如何避免强迫性地碰头

内容

• 阶段
• 方法1：解决问题
• 方法2：查找干扰
• 方法3：使用发饰
• 方法4：更改发型

从小就一直在玩头发，但是现在您决定停下来。您的游戏可以采取不同的方式，例如在耳后扭转，拉动或塞入。这些是儿童和一些成年人的常见行为，很难摆脱，特别是如果这是一种习惯或成瘾或强迫行为。通过意识到问题，发现干扰或使用不同的配件和不同的发型，您将克服此问题。通过找到必要的工具，您很快就会摆脱这种习惯。

阶段

方法1：解决问题

1. 
   

   
   意识到这种行为。 您可能会玩弄而没有意识到。如果您尝试更改行为，则需要保持警觉并了解所有行为。您已经准备好进行更改，现在有机会树立自己的意愿并获得信心。
   • 通过放慢速度并限制同时尝试执行的任务数量，您将更加了解自己的行为。
   • 您是否说过类似的话：“好吧，我现在已经很清醒，也很机警，不会玩弄头发了。 “

2. 
   

   
   设计一个改变习惯的计划。 设定开始日期，并考虑一下您需要采取哪些行动来停止这种习惯。精心设计的计划将增加您成功的机会。您将必须实现目标并找到实现目标的方法。
   • 不要留下任何机会。您知道想要什么，如果您不知道如何得到它，则必须考虑一下。

3. 
   

   
   确定问题的严重性以及您的帮助需求。 知道有很多人在玩弄头发，但这也会成瘾。大多数行为是在连续的基础上衡量的，并可能导致轻度，中度或重度上瘾。如果您无法控制自己，并且摆弄过多的头发以至于影响到您的个人生活，那么也许该是时候改变一下了。
   • 尽管您应该依靠专业人员的建议进行诊断，但是您可以评估自己的行为，并决定要采取的护理水平和采取的行动。可能其他人不同意您的要求，并要求您采取更重要的行动。
   • 在棱镜的另一侧，您可能只会遭受一个温和的情况，该情况会自行解决，或者需要简单的策略来停止行为。
   • 还有一些极端的疾病，例如毛滴虫病，该疾病涉及反复从头部拉扯头发，但还包括眉毛或睫毛。这种极端的疾病可能使扁桃体残留在头皮上或刺激皮肤，影响日常生活。这将确认成瘾，并明确需要控制或消除行为的专业帮助。
   • 强迫触摸头发的欲望通常可能与其他疾病有关，例如强迫症，抑郁症和焦虑症。为了解决成瘾问题，可能有必要寻求针对这些问题的治疗。

4. 
   

   
   
   
   向专业人士寻求帮助。 如果您在进行更改时遇到问题，这特别有用。您可以在线找到网上论坛中提供的许多资源。有帮助，这可能是您自己可以做的最好的事情。
   • 自省是一个可以直接访问内部流程的过程。当您了解自己对周围人和事的反应方式和原因时，您将解决许多个人问题。只有您可以做找到这些问题答案的必要工作。分析可能很困难，但可以使您走上康复之路。
   • 当您需要帮助时，需要很大的勇气。这将有助于您实现充实幸福的生活的愿望。使用正确的工具，您可以做到。

5. 
   

   
   当您的计划有效时，奖励自己。 所有大小成功都是成功，代表着改变。确定您认为准备庆祝自己成就所获得的奖励。当您享受工作带来的回报时，您会激励自己继续前进。
   • 如果您在通常应该引起您的事件中抵制了玩头发的诱惑，请向自己表示祝贺。重要的是要认识到所有的变化，即使是很小的变化。

方法2：查找干扰

1. 
   

   
   找到健康的分心。 当您有玩弄头发的冲动时，请重定向该愿望。选择需要您集中精力进行的活动，但又不要让您不要考虑玩头发。阅读，视频游戏，电影和写作等某些活动可能会增加玩头发的风险。参加户外运动或与狗散步可能会分心。
   • 某些活动，想法或感觉可能会增加您玩头发的需求。如果您意识到了这种愿望，请说“停止”，然后找点事做。例如，如果您正在与某人聊天并开始玩头发，请握住铅笔或坐在您的手上。
   • 观察需要分散注意力的次数，以避免玩弄头发。这将帮助您了解习惯的严重性。您可能会注意到，这通常在一开始就发生，但也可以让您庆祝自己的成功。

2. 
   

