如何从休息中恢复

内容

• 阶段
• 方法1继续
• 方法2：管理情绪痛苦
• 方法3：处理情绪

结束恋情总是一个艰难的时期，无论您是自己终止还是伴侣终止。您将不得不处理痛苦的情绪，并且希望尽快消除它们。有很多方法可以处理这些痛苦的情绪，以便继续前进；例如，您可能会写一些关于您的感觉，给自己一些时间感到悲伤以及对开始建立关系的怀疑态度。请记住，您将需要时间和耐心才能从分离中恢复过来。如果事情似乎随着时间的推移而无法解决，请记住，您始终可以依靠朋友，家人甚至专业治疗师的支持。

阶段

方法1继续

1. 保持距离。 即使您和您的前夫决定成为朋友，分手后也要完全远离对方。这意味着您不再需要见自己，打电话给您，发送您的骨头或骨头，停止在Facebook或其他社交网络上关注您。您一定再也不能见面，但是在继续前进之前，必须避免任何形式的交流。
   • 如果他试图说服您认识您，请他真诚地告诉您原因。如果您通过与他会面重温过去发生的事情，那将很难不被困在当下，而放开他将更加困难。
   • 您可能需要一些联系人来处理您关系中的一些实际问题，例如搬家，签署文件等，但请尽量将它们限制在绝对必要的范围内，而不要忘记确保电话或约会保持简短和礼貌。

2. 
   

   
   整理您的空间。 休息可以意味着一个新的开始。这就是为什么您会因清洁和重新组织您的空间而感到凉爽和更好的准备。这种疾病可能会令人压倒和沮丧，这只会产生更大的压力。您不需要花费很多脑力就可以忙于做家务，但是它可以使您不必沉迷于痛苦。
   • 清理房间，挂上新海报并清理桌面上的图标。尽管它似乎微不足道，但您会感觉好多了。

3. 
   

   
   消除触发器。 有许多不同的物体可以使您想起自己的前任，一首歌，一闻，一个地方。通过将这些对象留在您周围，您将很难从分手中恢复。消除所有使您感到难过或不好的事情。通过从您的空间中消除这些物体，您会感觉好很多。
   • 如果您有来自前任的礼物，例如手表或珠宝，则保留它不会有任何危害。但是目前，您必须将其搁置一旁，直到您从关系中恢复过来。

4. 
   

   
   
   
   出去照顾自己。 恋爱关系结束后，您可以在家里独处。只要设法控制好自己的感情，就一定要再次外出。制定出口计划，结识您的朋友，玩得开心！乍一看似乎很奇怪，但是它将变得更加容易，您会感觉更好。外出参加活动很重要，因为即使在分手后也需要继续发展和维护社交网络。这将帮助您继续生活。
   • 不必总是和人在一起。出去做事情，感受做自己想做的事情的自由。去你最喜欢的咖啡馆，去购物或度假。

5. 
   

   
   知道分手后的安慰关系很普遍。 分手后，人们往往倾向于拥有这种关系。即使这是一件普遍的事情，但这并不意味着它是件好事。分手后过早开始恋爱时，您可能会因为新恋情的激动而隐藏了自己的消极情绪。如果这种新的关系不起作用，您将不得不应对第二次分手的痛苦。尝试保持单身，直到完全控制好情绪并从分手中恢复过来。

6. 
   

   
   继续照顾自己。 经常观察到，经历故障的人对自己的照顾较少，而这可能会使他们感觉更好。确保照顾好您的基本心理，身体和精神需求。如果您在恋爱关系结束之前没有照顾好自己，那是开始的正确时机。确保适当饮食，充足睡眠，花时间放松身心并进行定期锻炼以使自己感觉良好。
   • 饮食要均衡，包括新鲜水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质。避免加工食品，过量的糖和脂肪。
   • 每晚睡7至8个小时。请记住，有些人每晚可睡7个小时，感觉良好，而另一些人则每晚需要8个小时以上。
   • 运动30分钟，一周五次。步行30分钟，骑自行车四处逛逛或在游泳池游泳。
   • 每天至少放松15分钟。尝试冥想，深呼吸练习或瑜伽以放松身心。

方法2：管理情绪痛苦

1. 
   

