如何睁开眼睛睡觉

作者: Peter Berry

创建日期: 16 八月 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
方法1：睡个午觉而不会被注意到
方法2：睁开眼睛冥想
方法3：做清醒梦

在本文中：小睡片刻而不会被人注意睁开眼睛的冥想阅读清醒的梦33

不幸的是，人类不能像爬行动物一样练习睁着眼睛入睡。唯一可以睁着眼睛入睡的人患有一种称为夜视眼或其他睡眠障碍或健康问题（例如中风或面神经麻痹）的疾病。这是一个严重的健康问题，睁大眼睛入睡对视力和整体健康非常不利。但是，您还有其他途径可以达到为什么要睁大眼睛睡觉的原因（即秘密睡觉或达到不同的意识水平）。例如，您可以通过小睡，清醒的梦或睁开双眼冥想来达到类似的效果。

阶段

方法1：睡个午觉而不会被注意到

认识到午睡的好处。 入睡仅10分钟即可改善您的精力，注意力，记忆力和注意力。午睡确实应该被认为是提高生产力的资产。考虑将您的日程安排专门用于午睡，以便最大程度地发挥工作或学校的潜力。
- 不建议您睡午觉，因为您可能会冒险注意到自己，而没有获得最佳收益。在工作或上学时尝试小睡几分钟。
寻找一个秘密的地方小睡一下。 在理想情况下，您应该在完全保密的情况下小睡一会儿，以使您的同事和上司不会意识到您正在睡觉。找到一个可以躺下并闭上眼睛几分钟的地方。如果可以，请查看是否可以在以下位置打na：
- 你的办公室
- 你的车
- 一间浴室
- 很少使用的储藏室
坐在房间的后面。 并非总是可以私下打na。如果您在疲倦时必须去上班或上学，请尝试在房间的后面找到座位，远离扬声器或老师。获得一些休息的空间而不会被抓住。当您在房间的后面时，几乎没有人会注意到您闭上了眼睛。
戴墨镜。 如果您觉得自己开始感到刺痛并且在工作或上学，请戴上墨镜。在黑暗的环境中，您将可以更轻松地入睡，但也不太可能被注意到。没有人会意识到你闭上了眼睛。
- 如果没有太阳镜，请考虑戴上帽子或帽子，以免在关键时刻落在眼睛上。
保持好姿势。 背叛您的不是您的眼睛，而是您的肢体语言。如果您俯卧，下巴松开，手掌张开，嘴巴张开，则比起简单地闭上眼睛更容易引起注意。当您在公共场所入睡时，将手肘放在面对您的桌子上，并以90度角弯曲您的手臂。然后将头按在握紧的拳头上。这将帮助您保持头部直立并掩盖午睡。
找到一个盟友。 如果您必须在同事或其他学生之间小睡，请寻找一个可以警告您的朋友，如果您将被发现。如果您的名字被叫，这将负责唤醒您，或者当所有人起床时将您唤醒。如果他还想不时小睡，请记住要返回服务。
认识微睡眠的力量和危险。 当您处于驾驶或工作之类的任务中时，大脑进入睡眠状态时，我们谈论微睡眠。即使您的大脑无法正常运行，您的眼睛仍可能睁开。这是一个非常有用的状态，因为没有人会意识到您正在睡觉，并且您的眼睛真的可以睁开。但是，这也是一种危险情况，尤其是在您必须驾驶车辆或操作机械的情况下。如果您有时想跳几分钟，也许您正在微睡眠。
- 如果长时间睡眠不佳，则更可能发生微睡眠。在工作日程安排不同的人中，微型睡眠也很常见。
- 您不能故意使自己处于微睡眠状态。它是由慢性睡眠不足和疲劳引起的。

