如何激励自己运动

内容

• 阶段
• 方法1：保持正确的心态
• 方法2：开始一个新的例程
• 方法3：保持动力
• 广告方法4：带有臭味的Sentrainer

尽管您知道锻炼可以使您感觉良好，但很难找到起床锻炼的动力。但是，如果您从小目标开始并制定套路，那么无论您上一次训练以来有多长时间，都可以重回正轨！

阶段

方法1：保持正确的心态

1. 
   

   
   写一个清单可达成的目标 并经常阅读。 考虑一下您训练的原因以及您想要达到的健身目标。将清单放在经常看到的地方，例如在冰箱门上或浴室镜子附近。
   • 尝试在列表中包括短期和长期项目。例如，您可以编写“成功在地面上进行50次腹部锻炼”或“完成马拉松”。
   • 不要只训练自己的外表。保持良好身材是训练的好理由，但它不应该是您唯一的动力来源。即使您体重减轻了几磅，也会变得更快乐，但请记住，您的外表是您的体重，肤色，着装，脸部特征以及其他训练无法解决的问题的综合体。 。
     • 如果您只是因为想要看起来像模特而训练，那将不可避免地失去动力，因为很少有人会达到这个目标。
     • 避免设定不切实际的目标。如果您45岁，即使您达到了高中时的体重，您也永远不会看起来像一个17岁的女孩。
     • “保持良好状态”是一个模糊且难以衡量的目标。如果您感觉不适（即使可能会有所改善），或者外观是由于错过了发型而不是腰部造成的，这可能会令人沮丧。
   • 不要设定难以达到的目标。如果您已经几个月没有训练了，请不要列出不可能的事情（例如要在长凳上推90公斤）。通过设定无法实现的目标，您将很快失去动力。

2. 
   

   
   用“想要”代替“必须”。 如果您告诉自己应该或应该做某事，那么入门会很困难。相反，请查看您的目标清单，并记住是什么促使您首先练习。
   • 例如，如果您说：“我现在应该跑步，但我不喜欢它”，请尝试记住您的目标之一。例如，“我 要 如今，感觉更强壮，更有信心并能跑步，将有助于我实现这一目标。 “

3. 
   

   
   
   
   购买新的培训设备。 如果您只有一条短裤或瑜伽裤，那么被遗忘的衣物将足以破坏您训练的欲望。给自己一些您真正喜欢的新运动服。您会很高兴练习，因为您会借口戴上它们！
   • 重要的是，跑步，步行或远足鞋要贴身，以防止受伤并让您的体验更愉快。便宜的鞋子和调整不好的鞋子会引起诸如胫骨夹板，脚或膝盖和背部疼痛的问题。
   • 您也可以满足自己的需求。购置新设备将帮助您入门，但如果超出您的承受能力，您也可以使用现有手段做得很好。
   • 必要时借用设备。通常，体育馆，运动队或组织同意在注册之前将设备借给新成员进行测试。例如，如果您要的话，一个篮球队很乐意为您提供额外的球衣或气球。
   • 培训设备可能很昂贵，因此如果您没有足够的钱，则不要尝试同时购买所有东西。只要您能做一两件事，就可以寻找最新的促销活动以利用最低的价格。
   • 尝试将设备放在椅子或桌子上，以确保始终在眼睛下看到。因此，您渴望训练的愿望永远不会离开您的头脑。

4. 
   

   
   奖励自己。 每次达到新目标时，给自己奖励。当锻炼变得困难或当您缺乏去训练的欲望时，您的奖励可能会激发您。
   • 作为奖励，您可以考虑采取任何有助于保持动力的事情，无论是喝果汁，锻炼后观看自己喜欢的电视节目，还是在超市购买引起您注意的新鞋。 。

5. 
   

   
   与某人练习。 当其他人需要朋友激励自己并保持步伐正常时，有些人喜欢独自训练。您和您的培训伙伴可以一起计划锻炼，或者在一天结束时见面，看看每个人是否都实现了目标。
   • 与朋友交谈可以非常有效地识别阻碍您锻炼的障碍。必须解释为什么您没有练习，将迫使您真正考虑根本原因。例如，可能是缺乏自信，压力或沮丧感。
   • 健身班是寻找支持小组的理想场所，可以帮助您保持动力。

6. 
   

   
   
   
   听音乐。 事实证明，bpm在125到140之间的歌曲对于前哨音乐最有效。聆听生动活泼的音乐，以便在锻炼过程中继续前进。
   • bpm 140的歌曲中有Britney Spears的《 Womanizer》，Michael Jackson的Beat It，Counting Crows的Jones先生和Usher的OMG。
   • 着装开始洗澡之前，先开始阅读清单。

方法2：开始一个新的例程

1. 
   

