如何恢复

内容

• 阶段
• 方法1：从受伤或手术中恢复
• 方法2：从精神/情感创伤中恢复
• 方法3：锻炼后恢复
• 方法4：从错误中恢复

恢复对于不同的人具有不同的含义。在遭受创伤后变得更好，或者在艰苦的锻炼之后回到正轨：人体能够康复的例子之多令人印象深刻。尽管这很困难，但也有可能从亲人的痛苦或损失中恢复过来。因此，它并不总是很容易恢复，并且会花费时间，但是几乎总是可能的。

阶段

方法1：从受伤或手术中恢复

1. 
   

   
   完全按照医生的建议。 您的医生或物理治疗师具有多年帮助人们康复的经验，因此他们可以为您提供具体建议以帮助您康复。

2. 
   

   
   相反，要服药。 即使您感觉好些，也必须完成为预防新感染而开出的处方。许多感染（例如MRSA）是在治疗的最后几天停止用药的结果。这样，任何残留的细菌都有机会针对药物进行免疫，因此变得更加难以抵抗。

3. 
   

   
   放松。 要恢复，最重要的事情就是什么都不做。您必须花时间让身体好起来，而又不会有进一步受伤的危险。
   • 重伤后，睡眠是您最好的朋友。卧床休息，每天出去一两次，放松一下，走几步。

4. 
   

   
   从小开始。 严重的身体创伤后，您将无法恢复日常工作。您必须对自己诚实，从小处着手，然后再着手进行更大，更复杂的任务。首先将重点放在做好小事情上，然后再进行其他工作。
   • 每天早晨步行片刻，每天增加一到两分钟。
   • 阅读报纸或填字游戏，以保持大脑活跃和参与世界。
   • 请亲人陪伴您散步或执行小任务，以帮助您并防止进一步的伤害。

5. 
   

   
   
   
   与医生一起制定恢复目标。 如果您迫不及待想要回到篮球场上，请尝试与您的医生一起确定采取何种措施来实现这一目标。当您有明确的恢复目标时，更容易参与进来。
   • 要现实一点。从小目标开始，然后再设定大目标。
   • 庆祝里程碑，让您继续前进会更加兴奋。

方法2：从精神/情感创伤中恢复

1. 
   

   
   知道这种悲伤是自然的。 不要因为悲伤或生气而难过。悲伤是处理创伤的自然过程。再次感到“正常”可能需要一些时间。以下是发生悲伤时的一些常见症状和情绪：
   • 震惊或情绪麻木的状态
   • 后悔
   • 抑郁症
   • 生气。

2. 
   

   
   释放你的情绪。 不要以为自己想哭就想自己是“弱者”。为了克服情绪，您必须接受它们。寻找朋友或家人与之交谈，写下您的感受或咨询治疗师以帮助您应对这种情况。
   • 不要以为您一定会受到折磨。这是一个个人过程，您应该接受最适合您的感受和表达。

3. 
   

   
   找到生活的积极方面，并专注于它。 容易被负面情绪所淹没，而抛开生活中最能给我们带来美好的东西。找到您喜欢做的事，然后做（回去以前的爱好，与朋友聊天，煮自己喜欢的食物）。用正面的东西来处理有害的感情或情绪比较容易。
   • 许多研究表明，我们处理悲伤的心态会影响一两年后的人。这就是为什么在当前时刻采取积极的思考方式将使我们在未来保持积极态度的原因。

4. 
   

   
   
   
   通过艺术或写作表达您的情感。 即使只是将您的想法扔在纸上，也要找到一种表达它们的方法以应对它们。通过艺术性地写或表达您的想法，您将使它们更明确，更易于管理。
   • 音乐疗法涉及聆听轻松的音乐或演奏乐器，在消除疼痛和帮助应对方面具有良好的记录。

5. 
   

   
   照顾好自己的身体。 心理健康与身体健康之间有着很强的相关性，照顾一个人会带来另一个好处。吃得好，运动，充足的睡眠，尤其是当您情绪低落或不愿前进时。

6. 
   

   
   为您的创伤找到一个支持小组。 与能理解您句子的人交谈可以帮助您处理特定的感受和问题。因此，您将知道自己并不孤单。一个简单的Internet搜索将使您可以找到附近的支持小组。
   • 例如，美国卫生部拥有所有支持小组的列表以及联系方式。

7. 
   

   
   花点时间来管理自己的痛苦。 没有“理想”的时间可以从创伤中恢复过来，因此不必觉得自己要着急。您将及时学习如何按照自己的步调处理创伤。

方法3：锻炼后恢复

1. 
   

   
   拉伸。 运动后伸展可放松肌肉纤维并触发恢复过程。这是非常有用的，尤其是如果您还计划第二天进行培训。花点时间伸展每条肌肉2到3分钟。

2. 
   

   
   多喝水。 您必须立即开始补液，以防止抽筋并给您的身体恢复时间。训练后一小时喝2至3杯水，此后每小时继续喝一杯。

3. 
   

   
   消耗蛋白质。 肌肉是由蛋白质制成的，由于蛋白质的作用，它们可以再生。给您的身体一种优质的瘦肉蛋白质，使其具有恢复所需的元素。以下是一些可以尝试的产品：
   • 蛋白质奶昔
   • 鸡蛋
   • 鸡
   • 金枪鱼
   • 花生酱。

4. 
   

   
   每小时向疼痛的肌肉上敷冰20分钟。 冰块限制了肿胀，这可以显着减少每次锻炼之间的恢复时间。为防止冻伤，请始终用毛巾包裹冰块。
   • 根据下图涂抹冰块：涂抹20分钟，不撒冰40分钟。

5. 
   

   
   不要连续两天在同一块肌肉上工作。 每个肌肉群都应该有时间休息以避免受伤，尤其是在进行健美运动时。重新应用之前，您的身体需要时间来恢复和重建肌肉组织。如果今天训练您的上半身，明天就训练您的双腿。

6. 
   

   
   放松。 最好的办法是停止运动。这为您的身体提供了重建和恢复所需的时间，因此您无需在经过艰苦的训练后打开Netflix的内感。如果您需要尽快再次训练，请限制自己参加基本活动，并给自己时间恢复。
   • 散步或慢跑是移动身体而又不会引起不必要的疼痛的好方法。

方法4：从错误中恢复

1. 
   

   
   列出所有错误。 尽量不要忘记任何事情。如果您认为列表不好，则无需花费任何费用进行第二次评估。记得提起你所有的谎言，你的不满和失败。这个想法是要更新您所有的伤害。

2. 
   

   
   如果您的行为/行为影响了他们自己，请向自己和周围的人道歉。

3. 
   

   
   积极考虑自己做错了什么，首先纠正最小的错误。 恢复过程的一部分是在做您做错的事情，这就是您早些时候做的清单起作用的地方，这取决于问题的存在或多或少。个人。

4. 
   

   
   要有耐心。 没有捷径。即使看起来不太明显，也必须有时间治愈伤口，同时要有恢复的信心。时间可以治愈所有伤害，但前提是您在那里工作。