方法2：睁开眼睛冥想

认识到冥想的好处。 冥想通常可以提高注意力，注意力，精力和幸福感。冥想可以大大减轻压力。研究表明，每天练习冥想的人在生活中往往更乐观。
认识到冥想可以模仿睡眠，但不能完全取代睡眠。 此外，冥想可使大脑从β波（清醒时）转变为α波（就在睡眠之前的状态）。冥想时，您不会取代睡眠周期。但是，您需要在Beta周期内使大脑完全清醒所需的休息量。 10至15的冥想足以带来与睡眠相似的积极益处。定期打坐的人不需要像不打坐的人那样经常睡觉。
- 这就是为什么这么多人在冥想后容易入睡的原因之一：您的大脑已习惯入睡。冥想与睡眠不一样。
- 出于这个原因，冥想也可以用来纠正睡眠障碍。
告诉自己，您可以睁开眼睛冥想。 许多人认为您必须闭眼进行冥想。但是，有些冥想方法不需要闭上眼睛。实际上，有些人甚至发现睁开双眼的冥想后会感到特别精神焕发。
- 这种冥想对于需要将冥想整合到公共交通中，工作或上学期间的人们特别有用。您可以静坐而不会被察觉。您只需要坐下来花几分钟时间进行冥想。
找到一个安静，黑暗的地方练习冥想技巧。 如果可能，请选择一个安静而黑暗的地方，睁开眼睛练习冥想。如果您受过更多的培训，则可以在繁忙的教室中进行冥想。但是，首先，要在家里找到光线昏暗的地方。关闭百叶窗并关闭电子设备以消除干扰。
让自己舒服。 保持背部挺直，但要灵活。舒适地坐。许多人喜欢坐在莲花坐下打坐。但是，只要身体放松，您就可以随意打坐。您只需要保持低迷。您可以坐在椅子上，跪下甚至躺下。释放并打开您的手，然后将它们放在大腿上。
- 有些人发现香或香薰蜡烛可以帮助他们放松和集中精力。睁开眼睛开始冥想练习时，请随时尝试。
练习一次集中于两组对象。 睁开眼睛，您将无法立即进行冥想。为了积累经验，请两只眼睛专注于不同的物体进行练习。在左侧选择一个对象，在右侧选择一个对象。即使只花几秒钟，也要尝试尽可能长时间地保持这种双重焦点。
- 您的大脑将专注于视觉信息，以至于精神干扰的所有其他干扰都将开始消失，从而使您进入放松的冥想状态。
- 逐渐增加您花在专注于这两套对象上的时间。如果您想挑战自己，也可以尝试转过头，同时牢记这两个对象的图像。
- 您会很快注意到前方的其他物体。请注意这些对象的存在，但不要让它们分散您的注意力。例如，您可能会注意到房间里有一束美丽的光束。但是，您不应该考虑刚刚看到的脏架子，而必须清洁。退回所有后顾之忧。
深呼吸。 一旦习惯于一次集中于两组对象，就开始将深呼吸练习纳入冥想中。通过鼻子吸气5秒钟，暂停5秒钟，然后通过嘴慢慢呼气。起初，您可能需要数数，但目标是使这个呼吸周期自动进行，这样您就不必再数心了。
将睁眼冥想融入您的日常生活中。 在平静而可控的环境中睁开眼睛掌握冥想的技巧之后，您就可以每天开始练习。初期您可能会遇到困难，但是如果您不成功，则必须表现出耐心并原谅自己。即使周围只是混乱和分散注意力，也要让您的身体成为平静和放松的源泉。很快，无论在工作中，在学校还是在公共汽车上，您都可以睁大眼睛使自己处于休息和注意力的状态。

方法3：做清醒梦

考虑介于清醒和睡眠之间的替代状态。 许多睁着眼睛睡觉的动物会经历处于清醒和睡眠之间的状态。此方法不适用于人类。但是，还有其他方法可以在睡眠时达到意识状态，这是清醒的梦。当睡眠者控制着梦并且完全意识到该梦时，梦就变得清晰起来。
阅读有关“播种”的清醒梦。 科学家不知道为什么，但是一个人了解清醒梦的现象这一简单事实将使他活下来。对于某些人来说，足以提高他们对该现象的认识，以便他们能够忍受它。去图书馆研究主题，或在线研究。向您展示有关该主题的大量文章和故事，以“播种”大脑中清醒梦的种子。也许您会很幸运，并且自己会做一个清醒的梦。
睡个好觉。 控制自己的梦想最重要的步骤是获得充足的睡眠。这样可以优化您的REM睡眠时间，在此期间您可以做梦。
保留梦想日记。 保留梦想日记，并认真地进行更新。因此，您的大脑将习惯于识别自己梦中常出现的主题和情感。日记将帮助您的大脑意识到自己在做梦时在做梦。将报纸放在床边，这样您就可以在醒来后立即写下自己的梦想。如果您在梦后分心，您可能会忘记发生了什么。
要求自己做清醒的梦。 就在睡觉之前，让自己做清醒的梦。准备您的大脑在梦境中保持清醒状态。每晚专注于这种愿望。
下载清醒梦的应用程序。 有些手机应用程序旨在帮助您的大脑在梦中实现。下载其中一个应用程序，然后在睡觉时使用它。它可以帮助您监控自己的梦想，并播放音频信号，以便您无需完全唤醒就可以识别自己在做梦。