如何从神经衰弱中恢复

作者: Monica Porter

创建日期: 14 行进 2021

更新日期: 27 六月 2024

内容

阶段
方法1：获得心理帮助
方法2：专注于自己
方法3：改变生活

在本文中：获得心理帮助专注于自己改变生活19参考

各种精神障碍的症状加重可能导致神经衰弱，有时被称为神经危机或急性躁动状态。通常，当精神障碍阻止人们过正常生活时，就会发生神经衰弱。如果您最近精神崩溃，请知道您可以采取一些步骤来改善健康状况并重新控制自己的生活。

阶段

方法1：获得心理帮助

确定问题的根本原因。 您将需要咨询您的医生和心理治疗师，以确定导致您的神经衰弱的精神疾病。这样，您将能够确定最适合自己的治疗方法，包括适当的治疗方法，药物治疗方法和其他可用的选择。
- 医生或心理治疗师将必须做出官方诊断。为了确定疾病的性质，您需要向医生描述您所出现的症状以及导致神经衰弱的行为。
遵循疗法。 有多种形式的疗法可以帮助您摆脱神经压抑。您选择的治疗类型取决于您的个人喜好和导致神经衰弱的精神障碍。与您的医生讨论最佳行动方案。您可以考虑以下几种形式的疗法。
- 言语治疗：这是一种治疗方法，治疗师仅通过讲话即可帮助患者解决自己的问题。
- 认知行为疗法：它旨在修改患者的思维方式，以改变其行为。
- 人际关系治疗：关注患者与亲人的关系。
加入支持小组 如果您患有神经衰弱，请尝试寻找心理支持小组。此类支持小组将帮助您在类似情况下与他人联系，并提供您需要恢复的支持。通过与他人分享经验，您可以退后一步，并获得有关如何处理情况的有用提示。
- 请您的医生推荐您所在地区的支持小组。您也可以联系专门组织或在Internet上找到支持小组。
考虑药物治疗。 根据神经发作的根本原因，医生可能会开药以缓解导致抑郁症的精神障碍症状并稳定情绪。
- 您的医生和心理学家会告诉您您需要服用哪些药物。他们可能会开抗抑郁药，抗焦虑药或其他类似药物。
- 如果您对处方药有任何疑问，请咨询您的医生是否有必要。如果您不同意您的疑问或疑虑，请联系另一位专家以寻求进一步的建议。

方法2：专注于自己

放纵自己。 从神经衰弱中恢复过来的最好方法之一就是不要对自己发硬。换句话说，如果您度过了艰难的一天或不想出门，就不要怪自己。只有并且仅当您允许自己以自己的步调管理一切时，您才能恢复。
- 如果您觉得需要休息一天，或者没有达到自己设定的所有目标，请不要认为自己是失败的。愈合需要时间。
记日记。 更好地应对心理问题的一种方法是保留日记。每天写下您的感受以及为什么会感觉到这些不同的情绪。在一周结束时，请查看笔记以识别重复的行为。
- 通过这种方式，您将能够理解是什么条件限制了您的情绪，并确定了引发这些情绪的因素。
- 这些信息将帮助您与心理学家进行有效的沟通，以改变您的行为并避免触发因素。
感到神经衰弱。 为了能够管理您的神经衰弱，请尝试找出对您所发生的事情的含义。考虑一下如何在神经衰弱后改变自己的行为并取得进步，而不是希望事情恢复正常。
- 为此，您可以冥想，阅读启发性的书籍或个人发展或祈祷。
尝试重建关系。 在神经衰弱之后，人们有将自己与亲人隔离的习惯。在恢复过程中，请与您忽略的人或在出现问题后停止通信的人重新连接。尝试更新这些关系，以便您可以部分控制自己的生活。
- 如果您不想向人们透露发生在您身上的所有事情，这可能会很困难。但是，请尽可能诚实。
避免孤立自己。 当您从神经衰弱中恢复过来时，您能做的最坏的事情就是保持沉默。与您的家人和朋友联系以获取支持。找人依靠可以帮助您减少对康复的孤独和乐观。
- 如果您不介意，请重复参加社交活动。如有必要，请缓慢开始，例如与朋友一起喝咖啡，然后逐步进行。
了解恢复需要时间。 您无法从神经衰弱中突然恢复过来。这是一个长期的过程，您将需要努力工作，处理自己的感觉并确定神经衰弱的根本原因。但是，不要对自己太苛刻。您必须花所有时间来治愈自己。
- 也不要设置时间表。遵守计划的需要会增加您的压力水平，并使情况恶化。

方法3：改变生活

简化生活。 在日常生活中，太多的压力和责任感使您不知所措，这会使康复变得困难。评估生活中压力过大的方面，并思考如何应对。如果您承担的责任过多，请尽可能减少它，以便安心地管理日常活动。
- 学会放松自己的义务，不要认为自己是一个虚弱或失败的人。
寻找积极的爱好。 从神经衰弱中恢复过来的好方法是采取积极的生活方式并发现新的兴趣中心。寻找新的活动：骑自行车，远足，跑步，园艺或跳舞。
- 这样，您就可以照顾自己的思想并缓解焦虑和紧张感。
发挥创意。 表达自己的想法的一种好方法是沉迷于创意活动。这样的活动可以使您发泄难以表达的感觉。尝试绘画，摄影，写作或其他激动人心的创意活动。
- 如果您不是很有创造力，请寻找其他方法来自由控制自己的感受和情感。
减轻压力. 压力是神经衰弱的主要原因之一。摆脱压力和焦虑，这样就不会减慢恢复过程。做一些呼吸运动，尝试瑜伽或其他放松运动，充足的睡眠并在白天休息一下。
- 这种方法将帮助您在恢复过程中感觉更好，因为您不必担心一天中的每一个细节。
- 了解如何安排时间。这将帮助您在恢复过程中不会感到不知所措或感到压力。
避免做出会影响您生活的决定。 从神经衰弱中恢复过来时，一定不要对自己的生活做出重大决定。避免从该国的另一端搬到另一端，离开工作（除非这会导致您的沮丧），与配偶分手或做出可能影响您生活的其他重要决定。
- 当您足够稳定地考虑每个操作的所有选择和后果时，最好在更合适的时间做出这些决定。
调整饮食。 良好的营养可促进心情愉快。多吃天然食品，例如水果，蔬菜，全谷物和其他健康食品。避免食用高脂食物，外卖餐食，加工产品和其他有害健康的食物。
- 身体和精神上的好转会帮助您在神经衰弱后成功康复。
- 增加液体摄入量以改善整体健康状况。