   
   
   
   保持双手忙于避免弄乱头发。 有很多方法可以到达那里，例如，制作蛋糕，参加运动，加工金属或木制物体，在蛋糕上锦上添花，在商店里寻找新衣服，建筑石头花园，双手绘画（应该尝试），进行平衡运动，修饰宠物，弹奏乐器等。
   • 这样可以防止您在玩耍时玩弄头发。
   • 寻找您从未做过的令人兴奋的新事情。更加冒险。您会发现自己喜欢的新激情。
   • 抗压鹅卵石可以帮助您消除造成头发打滑的紧张情绪。这些是卵石，被紧张的人弄弄弄弄。吸烟者多年来一直使用它们来帮助他们戒烟。您可以在线或在某些专卖店中找到它们。

3. 
   

   
   估计您的焦虑和无聊程度。 对于玩弄头发的人来说，这通常可能是焦虑或无聊的迹象，这意味着管理原因以解决问题很重要。如果您着急，可以尝试使用一些使您平静的技术。如果您与倾听您的人交谈，也可以更好地控制自己的情绪。如果您无聊，请找到一种娱乐自己的方法。
   • 尝试冥想或瑜伽，因为这将帮助您专注于呼吸并教会您保持冷静。
   • 寻找其他舒缓行为，以帮助您控制焦虑。与您自己（大声或无声）交谈可能足以帮助您。告诉自己，“我很安全，我会照顾好自己，一切都会好起来的，不需要我玩头发。 “
   • 应对无聊的安全治疗是要有所作为。列出并检查您已经制成的物品。

方法3：使用发饰

1. 
   

   
   佩戴有趣且时髦的头饰。 这种变化，甚至是暂时的变化，都可以帮助您摆脱使用头发玩耍的习惯，从长远来看可以帮助您。实际上，这会阻止您的手伸到头皮上，从而阻止您继续玩弄头发。头饰有很多解决方案。您会发现自己比其他人更喜欢的不同解决方案。帽子可能比牛仔帽更好。选择一个您觉得合适的。

2. 
   

   
   尝试简单的配件。 使用头带和发夹定型和控制头发。如果扎头发，您将无法使用悬挂式发夹。将附件放置在头发上的关键点或远离关注区域。发挥创意，您​​就可以开始新的时尚。

3. 
   

   
   用面纱或手帕遮住头发。 通过完全遮盖头部，您将消除玩弄头发的风险。每次碰到帆或头巾时，您都会记住您正在尝试做出积极的改变。如果您能抵制去除面纱或头巾的冲动，则可以大大减少梳理头发的时间。

方法4：更改发型

1. 
   

   
   将头发从脸部绑紧。 简单甚至临时的更改都可以帮助您打破习惯并进行长期的行为更改。如果您可以将其他玩耍的发夹放在其他地方，您的手将找不到任何摆弄的东西。这可能是一个心理触发因素，提醒您停止使用头发。当您扎头发时，您将无法再使用挂锁，并且可以避免取消发型。
   • 马尾辫或面包也可以帮助您。通过防止头发掉落在肩膀或眼睛上，您将能够抵御接触它的诱惑。
   • 美发师还可以帮助您找到可以帮助您避免诱惑的发型。特别是，避免将头发放在脸上，将其从手中移开或使用发型设计产品，可以避免玩弄头发。不想撤消发型的愿望可能比不想玩自己的头发更强烈。

2. 
   

   
   剪头发 如果您想要更短或更时尚的发型，可以进行更改。剃光头可能有点激进，但是如果您喜欢这种风格，可以尝试一下。
   • 有些慈善机构会收集头发，为因化学疗法而失去头发的癌症患者制作假发。您可以将头发捐献给这种协会，在帮助自己的同时会帮助他人。

3. 
   

   
   染头发。 改变头发的颜色可能会令人兴奋。您可以对自己感觉更好，或者以更积极的方式看待自己。颜色变化可能就是您要激发自己的一切。
   • 如果您的新自我试图阻止您玩弄头发，请选择一种头发颜色并创建一个要向世界展示的新图像。这可能具有导泻作用。