厌食时如何增重

内容

• 阶段
• 第1部分：食用优质的高热量食品
• 部分2改变他对体重和食物的不当态度
• 第三部分改变饮食习惯

厌食症是一个严重的健康问题，影响着全球数百万人，一旦您走上康复之路，最困难的挑战之一就是体重增加。为了恢复健康，您必须检查自己与食物和饮食的关系，并为您的整体营养健康确定最佳的就餐选择。

阶段

第1部分：食用优质的高热量食品

1. 
   

   
   选择富含营养的食物。 这些食物热量很高，但也含有许多人体正常运转所需的营养。尽管某些食物（如马尔库夫）可以使事情迅速发生，但它们不是健康的选择，因为您正在寻找富含卡路里和营养的食物。
   • 营养丰富的食物是有益的，因为您只需少吃一点就能获得好处。对于厌食症患者，很难适应正常的部分大小，这对恢复尤为有用。营养丰富食品的中小部分可提供人体所需的卡路里和营养。
   • 营养丰富的一餐通常包括水果，蔬菜，糙米和面食等健康碳水化合物或全麦面包等蛋白质含量高的食物。
   • 鲑鱼，甲壳类动物，全麦面包，橄榄油，糙米，燕麦片，酸奶和不加糖的干果是一些营养丰富的食品。

2. 
   

   
   尽快添加额外的卡路里。 如果您有机会在饮食中增加50至100卡路里的热量，那就去做吧。任何热量都有助于体重增加过程的成功。
   • 坚果等植物脂肪是安全的，并且卡路里含量很高。在沙拉中加入干果。用坚果产品（例如杏仁油或腰果）制成的酱可以添加到吐司和三明治中。鹰嘴豆泥由鹰嘴豆制成，可以作为出色的酱料或皮塔饼面包配方的良好补充。
   • 考虑在沙拉，面食，番茄酱或蛋黄酱，烤肉或三明治和墨西哥食物中添加额外的调味料。
   • 尽可能选择高热量的调味品和调味料，例如牧场调味酱，蛋黄酱或用于制作凯撒沙拉的调味酱。
   • 由坚果和干果制成的格兰诺拉麦片是热量的重要来源，可以添加到酸奶中或作为零食食用。
   • 将菜籽油或橄榄油轻轻倒在沙拉，汤，炖菜和全谷物上。这些油含有有益的脂肪。

3. 
   

   
   
   
   消耗饮料中的卡路里。 您可以通过喝含有高卡路里营养的饮料来消耗卡路里。液体不如饭饱。因此，您可以添加营养和卡路里，而又不会感到过饱。
   • 天然果汁，脱脂牛奶，牛奶（豆奶或杏仁奶）的替代品，用天然产品（如蜂蜜）加糖的茶是安全液体的不错选择。
   • 由水果和蔬菜制成的冰沙非常理想。除了包含卡路里外，它们还易于食用，并可以添加小麦胚芽，花生酱和蛋白质粉等添加剂。
   • 以冰沙或饮料的形式代餐也将是一个很好的选择，并且在大多数杂货店中都可以找到它们。但是，为了获得最佳的体重增加，请搭配固体食物或零食，并搭配水果，奶粉或软豆腐。

部分2改变他对体重和食物的不当态度

1. 
   

   
   为恢复的身体后果做好准备。 许多已经康复的厌食症患者对饮食和他们在康复过程中获得的体重有错误的认识。一旦遇到某些问题，这些人往往会灰心。注意这些潜在的身体后果及其暂时性质可以帮助您适应。
   • 在恢复厌食症患者中，腹部增重通常很常见。尽管其原因尚有争议，但大多数研究表明，康复一年后体重存在异常分布。换句话说，这种副作用是暂时的。许多正在恢复的厌食症患者发现查看腹部脂肪并将其视为恢复和幸福的积极信号很有帮助。
   • 体重迅速增加，尤其是在头几天和头几周，通常是很常见的。这种更新发生在更新人体细胞组织之间的液体与肝和肌肉中的糖原储存之间。从恢复过程开始就不要过重，否则可能会受到秤针速度的干扰。这是正常且安全的恢复步骤，体重会随着体重增加而增加。
   • 请注意，可能会有一些不需要的副作用。当您的身体被剥夺了这么长时间的食物时，将饮食习惯重新引入您的日常生活中可能会被视为对身体的震动。副作用包括腹泻，恶心，疲劳，睡眠障碍，对新鲜感高度敏感，膀胱问题和便秘。考虑这些副作用，但是将它们视为您即将恢复的迹象。

2. 
   

