如何感到更安全

内容

• 阶段
• 第1部分有更好的自尊
• 第二部分首先考虑自己
• 第3部分获得帮助
• 第四部分减少焦虑

每个人在生活中的某个时刻都会感到脆弱。这可能在学校，工作中，人际关系中或由于身体复杂而发生。关于什么会造成不安全感的大多数理论表明，这个问题的主要根源在于该人与童年时父母之间的关系。但是，自尊心低下也可能来自生活中的负面经历，例如虐待关系或造成沮丧状态的挫败感。不管引起不安全感的原因是什么，最好的应对方法是知道如何认识自己的特质，并且首先要照顾好自己，正如您将在本文中看到的那样。

阶段

第1部分有更好的自尊

1. 
   

   
   盘点您所有的优势。 人们往往会低估自己的素质和才能，通常只需要一点时间就可以认识到自己的优势，从而大大提高自己的自尊心。当您感到脆弱时，请考虑一下自己的素质，以在心理上增强自己。
   • 在日记中，列出您的素质并写下一切使您有能力做事的东西。

2. 
   

   
   制作一个“力量盒”，在您虚弱的时刻为您提供帮助。 在此框中，您必须放置一些纸质，这些纸质可以证明您的特质，才能或图像和物品，这些都可以使您想起自己的优势之一。
   • 如果您在寻找才能或素质方面遇到困难，请向朋友或家人询问您的长处。外观可能对您很有用。

3. 
   

   
   在日记中写下您的感受。 该工具可以帮助您整理思路，更好地评估造成不安全感的情况。正如一些研究表明的那样，这不仅在情感上有益，而且还可以减轻压力并增强免疫系统。
   • 首先，每天花10到20分钟在日记中写信，以消除压力并整理思路。如果您不知道在日记中写些什么，请问自己以下问题。
     • 我什么时候感到脆弱？什么情况使我感到不安全？
     • 从什么时候开始感到这种不安全感？他一直在吗？什么时候感觉最强烈？随着时间的过去，它有什么变化？

4. 
   

   
   
   
   用积极的想法代替消极的想法。 您对自己的负面想法会极大地影响您对自己的感觉以及不安全感的强度。学会中和这些想法以获得信心。以下是一些可以克服负面思想的方法。
   • 如果您对自己说：“我没什么好说的，我理解人们为什么对我感到可怜”，请通过说：“我有时候没什么可说的，但没有进行您并不真正感兴趣的对话”。
   • 将负面评论替换为正面评论。如果您说“我不吃晚餐，因为我上次去了，我的评论太无关紧要，我感到很傻”，然后回答说：“上次我很尴尬我参加了这样的晚宴，是因为我在一些我不知道的话题上犯了一些错误，但这并不那么严重。
   • 当您学会掌握消极想法并将其替换为积极想法时，您会发现自尊心正在增强。

5. 
   

   
   请注意，他人无法直接感知您所具有的脆弱感。 它是内部的东西，而不是物理特征。如果您不谈论它，人们不一定会感到您没有安全感。当您处于新情况或结识新朋友时，请记住这一点。例如，如果您急于要上新学校，请记住，您的新同学可能看不到您的这一方面。

第二部分首先考虑自己

1. 
   

   
   从思考自己开始。 专注于您所爱和需要的东西。如果您与朋友外出，不一定要让他们选择您要用餐的餐厅。有时也知道说服您的朋友去看您感兴趣的电影，而他们却从未听说过。
   • 您不能系统地强加您的选择，但您至少可以拥有发言权，而不是不断接受他人的选择。

2. 
   

   
   专注于您可以控制的事物。 当一个人认为一个人无法控制事物而另一个人做出决定时，就会出现不安全感。如果专注于无法改变的事情，只会增加不安全感。另一方面，如果您专注于可以控制的事情，您会感到自己手中至少有一些命运。
   • 例如，如果您和朋友一起跳舞时感到尴尬，请参加一些舞蹈课。如果您不喜欢自己的外表，请利用发型师的建议来选择可以改善您的脸部的发型。

3. 
   

   
   
   
   不要过多地批评自己。 您可能会专注于缺陷，这会影响您的自尊。总的来说，我们的负面批评与我们的失败造成的挫败感有关。因为我们的思想影响我们的感觉，我们的感觉影响我们的行为，所以改变我们的消极思想很重要。这是消除不安全感的最佳方法，这种不安全感可能导致拒绝邀请和隔离。
   • 重塑您对自己的负面想法。例如，您不是在告诉您“我不敢相信我说的如此愚蠢”，而是说“每个人都犯了错误，可能没有人会注意到我所做的那件事”。
   • 您不必说“我非常肥胖”，而是说“考虑到我的身材，我并不算大，我的头发漂亮，眼睛诱人。”

4. 
   

