如何在早晨摆脱急性痉挛

作者: Louise Ward

创建日期: 6 二月 2021

更新日期: 28 六月 2024

内容

阶段
方法1：确定背部痉挛的原因
方法2：从严重的背痛中恢复
方法3：服药
方法4尝试其他治疗

在本文中：查明背部痉挛的原因检索严重的背痛治疗药物尝试替代疗法5

世界上许多人在早晨都受到背部肌肉痉挛的影响。这是一个令人沮丧的问题，可能会干扰您的睡眠和日常生活，并且是缺勤的常见原因。通过确定肌肉痉挛的原因并适当地处理问题，您将减少永久性损伤的机会，同时避免了慢性疼痛和乏力。

阶段

方法1：确定背部痉挛的原因

知道早晨背部痉挛经常是由于腰椎区域的紧张而出现的。 当下背部的韧带，肌腱或肌肉受伤时，下背部会出现一些张力。此问题通常与肌肉过度使用（经常在锻炼或举起重物时发生）或某种形式的直接创伤有关。
- 关于与腰椎压力有关的痉挛，炎症会出现在受损的肌肉，腱或韧带周围。疼痛会变得很尖锐，并且随着您的移动而变得更糟。休息一段时间后，例如早上起床后，您的身体会好很多。
- 知道疼痛可能不会持续。如果您站着休息，它可能会减少甚至消失。
考虑一下椎间盘突出的可能性。 您的每个椎间盘均由充满果冻状材料的纤维状外囊组成。这些圆盘支撑椎骨并允许它们移动。但是，有时内部的柔性材料会膨胀或从纤维环中逸出，导致离开脊髓和椎间孔通道的神经根受到压缩。结果，您可能会产生过多的刺激和与这些神经相关的肌肉痉挛。
- 在椎间盘突出引起的痉挛期间，您会注意到疼痛逐渐发展并持续。当您保持冷静并在移动时冷静下来时，情况会恶化。
- 请注意，疼痛可能不仅仅局限于腰部。它可能延伸到您的腿部和臀部，并且您可能会在与所述神经相连的区域中遇到奇怪的感觉，例如发痒，热身和麻木。
您的痉挛也可能由于骨头侵犯而发生。 骨侵犯是由于过度的骨骼生长或椎骨位置异常引起的脊髓或脊髓神经通道的减少。这种减少可能同时发生在椎管和椎间孔（脊髓神经离开椎管）中。骨侵犯通常是由于椎骨的长出（通常与骨关节炎有关）或一个椎骨滑到另一椎骨上引起的（一种称为脊椎滑脱症）。
- 如果痉挛是由于骨骼侵犯引起的，那么疼痛肯定会表现为钝感，并延伸到腿部和臀部。您只能在一侧感觉到它。
- 与椎间盘突出症的疼痛不同，休息时疼痛可能会增加或减轻。当您走路，站立或向后倾斜时，情况可能会变得更糟。
观察骨骼畸形。 有时背痛可能与脊柱变形有关。这种缺陷可能在出生时和脊柱侧弯（脊柱侧弯的疾病）时出现。这种异常的结构会给背部肌肉施加更大的压力并引起痉挛。
与您的医生讨论。 这可以帮助您确定背部痉挛的起源。他会问您有关您的病史（例如您的家庭中是否有关节炎或骨质疏松症的病例）以及可能对您的健康造成影响的意外，创伤或手术的问题。这个问题的出现。此外，他可能会进行血液检查以检查您是否没有发炎或感染。
- 在某些情况下，您的医生可能还希望您进行其他检查，例如X射线或MRI。

