如何刺激儿童体重增加

作者: Randy Alexander

创建日期: 23 四月 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
方法1：确定问题的原因
方法2：改变习惯
方法3：选择热量和营养含量高的食物
方法4：增加食物中的卡路里含量

在本文中：找出问题的原因改变您的习惯选择热量和营养含量高的食物增加食物中的卡路里含量17

尽管肥胖症影响许多儿童，但其中一些人有兴趣为自己的体重增加体重。但是，这并不是让他们吃想要的东西。您必须改变他们的饮食习惯，专注于高热量的营养食品，并悄悄地给他们额外的卡路里来帮助他们增加体重。但是，如果您认为自己的孩子太瘦了，在进行任何操作之前，应始终征询医生的建议。

阶段

方法1：确定问题的原因

寻找根本原因。 像一些成年人一样，一些孩子天生就很瘦，并且难以增加体重。尽管如此，寻找阻止它们变大的其他原因仍然很重要。
- 从本质上讲，儿童在进食方面很困难。但是，如果您的孩子只是拒绝喂饱自己，可能是由于医疗或心理问题。体重增加问题通常是由荷尔蒙或新陈代谢失调引起的，例如糖尿病或甲状腺功能亢进症。
- 如果您的孩子有胃肠道或其他问题，或者食物过敏未确诊，进食也可能会变得不舒服。
- 如果您的孩子正在接受任何治疗，请注意某些药物会影响您的食欲。
- 由于同龄人的压力等问题，即使是未成年的孩子也可能发展饮食失调。
- 最后，您的孩子可能太活跃了，消耗的卡路里超过了消耗的卡路里。
儿科医生见。 如果他/她定期通过体检，则儿科医生将是第一个告诉您您的孩子有增加体重的兴趣的人。但是，如果您有一点疑问，请立即与他交谈。
- 再一次，体重增加问题可能是由过敏，消化问题和其他各种现象引起的。儿科医生将帮助您诊断其起源并对其进行治疗。
- 请注意，大多数时候，即使医疗专业人员的意见会很有帮助，也可以通过在家进行更改来解决问题。
按照幼儿的指示进行操作。 在增加体重方面，年幼的孩子的需求自然会与年长的孩子有所不同。很少有问题的根源很严重，因为它通常与喂养技术，母乳生产或胃肠道疾病有关。
- 如果您认为您的孩子体重过轻，请在没有咨询医生的情况下做任何事情，该医生可以为您做检查或推荐营养专家（以观察喂养方法）。他还可以将您推荐给儿科肠胃科医生。
- 您孩子的具体情况将决定要采取的治疗方式，但是儿科医生可以向您推荐：除了母乳之外的婴儿奶粉（以防母乳产量不足），还可以让孩子吮吸尽可能长的时间（灵活的喂食时间），使用其他品牌的婴儿配方奶粉（如果孩子患有不耐症或过敏或增加其热量摄入）或在要求的6个月大之前引入固体食物。他也可能给孩子开了防止胃酸倒流的药物。
- 生命的最初几年体重增加对于长期健康至关重要。这就是为什么必须始终用适当的药物治疗饮食不足的原因。几乎总是有可能使体重增加低于平均水平，而不会给患者带来风险。

方法2：改变习惯

给他多吃点东西。 体重过轻的孩子更多的是来自所消耗的食物而不是他们的饮食。儿童的胃比成人的胃小，因此，经常进食的重要性。
- 每天，儿童除了吃零食外，还必须吃5-6顿小餐。
- 每当您的孩子饥饿时，给他吃点东西。
重视进餐时间。 您的孩子可以随意品尝，但进餐时间必须保持神圣。让他明白这一刻既重要又愉快。
- 如果您的孩子将进餐时间看作是烦恼或一种惩罚（例如，如果您告诉他坐下来直到他吃完饭），那么他的孩子就不会倾向于进餐。
- 创建一个真实的饮食程序。关闭电视，准备吃饭，享受这一刻。
显示示例。 您的孩子需要增加体重，您可能需要自己减轻体重。但是，您的饮食习惯不应像您想象的那样有所不同。无论您体重过轻，超重还是介于两者之间，都必须吃各种营养丰富的食物。
- 儿童经常模仿大人。如果您定期吃新食物并做出健康选择（例如吃水果，蔬菜和全谷物），您的孩子可能也会这样做。
- 无论您需要减肥还是减肥，都需要将垃圾食品的摄入量降至最低。
鼓励他做运动。 像健康饮食一样，运动往往与减肥有关，而不是体重增加。但是，与正确的食物搭配时，它们可以帮助您变胖。
- 肌肉增加有助于增加体重，尤其是在年纪较大的儿童中，并且比增加脂肪更健康。
- 锻炼通常可以刺激食欲，因此饭前进行体育锻炼很有趣。

