月经期间如何缓解疼痛

作者: Monica Porter

创建日期: 22 行进 2021

更新日期: 15 可能 2024

内容

阶段
第1部分：在家处理疼痛
第2部分
第三部分调整饮食

在本文中：在家处理痛苦获得外部帮助调整饮食19参考文献

没有比痛苦的规则更糟糕的了。您可能会感到抽筋，生病或抽筋困扰，甚至不想起床。您可能认为最好的方法是躺下并拖着脚，等待一段时间结束。但是，您必须知道自己完全可以控制月经疼痛。有很多事情可以帮助您减轻压力，例如运动或饮食中添加钙和铁。

阶段

第1部分：在家处理疼痛

加热。 加热小腹或下背部，以帮助放松子宫收缩的肌肉，这会引起大部分与您的月经有关的疼痛。您可以使用一瓶矿泉水或装满热水的热水瓶，也可以投资于热水瓶或可帮助您减轻痛苦的贴剂。它的成本可能超过20欧元，但如果痛苦很重，这项投资是值得的。
- 每天只花5到10分钟的时间对您的身体加热两次，就可以带来很大的不同。
洗个热水澡。 当您加热小腹或背部时，热水浴也可以给您带来相同的缓解感。您可以尝试洗热水澡并加热身体，以减轻经期疼痛。最坏的情况是，它至少可以帮助您放松，这可以帮助减轻体内的挛缩。
做轻运动。 当您处于月经周期时，锻炼似乎就像把手放在蜂巢中一样吸引人。但是，即使只是短暂的步行，在此期间进行一些运动也确实可以减轻您的抽筋和疼痛感。这是因为有氧运动可让您的身体泵出更多的血液并释放对抗前列腺素的内啡肽，从而减少抽筋和疼痛。
- 实际上，经常锻炼可以使您的月经期减少痛苦。
做一些特定的运动来缓解抽筋。 尽管任何适度的锻炼都可以帮助缓解月经痛，但是您可以尝试进行一些特定的锻炼来帮助缓解月经。这是您可以做的。
- 坐在地板上，双腿伸到最大。伸直脚尖并握住隔膜，伸直脚趾和指甲。呼吸几次，最后一次呼气时，俯身。
- 膝盖张开并向一侧折叠，双脚并拢坐下。将手放在脚趾下或脚踝周围。呼吸时，将脚底紧紧挤压，使背部保持笔直，在吸气和呼气4到5次时略微抬起头。此位置也称为蝴蝶的位置。
- 躺在你的背上，双腿伸出。弯曲一根膝盖，使其下巴水平。用双手抓住膝盖并保持一两分钟。然后从另一侧重新开始。
感觉到需要后立即清空膀胱。 如果您不想去洗手间就立即这样做，您可能会感到膀胱疼痛并感到抽筋恶化。即使您感到非常不适并且不想整个下午起床，也请确保定期排空膀胱以减轻疼痛。脱水是保持身体健康的重要组成部分，也许您比平时更经常去洗手间。
了解有关棉塞的更多信息。 知道没有医学上证明卫生棉条的使用比卫生巾的使用引起更多的抽筋。您可能听说过，卫生棉条比卫生巾引起的疼痛更大，但绝对没有证据可以证明这一事实。如果卫生棉条伤害了您，则可能还有其他原因，您应该咨询医生。但是，毛巾减少痛苦的事实是一个神话。
- 自己看看。尝试全天穿着毛巾而不是棉塞，您会发现实际上没有任何区别。
咨询健康专家。 专业人员可以确定是否需要医疗干预。例如，他可能建议您服用避孕药来控制您的月经时间。一些妇女可能对家庭疗法感到满意，但另一些妇女则需要专业人士的帮助，尤其是当她们的工作时间很长且一周以上时。
- 如果将棉塞或毛巾浸泡一两个小时，那么您的经期就很多了。
- 如果您认为自己的月经很多，请咨询医生，而不考虑应使用多少毛巾或卫生棉条。

