如何早起

作者: Monica Porter

创建日期: 14 行进 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
第1部分重塑睡眠周期
第2部分：睡得更好，早起
第3部分
第4部分

在本文中：更新您的睡眠周期更好地睡眠并更早醒来更容易醒来拥有优质的睡眠本文概述

对于某些人来说，起床时会早起韵律，像僵尸一样游荡到第三杯咖啡，然后最后早上中午小睡会感觉很好。对于这些人，它起得早！恢复您的睡眠周期，养成良好的习惯，早起，最后变得更“早上”。

阶段

第1部分重塑睡眠周期

选择您想要起床的时间。 如果您希望在早上6点之前准备就绪并可以正常运行，那就太好了！您有目标。您将通过每周的每一天来努力实现此目标。您将逐渐到达那里，以避免对身体造成伤害。
- 的确 一周的每一天，甚至是周末。在重新编程之前，您将无法入睡。一旦设置好时钟，就不再需要它了！
请在通常时间前15分钟给闹钟响一声。 如果您通常在晚上9点之前入睡，则不建议在早上6:30突然残酷地醒来。当然可以尝试，但是接下来您将花费一天时间喝咖啡并为自己的人生决定后悔。对于第二天早上，将闹钟安排在上午8:45。即使在您到达如此宝贵的星期六的上午8:30，也要在达到目标的前一天的15分钟前下床。
- 如果对于您来说，早上出门是个严重的问题，请连续两天同时醒来。例如，星期一和星期二的上午8点，然后在星期三，在7:45醒来。
给自己足够的时间在夜间恢复健康。 如果您习惯于从午夜到上午9点睡觉，那么您就不能指望像平常一样躺下来在早上6点起床。当您起得越来越早时，早点睡觉。目标不是要少睡（毕竟，睡眠很棒），目标仅仅是起床 更容易 在早上。科学证明了这一点，当您晚上睡眠充足时，到达那里更容易。
- 如果对您来说，要熬夜这些时间就像放弃您的第一个孩子一样辛苦，您可以尝试调节身体，使其减少睡眠时间，同时仍保持正常的就寝时间。
不耐烦。 为了能够在清晨起床，您可能需要一种特殊的动力来使自己做到这一点。找到什么会让您急躁起来！如果您什么都没想到，请使用以下经验作为有力的方法。毕竟，您可以为转向新的，更具生产力的习惯而感到自豪。
- 您是否想明天做起来让自己想起床？您动机的原因不必太平凡，即使是细微的细节也可以。期待在小酒吧喝一杯早茶就足够了！百胜，你的嘴里没有水吗？
准备收获您的努力所带来的回报。 早起会带来很多积极的变化。研究表明，早起的人的成绩更高，通常较主动，并且比晚起的人能预见问题和组织得更好。
- 这有点像鸡蛋和鸡肉的故事。早起的人有更多的运动时间，可以与家人共度时光，并可以在办公室享受更安静的氛围（上下班很方便）。睡眠会改善他们的生活，还是通过睡眠来改善生活？尝试开始！
心理上做好准备。 精神上可视化您的早晨例行活动，以便在醒来时准备采取行动。如果您准备好了，则无需思考，可以节省时间。
- 要在特定时间离开家，请计算完成所有早上任务所需的时间。查看所有操作，并询问是否可以推迟。您真的需要第二杯咖啡吗？您绝对要给鞋子上蜡吗？
- 在入睡前入睡时，多次告诉自己，第二天必须早起。我必须在凌晨5点起床，然后喝咖啡，洗个澡，刮胡子，穿好衣服，然后在5:45离开房子，这将花费我20分钟到达火车站，10分钟购买车票和10分钟分钟上火车。我还可以提前10分钟到达，并在火车站享用早餐。

第2部分：睡得更好，早起

采取睡前习惯。 我们的身体需要以某种方式待命。积极的生活使我们变成了那些劲劲劲劲的酒吧，但我们不能从走路到立即关闭。选择每天上床睡觉前要遵循的例程，并坚持每天（这样您的身体就能理解），并至少花费15分钟。
- 日常活动可能包括洗澡，喝热牛奶，听古典音乐或做放松运动，例如瑜伽或普拉提。如果您阅读，请确保不要在强光下这样做（我们将在后面讨论）。您的床只能用于睡觉。避免在入睡前进行压力大的活动，这可能会影响睡眠质量。
睡觉前约一个小时筛一下灯。 这样做会增加您的褪黑激素水平，从而可以改善睡眠。尝试在睡觉前一个小时关闭电视，笔记本电脑和其他电子设备。
- 这是科学的，强光与您的生物钟矛盾。当您面对计算机，电视或手机直到凌晨2点时，您的身体无法理解正在发生的事情。对他来说，很可能是凌晨2点14点。通过关闭灯，您的身体可以理解“嘿，该睡觉了。在床上！ »
睡个好觉。 这是一个简单的道理，但同样重要：睡觉足够会帮助您早起。睡眠需求因人而异。你是什么人
- 如果您在晚上建议的睡眠时间入睡，则更容易早起。计划：
  - 睡眠7到9个小时男人
  - 睡眠8到9个小时妇女
  - 9至10个小时的睡眠时间孕妇
  - 睡眠10至11小时儿童和老人
半开窗帘，入睡。 早晨它可以帮助您的身体停止产生褪黑激素，同时增加肾上腺素的产生。警报响起的那一天，什么可以帮助您的身体做好攻击的准备。
- 您还记得灯光使您保持清醒吗？好吧，当您睡觉时，灯光能够唤醒您。疯了吗？即使您入睡，白天也会被您的身体感知。
- 太阳的光线也可以使您的床变暖，因此通过温度来指示您的身体该起床了。如果可能的话，请考虑使用此元素将您的床正确放置在房间中，并使用自然方法。
如果您晚上醒来，请尝试回到睡眠状态。 并卧床休息，以免在移动时唤醒身体。但是，如果您不停止向各个方向转动超过20分钟，请起来。做一些放松的活动（例如阅读或伸展运动），直到感觉可以入睡。
- 在深夜醒来可能是更严重问题的征兆。遵守您的习惯和环境。如果您做对了所有事情（在本文结尾处都会知道），请考虑咨询医生。他也许能够解决您的睡眠问题。
调整房间的温度。 大多数医生建议在18至22°C之间调整房间的温度。但是，对一个人有利的事情可能并不适合所有人。如果您有睡眠问题，请重新考虑您的房间温度。单击一个按钮，您的睡眠问题可能会消失。
- 如果您并不孤单，请盖好毯子或不要独自睡觉。尝试为大家找到一个游乐场。在最坏的情况下，还有保暖毯！

