如何摆脱胫骨夹板

内容

• 阶段
• 4的第1部分：
  改变你的活动
• 忠告

本文的共同作者是医学博士Troy A. Miles。 Miles博士是一位骨科医生，专门研究加利福尼亚州的成人关节重建。他于2010年从阿尔伯特·爱因斯坦医学院获得医学博士学位。后来，他在俄勒冈州的健康与科学大学完成了居住，并在加州大学戴维斯分校获得了博士后研究金。

本文引用了18个参考，它们位于页面底部。

这种情况被称为“胫骨胫骨夹板”，其特征是过度使用或小腿沿胫骨肌肉反复施加压力引起的疼痛。有时，这种疾病还涉及到胫骨骨膜（围绕胫骨的薄组织鞘）的炎症。胫骨夹板是跑步者，徒步旅行者，舞蹈演员和士兵之间的常见疾病。在大多数情况下，这种疾病可以自行消失，也可以通过家庭疗法进行治疗，但有时则需要专业治疗。

阶段

4的第1部分：
改变你的活动

1. 3 获得准确的诊断。 确保医生清楚地解释诊断，尤其是问题的原因（如果可能），并为您的疾病提供多种治疗选择。当然，某些疾病（例如糖尿病，癌症或静脉功能不全）将需要与其他较良性疾病（例如胫骨夹板）不同的治疗方法。在大多数情况下，几周的锻炼，换鞋和休息就足够了。
   • 胫骨夹板引起的疼痛通常在前一天晚上进行剧烈运动后在早晨变得更糟。
   • 由这种疾病引起的疼痛通常是深而剧烈的，并且位于胫骨前肌中间的一侧。通常，该疾病仅出现在不是优势腿的一只腿上。
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忠告

• 将运动绷带放在容易受伤的小腿上。
• 如果这阻止您跑步，请尝试小腿运动，然后再进行运动。这将帮助您舒展小腿肌肉并减轻运动中的疼痛。
• 当胫骨夹板愈合并且再次开始跑步时，每周的距离不要增加超过10％。
• 如果慢跑引起了这种情况，则应考虑使用两双好鞋，并在两双鞋之间交替使用，以改变双腿的压力。
• 如果您在稍微倾斜的道路上行驶，请行驶并返回道路的同一侧。同样，如果您在田径跑道上跑步，请更改方向。
• 如果是冬天，请勿将小腿浸入热水或冷水中。相反，请使用泻盐冰浴。

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