第2部分

服用非处方药。 有一些补救措施也可以缓解与月经有关的痛苦。即使您除非真正需要也不要养成规律服用的习惯，但他们可以为您的经痛找到非常有效的解毒剂。在定期服用此类药物之前，请咨询您的医生以做对您的身体有益的事情。以下是一些您可以考虑服用的非处方药：
- 对乙酰氨基酚，例如泰诺，
- NSAID（非甾体类抗炎药），例如利普罗芬（Advil或Motrin）或萘普生（Aleve或Naprosyn），
- 阿司匹林。
尝试针灸。 一项涉及994名参与者的研究表明，针灸可以缓解痛经的症状，即痛经，呕吐，恶心和抽筋。尽管需要对更多的参与者进行更多的研究，但是该研究表明，针灸可以缓解疼痛而没有副作用。如果您正在寻找新颖，创新的解决方案来减轻疼痛，那么这种治疗方法就可以胜任。
- 即使不能保证它能正常工作，也值得尝试，特别是如果您已经觉得自己已经尝试了一切。
考虑服用避孕药。 事实证明，避孕药可以减轻许多妇女的抽筋。如果您不服用，可以与医生讨论这种可能性。您可能会认为该药仅适用于活跃性生活的女性，实际上它可用于减少抽筋和其他月经痛，以及调节您的经期。如果您的月经很痛苦，那么您可以考虑使用此选项。
- 服用避孕药会带来一些风险，例如患癌症的风险略有增加或胆固醇和血压升高。

第三部分调整饮食

保持水分。 喝水可以帮助防止体内水分滞留，这可以避免您在此期间出现腹胀。喝温水或温水甚至比喝冷水更好，因为温热的液体会增加皮肤下的血液流动并有助于放松肌肉酸痛。确保饮食中至少包含3到4杯水，如果没有的话。您也可以通过进食含大量水分的食物来增加饮食中的水分。以下是一些可以增加水分的饮食示例：
- 生菜
- 芹菜
- 草莓
- 黄瓜
- 西瓜
摄取足够的钙。 无论您是否有月经，都必须在饮食中包括足够的钙。话虽如此，在您的期间要特别注意钙的摄入量，因为它可以减少您可能感觉到的抽筋。尝试这些富含钙的食物以减轻疼痛：
- 奶酪，酸奶和牛奶等乳制品，
- 芝麻
- 菠菜，萝卜或羽衣甘蓝等绿叶蔬菜，
- 杏仁
- 豆浆。
多吃营养食品。 如果您的营养不良，那么您会遭受期间内缺乏的模仿。因此，重要的是要吃很多含有多种维生素的食物，以保持身体强健。这是一些尝试食物的例子。
- 糙米（富含维生素B6，有助于减少腹胀）。
- 杏仁，坚果，南瓜籽（其中含有锰，对抽筋有益）。
- 橄榄油和西兰花（富含维生素E）。
- 多叶蔬菜，鱼和鸡肉（它们都含有铁，这有助于抵消您期间的铁损失）。
- 肉桂和木瓜也富含铁。
- 在饮食中加姜。它有可能缓解您的经痛。
- 避免与甜味剂一起食用，而喜欢含天然糖的食物，例如草莓。
避免引起腹胀的食物。 您在此期间可能会感到更多的膨胀，因此，这是避免食物引起水分滞留并使您感到极度膨胀的适当时机。多脂食品，谷物和软饮料就是这种情况。您应该避免以下食物和饮料：
- 苏打水
- 炸薯条
- 三明治
- 豆子
- 全谷物
- 镜片
- 杏子
- 卷心菜
减少咖啡因摄入量。 减少咖啡因摄入量可以帮助减轻紧张感，并减少抽筋。取而代之的是喝一小杯茶，甚至用不含咖啡因的茶代替红茶，例如姜茶或洋甘菊。咖啡因还可以帮助您脱水，从而影响您的保水率和腹胀感。
- 如果您太习惯喝咖啡了，在此期间不要夸张喝咖啡，否则您可能会头痛或其他相关的疼痛。
确保您的维生素D摄入量足够。 一项研究表明，摄入足够的维生素D可以缓解月经来潮带来的疼痛。如果您经常有月经痛，那么服用膳食补充剂或检查饮食中是否含有足够的维生素D非常重要。以下是与维生素D相关的食物：
- 鲑鱼，金枪鱼或鲭鱼等高脂肪鱼
- 橙汁
- 豆浆
- 谷物
- 起司
- 蛋黄
喝甘菊茶。 越来越多的研究表明药用植物具有健康益处。由美国化学学会（American Chemical Society）开展的Moon delles研究表明，在此期间喝洋甘菊的女性的马尿酸盐含量较高，这是一种天然的消炎药，具有缓解经期疼痛的功效。如果您正在寻找一种无需使用非处方药即可缓解月经疼痛的方法，那么洋甘菊茶可以解决这一问题。
- 这茶还可以在晚上享用，并可以安抚您的睡眠。