第3部分

尝试将闹钟放在遥不可及的地方： 您将被迫下床以消除警报。如果将它放在床旁，您将很容易按下重复按钮，然后重新入睡9分钟。不太有用。
- 如果您的闹钟是丁丁丁（您是否感到这种仇恨流过您的静脉？），请考虑进行更改。有很多人比这更好。有的偷窃，有的散发出烤面包的香气（嗯，那些还在研究中），有的会让你大喜之吻。如果您想每天早晨和您一起拆车，请考虑再买一辆。
- 通知室友。如果您与其他人共享住所，请警告他们第二天必须早起，以免他们感到不愉快。他们将能够进行准备，如果有的话，可以将耳塞插入耳朵。
不要按重复按钮。 闹钟一响，便起床开始早晨。当您坚持在今天的睡意中时，您最终会醒来并感觉好些。（尽可能多地）跳下床，想一想未来的美好一天。
- 重复发出警报和睡意不会让您感到更加休息。科学家发现，当您开始唤醒重复时，您不会进入最放松的REM睡眠状态，而这种内gui感对于您的唤醒几乎没有用。实际上，它只会增强您的男性气质。
唤醒您的感官。 起床后，请做好自己应有的康复。这可能是一杯咖啡或茶（闻起来不会帮助您），一杯水或淋浴。无论是什么，请确保它唤醒您的一种或多种感官。当您的身心受到刺激时，您将自动醒来以意识到这一点。
- 除了口味，气味和触感之外，灯光和声音也起作用。打开窗帘，听一些音乐，开始新的一天。早晨成功的越多，下午和晚上的成功就越多！
整个睡眠周期。
- 当您睡觉时，四个睡眠周期彼此跟随。每个周期都被一个半唤醒阶段打断，每个睡眠阶段都有其特征和特殊作用。重要的是要了解他们并理解他们。这4个不同的阶段是嗜睡，轻度慢速睡眠，深层慢速睡眠和REM睡眠，从而终止了循环。
- 每个阶段持续约90分钟，每晚有4至6个阶段。如果您在未完成阶段的中间醒来，您可能会感到震惊或仍然疲倦。避免在深度睡眠时醒来！
- 通过计数90分钟（90、180、270、360 ...）的时间段来设置闹钟。
- 您可以在互联网上找到睡眠周期计算器。

第4部分

每天早上运动。 许多医生认为，下午进行剧烈或中度的心血管训练有助于人们在合理的时间入睡。因此，去体育馆，加入一个篮球队，清除您本想使用的跑步机上的灰尘。参加体育运动有助于您早点入睡。
- 尽量不要在深夜运动。鉴于睡眠被认为是由于体温下降而引起的，并且运动会增加身体的内部温度，因此在深夜进行体育锻炼可能不利于您平时就寝时快速找到睡眠。
晚上避免喝富含咖啡因的饮料。 它们会使您的身体保持清醒，并最终导致失眠。将每日摄入量限制为最大500毫克。
- 来自星巴克的优质饮品含有330毫克咖啡因。红牛含有80毫克的合理含量。仅举一些例子。
随后几天睡眠更多，睡眠不足。 人们隔夜的第二天需要更多的睡眠。因此，如果您星期一只睡5或6个小时，请准备在星期二上午10到11睡觉，以弥补您的不足。否则，您可能会养成一个恶性循环，并每天早晨昏昏欲睡。
- 但是，白天不要午睡太长时间以弥补夜间睡眠不足的问题。您越接近实际的就寝时间，午睡就越会破坏人。如果您需要午睡，请尝试在下午3点之前睡一下，最多睡45分钟。短暂的小睡可以使您安然入睡，同时又有很好的机会在晚上快速入睡。
睡觉前避免进食过多。 所有这些口味不仅会唤醒您，而且一旦吞下它，您将不会感觉良好。这对您的生产线不利，但除此之外，第二天也会影响您的精力。
- 当您睡觉并在就寝之前吃一顿大餐时，消化会减慢，这会使您遭受胃灼热的困扰（除了来回去洗手间）。摄入大量食物后上床睡觉也可能使您难以入睡。因此最好避免这种情况。