方法2：从严重的背痛中恢复

休息一下 在大多数情况下，背部痉挛包括与压力或肌肉拉伸有关的痉挛，一开始的最佳治疗方法是休息。您的运动可能会使伤害加重，并延迟康复。给自己两三天的时间来处理损伤，并留出时间让肌肉开始自我修复。
- 不要以为“休息”意味着您必须躺在床上而不动。您可以去洗手间，洗个澡然后坐在椅子上一会儿。您的目标是将尽可能多的时间花费在舒适的姿势上，根据受伤部位的不同而有所不同。
慢慢起来 经过一整夜的睡眠，您的身体还没有准备好向各个方向运动。如果突然起床，可能会破坏夜间肌肉的自我修复能力。
- 为了获得最佳效果，您不应该起床和起床。相反，应平躺于背部，弯曲臀部和膝盖。将大腿放在胸前，深呼吸几秒钟。这项运动将使您的肌肉热身。然后，侧卧并通过支撑身体的重量来慢慢站起来。例如，如果您躺在右侧，则用左手的手掌按床以缓慢起床。
避免睡眠不好的姿势。 睡觉时可能很难控制自己的姿势，但可以肯定地减少在背部承受太大压力的姿势中睡觉的机会。首先躺在你的身边。保持小腿伸直并弯曲臀部和膝盖的大腿。在弯曲的腿下放一个垫子。对于大多数人来说，这是一个舒适的位置。
- 如果您患有椎间盘退变性疾病或神经根疼痛，请考虑在腰部放置一个枕头。
- 如果您想睡在肚子上，请知道这个姿势会伤到您的背部。在骨盆和腹部底部放一个垫子，以减少伤害。
考虑在睡觉时休息一下。 即使是正常健康的人，经过长时间的睡眠也会感到肌肉僵硬和背痛。这是因为某些肌肉会长时间缩短和伸展。由于睡眠姿势异常，他们可能还会接受较少的血液。如果长时间睡眠后痉挛情况恶化，请将睡眠分为两个不同的时期。
- 要将睡眠时间分为两段，请使用闹钟。响起时，将热源放在您的背部或按摩，然后轻轻伸展。然后回去睡觉。
涂冰。 冷疗法在紧张的肌肉上产生奇效。它可以缓解疼痛，减轻肿胀和组织炎症。
- 在疼痛剧烈的地方加冰块，每天三次（早晨，中午和晚上），持续15到20分钟。注意不要将冰直接涂在皮肤上（使用织物或其他材料）。请勿超过20分钟使用它，也不要背着冰入睡，因为这样可能会导致烫伤。
- 知道在因神经刺激引起的疼痛中，冰不会帮助您。
尝试加热。 当急性疼痛过去并且您的病情更加稳定时，请尝试加热。此时，肌肉开始自我修复。热量会放松肌肉，刺激该区域的神经并缓解疼痛。它还将有助于扩张血管，为您带来更好的血液循环。
- 如果要加热使用此方法，请在早上洗个热水澡。为了获得最佳效果，请同时进行一些拉伸。向前倾斜，使水直接流过伤害您的区域，然后伸展手臂，并尝试触摸脚趾而不会引起疼痛。二十分钟的淋浴应在接下来的几个小时内减轻疼痛。
- 您也可以尝试在夜间使用热敷15至20分钟。如果没有热敷物，可以将热熨斗放在毛巾上，待足够热时，将其靠在背部。
做肌肉锻炼。 急性疼痛消失后，您可以开始做一些运动。这些练习将帮助您改善患处的血液循环并加速康复。它们还将增强脖子，肩膀和背部的肌肉，同时提高耐力和柔韧性。此外，对于退行性疾病，这些锻炼将帮助肌肉支撑不稳定的脊柱。
- 您应始终咨询医生或物理治疗师以选择适合您情况的锻炼方法。一些锻炼可能会进一步损害您的肌肉和椎间盘。
- 从轻运动开始，逐渐增加强度。从伸展开始直至感觉到轻微的拉力，然后保持两到五秒钟，然后再返回到原始位置。重复三到五遍。如果感到疼痛，请不要用力。
给自己做个温和的按摩。 早晨起床时，请花时间用指尖按摩您的下背部肌肉。这将放松肌肉，增加血液循环并释放内啡肽，内啡肽是天然止痛药的化学介质。
- 为了获得最佳效果，请花费十至十五分钟的时间按摩背部。如果您愿意，可以在入睡之前重新开始。

方法3：服药

从扑热息痛开始。 如果您的疼痛是轻度或中度的，您的医生可能建议您开始使用扑热息痛（也称为对乙酰氨基酚）。标准剂量是一日三餐后一次的锭剂。
- 如果您定期服用扑热息痛，则可能需要添加一种抗酸剂，例如奥美拉唑或雷尼替丁（分别为每天20 mg和150 mg）。询问您的医生这些额外的药物是否可以帮助您。
尝试消炎。 如果您无法使用扑热息痛控制疼痛，则应该使用一些有助于炎症的药物。您可以每天尝试两次400毫克布洛芬，或者每天三次尝试500毫克萘普生。它们无需处方即可使用，但您仍应在定期服用之前与您的医生交谈。
向您的医生询问解痉药。 如果您患有严重的痉挛，还应与抗炎药同时服用抗痉挛药。与您的医生交谈。巴氯芬的正常剂量为每天3次，每次5至10毫克，替扎尼定的每日两次，为3毫克。
- 为了获得最佳效果，请在晚餐后服用抗炎药，然后在睡觉前服用抗痉挛药，以帮助您控制痉挛。

方法4尝试其他治疗

尝试针灸。 针灸是一种中医自然疗法，涉及到将针插入人体的某些部位，这种疗法已经存在了数百年。它应该释放天然的阿片类物质，将其发送到神经系统，继而释放激素和神经化学递质。首先，每周进行两次或三次访问。
- 请与您的保险公司联系。有很多毯子，包括针灸。
获得专业的按摩。 对于患有慢性非特异性疼痛和痉挛的人，按摩可能会更加有益。另外，它使他们摆脱了焦虑和沮丧。
- 按摩对于怀孕期间发生的背部痉挛特别有效。寻找专门从事产前按摩的治疗师。
咨询脊医。 脊医已经过训练，可以通过改善肌肉劳损和增加柔韧性来操纵脊椎。除药物外，定期拜访脊医可以帮助您减轻疼痛和痉挛。
学习亚历山大技巧。 这种治疗方法教会人们改善姿势，这有助于他们减轻疼痛和提高活动能力。研究表明，该技术可导致长期的疼痛缓解并减少永久性残疾的机会。
注意饮食。 背部痉挛没有特殊饮食，但是健康食品对您的肌肉，骨骼和整体健康都有好处。如果不确定应该吃什么，请咨询您的医生或营养师。
- 维生素B12，维生素D，镁和辣椒素可能会帮助一些背痛的人。这些元素具有抗炎特性。考虑将它们作为膳食补充剂，以增加健康饮食中的摄入量。