   
   
   
   知道感到疼痛是正常的。 分手后，感到悲伤，愤怒，害怕或有其他情绪是正常的。您可能会担心一生中独自一人，或者永远无法找到幸福。请记住，分手后感觉到这些情绪是正常的，您需要它们能够继续前进。

   “避免悲伤并控制情绪的人们比其他人承受更大的压力，他们需要更多的时间来恢复。 “

   
   

   
   从您通常的火车上休息一下。 恋爱关系结束后，您可能需要休息一下。这段额外的时间可以让您控制自己的情绪，从长远来看可以做得更好。只要确保您不采取任何措施来危害您的其他人际关系或生计。
   • 例如，您可以跳过一个星期的健身课程而不会产生任何后果，但是您可以报告一个星期没有任何后果地工作。使用常识并向您的朋友解释情况，以防您在分手恢复后应该取消共同制定的计划。

2. 
   

   
   赋予自己哀悼关系的权利。 恋爱关系的尽头会在您的心中留下极大的空虚，这可能需要更长的哀悼时间。确保花点时间哀悼这种损失，并感受造成的痛苦。否则，您将需要更多时间来感觉更好并继续前进。赋予自己哭泣，尖叫或采取任何行动以释放那些负面情绪的权利。
   • 尝试设置一定的每日最大持续时间，在此期间您有权哀悼自己的关系。在这段期间内，您可以管理自己的情绪，这将使您有一个出路，同时又避免了您太频繁地重新检查自己的情绪。

   
   

   
   与支持您的人在一起。 您周围必须有爱您的人，他们会帮助您对自己的感觉更好。通过与支持您的有爱心的人在一起，您会发现自己是一个有价值的人，如果您得到爱您的人的支持，您会更容易站起来。
   • 如果您需要与他人交谈或需要肩膀哭泣，不要害怕向朋友和家人寻求支持。

3. 
   

   
   寻找一种健康的方法来减轻您的情绪痛苦。 您的第一个自然反应是转向酒精，毒品或食物，从而忽略或减轻了您的痛苦，但这只会为您提供暂时的解决方案。避免使用这些不健康的方法来控制您的情绪痛苦。相反，尝试寻找方法来管理情绪，这将有助于您成长和恢复。
   • 从分手中恢复过来时，尝试找到一个新的爱好以保持忙碌。上课，加入俱乐部或学习新知识。一种新的爱好将帮助您改善自我，使您暂时忘记痛苦，并通过帮助您发展新技能来提高自尊。

4. 
   

   
   如果您的疼痛变得难以忍受，请考虑与治疗师讨论。 许多人独自设法从分手中恢复过来，但这并不总是对每个人都可行。如果您难以控制自己的情绪痛苦，或者您认为分手使您沮丧，请尽快找专业的治疗师来帮助您。

方法3：处理情绪

1. 
   

   
   想想你的关系。 考虑导致分手的所有原因。尽量不要忘记，即使您喜欢一起度过的时光，但还是没有任何效果。考虑到结束关系的原因，您将了解为什么需要继续前进。如果您可以确定在您的关系中哪些地方不起作用，那么您也将避免在以后的关系中犯同样的错误。例如，问自己以下问题。
   • 我为这段感情的结束做出了贡献吗？如果是这样，我该怎么办？
   • 我倾向于为自己的关系选择同一种伴侣吗？如果是这样，它们的特点是什么？它们对我来说是合适的选择吗？为什么是，为什么不呢？
   • 我在其他关系中也遇到过类似的问题吗？如果是这样，这些问题的原因是什么？我未来的人际关系可以改变什么？

