不用去健身房怎么训练

内容

• 阶段
• 忠告
• 警告
• 必要元素

想要不经过体育馆就保持身材吗？您不是唯一的一个！嘈杂，拥挤和付费的房间并不适合所有人。幸运的是，您无需花一角钱就可以实现自己的目标！

阶段

1. 10 积极主动。 重复与高中时相同的简单练习（抬高胸围，椎弓根，抽水机等）。与朋友或邻居一起打篮球，或在花园里组织即兴羽毛球比赛！打扫房子，逛街，拜访朋友或参观博物馆和美术馆。和您的孩子一起散步。向前倾斜，举起重物或打开门等简单的事情也可以提供帮助。通过短时间锻炼来腾出您的空闲时间。如果您觉得无聊，那就去散散步。如果您在等待某人时有时间浪费，那就做一些俯卧撑。发挥想象力！广告

忠告

• 舞蹈是一种很好的训练方法。您可以在自己的家中舒适地听任何喜欢的歌曲。
• 尝试间隔运行。运行20秒钟，然后放慢10秒钟。将每个间隔视为一系列的重量训练，并进行3或4个间隔。
• 和朋友一起练习。您将能够互相激励，友好的竞争是一件好事。
• 不要购买您将无法实际使用的培训设备。
• 在您当地的图书馆中查找书籍，DVD和运动视频。

警告

• 养成良好的饮食习惯，以补充日常锻炼。
• 记住在锻炼之前要始终热身和伸展运动。
• 定期运动以保持理想体重。
• 适当运动以防止身体疼痛或受伤。
• 开始培训计划之前，请先征询医生的意见。

必要元素

• 可选
• 体操垫
• 哑铃（半公斤，1.5公斤和2.5公斤）
• 跳绳
• 健身球
• Bodylastics家用健身机
• 强制性
• 积极的态度