   
   
   
   改变饮食习惯。 许多恢复性厌食症患者认为饮食是对食物的一种持续剥夺，这种态度会导致厌食症加剧。向自己施加压力，使饮食成为健康生活方式的重要组成部分，而不是体重增加和全面恢复过程中的必要弊端。
   • 成立优秀的支持小组。与好吃，外表良好并与食物和营养保持健康关系的朋友和家人在一起。如果您被经常节食或暴饮暴食的人所包围，则很难治愈厌食症。您需要一个与食物，身体形象和饮食相关的健康模型。
   • 保留食物日记。跟踪所吃的食物可以对您的饮食习惯产生积极的影响，但也可以使您的整体态度更健康。确定就餐前后的心情，以及可能影响饮食习惯并导致不必要的食物选择限制的哪种主意。
   • 向他人学习尝试通过参加本地支持小组或进行在线研究来了解更多有关成功克服厌食症的人的信息。确定他们做了什么来治愈这种疾病。

3. 
   

   
   咨询治疗师。 厌食症是一种特别危险的疾病，如果患有这种疾病，如果没有治疗师的干预，体重减轻的可能性很小。在该领域已证明了多种心理治疗方法，在您所在地区寻找治疗师可以帮助您减轻体重。
   • 选择一个掌握饮食失调的科学方面的治疗师。与优秀的治疗师联系时，请向他们询问培训情况，与您处境相同的患者的治疗经验，目标，治疗选择和证明。询问他是否属于任何与饮食失调有关的专业组织。
   • 专门针对认知行为心理疗法或认知行为疗法（CBT）。这里的目标是改变对食物的坏想法，例如戏剧化，立场或极端主义。治疗师将通过监督饮食以及饮食的规律性和质量来帮助您消除不良的饮食习惯。
   • 家庭辅导员可以在此过程中为您提供帮助，他的帮助在他十几岁的时候尤其重要。
   • 要在您所在的地区找到治疗师，您可以尝试致电大学的精神病学部门，并索取经过其计划培训的人员的建议清单。您还可以致电一家大医院并要求转诊，或者仍然可以向朋友和家人寻求精神病或治疗方面的帮助。
   • 不要将自己局限于保险公司提供的清单上推荐的专业人员。甚至声称不接受您的程序的公司也可以例外或为您提供某种折扣。

4. 
   

   
   咨询专门研究营养的医生。 厌食症是一种严重的疾病，如果单独服用，则无法以健康的方式增加体重。寻求营养专家的帮助对您的康复至关重要。您需要增加体重，但是一些副作用会影响您的健康。医生应监督您的康复过程，并定期在保健中心与您会面。

5. 
   

   
   遵循医生的建议。 每周称量体重，测量生命体征并进行实验室检查（包括全血细胞计数）非常重要，血清电解质水平和血清淀粉酶非常重要。与您的医生进行定期约会，而没有跳过。

第三部分改变饮食习惯

1. 
   

   
   练习 注意饮食. 饮食方式和饮食对增加体重很重要。该 注意饮食 正念饮食）是一种起源于佛教教义的习俗，其目的是与饮食行为带来的体验和愉悦重新建立联系。最终目标是根据身体暗示（例如饥饿）进食，而不是舒适或无聊。
   • 慢慢吃。花时间品尝每一口食物并咀嚼更多食物。这将使您认识到自己更快变得更饱，可以在饮食和饥饿方面建立健康的关系。
   • 安静地吃饭。如果您与朋友或家人一起吃饭，可能会很困难，但要保持一段安静的时间专注于用餐。关闭电视以及手机。
   • 专注于口味，并考虑如何享受这顿饭。

2. 
   

   
   一整天吃。 厌食症是一种经常因无法预测的食物反射而定义的疾病。您的身体需要持续的能量来源，如果您想恢复由于厌食症等疾病而导致的体重减轻，则尤其如此。定期进餐并间隔3到4个小时，以健康，一致的方式增加体重。
   • 蚕食更多。记住要多吃一点，两顿饭之间要吃些东西，并在感到饥饿时尽快进食，这可以帮助您听听食欲。包括一整天的健康零食。这可以增加您的每日卡路里摄入量，而不会每顿饭使您的胃超负荷。

3. 
   

   
   学习了解您的部分的正常大小。 由于您对部分正常大小的认识不正确，因此在厌食症后难以恢复体重。适应正常部分可能是恢复过程的敏感阶段。
   • 不要不吃饭。这可能有助于您避免尝试调整到正常的比例，因为您更有可能在下一顿饭时过度服用，并且生病并使自己灰心。每天吃三餐，并确保两餐之间有零食。
   • 测量并称量您的餐食。当采取行动时，人没有很好的判断力。因此，在准备餐点时，请拿起小量杯。确保为自己喜欢的食物准备适当的份量。
   • 学习更好地了解度量和权重。例如，100克瘦肉应与一包纸牌的大小相匹配，而1杯谷物则是手腕。为了更好地了解适量的食物，请在网上，从您的朋友和医生那里收集类似的提示。
   • 计划膳食时要牢记您需要的卡路里数量以及每天要达到目标而必须食用的食物类型，而不会造成任何危险。