如何准备遵循美国海军陆战队的基本训练

作者: Louise Ward

创建日期: 12 二月 2021

更新日期: 18 可能 2024

内容

阶段
第1部分：做好身体准备
熟悉海军陆战队评估标准
改善身体素质
第2部分进行心理准备

在本文中：准备身体做好心理准备12参考

与美国陆军其他部门的计划相比，美国海军陆战队的训练计划有很高的要求。的确，在训练期间，“新兵”被推到了极限之外，并受到非常强烈的身体和心理约束，以使其成为真正的海军陆战队员。即使进行了事先准备，实际上也无法对培训计划的所有物理要求做出回应。但是，在训练开始前的几个月，良好的身体状况和对心理的要求已经熟悉，可以带给您勇气去面对如此艰巨的挑战。

阶段

第1部分：做好身体准备

熟悉海军陆战队评估标准

注意要进行的测试的性质。 身体素质是海上部队效力的基本要求之一，因此，海军陆战队必须具有足够的体力和耐力。要加入海军陆战队，新兵必须在训练开始时通过初始力量测试IST，在训练结束时通过体能测试PFT。此外，海军陆战队还必须通过一项称为“战斗适应力测试”（CFT）的年度测试。了解这些测试的标准可以帮助您在到达训练营之前评估自己的身体素质。
熟悉初始电阻测试的标准。 该测试在您最初进入营地开始的三天“欢迎期”之后进行。该测试的三个主要组成部分是：固定杠铃牵引力，腹部运动和耐力跑步。
- 固定杆上的牵引力：要接受训练，男人必须进行至少两次完整的牵引。妇女应在固定的杠铃上弯曲至少12秒钟，手臂弯曲且下巴不接触杠铃。
- 腹部：男女必须在两分钟内完成至少44次腹部。
- 耐力赛：男子必须在13分钟30秒内跑1.5英里（2.4公里），女子最多要在15分钟内跑相同的距离。
熟悉健身测试的标准。 此测试中的练习与以前的测试相同，但标准更为严格，假定新兵的年龄在17至26岁之间。这是详细信息。
- 固定杆上的牵引力：男子必须进行三轮全拉。妇女应在固定的杠铃上悬吊15秒钟，手臂要弯曲，下巴在杠铃上方不接触。请注意，原定于2014年对女性实施的三项拉长要求已被推迟。
- 腹部：男人和女人必须在不超过两分钟的时间内完成50条腹部。
- 耐力赛：男子最多只能在28分钟内跑3英里（4.8公里），女子最多只能在31分钟内跑相同的距离。
熟悉战斗技能测试的标准。 海军必须每年通过这项测试。它使士兵在战场上使用身体能力的能力贬值。战斗适应性测试包括三项测试，每项得分100分。因此，此测试可以达到的最高分数是300分。最低分数根据应聘者的年龄和性别而有所不同。
- 运动路线：这是障碍物路线，距离为805 m，这会降低新兵的速度和耐力。男性参加此课程的最长时间为2分钟45秒，女性为3分钟23秒。
- 举起弹药箱：新秀必须在头顶上举起一盒重30磅（13.6千克）的弹药，直到他对准手臂和前臂为止。最高得分是男性举升91次，女性举升61次之后获得的。
- 在敌方火力下进行机动：这部考验包括各种战斗任务，例如奔跑，爬行，携带炸药，投掷手榴弹等。男性最长允许时间为2分钟14秒，女性最长为3分钟01秒。
有超越最低标准的目标。 建议不要“限制自己”以仅达到初始电阻测试的最低标准。勉强通过这项测试的新兵将很难应付他们在职业生涯中必须付出的巨大体力。此外，他们可能比同龄人经历更多的事故，并可能需要参加补习班，以提高他们的耐力和心率。由于这个障碍，新秀在战斗训练中会遇到困难，并且走出来会更加困难，但并非没有可能。因此，以良好的性能执行此测试并适当地准备通过适应性测试更为明智。开始训练前的一个月中，请好好照顾自己！

