”由合格且有执照的专家来管理这些治疗。虽然由专家进行脊柱手术确实是安全的，但如果做得不好，这种疗法也会带来巨大的健康问题。
- 如果神经疼痛，脊椎手术对您不是一个好的选择。在开始此类治疗之前，请先咨询您的医生，以确保它不会对健康造成危害。
尝试针灸。 针灸并不是腰痛的“快速解决方法”。这种疗法似乎仅对治疗下背部的严重疾病有效。多项临床试验表明，专业锻炼有助于缓解腰背痛。
- 重要的是要记住，尽管一些研究表明针灸可以有效缓解腰痛，但针刺可能无法改善功能和残疾。但是，当与其他药物联合使用时，它比任何单独的治疗方法似乎在减轻疼痛和改善功能方面更有效。
- 请您的医生推荐丰胸专家。关心您健康的每个人都必须共同努力。
- 法国的中国针灸和医学国家认证委员会是FNMTC（全国中医药联合会）。并非所有的健康保险都涵盖补充药物治疗，但是如果护理是由持牌专业人员提供的，则保险可能会涵盖这些药物。
尝试认知行为疗法。 认知行为疗法（缩写为CBT）可检测有害的思想和信念，并用积极健康的思想和信念代替。 CBT的方法之一是对个人对疼痛的反应感兴趣。许多研究表明，这种疗法可有效治疗包括背痛在内的慢性疼痛。
- 当背痛来自未知原因时，认知行为疗法可能是一个不错的选择。
- 请咨询您的医生或保险公司以了解您所在地区的治疗师。询问其中一些问题，并要求他们分享他们的认知行为疗法经验。

方法3：抚平他的背

先问你的医生。 由于背部疼痛可能来自不同的原因，因此最好在开始任何运动或治疗类型之前先咨询您的医生。如果您摔倒或发生车祸等重大电击时尤其如此。一些背部问题需要通过康复疗法和药物“治疗”。
- 重要的是，密切关注您的医生必须了解您正在采取的治疗或方案以减轻背部疼痛。这将使他知道哪种疗法最适合您。
开始行动。 如果您的背部疼痛并非来自严重的伤害，那么将您的背部恢复到正常位置可能会在几天后减轻您的短暂伤害。除非医生指示，否则避免躺在床上超过3天。
- 在再次开始日常活动之前，请务必征询医生的意见。如果您遭受了电击或严重的创伤，试图“单独控制疼痛”可能会导致其他伤害和创伤。
做一些有氧运动。 进行适度的有氧运动，例如游泳，散步和骑自行车，可以缓解慢性背痛。这些练习也会加剧剧烈的疼痛，因此不要立即开始锻炼程序。通常，建议在4到8周后开始锻炼程序。
- 不要立即对下部肌肉施加太大压力。可能导致下背部肌肉拉紧的运动是机器弯曲运动，仰卧起坐和前屈。逐渐增强和锻炼肌肉，不要一次过分用力。
- 如果可能，请与专业人士一起制定个性化锻炼计划。您的医生，物理治疗师，私人教练或运动生理学家可以帮助您确定适合自己情况的运动类型。
提高身体的柔韧性。 改善身体柔韧性有助于减轻背部疼痛。伸展运动和瑜伽已被证明有效地减轻了背部疼痛并防止了背部疼痛的发生。这里有一些练习。
- 仰卧，双腿并拢。屈膝。将您的手臂放在侧面。将膝盖转向身体的一侧，将手臂放在两侧。保持该姿势20秒钟。挤压和释放时，应定期并定期呼吸。重复反向运动。
- 仰卧，弯曲膝盖。从膝盖后面抓住一只腿。将您的腿稍微向胸部拉。不要超越自己的极限。保持该姿势20秒钟，然后松开。用另一只脚继续运动。
- 伸展臀部的屈肌。跪在一个膝盖上，并在同一侧举起您的手（如果您跪在左脚上，请举起左手）。臀部稍微向前倾斜。保持这个姿势20-30秒。
保持平衡。 如果腹部肌肉不足以支撑身体，则腰部疼痛可能会增加。进行有力的锻炼会增强腹部肌肉，从而改善您的姿势。
- “超人”位置。伸直胳膊和腿躺在肚子上（“超级英雄”位置）。将臀部放在地上，同时放低肩shoulder骨。从地面上脱下手臂和腿。保持该姿势3-5秒钟，然后松开。重复运动最多10-20次。
- 练习“骨盆倾斜”。仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。收缩腹部肌肉。您必须使背部保持在地面上，臀部抬高。保持这个姿势10秒钟，定期呼吸，然后放松。重复8-12次。
- 做“桥梁”。躺在你的背上。弯曲膝盖，仅将膝盖留在地板上。靠在膝盖上，将臀部抬离地面并抬起。您必须感觉到臀部的收缩。抬起臀部，直到在膝盖，臀部和肩膀之间形成一条直线。保持该姿势6秒钟，释放并重复相同的动作8-12次。
- 用气球坐着练习。使用健身球来改善您的腹肌。首先躺在球上。滑动，直到您的臀部悬在球上。将双脚分开与肩同宽，并平放在地板上。双臂交叉在胸前。收缩腹部肌肉，向前推动胸围。您必须在腹部而不是肩膀或背部感到吱吱作响。重复动作10-20次。
做太极拳或瑜伽。 太极拳是一种中式武术，将缓慢而柔和的动作与冥想融为一体。许多研究表明其在治疗慢性下腰痛方面的有效性。瑜伽也被证明可以有效治疗慢性腰背痛。
- 许多人认识到正念冥想与太极拳和瑜伽的轻度适度体育锻炼相结合可以减轻疼痛。
- 如果您怀孕，患有关节疾病并且骨折或疝气，请在开始瑜伽之前咨询医生。
了解如何正确起床。 背部疼痛通常是起床时姿势不良引起的。无论您是在进行重量训练还是只是在工作，都不要以错误的方式向背部施加额外的压力。
- 保持背部挺直并弯曲膝盖来弯曲自己。不要弯曲臀部来降低自己的身体。
- 牢牢握住您拥有的物体。不要扭曲自己起床。
- 如果您非常喜欢弯曲运动，请确保正确进行弯曲运动。弯曲时姿势不佳（例如背部或弓形肩膀）可能会引起疼痛和伤害。了解如何与物理治疗师或私人教练保持联系，或观看视频以了解如何正确执行弯曲运动。
- 如果您在工作中经常举起重物，请使用矫形支架，但要适度使用。每隔15分钟穿一次紧身胸衣，只能举起重物。否则，背部肌肉将不会具有举起重物所需的紧致度。
减肥。 肥胖在脊柱的椎间盘上产生额外的压力。这些椎间盘起着脊椎减震器的作用。肥胖的人比正常体重的人患背痛的可能性高四倍。
- 幸运的是，即使每天运动20至30分钟，也可以将背痛的风险降低32％。即使是简单的练习。
别抽烟了 烟草是许多健康问题的根源，背痛也不例外。最近的一项研究发现，吸烟者比不吸烟者更容易遭受背部疼痛。这项研究涉及各种体重的人，无论是瘦的还是肥胖的。
- 早就知道烟草会破坏大脑的回路。很明显，烟草会降低人体的免疫能力。结果，一项研究证实，吸烟者患慢性背痛的可能性是不吸烟者的3倍。
- 好消息是，戒烟可以降低您对某些慢性疾病（包括腰痛）的抵抗力。