   
   

   
   写出您的感受。 保留日记或尝试写诗。最重要的是要诚实，不要改变您的写作。在编写自己的感受时，您可以做的最好的事情之一就是有时会惊讶于突然间理解自己在写的东西。有些模式会变得更加清晰，悲伤情绪会减轻，您会更容易理解人生中的一些重要教训。
   • 休息后每天尝试写下自己的感受。例如，您可以通过输入以下内容来开始日记中的每个新条目：“自分手以来已经X天了，我感觉是Y”。然后，您可以详细了解自己的感受。使用此开头的短语将帮助您查看情绪的进展并同时控制一些情绪。
   • 尝试给您的前任写一封信，但不要将其发送给他。有时候，展现自己内心的想法会有所帮助。但是，最好不要将其发送给他。这封信仅供您使用，因此您可以按照自己想说的方式写或做。不断地沉迷于分手对你没有任何好处，所以你必须表现得好像是在最后一次告诉他你的感受。
   • 尝试写一个故事。记住与该人的关系何时开始，并从头到尾写下您的回忆。这可能会很痛苦，但是您将拥有更广泛的观点。当您进入最后一章时，以肯定的音调结束并写下“ END”。

2. 
   

   
   知道如何处理愤怒。 当您感到某人伤害了您或对您表现不公平时，会产生愤怒的感觉。在您与前任不再有联系的情况下，释放愤怒的最好方法是放松。
   • 屏住呼吸，专注于您想要自动放松的肌肉。您也可以听轻音乐来帮助您。

3. 
   

   
   坚持您的决定。 如果您终止了恋爱关系，请记住，如果您专注于与伴侣共度的美好时光，您将无法记住为什么分手。 。同样，如果不是您分手，您也不应质疑伴侣的决定。美化关系的优点，并确信负面因素毕竟还不是很糟糕，这是很常见的。接受这种情况，并努力继续前进。

4. 
   

   
   记住前任的负面特征。 通过专注于您前任不喜欢的负面事物，您会更快地接受休息。尝试列出您前任不喜欢的事情。例如，您的前妻饭后可能大声爆发，他经常在没有您的情况下外出，或者忘记了您的生日。列出所有令您前任烦恼的小事情。

5. 
   

   
   考虑一下没有前任可以使您变得更好的原因。 除了记住让您的前任感到烦恼的事情之外，您还可以更轻松地考虑休息所带来的积极点。列出您单身后会发生的积极事情的另一清单。
   • 例如，您的前任可能不鼓励您努力追求更健康的生活方式，因此现在您需要均衡饮食和更好地照顾自己，会感觉更好。您的前任可能不允许您做您想做的事情，因此您现在可以自由地做所有这些事情。列出让您现在不用前夫过得更好的原因的清单。

• 请记住，您的前任也可能会试图忘记您。不要忘记它，并保持距离。如果您决定停止约会，请这样做。
• 请记住，您有权哭泣并表达自己的感受。如果您管理好自己的情绪而不是将其埋葬于自己之中，就会感觉更好。
• 尝试建立一个象征性的仪式。人们为从未被发现的尸体举行葬礼，您总是可以找到一种象征性的方式来告别从未真正结束的恋情。将所有使您想起这个人的物品归为一类，并将其烧毁或捐赠给慈善机构。准备悼词并大声说出来。

• 如果您经常检查前任的Facebook帐户或任何其他社交网络，则最好获得一个允许您阻止此页面网址的应用程序。您还应该从朋友列表中删除它。即使双方关系以正确的方式结束，看到对方的所作所为仍然令人痛苦或尴尬。
• 留意骚扰或威胁性行为，如果发现任何问题，请立即向警察报告。您的前任可能是一个困难的人，但并不危险。但是，您不应冒险。如有必要，请获得遣送令，并在不遵守规定时及时报警。如果骚扰范围太广，则需要书面记录。