改善身体素质

训练跑步。 除了前两次测试在比赛中取得成功外，海军陆战队还必须能够快速奔跑并具有极大的耐力才能快速改变目标。您的日常训练应旨在通过练习慢跑，跑步和短跑来提高速度。跑步时，请务必深呼吸，保持合理但快速的步伐并尊重运动形式。您的脚应接触脚底的地面。然后，接触点应“向前滚动”，以使您的脚趾可以向前推动。
- 许多新兵选择分组锻炼来提高耐力和比赛时间。这是Military.com发布的分体训练计划的示例。假设您想在6分钟内跑一英里（6英里），等于在3分钟内跑0.5英里（800 m），或者在90秒内跑0.25英里（400 m）。
  - 首先以选定的速度运行800 m。
  - 步行或小跑超过400 m时要休息。
  - 重复前面的序列4-6次。
  - 以选定的速度在400 m上运行。
  - 步行或慢跑200 m，休息一下。
  - 重复前面的序列4-6次。
  - 以选定的速度运行200m。
  - 步行或小跑100 m以上时要休息。
  - 重复前面的序列4-6次。
- 每周练习4到5次，无论是分开的还是简单的，都要努力练习。
制定远足计划。 海军陆战队士兵在佩戴设备时必须能够在困难的地形上行走和移动。习惯远足。这是一项出色的运动，可以增加您的耐力，增强腿部力量，并使您日常在户外活动中使用的背部，脚跟和其他肌肉发达。在进行此练习时，请穿上足够重的背包。您可以放置15到30公斤的重物来模拟实际情况，在此期间您将要承受正常的衣物，弹药，设备等负荷。
在酒吧做牵引运动。 这些练习是男性和女性抵抗力初始测试和体能测试的一部分。他们发展上半身并加强有效战斗所需的肌肉群。
- 要完全拉动，请首先握住固定杆，手掌朝前或朝您。挂在酒吧上，双臂完全伸出。您的膝盖可能笔直或略微弯曲，但决不能超过您的肾脏水平。从静止位置开始，将下巴抬到杠铃上方，然后放低身体，直到手臂完全伸展。休息一下，然后重新开始练习。
  - 要准备拉力测试，请考虑购买酒吧或使用必要的设备在健身俱乐部中注册。如果您无法获得牵引力，则可以练习减肥机，或请一位朋友抓住双腿以支撑您的一些体重来帮助您。最后，您可以通过从最高位置开始并放下自己或移动双腿来增加动力，从而更轻松地进行牵引。
  - 还记得做适当的运动以增强背部，二头肌和三头肌的上部肌肉。
- 妇女必须通过从固定的杠铃上悬吊来保持手臂弯曲。他们还可以要求在酒吧做俯卧撑。像男人一样，女人必须通过举重或进行牵引辅助锻炼来增强背部，二头肌和三头肌的肌肉。当然，他们必须努力提高手臂弯曲时可以挂在固定杆上的时间。
练习游泳或报名参加游泳课程。 除了在IST和PFT测试中取得成功外，海军陆战队还必须是优秀的游泳运动员。如果您不会游泳和漂浮，则将很难通过游泳测试。您必须畅游一英里（1.60公里）。努力每周游泳3次，每次45分钟，以增加肺活量，改善体力并增强腿，肩和手臂。
- 游泳资格包括3个学位：基本，中级和高级。美国海军陆战队必须持有基本证书，这意味着他们能够在10秒钟之内将水中的设备清除掉，从大腿上跳下并在现场游泳四分钟，然后射击。将水袋放在25米的距离内。证明必须穿着制服和靴子。
- 您可以在几个公共游泳池，学校和体育馆里上游泳课。如果不确定自己是否擅长在水下爬行或游泳，请报名参加游泳课程。
每天做腹部运动。 电阻（通过您可以使用的机器数量来衡量）是IST和PFT测试的基本要素。此外，加强肌肉会防止背部遭受意外事故，因为这可能会导致运动量过大，尤其是在举起重物时。确保每周锻炼中包括每日锻炼，以增强腹部，尤其是斜肌，下部肌肉和臀部。仰卧起坐，覆层和悬挂式举腿是锻炼腹部的好方法。
- 实际上，IST和PFT测试中的“弯曲”或椎骨线圈是一种速度测试，因为您只有两分钟的时间来完成所有绕组。在尊重运动方式并持续控制运动的同时，尽快进行运动。请务必使用秒表记录您的时间。
- 您身体的抵抗力不仅与您的腹部有关。为避免发生事故的危险，请尝试其他锻炼，例如腿弯举，弓步和硬拉。尊重运动方式，避免背部疼痛。
饮食要健康而瘦。 适当的饮食对于发展肌肉以满足工作的身体需求至关重要。您的饮食应包括碳水化合物，蛋白质和脂肪。力争减少甚至消除糖，过多脂肪的食物和防腐剂。请注意，水手必须保持一定的体内脂肪，但不得超过体重和身体成分的要求标准，否则必须遵循减肥计划。否则可能会导致复员。
- 当涉及碳水化合物时，尝试通过吃绿色蔬菜，水果和全谷物来获取它们。通过避免吃土豆或切片面包来限制淀粉的消耗。食用一部分手掌大小的瘦肉，使蛋白质定量。在干果，鸡蛋和植物油中发现了健康脂肪。您可以摄取的口粮大约相当于高尔夫球的大小。
- 到达训练营后，体重不足的人将获得额外的口粮，以增加体重。超重的人的饮食将限制热量的摄入。做好准备可能会帮助您减轻或增加体重，以满足您的类别标准。
- 在准备过程中，每天需要三顿均衡的饭菜，早餐和午餐之间有点心，午餐和晚餐之间有点心。这将使您保持健康，并在运动后帮助身体恢复健康。在您接近出发日期时，请尽量减少小吃，因为在训练营期间您将不会得到小吃。
在进行重量训练之前，期间和之后，一定要补充水分。 良好的水合作用是锻炼的一部分。知道在锻炼期间将进行的锻炼可能是您一生中最强烈的运动。因此，在参加训练营之前，要有良好的饮水习惯。每天多喝水，如果运动，就多喝水。在剧烈运动中服用等渗饮料（例如佳得乐等），以帮助您的身体补充因汗水流失的电解质。通常，对于肥胖的人，每天每900克体重尝试喝0.03升液体，或者每天喝8至12杯水。
- 如果糖分含量很高，可以喝低脂牛奶或纯果汁或稀释果汁来保持良好的水合作用。
- 请注意，两个海洋训练营位于南卡罗来纳州的帕里斯岛和加利福尼亚的圣地亚哥。在一年中的某些时候，这两个地方可能“过热”，因此，补水可能成为肌肉锻炼的重要组成部分，尤其是在您习惯了更温和的气候的情况下。