方法3：选择热量和营养含量高的食物

避免吃不好的食物。 蛋糕，饼干，汽水和垃圾食品都含有大量卡路里，可以帮助增加体重，但对健康有害无益（甚至可能导致糖尿病或心脏病）。
- 为了健康地增重，您必须避免热量高但营养素低的食物。相反，应专注于热量和营养均高的食物，因为它们将帮助您肥胖，同时为您提供所需的维生素和矿物质。
- 通过告诉孩子他需要选择并吃健康的食物来鼓励他进食。不要告诉他他必须发胖或骨头下面只有皮肤。
给他各种富含营养的食物。 您必须改变孩子的食物，不仅要从最大的必需营养素中受益，还要因为它使用餐变得更加有趣。如果用餐时间看起来像家务活或无聊的时光，他将不愿吃东西。
- 高卡路里和高营养的饮食应包括淀粉类碳水化合物（例如面食，面包或谷物），每天至少5份水果和蔬菜，蛋白质（例如肉，鱼，蛋和蛋）。豆）和乳制品（例如牛奶或奶酪）。
- 所有2岁以下的儿童必须食用全脂奶产品。为了促进体重增加，医生可能建议您在这个年龄之后继续练习。
- 纤维是健康饮食中必不可少的组成部分，但应限制试图增加体重的儿童使用纤维。全麦面团或糙米过多会给他们留下太久的饱腹感。
使用好脂肪。 脂肪通常与负面事物有关，但并非总是如此。特别是大多数植物脂肪与健康饮食密不可分。好的脂肪可以增加体重，因为当碳水化合物或蛋白质每克仅包含约4卡路里时，它们每克包含约9卡路里。
- 亚麻籽油和椰子油是完美的，可用于许多烹饪制剂中。亚麻籽油具有几乎难以辨别的中性口味，而椰子油则可以为许多菜肴提供出色的口味，无论是炒菜还是果昔。
- 您也可以使用橄榄或橄榄油。
- 杏仁或开心果等坚果和谷物都含有许多优质脂肪。
- 鳄梨可以使几种食物具有乳脂味，并且还含有良好的脂肪。
明智地选择小吃。 为了增加体重，儿童必须定期吃零食，但就餐而言，重要的是要注意健康的选择，而不是空的，高热量的食物。
- 选择热量高，营养丰富且易于制备和食用的小吃。例如，您可以给孩子做全麦面包，撒上花生酱和果酱，坚果和干果，苹果和奶酪或火鸡，再涂上鳄梨。
- 与其选择蛋糕，饼干和冰淇淋，不如选择松饼，格兰诺拉麦片和酸奶。
注意孩子喝什么。 儿童应喝足够的水，但不要喝太多，以免感到满足感并最终少吃东西。
- 空的高热量饮料（例如软饮料）没有营养价值，而果汁中的糖如果摄入过多，通常对牙齿和健康有害。
- 理想的是水，但是必须减肥的孩子也可以喝全脂牛奶，水果奶昔或奶昔。您还可以在饮料中给她补充营养，例如PediaSure或“确保”，或请儿科医生推荐其他有效的选择。
- 理想情况下，您的孩子应该在饭后而不是饭前喝酒。如果他想以前喝酒，请确保足够喝酒以保证舒适和安全。饭前喝酒过多会使他满意。

方法4：增加食物中的卡路里含量

用牛奶。 牛奶是增加食物热量（和营养素）含量的理想选择，因为乳制品（例如牛奶或奶酪）很容易与许多类型的食物相关联。
- 水果奶昔和奶昔非常适合补充卡路里，而新鲜水果则是极好的营养来源。
- 奶酪可以融化或撒在几乎任何东西上，无论是鸡蛋，沙拉还是清蒸的蔬菜。
- 将罐装汤与牛奶而不是水混合，然后将水果和蔬菜与酸奶油，奶油干酪或酸奶调味酱一起食用。
- 如果您的孩子过敏或对乳糖不耐，或者您只是不想使用乳制品，则可以调整食谱。例如，您可以使用豆奶或杏仁奶来增加制剂中的卡路里和营养含量。您也可以在水果奶昔中使用丝滑豆腐。
给他花生酱。 只要您的孩子对它不过敏，您可以在餐食中添加花生酱以增加热量和蛋白质。
- 花生酱可以和全麦面包，香蕉，苹果，芹菜，杂粮饼干和椒盐脆饼一起食用。
- 也可以在水果奶昔和奶昔中添加花生酱，或在2个煎饼或2个面包干之间涂抹花生酱。
- 如果您的孩子对花生酱过敏，请改用杏仁黄油。亚麻籽和亚麻子油也含有大量的卡路里和营养。
分阶段进行。 通过添加和替代，可以增加孩子食物中的卡路里和营养含量。
- 不要用水煮意大利面和米饭，而要用鸡汤。
- 给他干果，因为它们的低水分含量会降低饱腹感的风险，这会鼓励他多吃。
- 亚麻籽油由于口味清淡，可以与色拉酱，花生酱和香蕉奶混合。
- 在面食，比萨饼，汤，炖菜，炒鸡蛋或通心粉和奶酪中加入牛肉或煮熟的鸡肉。
尝试高热量的食谱，但健康。 互联网上有很多食谱可以帮助您的孩子安全地增加体重。例如，某些医疗中心（例如UC-Davis医疗中心）已经将在线小册子放在一起，这些小册子汇集了多种儿童准备。您会发现水果酱或其他食谱 超级摇.
- 这些手册介绍了如何通过将2汤匙干奶粉添加到一杯全脂或脱脂牛奶中来制备高热量牛奶。
- 您还将在Internet上找到食谱 能量球，这是一种由干果，坚果和糖果制成的零食，可以保存很长时间，并且可以快速供应给饥饿的儿童。