   
   每周训练3天。 每周训练3次，为自己设定一个可以实现的目标，以确保实现您所承诺的目标。即使您错过一天的培训，您也不会失去动力。
   • 如果运动时没有压力，您甚至可以做比预期更多的运动！
   • 通常，建议每周进行150分钟的有氧运动训练，每周至少2天进行抵抗运动。

2. 
   

   
   做有氧运动和体重训练。 在健身方面，重要的是要在耐力或心脏训练与体重训练之间取得平衡。
   • 一些练习结合了2，例如尊巴舞练习或巡回训练。
   • 同时进行阻力运动和有氧运动的最佳方法是将两者结合起来，可以在有氧运动常规中增加大腿屈曲和跳跃，粗麻布和登山运动。您也可以尝试运动量来找到和进行电路训练。
   • 根据您的健身水平，您可以只接受一种锻炼即可开始。例如，您可以步行或在YouTube上进行15分钟的锻炼而受到启发。即使您必须平衡训练，也没有什么可以阻止您从最适合您的锻炼开始。

3. 
   

   
   计划您的训练。 生活可能很忙，白天您可能有很多事情要做。如果您打算与朋友安排专业或医疗约会，甚至要与您一起用餐，那么在培训课程中也要这样做，以免忘记他们。
   • 您的锻炼一天不会超过一个小时。每天安排20分钟：高强度运动10分钟，快速淋浴10分钟。

4. 
   

   
   报名参加健身课程。 伸手拿钱包是激励自己锻炼的一种方法。如果即使您不参加也注册付费课程，您将更倾向于参加。
   • 健身班也是找到支持小组的好方法，让一位教练定期评估您的努力可能会有所帮助。
   • 寻找将心脏训练和抵抗运动相结合的健身课程。例如，您可以尝试电路训练和Crossfit课程。
   • 根据您的兴趣，您还可以参加瑜伽课，旋转课，跆拳道课或舞蹈课。

5. 
   

   
   从简短的培训课程开始。 在开始的几天里，不要强迫自己做一个多小时的培训。从容易达到的小目标开始，例如10次跳跃和10次俯卧撑。
   • 第二天，重复这些练习15次，并增加10条大腿屈曲。

6. 
   

   
   在锻炼过程中为自己设定迷你目标。 如果您在2分钟后没精打采，那么在跑步机上花费20分钟似乎令人生畏。与其设定一个艰巨的目标，首先要告诉自己可以坚持3分钟，然后坚持5分钟，7分钟，依此类推。
   • 如有必要，在锻炼过程中放慢脚步，以保持体力并达到目标。

方法3：保持动力

1. 
   

   
   对付自己。 第一步通常是培训中最困难的部分。如果您在入门时遇到麻烦，请与自己讨价还价。告诉自己，您只需要穿上您的训练服，别无其他。
   • 然后，告诉自己，您只需要出去伸展运动，做热身运动或上健身房。

2. 
   

   
   寻找有趣的练习。 对于大多数人而言，训练经常与跑步和健美运动保持一致。但是，只要保持活跃，就可以改善健康状况。您可以寻找自己真正喜欢的活动，例如攀爬，游泳或跳舞，并在锻炼期间进行练习。
   • 即使在您的客厅中，每天几次快步舞2到3次也可以帮助您恢复健康！
   • 您可以尝试其他有趣的练习，包括太极拳，尊巴舞，跑酷，甚至与业余爱好者一起进行团队运动介绍！

3. 
   

   
   变化您的锻炼。 如果您每天都做完全相同的事情，无论是围着街区奔跑还是观看相同的培训视频，您都将不可避免地开始感到无聊。一旦您习惯了运动，您的身体就不会改变，并且可能会影响您的动力。为避免失去训练的欲望，请尝试改变锻炼方法。
   • 例如，您可以跑步一天，然后进行另一天锻炼，然后在周末结束时去游泳。

4. 
   

   
   记日记。 每次锻炼后在日记中写下您的感受。您也可以使用它来评估进度。如果您不想练习，可以记日记，阅读每种练习的感觉，然后看看您能走多远。
   • 您可以在日记中写道：“我终于在1,500米处跑出了我最好的时间！我感觉很坚强，但我想我可以跑得更快！ “

广告方法4：带有臭味的Sentrainer

1. 
   

   
   使用电视进行训练。 观看您喜欢的节目，并列出每集至少发生一次的事情。将列表中的每个项目与一项练习相关联。在观看节目时，只要出现列表中的某些内容，就暂停并沉迷于锻炼。您还可以在Internet上搜索有趣的培训的其他示例。