   
   不要过多地犯错。 当我们倾向于在精神上重播某些过去的事件时，会浪费很多时间，在这些事件中我们犯了希望纠正的错误。这种态度很少会产生成果，最好记住，每一天都是一个新的开始，随着时间的流逝，我们将永远有机会进步。此外，您可能是唯一一个对所犯错误有所重视的人。

5. 
   

   
   不要试图总是取悦别人。 不安全感会导致他人的利益凌驾于自己的利益之上。原因是您只是在尝试通过他人可能会欣赏的行为来弥补您归因于自己的任何缺陷。不要太乐于助人，也不要因牺牲自己的幸福而感到沮丧。您确定其他人会感谢您的努力吗？您是否为关心您的人做出努力？首先想想自己，做自己。
   • 设定界限，学会对他人说不。不要为别人的利益投入太多时间，以免损害您的利益。

第3部分获得帮助

1. 
   

   
   增进与支持您的人的关系。 如果您经常被对您的士气有负面影响的人所包围，您将很难获得平静。确保您尽可能地避开这些人，并主要与和自己相处的人相处。无论情况如何，您的家人和真正的朋友都会支持您。

2. 
   

   
   会见心理治疗师。 他可以帮助您克服焦虑。它还可以帮助您了解什么会在您的家庭中造成不安全感，并提出消除这种感觉的方法。
   • 选择专门从事认知行为疗法的心理治疗师。这些方法可以纠正引起不安全感的心理模式。

3. 
   

   
   通过练习自己喜欢的活动来改变想法。 通过使您的思想从困扰您的思想中转移出来，这些活动使您有机会专注于使自己快乐和使自己快乐的事情。例如，您可以练习冲浪等运动或爱好木雕。创建一个对您来说私人的空间，在其中您可以提高工作效率的同时保持安静。
   • 如果您与其他人一起练习这些活动，那么您将更容易克服不安全感。

第四部分减少焦虑

1. 
   

   
   学会深呼吸。 不安全感有时会伴随身体症状，例如心脏和呼吸频率增加以及出汗增加。有减轻这些症状的方法，包括使用呼吸技术来减慢呼吸模式。采取行动有时很重要，因为这些症状可能会非常不舒服，并产生很大的压力。通过学习控制呼吸，您将更容易放松并减慢心脏和呼吸的节奏。
   • 深吸约10秒钟，以确保胃肿胀。
   • 屏住呼吸5秒钟，然后呼气5秒钟。
   • 确保在两次深呼吸之间执行两次正常呼吸。

2. 
   

   
   做一些自省和心理控制练习。 如果您倾向于批评自己的体质，智力或以其他方式贬低自己，那么心理控制技术可以帮助您更多地了解这些消极想法并将其赶走，以便您享受当下。通过消除负面想法和对他人可能会对您的看法的担忧，您可以减轻或消除压力，不适，沮丧和悲伤。
   • 当您紧张或焦虑时，就会出现血液中的肾上腺素水平，这会导致血压和心率升高。这些身体反应对于经验丰富的人和其他人都是可以感知的，这加剧了他们的脆弱感。
   • 为了减少紧张，忧虑和消极的想法，请学会专注于当下。不要试图将消极的想法从您的思想中驱除，而要让所有的想法自然地流淌而不会依附于它。让您的忧虑浮现在您的脑海，并振作起来。
   • 运用感官，问自己在环境中看到，听到或闻到的东西。让自己沉浸在当下的心情中，享受放松身体带来的感觉。研究表明，定期使用心理控制技术，可以更轻松地控制情绪并适应环境的任何变化。

3. 
   

   
   做肌肉放松运动。 它们通过向您的大脑发送康复信号来减少肌肉紧张。通过伸展和放松肌肉，您可以使身体逐渐恢复平静。
   • 收缩肌肉5秒钟，然后释放10秒钟。确保每条肌肉放松。
   • 从头到脚锻炼肌肉，直到身体整体放松为止。

4. 
   

   
   分散自己的注意力。 练习爱好，运动或任何可能分散您消极思想的东西。这些活动应使您摆脱压力。
   • 如果您在家时感到不安全，最好选择户外活动。例如，感到压力时walk狗。
   • 如果您在公共场合时有顾虑，请在感到压力增加时尽量远离人们。例如，走出一个满是人的房间，到外面走一小段路。如果您在餐厅，也可以与其他可以与之交谈的人交谈或学习菜单。利用一切可以帮助您避免专注于最大压力的事物。