如何感到平静和放松

作者: Monica Porter

创建日期: 14 行进 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
第1部分：在压力大的事件中迅速冷静下来
第2部分保持良好的生活方式
第三部分定期放松以限制压力

在本文中：在压力大的事件中迅速冷静下来保持良好的生活方式通过定期放松来缓解压力15

最近有没有特别的压力？上考试或在人群面前讲话之前，考试时胃中是否有蝴蝶？不可能完全摆脱某些情况下所需的压力，但是有些放松方法可以帮助您减少或消除在接近特定事件时的慢性焦虑或压力。

阶段

第1部分：在压力大的事件中迅速冷静下来

深呼吸。 从空中吸入并缓慢呼出。这些缓慢的呼吸动作通过作用于肌肉和神经系统而导致身体放松。它们还可以帮助降低血压。
分散自己的注意力。 当一个人担心一个负面事件时，就会迅速地消除负面想法。然后，必须通过做以下事情来改变自己的思维模式。
- 您可以用另一只手的手指画一个8。
- 您可以从一百开始倒数至零。
- 我们可以想到有趣的事情。例如，可以想象当观众踏上舞台或记得我们特别喜欢的笑话或在电视上看到的有趣广告时，观众们都穿着内衣。
想象一下自己在一个能让您平静的地方。 这个地方因人而异，但是这里经常回来。
- 您可以想象自己在一个荒岛上，在沙滩上晒太阳的同时聆听海浪的声音。
- 您也可以想象自己在微风中的草地上，看着云层，感受花草的甜美气味，享受阳光。
专注于一项任务。 这使您可以将注意力集中在具体的事情或已记住的事情上，而不是将注意力放在压力很大的事情上。这使您可以更快地度过紧张的时刻。
- 如果您需要参加考试，请花些时间。仔细阅读所提出的问题，并专注于您所学习和记住的内容。
- 如果您在比赛中参加体育运动，请专注于您想要实现的目标，以便有更多的成功机会。专注于您已制定的策略。
- 如果您登上董事会，请专注于您所需要扮演的角色。观看其他演员并仔细聆听，以捕捉出现在您面前的元素。让您自己扮演角色所要扮演的角色，以使他更加可信。
做好准备 您在进行压力较大的活动之前做好准备的能力越强，就越有可能很好地处理这种情况。花时间研究您的戏剧角色，您的歌曲或分解您将在比赛中练习的运动中的技能。

第2部分保持良好的生活方式

确保睡眠充足。 您应该能够在一个晚上享受7到8个小时的睡眠，或者在任何情况下都可以让自己充满精力地醒来。睡眠不足可能是恶性循环的一部分。如果您感到压力很大，可能会难以入睡，如果您不睡觉，压力可能会有所减轻。如果由于焦虑而无法入睡，这就是您可以做的。
- 您可以喝洋甘菊，具有放松效果。
- 您可以在就寝前一小时避免明亮的灯光或噪音。这包括必须灭绝的电视。在昏暗的灯光下睡觉前花费最后几个小时，并进行放松的活动，例如阅读或冥想。
- 不要沉迷于不入睡的恐惧。您越担心，入睡就越困难。让您的思想漂移。如果您仍然无法入睡，或者您不起床，请起床并沉迷于一些刺激身体的活动，例如阅读，直到再次感到疲倦。
保持健康均衡的饮食。 每天三餐，确保您不会错过早餐。多吃全谷类，水果，蔬菜和瘦肉蛋白质。
- 每天吃6份（或部分）全麦（全麦面包，全麦面食，糙米和谷类食品）。一份是一片面包，或者是半杯面食，米饭或谷类食品。避免谷物中含有大量精制糖。
- 每天至少食用4份蔬菜和4份水果。吃各种品种和颜色的食物。确保马铃薯不是您吃的主要蔬菜之一。一块蔬菜或水果是半杯煮熟的蔬菜（多叶蔬菜要多一点），切成小方块，新鲜水果大约相当于棒球的大小或一半杯纯果汁。
- 摄入坚果，榛子，豆类，小扁豆，鱼，蛋，豆腐和鸡肉中发现的2至3份瘦蛋白。每天食用一到两份瘦乳制品（或钙补充剂）。避免使用含大量盐的加工肉，例如培根和冷盘。
- 避免因压力而进食。除非您食用生胡萝卜，否则不要着急，因为您会感到焦虑。尝试本文第一部分中描述的内容，或仅喝一杯淡水。
确保您始终保持水分充足。 脱水会很快导致头痛和全身不适，从而引起压力。每天喝8杯（24厘升）水。
- 最好喝水，即使您也可以喝不含糖，果汁或纯蔬菜（橙，葡萄，胡萝卜，番茄等）的凉茶。
限制摄入含酒精或咖啡因的饮料。 它们会引起脱水，并加剧压力。
- 有些人喝酒来对抗压力。这种不良习惯不仅对肝脏有害，而且从总体上讲，对健康也很危险，因为它会导致长期和长期的紧张。
- 咖啡因起初可以起到很好的警觉作用，但它会加快心律，并在消耗过多时帮助制造压力。
定期进行体育锻炼。 Sentrainer在身体上是缓解压力并在就寝时更容易疲劳的一种很好的方式。每周至少进行3或4次至少20分钟的“有氧运动”（步行，跑步，游泳，骑自行车）。
- 开始锻炼之前，请记住要伸展肌肉。伸展运动不能被认为是有氧运动，但是它是体育锻炼的重要组成部分，因为它可以减少肌肉受伤的风险。它们还可以通过放松身体和舒缓身心来减轻压力。
练习瑜伽练习。 许多研究表明，瑜伽对于一般健康尤其是对压力的治疗具有良好的品质。大多数瑜伽（瑜伽有多种类型）包括呼吸练习，冥想和各种肌肉群的伸展运动。
- 瑜伽可以为您提供能量，帮助您减轻体重并改善运动表现，减轻慢性疼痛和失眠，并改善您的生活。没有正当理由没有尝试的理由！

