如何优化肾脏功能

内容

• 阶段
• 方法1：吃健康食品
• 方法2：健康补水
• 方法3：保持身体线条并定期锻炼
• 方法4：了解肾脏问题的发作

肾脏是人体正常运作所必需的器官。它们调节血液量，pH值和血压。它们过滤血液中包含的血浆。他们将废物分类，同时保持化合物对身体有用。如果要改善整体健康状况并避免生病，请务必注意肾脏。许多事情可能出错。但是，遵循以下简单技巧将减少您出现肾结石，患上肾脏感染或肾衰竭的机会。

阶段

方法1：吃健康食品

1. 
   

   
   吃均衡。 您的整体健康以及肾脏健康在很大程度上取决于均衡饮食。避免食用含脂肪和咸的食物。食用大量新鲜水果和蔬菜。要找出真正的均衡饮食，请先参考食物金字塔。这将使您能够识别现有的不同食物组。
   • 公共卫生专家批评了原始的食物金字塔。但是，您可以访问以下站点健康饮食金字塔，该站点介绍了原始金字塔的最新更新。这座新的金字塔展示了如何在保持饮食习惯的同时保持均衡饮食。

2. 
   

   
   减少盐的摄入量。 很多人的饮食中盐（或钠）的含量超过建议的每日量是很常见的。盐分过高的饮食会影响肾脏，因为这种调味品会导致血压升高。随着时间的流逝，肾脏受到损害并受到严重疾病的侵害。
   • 与工业食品相比，新鲜食品要少吃一些钠。
   • 如果您购买工业食品，则更喜欢标有“无盐”或类似字样的包装。
   • 养成阅读标签并检查产品中盐含量的习惯。

3. 
   

   
   食用对肾脏有益的食物。 您可以做的最重要的事情是保持健康均衡的饮食。但是，有些食物对肾脏及其功能特别有益。含有抗氧化剂的食物是其中的一部分。这些促进良好的总体健康和良好的肾脏健康。这些食物通常是水果和蔬菜，其中最有益的包括卷心菜，花椰菜，浆果（尤其是蔓越莓，也被称为蔓越莓），红辣椒和洋葱。定期将它们添加到您的购物清单。
   • 警告：尽管酸果蔓汁对健康非常有益，但当以砖块出售时，它可以容纳大量糖。
   • 似乎芦笋对肾脏健康也很有益。

方法2：健康补水

1. 
   

   
   
   
   多喝水。 良好的水合作用有助于整体健康。实际上，水有助于稀释尿液，从而促进良好的肾脏功能并促进良好的肾脏健康。一些医生建议每天喝8杯水。但是，在某些情况下，您必须喝更多。水可促进体内毒素和废物的排出，从而帮助肾脏发挥作用。它还有助于调节体温。

2. 
   

   
   定期喝水。 全天定期喝酒而不是每天两次吞下半升水也可以帮助优化肾脏功能。肾脏用于调节体内的水分，如果您经常少量喝水，肾脏将更容易发挥作用。

3. 
   

   
   适度饮酒。 吸收过多的酒精会损害肾脏的正常功能，并严重损害肾脏。肾脏的主要作用之一是过滤和消除血液中的有害物质。酒精是肾脏必须排出的有害物质之一。过量的酒精会阻止肾脏发挥作用。
   • 酒精脱水会对肾脏产生负面影响。相反，良好的水合作用对肾脏功能有积极作用。

方法3：保持身体线条并定期锻炼

1. 
   

   
   等一下 为什么重要？超重会导致血压升高，使肾脏承受压力。运动时保持健康均衡的饮食应足以帮助您保持合理的体重并避免高血压。
   • 超重也会导致糖尿病的发作。这种疾病和高血压是肾脏疾病的两个主要原因。

2. 
   

   
   做很多运动。 运动对各个层面的健康都非常有益，并且在减轻体重和保持线条方面起着关键作用。它促进血液循环和流动性，帮助肾脏更好地调节血液。体育锻炼有助于预防糖尿病和控制血压。因此，肾脏不那么努力地承担起其作用，从而降低了患肾脏疾病的风险。
   • 如果您尚未定期进行锻炼，那么将这项活动纳入每周计划很重要。这将为您带来许多长期利益。另外，这将使您优化肾脏功能。如果您是一个非常忙碌的人（或有点懒惰），则可能会发现很难实施。但是，您应该尽一切可能实现它。
   • 如果您不习惯定期运动，那么在此活动中找乐的最好方法就是选择您特别喜欢的运动或其他体育活动。
   • 如果您不想加入俱乐部或团队，则可能会发现与朋友或配偶一起运动更加轻松有趣。

3. 
   

   
   
   
   户外运动可为您提供维生素D。 公认维生素D缺乏会导致肾脏疾病。肾脏还具有激活维生素D的作用。因此，当您在阳光下锻炼并使维生素D带有射线时，您对肾脏的压力就会减少。
   • 每天在阳光下进行至少15分钟的体育锻炼可以帮助您的肾脏正常运作。
   • 维生素D还有助于调节体内的钙和磷水平。

方法4：了解肾脏问题的发作

1. 
   

   
   肾脏扮演什么角色？ 首先要做的是告知自己，并告知您肾脏功能的性质。肾脏起着非常重要的作用：它们可以清洁血液（保持血液健康），促进营养素在体内的基本运输，可以保护您免受疾病的侵害，并且可以将血液的pH值保持在适当的水平。反思这些事情，您将认识到，要保持健康，您必须拥有健康的肾脏，使其发挥最佳功能。

2. 
   

   
   肾脏问题如何出现？ 在了解了肾脏的功能以及为什么保持肾脏健康很重要之后，您还可以了解肾脏问题的根源。肾脏疾病的两个最大原因是糖尿病和高血压。但是还有许多其他原因。其中包括：中毒，伤害或外伤。例如，强力击打肾脏后可能会出现肾脏疾病。
   • 长时间定期服用某些止痛药会引起肾脏问题。如果您定期服用这种药，请咨询您的医生。

3. 
   

   
   检查您的遗传。 询问您的父母，肾脏问题是否属于您家庭的病史。肾脏问题通常是遗传性的。如果您的家庭是这种情况，则您患肾脏疾病的风险可能更高。在这种情况下，请咨询您的医生，以便他可以指导您并为您提供建议，以帮助您避免患上这种遗传性疾病。