如何服用叶酸

内容

• 阶段
• 方法1：服用叶酸补充剂
• 方法2：在怀孕期间和其他情况下使用叶酸
• 方法3：将叶酸纳入饮食

叶酸，也称为叶酸或维生素B9，是一种B族复合维生素，可使人体产生新的细胞组织。怀孕或试图生育的妇女更经常食用这种补充剂，以增加其红血球的产生并改善其婴儿的健康。您也可以通过吃富含这种物质或含有天然叶酸的食物（例如西兰花，绿叶蔬菜和柑橘类水果）将其纳入饮食。

阶段

方法1：服用叶酸补充剂

1. 
   

   
   服用维生素B9片和多种维生素。 在保健食品商店的柜台上可以找到大多数复合维生素中的叶酸。如果要购买的产品含量少于400μg，请不要购买，而应在药房或保健食品商店购买叶酸片。实际上，所有叶酸片均含有400μg。
   • 如果您有神经管畸形（NTD）的遗传史并且需要服用非常高的剂量，医生将需要开出处方。每天最多可开处方5000微克。

2. 
   

   
   服用维生素B9。 尝试每天定时服用。为了最大程度地发挥其对身体（以及正在成长的胚胎，如果您要生一个孩子）的功效，请设置一天中的某个时段，您可以定期服用。您可以选择在早上，早餐或下午休息时服用。
   • 但是，如果您偶然忘记一天服用平板电脑，请勿服用2剂。例如，您可能意识到星期五没有在星期四服用，因此请勿尝试在当天服用2剂。这可能会损坏您的身体。

3. 
   

   
   将叶酸盐片与一杯水一起服用。 您可以选择带或不带食物一起食用。换句话说，吃饭时不必服用。但是，建议将复合维生素或叶酸片剂与水一起服用。这样，您可以吞下药丸并保持水分。

4. 
   

   
   将平板电脑放在干燥凉爽的环境中。 多种维生素和叶酸片的保质期很长。如果将它们存放在远离湿气且处于高温环境中，则可以更好地保存它们。白天将它们放在食品储藏室或壁橱中保持凉爽。
   • 此外，请尽量将其放在儿童接触不到的地方。

方法2：在怀孕期间和其他情况下使用叶酸

1. 
   

   
   
   
   咨询您的医生。 请您的医生开维生素B9的处方。如果您要生孩子或试图怀孕，则必须与医生讨论该主题。必须在怀孕期间尽早进行此操作，最好甚至在怀孕之前进行。原则上，您应该在分娩前和怀孕的前三个月中服用整整一个月的维生素B9。
   • 如果没有计划怀孕，而您在2或3个月后才知道，请去您的GP并尽快开始服用维生素B9。

2. 
   

   
   给医生一些信息。 的确，如果您有神经管缺陷的遗传史，应告知他。叶酸是胎儿发育的关键因素，因为它有助于预防神经管缺陷。这些会导致大脑（无脑）或脊髓（脊髓炎）的先天性异常。如果您的家庭成员遭受痛苦，医生可以建议您服用非常高剂量的维生素B9。这将使您的宝宝​​以后不再遭受痛苦。
   • 另外，请告诉医生您是否患有任何形式的贫血，肾脏衰竭或是否酗酒。在这种情况下，医生将必须调整您必须服用的叶酸剂量。
   • 如果您的医生有病，建议您服用较高剂量的维生素B9，则应遵循其剂量指导。

3. 
   

   
   每天至少摄取400微克维生素B9。 这是孕妇的建议每日剂量。实际上，一些组织建议​​他们每天服用600μg叶酸。尽管它们每天可以安全地摄取多达1000μg，但建议您首先咨询医生以确定要服用的具体剂量。
   • 如果您服用产前维生素补充剂，请知道它可能已经含有您可能需要的所有叶酸。这些产品中许多都含有大约800至1,000μg的维生素B9。

4. 
   

   
   母乳喂养婴儿时，请继续服用。 换句话说，即使分娩后也不应停止服用叶酸。这样，婴儿将继续从其利益中受益。拜访医生，确保分娩后继续服用。
   • 通常，哺乳期妇女每天应服用约500μg叶酸。

5. 
   

   
   
   
   用它来对抗贫血。 您也可以采取一些预防措施。贫血者由于红细胞水平低而遭受能量问题和其他健康问题的困扰。医生通常建议他们服用维生素B9（通常与其他药物一起服用）几个月，以加快血液计数的再生。
   • 与其他任何疾病一样，服用维生素B9之前应咨询医生。开处方或推荐的剂量可能会有所不同，如果不先咨询医生，服用非常危险。
   • 医生将开出的剂量视您的年龄和贫血的严重程度而定。

方法3：将叶酸纳入饮食

1. 
   

   
   填写您的叶酸摄入量。 通过吃丰富的食物来做到这一点。如果您是孕妇，并且已经在服用多种维生素或片剂，则还必须添加富含饮食的食物。
   • 如果您是男人，或者您没有怀孕，那么这显然不是问题。建议13岁以上的男性和女性每天服用约400μg叶酸。对于许多人来说，这可以通过食物轻松完成。

2. 
   

   
   吃足够的深绿叶蔬菜。 羽衣甘蓝（瑞士甜菜），菠菜，芥末菜和绿色卷心菜叶是天然叶酸中最丰富的蔬菜。单杯菠菜（240 g）含有约260μg叶酸。相同部分的芥末或瑞士甜菜含约170μg。

3. 
   

   
   在饮食中添加芦笋等绿色蔬菜。 您也可以添加西兰花。即使它们不是硬木，也要知道有些绿色蔬菜也富含叶酸。这些包括鳄梨，芦笋，西兰花，抱子甘蓝和秋葵。
   • 一杯（240克）煮熟的秋葵含有约206微克的叶酸。
   • 一杯鳄梨（240克）包含约100μg。

4. 
   

   
   拿些柑橘。 它们富含天然叶酸。葡萄柚，柠檬和酸橙等水果是食品中叶酸的绝佳选择，尽管桔子中的含量更高。一个橘子通常含有多达50μg的叶酸。但是，尽管它更大，但柚子仅含40微克。

5. 
   

   
   吃富含叶酸的食物，例如淀粉类食物。 白米饭，面包，面食，谷类食品和面粉是一些富含维生素B9的食物。叶酸通常仅添加到包含精制和加工谷物的食品中，而不添加到包含全谷物的食品中。
   • 购物时，请在购买前阅读产品的营养信息标签。如果将其写为“富集”，则表示已添加了叶酸。标签还必须指定一部分中包含的数量。
   • 例如，请注意，自1998年以来，在某些国家/地区（有关机构）已要求这些食品使用维生素B9进行强化。