如何缓解脚痛

作者: Monica Porter

创建日期: 21 行进 2021

更新日期: 17 可能 2024

内容

阶段
第1部分识别疼痛的症状和原因
第3部分预防步骤
第4部分何时咨询？

在本文中：确定疼痛的症状和原因缓解疼痛的补救措施预防步骤何时咨询？10参考

人脚由26根骨头，一百条韧带和肌腱以及一些肌肉组成。如果您患有脚病，则可能是外部或内部因素造成的。由于脚承载着男人的重量并允许身体运动，因此迅速治疗疼痛非常重要。一旦您的脚感到疼痛，您就可以有意或无意地改变步行方式，从而导致洋葱，足底筋膜炎或锤脚趾。尽管任何严重的脚部问题都应该由医生观察和治疗，但是您可以采取不同的伸展运动和治疗方法来缓解自己的不适，并改变一些习惯，以使问题不会恶化。

阶段

第1部分识别疼痛的症状和原因

识别症状。 脚痛的症状比较明显。如果发现以下迹象，则应该开始注意脚部护理：
- 脚趾，脚后跟或脚底疼痛，
- 脚上有颠簸或隆起，
- 行走困难或行走时不适，
- 接触脚上任何地方的灵敏度
找出脚跟疼痛的原因。 有很多原因会引起脚跟疼痛。这些是其中一些原因。
- 足底筋膜炎是足跟痛的最常见原因。这是一种痛苦的足部疾病，会影响将脚趾连接到脚后跟骨的组织。这会导致脚后跟或足弓不适。
  - 这类疾病的治疗方法主要是休息，非处方止痛药和脚趾或脚跟伸展。
- 跟骨脊柱是在脚跟骨上形成的骨头，会引起不适。由于姿势不良，不适当的鞋子或跑步等活动，它们最常出现。
  - 跟骨骨刺的治疗包括选择能支撑足弓，休息和常规止痛药的鞋子。
找出其他足部疼痛的原因。 脚酸痛还有其他原因，而在脚跟以外的其他地方也有。这里有一些。
- tar骨痛是通过牙弓发炎而产生的疼痛。这通常是由于剧烈运动或穿着不合适的鞋子引起的。
  - 治疗方法是冰敷，使脚休息，选择更合适的鞋子和止痛药。
- 洋葱是骨头的突出部分，通常出现在脚的大脚趾旁。它们通常是由不合适的鞋子引起的。
  - 对于非常重要的洋葱，治疗不仅要选择更好的鞋子，而且还要通过手术。
确定脚的疼痛部位。 进行任何拉伸之前，请先确定脚后跟，脚趾，脚趾或其他部位是否疼痛。当您搬动或携带东西时会感到痛苦吗？您需要改变步态还是步态？
赤脚行走并保持良好的姿势。 计划在家里赤脚走路的时间。这可以促进脚的敏捷性并伸展肌肉。
伸展双腿。 坐直双腿，双脚靠在墙上。在枕头下面放一个枕头。向前倾斜，保持背部挺直。保持10秒钟，休息10秒钟，重复3次。对于穿着高跟鞋的人来说，这种伸展感尤为重要。
进行V拉伸。 躺在你的背上，臀部距墙壁几英寸。将您的双腿置于V形并将其伸展。您应该感觉到大腿内侧的伸展并帮助弓形。将脚放在胸部上方也可以帮助减轻肿胀。
伸展脚趾。 站起来，用右脚向前转移体重。滚动左脚脚趾，使其脚尖触地。稍微弯曲，直到感觉到上脚伸直。保持10秒钟。每只脚重复拉伸2至3次。
用双手伸展脚趾或脚。 坐下，将右腿放在左大腿上。将左手的手指放在右脚的脚趾之间。它使它们分开并伸展。拉伸1至5分钟，另一只脚重复上述步骤。
使用本地应用凝胶。 用含有抗炎药的局部涂抹凝胶按摩脚痛。按摩的作用可以缓解肌肉紧张。
设置RGCE方法。 万一剧烈疼痛，请用休息，冰，压缩和抬高（RGCE）治疗双脚。当脚开始受苦时，请休息。将冰敷在毛巾上的最痛处，用毛巾或绷带包扎脚。抬起脚，使它们位于心脏上方，以减轻炎症。

第3部分预防步骤

选择合适的鞋子。 足弓不够坚固的高跟鞋和鞋子可能是脚痛的原因。购买旨在缓冲脚部和减轻疼痛的鞋子。
选择高跟鞋。 他们将脚后跟置于比足弓稍低的位置，并消除足弓的压力。它们还可以拉伸小腿。这可以减轻疼痛，尤其是对于那些在足弓前部有严重疼痛的人。
离开家之前，一定要伸直双脚。 许多人没有充分伸展肌肉。制定日常计划以帮助您减轻痛苦。

第4部分何时咨询？

如果疼痛持续，请咨询医生。 如果您多次尝试通过家庭疗法伸展和治愈脚后疼痛仍然存在，则可能还有其他原因引起疼痛，您应该去看医生以寻求帮助。即使疼痛是慢性的，并且您只需要止痛药，最好还是去看医生并先采取其他选择。
通过手术除去重要的洋葱。 如果洋葱变得重要并引起持续的疼痛，限制您的运动或使脚变形，则必须寻求医疗干预以将其清除。医生可以在突出的骨头上切开或钻几个孔，然后将它们锚定，以拉直并校正骨头轴。
如果您的脚患有严重的骨关节炎，请进行手术。 如果由于骨关节炎而遭受严重疼痛，则可能需要进行融合手术。这种类型的手术涉及从关节中去除软骨，然后将骨骼一起去除，以使它们不移动。这样可以缓解骨关节炎引起的疼痛并增加活动能力。
如果您是运动员并且正在遭受痛苦，请去看医生。 如果您在锻炼过程中受伤自己并且是运动员，则应该去看医生。您可能有肌腱伸长或骨折，需要通过手术修复。