第2部分进行心理准备

准备被认为是一无是处。 如果对海军陆战队的训练仅仅是身体健康，那么几乎所有提供了必要努力的新兵都可以脱身。但这培训包括还对新兵专心，表现智力和品格能力的评估。换句话说，这是对他们的心理力量的评估。通常，由于身体承受的心理压力，具有必要身体素质的应聘者会放弃此培训。当您到达营地时，请准备好立即潜入一个世界，在这个世界中，您将不再享受惯于平民生活的礼貌和尊重。期望有人向您尖叫，对您不尊重并侮辱您。您也会陷入尴尬的境地，并被认为比什么都没有。
- 准备好还服从一直虐待您并侮辱您的人，并知道您的任何抵抗或懒惰都会对您造成非常严重的后果。
准备住最低限度的生活。 海洋训练营没有豪华的空间。预计新兵将只带必需品，并将所有多余的东西留在家中。
- 这是Military.com向海军陆战队训练营参与者推荐的物品清单。
  - 有效的驾驶执照或带照片的证件。
  - 介于10美元（7.5欧元）至20美元（15欧元）之间的金额。
  - 你穿的衣服。
- 与您的招聘人员联系，以确定您需要或可以带走的物品。这是可以允许的其他一些事情。
  - 招聘人员发出的订单和文件。
  - 您的社会保险卡。
  - 您的信用卡。
  - 如果您不是在美国出生，则需要证明您的美国国籍。
  - 您的结婚证明和/或您的受养人的出生证明。
  - 电话卡
  - 您的银行对帐单和您的银行帐号。
  - 您的崇拜对象。
  - 小挂锁组合或钥匙。
  - 男士：三套白色内裤。
  - 女性用：中性色的内裤，胸罩，尼龙丝袜和全套西服。
  - 一双运动袜。
  - 一天的民用服装。
  - 洗漱用品。
- 不拿不和您一起以下奢侈品：
  - 电话；
  - 一台电脑；
  - 手表
  - 多余的衣服；
  - 化妆产品；
  - 食物。
准备远离亲人居住13周。 在海上训练营的训练期持续约三个月。同时，与您的家人和朋友的联系将非常有限。通常允许考生拨打电话约30秒，以告知其亲戚他们已经安全抵达训练营。通话后，如果允许，电话的使用将受到很大限制。一些讲师可能允许电话作为奖励，但这不是一般规则。小心并组织好自己，这样就不必打来电话，至少在培训的最后一周之前不必打电话，也不必在家庭日（也就是前一天）之前与您所爱的人见面毕业
- 您的家人和您所爱的人可以在一定条件下向您发送邮件。信封必须简单，没有装饰，并注明“ Rct。（新秀）姓氏，“姓氏”。请您的家人注意“菜鸟”一词中没有提及等级的义务，不要使用装饰性或轻薄的信封，也不要发送包裹，因为这可能会给您带来麻烦。
准备盲目服从教练的命令。 教师（或DI）以其严苛和攻击性的教学风格而闻名。他们很大声，很坏而且很积极。但是，他们是正常的，他们不会对待曾经放纵或自满的新兵。了解指导员会帮助您达到极限，从而为您提供帮助。在美国海军陆战队中生活并不轻松，您可能会被要求为自己的国家牺牲。要成为一个好元素，您必须能够在战场上做出合理的决定。尽管他们的角色刻板，但您仍会感激他们，因为他们会帮助您吸收实际需要的抵抗力和纪律性价值观。
