害羞时如何大声说话

内容

• 阶段
• 第1部分：投射声音
• 第2部分对抗害羞和焦虑的身体症状
• 第3部分

天生害羞的社交焦虑症患者可能难以与他人交流。即使您能够在社交场合说话，在表达自己的想法时，您可能也会感到害羞或大声说话。学会建立信心，发出声音并减轻压力，将使您在与他人大声交谈时更加自在。

阶段

第1部分：投射声音

1. 
   

   
   采取放心的姿势。 如果您害羞，起床或以安全的姿势坐着将有助于您提高自尊心。某些姿势可以帮助您更好地表达声音，但是无论如何，您都必须站起来或坐在可以给您带来最大舒适感并增强信心的位置上。
   • 如果您站着，则将一只脚放在另一只脚的前面几英寸，并将其余的重量放在后脚上。保持脖子挺直，抬头，向后拉肩膀，并稍微弯曲躯干。
   • 如果您坐着，请保持背部挺直并稍微向前倾斜。将您的肘部和前臂放在桌上，直接看您想和之交谈的人。

2. 
   

   
   呼吸以最大化声音的投射。 如果您不习惯发出声音，请专注于呼吸。调节呼吸并采取笔直的姿势将打开您的胸部，并给您更严肃，更权威的声音。
   • 迅速而无声地吸气，然后在开始讲话之前缓慢呼气。
   • 吸气时尽量放松腹部。保持肩膀和胸部尽可能静止。
   • 在您精疲力尽之前，请在句子结尾处稍事休息。然后，吸气，使下一个短语看起来自然。

3. 
   

   
   谈论使您感到舒适的音量。 如果您担心要大声说话，则可以更轻松地开始调节音量以使自己感觉舒适。用这种语气讨论一段时间，然后逐渐提高声音。
   • 请记住，轻声而怯speaking的讲话总比不讲话好。
   • 不要急于大声说话。在您感到足够舒适之前，请对合理的体积感到满意。然后，您可以开始更加努力地讲话。

4. 
   

   
   
   
   放慢语速。 大多数人在感到紧张或担心时都会说快。但是说得太快会影响您讲话的清晰度，您也可能会吞下自己的言语或失去思路。
   • 练习使用录音机并聆听单词的速度和清晰度。
   • 您也可以请朋友帮助您表达自己的声音。他可以告诉您何时更改语音的音量，语调或速度。

5. 
   

   
   听别人说。 如果您想与他人交谈，则必须听取他们的讲话。不要浪费太多时间来计划要说的话。相反，请专注于其他人讲话时所说的话。
   • 看那个说话的人，注意她说的话。
   • 对所说的内容做出适当的反应。听到顽皮的声音时要微笑，听到悲伤的声音时要皱眉，礼貌地点头以表明自己在听。

6. 
   

   
   加入对话。 如果您等到有人要您加入对话，则可能要等很长时间。这可能很困难，但是通过按照所说的去做，您将向其他人表明您想参加。
   • 避免割伤地板。等到没有人讲话的短暂休息，然后进行干预。
   • 对对话说点什么，然后从其中一个人所说的表达自己。例如，您可以说“我同意戴夫所说的，但我也认为...”。

7. 
   

   
   练习控制声音的音量。 通过控制声音的音量，您将能够更清晰，更听得见地讲话。尝试着重于如何表达自己以及从嘴里说出什么。这只是与朋友或录音机一起练习的另一个示例。
   • 与其以相同的方式不停地讲话，不如改变语音的语调和说出语音的速度。
   • 从中等音量开始，然后根据需要大声说话。
   • 评估您的声音音量。您必须大声说话才能引起他人的注意，但不要过分放心。
   • 在说了一些重要的事情后休息一下，慢慢而清晰地说出您的话语，以便所有人都能听到您在说什么。

第2部分对抗害羞和焦虑的身体症状

1. 
   

   
   
   
   说话前先喝点水。 许多人在害怕时会口干或咽干，这使他们很难表达自己的意思。如果您害羞或紧张，请在讲话之前尝试总是喝点饮料或一瓶水。
   • 如果您已经生气或担心，请避免咖啡因或酒精。咖啡因可以使您承受更大的压力，而酒精会使您上瘾。

2. 
   

   
   摆脱一些压力。 害羞和恐惧通常是由压力或压抑的能量引起的。如果您太紧张而无法大声说话，则疏散一些累积的压力可能会对您有所帮助。打扰一下，去洗手间，然后独自享受这一刻，伸展和放松肌肉，然后再大声说出来。
   • 向后并从左向右伸展脖子。
   • 尽可能张大嘴巴。
   • 压在墙上，张开双腿并从左向右倾斜，伸展stretch绳肌和内收肌（羊毛）。
   • 将您的手放在墙上，向后倾斜约60厘米，并快速向上推5次。

3. 
   

   
   使用深呼吸练习。 使用深呼吸练习来控制症状。大多数经历极端害羞，恐惧或焦虑的人都会出现不适的身体症状。这可能是心跳加快，呼吸浅，头晕或焦虑。无论由害羞引起的身体症状如何，深呼吸都可以帮助您镇定下来并减轻恐惧或焦虑症状。
   • 慢慢地吸气，数到4。通过隔膜（在肋骨下方）深呼吸，而不是通过胸部浅呼吸。
   • 保持隔膜4秒钟。
   • 慢慢呼气，数到4。
   • 重复几次直到您感觉到呼吸并且心律减慢。

第3部分

1. 
   

   
   甩掉你紧张的想法。 如果您害羞或紧张，则可能在恐慌时想起负面的事情。这些想法可能看起来很真实，但是通过退一步并驯服它们，您将打破不确定性和怯性的循环。问问自己以下问题。
   • 我怕什么这种恐惧现实吗？
   • 我的恐惧根源于现实还是被夸大了？
   • 它们最有害的后果是什么？它会变得更糟还是我可以克服它们？

2. 
   

   
   想想鼓励的事情。 一旦打破了不确定性的循环，您将不得不用更积极和令人鼓舞的东西代替消极的想法。请记住，您有能力改变自己的想法，而这又会改变您的感觉。
   • 通过说：“害羞和恐惧只是感觉。它们使我感到难过，但我可以克服它们，直到他们停止折磨我。 “
   • 告诉自己：“我是一个聪明，友善和有趣的人。我可能会害羞，但人们会对我要说的东西感兴趣。 “
   • 请记住，以前您很害羞或紧张，所以应该没事。想一想过去克服和克服恐惧的所有时间。这会激励你。

3. 
   

   
   做自己喜欢的事情。 在每次社交活动前做自己喜欢的事情。通过做自己喜欢的事情，您可以释放内啡肽，减轻压力并缓解焦虑。如果您知道自己将不得不与他人互动并大声说话，请先花时间做些有趣和轻松的事情。
   • 无需在这种活动上花费大量时间或精力。即使是短短的步行路程，几分钟的轻音乐或阅读激动人心的书，也可以帮助您镇定和放松。