如何治疗肌肉伸长

内容

• 阶段
• 第1部分立即获得救济
• 第2部分知道什么时候去看医生
• 第三部分防止伸长

紧张或拉长的肌肉是在体育锻炼中被过度拉伸的肌肉，导致疼痛和肿胀。伸长是常见的伤害，通常可以自己进行有效治疗。了解如何治疗肌肉劳损以及何时去看医生。

阶段

第1部分立即获得救济

1. 
   

   
   休息一下肌肉。 停止引起伸长的活动。肌肉伸长可隐藏断裂，即肌肉纤维破裂。持续拉紧肌肉可能会加重眼泪并严重损坏肌肉。
   • 以疼痛的强度为基础。如果在跑步或运动时发生伸长，并且由于疼痛而不得不停下来，最好坐下来休息直到比赛结束。
   • 在恢复导致伸长的活动之前，请花几天时间从伸长中恢复。

2. 
   

   
   在肌肉上放冰块。 将冰敷在受伤部位上可减少肿胀并减轻疼痛。将大冰块装满冰块。用薄布包裹起来以保护皮肤免受冻伤。将冰袋在受伤部位上保持20分钟，一天中几次，直到肿胀减轻。
   • 一包豌豆或另一种冷冻蔬菜也可以。
   • 避免使用热量，因为它不会减轻因伸长而引起的炎症。

3. 
   

   
   压缩区域。 包裹延伸部分所在的区域可以减少炎症，并提供必要的帮助以防止损伤加重。使用弹性绷带粗略包裹您的手臂或腿部。
   • 不要过度拧紧会阻碍血液循环的区域。
   • 如果没有弹性绷带，请在旧的枕套中剪一条长带，然后用它来压缩肌肉。

4. 
   

   
   提升肌肉。 抬高发炎的部位可减少肿胀。它还提供了治愈肌肉所需的其余部分。
   • 如果腿部出现伸长，则坐在时将其放在坐垫或椅子上。
   • 如果您的手臂出现过伸长，则可以使用吊索将其抬高。

5. 
   

   
   
   
   服用止痛药。 非甾体类抗炎药（NSAIDs）（例如阿司匹林或利普罗芬）可以减轻疼痛，并且即使身体伸长也可以让您更轻松地移动。请注意不要超过指定剂量。切勿给孩子服用阿司匹林。

第2部分知道什么时候去看医生

1. 
   

   
   控制你的痛苦。 休息肌肉并用冰敷应该足以在几天内治疗肌肉拉伸。如果一段时间后您仍然容易出现剧烈疼痛，请去看医生。您的受伤可能需要医疗干预。
   • 如果您的医生认为您的受伤需要特别注意，他可能会开拐杖或悬带，以使肌肉休息。他可能还会开一些更强大的止痛药。
   • 伸长很少需要物理治疗或手术。

2. 
   

   
   咨询医生。 如果其他症状伴随着伸长，那么这样做很重要。有时肌肉疼痛不只是过度努力的结果。您可能认为自己在进行体育锻炼时已经伸长了，但是如果您有以下症状，请预约看医生。
   • 肿胀
   • 蓝色。
   • 感染迹象，例如皮肤瘙痒或发红
   • 类似于在疼痛区域被叮咬的痕迹。
   • 患处血液循环不良或麻木。

3. 
   

   
   如果症状严重，请寻求紧急医疗救助 。如果您的肌肉疼痛伴有以下任何严重症状，请立即去看医生或去急诊室确定您的疼痛性质。
   • 你有肌肉无力。
   • 您呼吸急促或眩晕。
   • 您的脖子僵硬，发烧。

第三部分防止伸长

1. 
   

   
   
   
   热身。 当您在肌肉上用力太大时，就会发生伸长。如果您没有进行适当的预热就进行体育锻炼，这通常会发生。在参加体育锻炼之前，请花时间伸展并加热肌肉。
   • 如果您想跑步，在参加s或快速比赛之前先慢跑一下。
   • 如果您要进行团队运动，那么在真正参加比赛之前，首先要进行慢跑，轻型体操或打球。
   • 使用泡沫辊拉伸背部，腿部和肩膀的肌肉，以使其更好地热身。

2. 
   

   
   保持水分. 每天至少应喝8到11杯水，脱水会增加肌肉疲劳的风险。整天喝水，即使在训练时也不要感到口渴，因为这意味着您已经脱水了。
   • 如果您多做运动，请多喝。可以喝专为有电解质的运动员设计的饮料，因为缺乏会增加伸长的风险。

3. 
   

   
   做一些重量训练。 举哑铃并在锻炼系列中加入其他举重锻炼可能会减少体育锻炼过程中拉长的风险。在家使用自由重量重物或去举重室以增强自己的力量并保持肌肉的灵活性。

4. 
   

   
   知道何时停止。 即使疼痛告诉您应该停止运动，也很容易陷入运动的那一刻，迫使自己继续运动。但是，请记住，通过对拉长的肌肉施加更大的压力，会使情况变得更糟。如果您加重了故障，则可能需要错过整个赛季，而不仅仅是错过一场比赛。