第三部分定期放松以限制压力

认识人。 最近的科学研究表明，与朋友共度时光有助于减轻不良生活中的压力和负面影响。因此，如果您想减轻压力，请接电话并与朋友安排约会或郊游。
- 选择与您真正相处融洽的人，也就是说，大多数情况下您可以与之嬉笑并与他们一起开心。
- 例如，与一个或多个朋友一起，您可以去健身房或瑜伽，骑自行车，出去在餐馆吃饭，看电影或听音乐会。实际上，任何能让您改变主意并与朋友大笑的事物，都会在心理和身体上对您有益。
不时断开连接。 这似乎与刚才所说的相矛盾，但这并不重要。与您的朋友共度美好时光很重要，但直接或通过通讯方式（电话，社交网络等）与他们保持联系并不健康。
- 采取行动，在一天中的某些时候无法联系到您。如果您和朋友一起去同一个工作地点，在工作时间可能会很困难，但是您始终可以确保在这些时间以外无法经常联系到您。此步骤值得做，因为您可能会减轻压力水平。
- 断开连接后，请花时间与家人或在野外独处或享受轻松的活动。
享受按摩。 如果您没有经济能力从专业人员的服务中受益，请请您的亲戚这样做。如果您有会按摩的伴侣，请不时让他成为您的伴侣。按摩可以令人放松，并且在对抗压力方面非常有效。它们还可以帮助您减轻腰痛和其他健康问题。
- 享受按摩后要多喝水，因为这是促进排出积聚在肌肉中的毒素的一种方法。
洗个热水澡。 只要您有带浴缸的浴室，这就是您可以享受的无障碍方式！取一些油和芳香盐，将它们放到浴缸里的水中，通过影响控制情绪的大脑部分，享受它们带来的放松效果。
听音乐。 研究表明，即使悲伤，音乐也可以使人们更加快乐！它积极地影响受焦虑和抑郁影响的大脑区域。这就是为什么您应该定期在家中，车辆中和其他地方听音乐！
享受你所拥有的。 造成压力的最大原因之一是担心您需要什么（或您认为必要的东西），您想要什么或您认为应该做什么。
- 能够花时间反思生活所提供给他们的东西，从而能够为生活树立“感恩的态度”的人们会拥有更多的精力和更积极的心情。
- 尝试用日记记录生活所能提供的一切，例如小记事本，您可以在其中写下让自己快乐的一切。当您士气低落时，您可以再次阅读。
你有积极的看法吗？ 如果您意识到自己有负面想法，例如“我永远不会到达那里”和“事情只会让我变得更糟”，那么您就该采取行动来消除它们。如果您大声表达这些想法，您周围的大多数人会同意您的看法吗？情况可能并非如此。如果您认为其中一些人不会否认这些消极想法，请认真考虑与他们保持距离，因为他们对您当然不是一个好公司。
- 告诉自己，自己有能力，可以适当地管理自己的生活，然后您会发现压力下降了。