- 知道即使微不足道的错误也会受到惩罚。看看讲师歪可能会给您获得严厉答复的权利。清洁步枪时的一个小错误可能会导致所谓的额外体育锻炼，例如俯卧撑，攀爬，同时腿部和手臂横向偏斜的跳跃，硬拉等。通过强迫您遵循严格的标准，您的教练可以帮助您获得以后所需的耐力和注意力。
忘记你的自我。 规章制度是新兵抵达训练营后要经历的第一件事。男人的头或多或少完全剃了头，女人的头发短或打结了。这种做法有很重要的理由是合理的。海军陆战队应该牺牲自己的个性为他们的团队谋福利。这从非常简单的事情（例如放弃外表使您有别于团队中的其他成员）到更深刻的事情，即彻底改变您的生活方式。一踏上训练营，就准备忘记自己的自我。从现在开始，您的国家和同志才是您的首要任务。
准备参与几个“ shenanigans”。 您的教练会让您处于多种情况，并要求您执行许多任务以破坏您的性格，然后对其进行重建以使您成为一名完美的士兵。他将不断寻求侮辱您，并给您施加强大的压力以“破坏”您。他可以命令您做不可能的工作，然后惩罚您，因为您将无法做这项工作。它还可以隔离您，并毫无理由地将其带给您。教练的举动似乎是不公正的，而且甚至是必须的！无论他的行为多么残酷，请记住您的教练没有 个人不满 对您不利，因为它以相同的方式对待所有新兵。以下是从前新兵那里收集的“ shenanigans”的一些示例，这些人目前在活跃中练习。
- 行李箱被遗忘了，所有新兵都被迫将彼此的锁紧并扔在地上。新兵有几分钟的时间来查找和解锁自己的锁。在这项无法通过的测试失败后，应征者被侮辱并被迫进行其他体育锻炼。
- 成功赢得比赛后，新兵将在满是泥土的坑中进行额外的体育锻炼，因为他们没有足够的优势获胜。
- 海军陆战队不得让自己的分区标志着地面。当海军陆战队受到注意时，除非有命令，否则他们不能动弹。指导员可以将某节的旗帜丢在地上，以表示对该节的表现不满意。士兵们看到他们的旗帜掉落在地上，因此在没有接到命令的情况下冲破了队伍，急忙阻止他们的旗帜与地面接触。结果就是对整个部分的惩罚。
准备被剥夺睡眠。 海军陆战队的一天通常从黎明开始。如果您不是早起的小鸟，您可能需要在抵达日期之前调整睡眠时间，以帮助您融入训练营的日常活动。此外，剥夺睡眠是海军基本训练的一部分。例如，在“测试”期间，这是最终测试，新兵执行任务需要54个小时。在执行任务期间，他们只能享受4个小时的睡眠。睡眠不足可以使新秀为战场上的生活做好准备，无论士兵是否休息良好，他都可以在其中随时进行战斗。
准备报告您的所有操作。 在培训期间，新兵学会互相依靠，并互相帮助达到最高标准。部门经常在比赛中赢得奖杯，并且要考虑累积的枪法结果，理论问题等。因为各个部分被视为一个整体，所以每个部分的成员彼此依赖以取得最佳结果。还请记住，一个部门的成员因其中一个成员的过失而受到一起惩罚，因此，每个新兵都有兴趣感到对自己的行为负责，并要求其战友对自己的行为负责。